Как начинается ваше утро?
Публичный пост
10 ноября 2020
1604
Заметила по себе, что когда стала просыпаться в 6 утра вместо 7.30, то всё как-то стало бодрее. Внезапно находится время на зарядку, на ютубчик, подкасты и на вкусный завтрак.
Поделитесь своими утрненними ритуалами, помогающими начать ваш день в хорошем настроении. Понимаю, что далеко не всегда и не у всех получается быть счастливым каждое утро (да и нужно ли), но может есть какие-то вещи, которые вы делаете по утрам и они задают настроение на весь оставшийся день?
Может быть, вы обнимаете партнера или детей. Или гуляете с собакой. Или варите себе вкусный кофе.
В общем, интересно почитать, у кого какое утро :)
Примерно в 10:30 встаю , обычно без будильника.
Пью кофе, смотрю как девушка делает зарядку.
Отключаю режим "не беспокоить" на телефоне и иду в туалет разгребать уведомления. Чищу inbox, зубы, в 11:10 одеваюсь иду в магазин/провожать девушку до остановки. По возвращению наливаю еще кофе отвечаю на какие-то оставшиеся сообщения прикидываю список дел на день и жду дайлисинк в 12:00
До того, как появились дети, попробовал с полгода такой режим, и это было самое продуктивное и энергичное время в моей жизни:
Основание режима такое (без пабмеда): лучше всего спится вместе с биоритмами, которые эволюционно заложены в нас. Самый полезный сон - до полуночи, его надо максимизировать. Самый "бесполезный" сон - утром, когда наши предки в пещерах уже проснулись и делали дела. Примерно здоровое количество сна 6-8 часов (кому как). Раньше 10 ложиться сложно чисто по социальным причинам. Вот от 10 отсчитываешь 6-7 часов и просыпаешься в 4-5. Я так никогда хорошо не спал, как в тот период.
Утро - миф.
Начал прислушаться к своим ощущениям. Теперь ложусь спать и просыпаюсь рано.
Утро начинается с покоя. Просто посидеть в кресле, прийти в себя, ощутить, как чувствует себя тело.
Появилось настроение на вкусный завтрак. Нравится заваривать пуровером кофе.
Короче, утро — лучшее время дня
Все такие ранние, не понимаю как вы встаёте так рано, особенно в период ноябрь-февраль . Если летом это ещё приятно и понятно, солнышко и тепло, то зимой, в принципе, подъем почти подвиг.
Просыпаюсь сама в 10-11, пью кофе с какой-нибудь конфеткой, лежу смотрю лекции по учебе/работаю/залипаю в нетфликс. Вылезаю из кровати в 12 полная сил и решимости, делаю йогу, завтрак и прочие дела.
Сто раз пыталась переучиться в жаворонка, но получалось только в желе (вставать рано не моё, как бы я при этом не высыпалась)
5:10-6:00 - прогулка с собакой;
6:00-6:30 - Кофе с молоком, смотрю NBA TV под кофе;
6:30 - кофе для жены;
6:45 - иду на работу.
7:00 - будильник
7:10 - 7:15 идём с дочкой смотреть мультики и готовить завтрак.
7:30 - будим маму, собираемся в садик.
8:10 - отвел ребёнка в садик, после иногда велик, иногда гуляю, иногда просто домой иду.
8:45 - за компьютером подчищаю почту, включаюсь в работу.
9:00 - здравствуй Новый рабочий день
Летом могу вставать без проблем в 6 утра, и мне это нравилось.
Но в холодное время года очень сложно просыпаться даже в 7.
Не знаю почему так.
Очень люблю утро, считаю это время самым продуктивным, но получается делать его таковым почему-то в тёплое время года.
Примерно в 5:30, за полчаса до подъёма, по таймеру включается телевизор почти без звука, останавливает выработку мелатонина, чтобы к 6 утра я проснулся бодрым. Где-то до 6:20 лежу, потом моюсь, завтракаю, одеваюсь и в 7:20 выхожу из дома, чтобы к 8 приехать на работу.
Просыпаюсь около 11. Иногда лежа в кровати захожу на лекцию в зуме.
Поднимаюсь и захожу на синк к 12.
Днем что-то делаю.
Потом бац... и уже 4 утра, пора спать.
Будильник стоит на 8:00, жму кнопку snooze от 1 до 5 раз, потом встаю, иду в душ, кормлю собаку, пью чай/кофе (иногда с завтраком, если время хватает) и иду гулять с собакой во время дейли.
