Ваши утренние ритуалы
Публичный пост
14 августа 2020
1287
Поделитесь как начинаете своё утро, чтобы быть продуктивными!
Желательно с объяснением какой эффект это оказывает на Вас и как долго практикуете.
Начну с себя,
То что пробовал:
- Бег с утра в районе 5км - это нереальный запас бодрости, но перестал так как дорога на работу занимает час и меня вырубает. Практиковал около года.
- Медитация - это хорошая настройка мозга. Позволяет начать день на свежую голову. В один момент выгорел, и вместе с выгоранием забросил и эту привычку. Занимался в районе полугода.
- Дневник благодарности, вот тупо не зашёл, не понимаю я зачем это писать, может делал, что не так? Около 3 месяцев, не почувствовал никакого эффекта.
То что делаю сейчас:
- Холодный душ с утра - это заряд бодрости, контроля и осознаности над свои телом и головой. 1 день, начал сегодня :D
Каждый вечер я уверен, что завтра точно встану в 8:30, а каждое утро я 3-5 раз переношу будильник.
Живу так уже несколько лет, работает отлично –в течение дня хорошее настроение и высокая продуктивность!
Если серьёзно – понял, что для меня стандартных 8 часов мало, чтобы нормально выспаться нужно 8.5-9, при этом у меня не получается ложиться раньше 12 ночи. Смирился, что сейчас мне не нужно быть тем самым супер-продуктивным типом из книжек, который встаёт в 5 утра и до начала рабочего дня успевает сделать ВАЩЕ ВСЁ.
Выпивать стакан воды натощак.
Наверное, один из самых очевидных ритуалов, но он реально дает энергию.
Мои утренние ритуалы скорее вопреки продуктивности:
Все это выглядит как жизнь ленивца, но я сова, утром вообще сил нет. Зато ночью я вообще ни на что не отвлекаюсь, только перерывы делаю раз в час, чтобы немного голову разгрузить. Обычно это стакан воды и минут 10 чтения.
У меня в задачнике повторяющаяся таска на каждый день с утренним чек листом. Изначально она была просто напоминалкой, чтобы с утра я перечитал все нужные мне утверждения, которые хотелось бы помнить в течение дня (типа не жри говна, выходи из дома работать в кафе, когда башка не варит и т.п.), но потом я туда воткнул еще вещи, которые нужно делать каждое утро, чтобы быть молодцом. По сути это формат дисциплины, которой легко принебречь без внешнего пинка. Вот что я туда пишу:
В лист я иногда что-то добавляю или исключаю. Например, последнее часто очень забывал тупо потому что много работаю, а дома заставить себя уже не погрузиться в чаты и таски прям во время завтрака очень сложно. Еще момент в том, что список пускай и выглядит несложно, но следовать всем этим правилам прям каждый день это почти невозможно, поэтому фактически я не считаю список обязательным для исполнения. Это то, что желательно делать, чтобы быть хорошим мальчиком. И это тоже очень важный поинт, потому что таким образом высвобождается чувство вины над собой, когда что-то пропустил. То есть, например, я не сильно переживаю, если поздно вчера лег и никак утром не осилил побегать на эллипсе даж 20 минут, ведь зато я сделал все остальное и вроде как норм.
Вообще у меня еще много всяких таких штук и самообманов продумано, как-нибудь зашарю это все, может кому-то будет интересно.
Мое утро начинается с того, что на меня взбирается кошка и мурчит. Когда ей надоест, я иду завтракать, а потом в ближайшую кофейню с книгой, чтобы выпить там кружку крепкого и бодрящего кофе.
Прогулка до кофейни и чтение - заряжают энергией на много часов.
С помощью приложения fabulous приучил себя к следующему ритуалу каждое утро:
Такой ритуал вырабатывался в течение месяца через постепенное добавление дополнительных шагов. Например каждые 5 дней можно какой-то один шаг добавлять, так проще. Скопом не прокатывает проснуться и всё сделать, если до этого девиз твоего утра был "как бы выжить".
