Как начинается ваше утро?  Публичный пост

Заметила по себе, что когда стала просыпаться в 6 утра вместо 7.30, то всё как-то стало бодрее. Внезапно находится время на зарядку, на ютубчик, подкасты и на вкусный завтрак.

Поделитесь своими утрненними ритуалами, помогающими начать ваш день в хорошем настроении. Понимаю, что далеко не всегда и не у всех получается быть счастливым каждое утро (да и нужно ли), но может есть какие-то вещи, которые вы делаете по утрам и они задают настроение на весь оставшийся день?

Может быть, вы обнимаете партнера или детей. Или гуляете с собакой. Или варите себе вкусный кофе.

В общем, интересно почитать, у кого какое утро :)

62 комментария 👇
Dmitry Popov, Программист 10 ноября 2020

В 6:30 будильник встаёт и идёт смотреть мультики... Дальше — как в тумане. Примерно до дейли митинга в 10:30 :-D

  Развернуть 1 комментарий

@DmitryPopov, ты прям ровно мою ситуацию описал, поэтому я отвожу своих к родителям жены на рабочую неделю, благо там площади позволяют и бабуля рада внучке.

  Развернуть 1 комментарий

@frontman, я для краткости не доописал: потом я отвожу будильник в садик, завтракаем с женой и расползаемся по рабочим местам.
Зарядка с утра пораньше — это не моё :)

  Развернуть 1 комментарий

Примерно в 10:30 встаю , обычно без будильника.
Пью кофе, смотрю как девушка делает зарядку.
Отключаю режим "не беспокоить" на телефоне и иду в туалет разгребать уведомления. Чищу inbox, зубы, в 11:10 одеваюсь иду в магазин/провожать девушку до остановки. По возвращению наливаю еще кофе отвечаю на какие-то оставшиеся сообщения прикидываю список дел на день и жду дайлисинк в 12:00

  Развернуть 1 комментарий

@kellas, ух ты, живой человек! Выше какая-то олимпиада среди андроидов - "кто раньше" - 6, 5, 4, штаа?!

  Развернуть 1 комментарий

До того, как появились дети, попробовал с полгода такой режим, и это было самое продуктивное и энергичное время в моей жизни:

  • Ложиться спать в 10, при этом последний час без гаджетов, просто медитация-книжки.
  • Сон в полной темноте, с открытым окном и берушами.
  • 4-4:30 подъем по трекеру сна (чтобы в правильную фазу), в идеале за полчаса до подъема включается лампочка, чтобы организм просыпался. Небольшая зарядка-растяжка и завтрак.
  • Разные хобби (или сайд-проекты): онлайн-курсы, язык, чтение книг, и т.д. Без социальных сетей и новостей. На свежую голову все воспринимается кристально ясно, кайф.
  • 7:00 полностью отдохнувший и поживший для себя идешь в душ и на работу/учебу, и вообще начинается полноценный день. Но в хорошем настроении, потому что все самое приятное уже сделано, и не жалко торчать вечером в пробках.
  • Важно выдерживать режим: всегда ложиться в одно время и вставать в одно время (плюс-минус).

Основание режима такое (без пабмеда): лучше всего спится вместе с биоритмами, которые эволюционно заложены в нас. Самый полезный сон - до полуночи, его надо максимизировать. Самый "бесполезный" сон - утром, когда наши предки в пещерах уже проснулись и делали дела. Примерно здоровое количество сна 6-8 часов (кому как). Раньше 10 ложиться сложно чисто по социальным причинам. Вот от 10 отсчитываешь 6-7 часов и просыпаешься в 4-5. Я так никогда хорошо не спал, как в тот период.

  Развернуть 1 комментарий

А как ты входил в этот режим?

  Развернуть 1 комментарий

@pashka2k, самое сложное было наладить социальную часть: сказать друзьям и родителям, что я в 9 отключаюсь от сети, на первое время не соглашаться на полуночные попойки и т.д. А так начал с того, что хорошо выспался на выходных, подготовил все хобби и т.п. на утро понедельника, и лег спать пораньше. Первые несоклько дней было сложно перестроиться, но мне очень понравилось, что утром есть время на себя, это мотивировало! Плюс на второй день я уже к 10 вечера был достаточно уставший (встав в 4 утра-то!), и без проблем уснул рано. А дальше через пару дней стал просыпаться гораздо более выспавшимся, и спокойный утренний режим, когда не надо никуда судорожно собираться, сильно помогал. Еще помогало реально вечером включить приглушенный свет и сидеть в кровати с книгой, пока не начнет клонить в сон.