В будни встаю в 8, пишу полтора часа аранжировки.
Пару месяцев назад прочитал книгу Мураками - что я думаю когда говорю о беге. После этого начал заниматься на турниках.
Выхожу два раза в будни и тренируюсь 30-40мин. Больше всего радости доставляет утреннее солнце. Утро получается как в школе, как говорил @skapral выше.
После тренировок час пишу материал для Инстаграма.
В 10 начинаю работу.
В выходные иногда сплю дольше чем в будни.
Каждое ебаное утро я встаю по будильнику в 6:30, бужу сына и иду заваривать ему овсянку. Далее опционально: либо возвожу хвалу всевышнему за то что знакомые сегодня везут своего ребенка в школу и мой поедет с ними, либо кемарю полчасика, чтобы снова проснуться, одеться и везти самому. Ну и в принципе, два совершенно разных дня начались.
Пока жил в Питере то вставал в лучшем случае в 11, а обычно в 13. Ведь когда все до поздна открыто и можно до трех часов утра торчать в баре то почему-бы и нет?
Лондон, 11 pm и тебя выдворяют из паба, все закрыто. Ничего не остается как прийти домой, подрочить, и баеньки.
Сейчас встаю в 8-9 утра, что дает мне около часа на кофе и ютуб перед первым созвоном. Норм, привыкаешь.
Встаю, обычно, в 6:30. Ем кофе, пью завтрак, еду в зал, а оттуда в офис.
Как-то не интересно я живу :D
В будни:
Встаю в семь утра, на автопилоте выхожу на работу. В метро (около сорока минут) читаю книги на английском и по программированию — вечером на это мозга и концентрации не хватает.
К 8:30 приезжаю на работу и иду в зал (пробежка/силовая тренировка), душ. Завтракаю творогом с вареньем, по настроению кофе. Как раз в десять начинаю работать полный сил и хорошего настроения =)
В выходные:
Сплю, пока не проснётся мой полуторагодовалый будильник, потом примиряюсь с реальностью =D
P.S. Хотя через месяц на удалёнку, так что расписание изменится, надо будет куда-то впихивать утренние книги.
Мое утро наступает всегда в разное время — иногда в пять, а иногда в двенадцать. Это всё ночные смены и плавающий график.
Если мне работать в пять, я встаю в 4:50, умываюсь, по возможности наливаю чай. К семи нормально завтракаю.
Если работать с середины дня, выходной или после ночи — часто сплю до упора, потом все то же самое. Перед работой стараюсь не уставать.
Когда бы ни наступило мое утро, стараюсь полноценно позавтракать, а не бутербродом с сыром. Оказывается, это важно для меня.
Ванна-кофемашина-пробка до офиса. Все очень тривиально =)
Бужу сына в пол седьмого утра, потому что ему надо в школу. Ложусь дальше спать. Просыпаюсь в одиннадцать утра. Муж готовит завтрак, а я проверяю, как прошел деплоймент, и можно ли поменять статус тасков на тест реди. Муж начинает работать попозже, а у меня тестировщики в Румынии, и им уже надо начинать работать. Меняю статусы у багов, иду в душ, наношу макияж, и начинаю работать))
для тех кто хочет начать вставать рано - советую начать с этой книги
https://www.goodreads.com/book/show/17166225-the-miracle-morning
в свое время после нее я вошел в ритм и вот уже почти 3 года встаю в 5:45 и чувствую себя гораздо лучше чем когда вставал в 9 - 10)
В среднем встаю в 8 по будильнику – мечтаю жить без него, но с 8-часовым рабочим днем грущу, если работаю после 18-19, поэтому боюсь поздно встать. В целом грущу работать по 8 часов, но это отдельная тема)
Стакан разбавленного кипятка – с наступлением холодов его пить приятней.
Зарядкой размять суставчики.
Музыку погромче – где-то читала/смотрела, что такой "стресс" нас лучше пробуждает, домашняя замена пробуждающего метро/дороги до работы)
А кофе минимум через час после завтрака, чтобы кальций (нужен для усвоения витамина Д) и железо усваивались 👵🏻
Очень рад, что смог впилить в утреннюю рутину бассейн пару раз в неделю, да так чтобы с тренером: ощущуние, что тебя кто-то ждет сильно стимулирует не скипануть.
После него можно позавтракать в каком кафе рядом и вернуться домой поработать.