P.S. ложиться желательно пораньше, у меня это примерно 10:30 и даже частенько получается просыпаться раньше будильника и просто замечательно себя чувствовать.
Пробовал кстати медитацию, но честно говоря на долгое время она во мне не задерживается, я в это не верю. Как по мне надо просто следовать 1 базовой концепции по жизни - не оценивайте ничего как хорошо/плохо, смотрите чисто на факты. Например, если на улице идёт дождь и ветер, то это значит лишь одно, что на улице дождь и ветер, а не "блин какое гавнище везде, как теперь на улицу выходить то, ненавижу ...". Если вас облила грязью какая-то машина, то это значит лишь то, что вас грязью облила какая-то машина и можно хоть сколько материться и расстраиваться на этот счёт, но менее грязными вы от этого не станите и всё что надо сделать, это не ругаться, а пойти и почистить одежду. После таких рассуждений никакая медитация не нужна на мой взгляд.
На этот счёт кстати можно послушать подкаст Подлодки про осознанность, советую.
В течении года делал с утра зарядку минут 20 до завтрака, даёт хороший такой прилив энергии. Сейчас заменил турниками перед началом работы и в конце рабочего дня.
Ну и конечно утренний обряд с кофе и завтрак с женой.
Ха-ха, как раз посмотрел отличное видео сегодня на эту тему. Очень рекомендую!
Я пока активно перестраиваю расписание и склоняюсь к отказу от сложностей. Знаю, что уже на автомате заправляю кровать, отжимаюсь, чищу зубы и умываюсь, пью воду. Потом завтракаю, пью кофе и начинаю фигачить. Наверное, это и есть ритуал.
После завтрака и до начала работы пять минут позалипать на диване. Это на самом деле не мой ритуал, а собаки, которая требует его, чтобы посидеть немного на коленках, но мне тоже помогает переключиться с "зачем я вообще проснулся" на "самое время ударно поработать".
Встаю в 8 и примерно час делаю кружок на 25 км на велосипеде, либо читаю проф-литературу до 9.
Готовлю завтрак и в 10 сажусь работать. Иногда завтракаю в городе, тогда утрення прогулка затягивается на час. В 11 варю кофе и открывю список PR за вчерашний вечер, делаю ревью.
В выходной продолжаю вставать в 8, но стараюсь проезжать около 60-70 км, так как есть время.
Очень бодрит утренний ритуал бритья.
В карантин перешел на классическое. И вот этот ритуал очень настраивает на работу.
Пока не было ребенка была йога по утрам, было классно.
Завтрак. Если не поем нормально с утра, весь режим сбивается
Выработал для себя несколько простых ритуалов:
И всё. Есть ещё бег, но он больше из-за того, что вечером жарко и мало энергии после работы.
5:50 - подъём, туалет и душ
6:30 - зарядка
7:10 - завтрак
7:45 - работа над пет-проджектами + дела всякие
9:00 - на работу
И так живу год. Идеально подходит
6 дней в неделю бегу на турник на городской пляж, там с товарищем мини-треня, потом бегу обратно и начинается день.
Так заставил себя заниматься спортом. Третью неделю работает без перебоев.
понравилось комбинировать завтрак на работе с разгребанием почты и чением новостей. Ты уже на работе и можешь постепенно вливаться в "рабочий режим" и при этом это для меня такой медитотивный процесс где ты усваиваешь информацию, не генерируешь. Отдельно выделять время для завтрака для меня расточительно.
Выпить стакан горячей воды с лимоном
20-30 минут йоги
Завтрак
Умыться
только после этого можно работать, пользоваться смартфоном, проверять почту и так далее)
рядом с домом есть кроссфит зал, куда хожу на тренировки к 07:00 утра - очень сильно заряжает на весь день!
Из минусов: я привык к такому образу жизни за 3 года и теперь встаю рано, а осенью буду переезжать и ехать до старого зала долго, а нового нет
холодный душ - заряд бодрости=)? - на меня вообще наоброт действует, я думал что буду бодренький, а в итоге оказалось, что холодный душ тебя так расслабляет, что начинаешь вырубаться))