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, вообще-то это миф про магическую силу сна до полуночи. Если хочется разобраться можно изучить: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4400203/

  Развернуть 1 комментарий

@atomaboy, хмм, но там же сказано только, что это "the direct effects of individual recommendations on sleep remains largely untested in the general population.", а не про то, что это миф. Про полночь там вообще не упоминается. Я когда это вводил, тоже ходил по пабмеду, и не нашел ничего противоречащего гипотезе о том, что сон до полуночи полезен. Так что я принял ее как логичную из общих положений о циркадных ритмах. Для меня это сработало отлично. Не значит, что для других будет, конечно.

  Развернуть 1 комментарий

@MikhailKorobko, да, согласен, миф - это я перегнул. Я скорее имел ввиду что это не доказано, и на всех влияет совершенно по-разному. Поэтому "основание" - это немного не тот термин :)

  Развернуть 1 комментарий

@atomaboy, ну да, я специально написал, что пабмеда не будет) Я просто имел в виду, что я не просто рандомно это стал так делать, а имел некоторую логику выбора действий.

Но вообще, если уж смотреть пабмед, то есть несколько сведетельств, что позднее укладывание вредно или раннее полезно:
[1]"Late bedtimes and late wake up times are associated with an unfavorable activity and weight status profile, independent of age, sex, household income, geographical remoteness, and sleep duration."
[2] "These results suggest that when people truncate their sleep by delaying their bedtime they also significantly phase delay their circadian rhythms and/or when people advance their bedtime their circadian rhythms advance."
[3] "In conclusion, in daytime workers, a morning-type orientation and more stable sleep timing are associated with better subjective sleep quality."

  Развернуть 1 комментарий

@pashka2k, У меня вход в режим был простой - надрыв мениска. Первая неделя после операции - двигаешься очень мало и недолго. Поэтому спишь. Я буквально не заметил как ритм "лечь в 10" появился в моей жизни.

  Развернуть 1 комментарий

Твой кейс мне не подходит. Извини.

  Развернуть 1 комментарий

@pashka2k, да не за что извиняться:) Мне он самому сейчас не подходит, о чем я, правда, очень жалею.

  Развернуть 1 комментарий

Ой ой, это я не тебе ответил, это к вопросу разрыва мениска. Твой вариант как раз удачный, однако мне социальная часть налегке далась, но вот физику никак не могу перестроить.

  Развернуть 1 комментарий

Я как обычно забываю написать @кому я пишу. У меня почему то автоматом не проставляется :-/

  Развернуть 1 комментарий

@pashka2k, а я не заметил, что это не ответ мне, мне от бота пришел как коммент к посту, а не ответ на мой коммент, но я не обратил внимание) У меня, кстати, была проблема с тем, что автоматом @ не проставлялся, а потом само как-то пофиксилось (куки почистил что ли).

  Развернуть 1 комментарий
Sergey Kapralov, Java-разработчик 10 ноября 2020

Утро - миф.

  Развернуть 1 комментарий

@skapral, почему?)

  Развернуть 1 комментарий

@AnnaTihonova, для меня утро - это что-то светлое, но давным давно забытое, из школьного детства и универской юности. Я не помню когда последний раз видел утро.

  Развернуть 1 комментарий
Arthur Bordenyuk, Разработчик 10 ноября 2020

Начал прислушаться к своим ощущениям. Теперь ложусь спать и просыпаюсь рано.

Утро начинается с покоя. Просто посидеть в кресле, прийти в себя, ощутить, как чувствует себя тело.

Появилось настроение на вкусный завтрак. Нравится заваривать пуровером кофе.

Короче, утро — лучшее время дня

  Развернуть 1 комментарий
Stanislav Shubin, Senior Python Raspizdyay 13 ноября 2020

Все такие ранние, не понимаю как вы встаёте так рано, особенно в период ноябрь-февраль . Если летом это ещё приятно и понятно, солнышко и тепло, то зимой, в принципе, подъем почти подвиг.

