Болит поясница. Что делать?

Идти ко врачу.

Без обид, я реально сочувствую и все такое, но два момента:

1. Идти к врачу, когда что-то пиздец болит
2. Давайте не превращать Клуб в Ответы@Mail.ru

Была такая же проблема 17 лет назад.

1. Идти к врачу. Он выпишет вам лекарство, сами себе не прописывайте, могут быть побочки.
2. Не тренироваться, не растягиваться, не делать упражнения и тп пока не пройдут боль и воспаление
3. Возможно надо будет сменить матрас и подушки
4. После того как пройдет боль и воспаление. Начинайте делать ЛФК. Делайте упражнения больше на ноги, ступни, подьем стопы, икры, бедра. Во время движения ноги должны брать на себя нагрузку и разгружать спину. У нас тех кто ведет сидячий образ жизни все наоборот, мышцы на ногах атрофированы и вся нагрузка идет на позвоночник, и мы получаем вот такие проблемы.
5. После пары недель кача ног, начните ходить и вести активный образ жизни, но не перенапрягайтесь.
6. Через несколько месяцев можно начать качать спину, йога, растяжки и тп.
7. Ну и спорт теперь с вами должен быть до конца жизни. Формируйте мышечный каркас и снимайте нагрузку с позвонков.

Можно обсудить этот вопрос и сделать выводы, если вы напишите и напомните мне. Могу посоветовать план обследования и что именно надо искать. После того, как (И что) найдёте можно уже предметно полечиться и назначить остальные вещи околомедицинского спектра.
И вот Сергей, @seegi, выше всё правильно сказал. Я предлагаю свою помощь как врач.

1. К врачу. Как минимум поставит блокаду из адреналина (или что там еще :).

2. Банально качать пресс.

3. Делать растяжку "передних" мышц бедра: это когда соответствующей рукой хватаешь сзади носок ноги и аккуратно тянешь назад-вверх.