  Развернуть 1 комментарий
Valery, Фронтовик-джаваскриптизёр 10 ноября 2020
  1. Зарядка притом не обязательно упражнения, мне иногда классно заходит потанцевать под любимую музыку в беспроводных ушах.
  2. Контрастный душ с ледяной водой в конце.
  3. утренний секс хорошо, но сложно с организацей
  4. хороший кофе из кофемашины
  Развернуть 1 комментарий

@frontman, вот потанцевать вместо зарядки - это реально круто, тоже такое делаю) утренний секс тоже отличное начало дня, но рил каждый день в расписание не поставишь)))

  Развернуть 1 комментарий

Просыпаюсь сама в 10-11, пью кофе с какой-нибудь конфеткой, лежу смотрю лекции по учебе/работаю/залипаю в нетфликс. Вылезаю из кровати в 12 полная сил и решимости, делаю йогу, завтрак и прочие дела.

Сто раз пыталась переучиться в жаворонка, но получалось только в желе (вставать рано не моё, как бы я при этом не высыпалась)

  Развернуть 1 комментарий
Сергей Игнашев, Леттеринг | Техническое писательство 10 ноября 2020

5:10-6:00 - прогулка с собакой;
6:00-6:30 - Кофе с молоком, смотрю NBA TV под кофе;
6:30 - кофе для жены;
6:45 - иду на работу.

  Развернуть 1 комментарий

@Sio, умилилась от пункта про кофе для жены)

  Развернуть 1 комментарий

А в какое время твой день заканчивается?

  Развернуть 1 комментарий

@pashka2k, В среднем около 23 часов. Бывает и в 24, но на пробуждение это не влияет::)
Разве что позволяю себе в выходные не в 5, а в 6-7 встать периодически.

  Развернуть 1 комментарий
Сергей Клевцов, Кода писатель руками 12 ноября 2020

7:00 - будильник
7:10 - 7:15 идём с дочкой смотреть мультики и готовить завтрак.
7:30 - будим маму, собираемся в садик.
8:10 - отвел ребёнка в садик, после иногда велик, иногда гуляю, иногда просто домой иду.
8:45 - за компьютером подчищаю почту, включаюсь в работу.
9:00 - здравствуй Новый рабочий день

  Развернуть 1 комментарий
Марина Коняева, Думаю, что дальше 13 ноября 2020

Дайте расскажу как прошло мое утро:

  • на ночь я включила коричневый шум и крепко спала
  • проснулась от светового будильника с имитацией рассвета за пол часа от обычного и замечательном настроении
  • сделала медитацию (!)
  • сделала зарядку (!!)
  • пошла на прогулку, перед выходом включила робот-пылесос, чтобы вернуться в чистенькую квартиру. Если бы я разгрузила посудомойку, меня вообще бы причислили к лику святых)))
  • догуляла до лаборатории и сдала на витамин D (CMD, промокод ГОРОД скидка 20% в Мск и МО, итого 1600 р.)

И к 10 утра уже порядком задолбавшаяся начала свой рабочий день)

P.S. последние пару месяцев я продираю глаза за 10 минут до первого созвона, не знаю что на меня нашло сегодня, но оно вряд ли станет повседневной практикой))

  Развернуть 1 комментарий

Ого, за промокод на анализы на витамин D отдельное большое человеческое спасибо, оч давно присматриваюсь к лабораториям, но дороговато, а тут как-то норм))

  Развернуть 1 комментарий
Roman Sytnyk, Android Developer 13 ноября 2020

Летом могу вставать без проблем в 6 утра, и мне это нравилось.
Но в холодное время года очень сложно просыпаться даже в 7.
Не знаю почему так.
Очень люблю утро, считаю это время самым продуктивным, но получается делать его таковым почему-то в тёплое время года.

  Развернуть 1 комментарий
Dmitry Shchelchkov, Программист всего понемножку 13 ноября 2020
  • Просыпаюсь до будильника +- в 8:30
  • Залипаю в соцсеточки час
  • В 9:45 одеваюсь и иду (2 метра) на дейли синк
  • Умываюсь, завтракаю, начинаю работать
  Развернуть 1 комментарий
Igor Baliuk, Software Engineer 13 ноября 2020

Просыпаюсь около 11. Иногда лежа в кровати захожу на лекцию в зуме.
Поднимаюсь и захожу на синк к 12.

Днем что-то делаю.

Потом бац... и уже 4 утра, пора спать.

  Развернуть 1 комментарий
Anton Kushnikov, Fullstack Developer 10 ноября 2020

Примерно в 5:30, за полчаса до подъёма, по таймеру включается телевизор почти без звука, останавливает выработку мелатонина, чтобы к 6 утра я проснулся бодрым. Где-то до 6:20 лежу, потом моюсь, завтракаю, одеваюсь и в 7:20 выхожу из дома, чтобы к 8 приехать на работу.

  Развернуть 1 комментарий

@takheer, ничего себе, как рано!

  Развернуть 1 комментарий

@takheer, идея с влиянием на мелатонин звучит круто и дешевле всяких светильников :)

  Развернуть 1 комментарий

@n3akr, всё равно достаточно резкая смена освещённости -- не круто. Думаю наговнякать свой светильник, который бы разгорался полчаса, чтобы ко времени подъёма он горел на полную. А телевизор пока как временный No-Code прототип

  Развернуть 1 комментарий

@takheer, прочитал "потом молюсь", как-то органично вписалось

  Развернуть 1 комментарий

Каждое ебаное утро я встаю по будильнику в 6:30, бужу сына и иду заваривать ему овсянку. Далее опционально: либо возвожу хвалу всевышнему за то что знакомые сегодня везут своего ребенка в школу и мой поедет с ними, либо кемарю полчасика, чтобы снова проснуться, одеться и везти самому. Ну и в принципе, два совершенно разных дня начались.

  Развернуть 1 комментарий
Philip Vasilchenko, iOS/tvOS Lead Developer 13 ноября 2020

Будильник стоит на 8:00, жму кнопку snooze от 1 до 5 раз, потом встаю, иду в душ, кормлю собаку, пью чай/кофе (иногда с завтраком, если время хватает) и иду гулять с собакой во время дейли.

  Развернуть 1 комментарий
Петушков Александр, Самодур и сквернослов 10 ноября 2020

Встаю, обычно, в 6:30. Ем кофе, пью завтрак, еду в зал, а оттуда в офис.
Как-то не интересно я живу :D

  Развернуть 1 комментарий

@RevZero, я вот в зал вообще не хожу, так что уже гораздо интереснее, чем у меня)

  Развернуть 1 комментарий
Egor Vishnyakov, Разработчик на C++ 10 ноября 2020

В будни:
Встаю в семь утра, на автопилоте выхожу на работу. В метро (около сорока минут) читаю книги на английском и по программированию — вечером на это мозга и концентрации не хватает.
К 8:30 приезжаю на работу и иду в зал (пробежка/силовая тренировка), душ. Завтракаю творогом с вареньем, по настроению кофе. Как раз в десять начинаю работать полный сил и хорошего настроения =)

В выходные:
Сплю, пока не проснётся мой полуторагодовалый будильник, потом примиряюсь с реальностью =D

P.S. Хотя через месяц на удалёнку, так что расписание изменится, надо будет куда-то впихивать утренние книги.

  Развернуть 1 комментарий

@OrangeMan, а почему зал именно утром?) всегда было интересно, почему люди выбирают встроить его в свое расписание именно тогда

  Развернуть 1 комментарий

@AnnaTihonova, Потому что утром у меня ещё есть сила воли, чтобы пойти в зал) К тому же, после хорошо проведённой тренировки (а я всё же научился — для себя, — как провести хорошую тренировку) у меня прилив физических сил и хорошего настроения =)

Порой хожу и вечером (когда с утра были дела, например), но мне это как-то меньше удовольствия приносит.

  Развернуть 1 комментарий

Не представляю как в 1,5 часа можно уместить переодевание, тренировку, душ и завтрак 💪👍

  Развернуть 1 комментарий

@MarinaK, У меня сейчас (после коронавирусного перерыва) короткие тренировки. Пробежка полчаса (постепенно увеличиваю), общая силовая тренировка без излишних усилий — минут 35. Переодевания + душ минут на двадцать-тридцать и ещё полчаса на спокойный завтрак и чтение новостей =)

  Развернуть 1 комментарий

Мое утро наступает всегда в разное время — иногда в пять, а иногда в двенадцать. Это всё ночные смены и плавающий график.

Если мне работать в пять, я встаю в 4:50, умываюсь, по возможности наливаю чай. К семи нормально завтракаю.

Если работать с середины дня, выходной или после ночи — часто сплю до упора, потом все то же самое. Перед работой стараюсь не уставать.

Когда бы ни наступило мое утро, стараюсь полноценно позавтракать, а не бутербродом с сыром. Оказывается, это важно для меня.

  Развернуть 1 комментарий

Ванна-кофемашина-пробка до офиса. Все очень тривиально =)

  Развернуть 1 комментарий

Кофе-машина может быть и дома ))

  Развернуть 1 комментарий

В будни встаю в 8, пишу полтора часа аранжировки.

Пару месяцев назад прочитал книгу Мураками - что я думаю когда говорю о беге. После этого начал заниматься на турниках.

Выхожу два раза в будни и тренируюсь 30-40мин. Больше всего радости доставляет утреннее солнце. Утро получается как в школе, как говорил @skapral выше.

После тренировок час пишу материал для Инстаграма.

В 10 начинаю работу.

В выходные иногда сплю дольше чем в будни.

  Развернуть 1 комментарий

Бужу сына в пол седьмого утра, потому что ему надо в школу. Ложусь дальше спать. Просыпаюсь в одиннадцать утра. Муж готовит завтрак, а я проверяю, как прошел деплоймент, и можно ли поменять статус тасков на тест реди. Муж начинает работать попозже, а у меня тестировщики в Румынии, и им уже надо начинать работать. Меняю статусы у багов, иду в душ, наношу макияж, и начинаю работать))

  Развернуть 1 комментарий

@sleepydisaster, макияж для румынов?

  Развернуть 1 комментарий

Ха-ха. Не, для настроения. Наши митинги без камеры проходят))

  Развернуть 1 комментарий

Пока жил в Питере то вставал в лучшем случае в 11, а обычно в 13. Ведь когда все до поздна открыто и можно до трех часов утра торчать в баре то почему-бы и нет?

Лондон, 11 pm и тебя выдворяют из паба, все закрыто. Ничего не остается как прийти домой, подрочить, и баеньки.
Сейчас встаю в 8-9 утра, что дает мне около часа на кофе и ютуб перед первым созвоном. Норм, привыкаешь.

  Развернуть 1 комментарий
Kyrylo Voronov, Senior Backend Engineer 14 ноября 2020

для тех кто хочет начать вставать рано - советую начать с этой книги
https://www.goodreads.com/book/show/17166225-the-miracle-morning

в свое время после нее я вошел в ритм и вот уже почти 3 года встаю в 5:45 и чувствую себя гораздо лучше чем когда вставал в 9 - 10)

  Развернуть 1 комментарий

@iamkiros, не в обиду, но я попробовал почитать её, и это оказался самый пошлый и шаблонный селф-хелп из всех мной виданных, из разряда "эти двадцать человек купили мой курс и стали далай ламами" :) при чем такое же мнение у всех, с кем я ее обсуждал.

хотя, конечно, вопрос не в книге, а в том, чтобы самому решиться что-то делать. то уже другой вопрос

  Развернуть 1 комментарий

В среднем встаю в 8 по будильнику – мечтаю жить без него, но с 8-часовым рабочим днем грущу, если работаю после 18-19, поэтому боюсь поздно встать. В целом грущу работать по 8 часов, но это отдельная тема)
Стакан разбавленного кипятка – с наступлением холодов его пить приятней.
Зарядкой размять суставчики.
Музыку погромче – где-то читала/смотрела, что такой "стресс" нас лучше пробуждает, домашняя замена пробуждающего метро/дороги до работы)

А кофе минимум через час после завтрака, чтобы кальций (нужен для усвоения витамина Д) и железо усваивались 👵🏻

  Развернуть 1 комментарий

Очень рад, что смог впилить в утреннюю рутину бассейн пару раз в неделю, да так чтобы с тренером: ощущуние, что тебя кто-то ждет сильно стимулирует не скипануть.

После него можно позавтракать в каком кафе рядом и вернуться домой поработать.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб