Туннельный синдром, мыши и вот это вот все. Кто как решает?
Публичный постВсем привет!
На работе подкинули много работы, сижу по 6 часов в день не выпуская мышку из рук. И уже дает знать о себе почти забытый туннельный (запястный) синдром. Думаю ни для кого не надо рассказывать что это.
Поиском тему про это не нашел, так что задам вопрос. Точнее вопросов два:
- Как решаете для себя?
- Использовали/используете ли какой-то эргономичный девайс для профилактики?
Про второй вопрос напишу, что мышку себе всегда подбираю очень скрупулезно, ладонь большая, пальцы длинные. 90% мышей не подходят. В начале прошлого года после полного разочарования в Логитехе (пусть инженерам/техподдержке оттуда икается неделю!) и долгих поисков купил мышку Microsoft Precision Mouse. Пока впечатления положительные, но вот при очень долгой работе стал ощущать, что надо чего-то еще. Видел что есть мыши практически с вертикальным положением кисти. И вопрос №2 больше про них. Кто-то такие использовал?
Да, трекболлы в с силу специфика работы не подходят, да и просто как-то не зашли мне.
Лет 7 назад перешёл на вертикальную мышь, мне нравится. Сначала был Evoluent, довольно быстро сломалась колесо, но поскольку была средняя кнопка, я ещё года три так работал.сейчас Logitech вертикальный купи, норм,только неудобно обратно от средней кнопки к колесу привыкать
Выкинул мышь уже более 15 лет назад, где-то с 2003 года работаю только с трекболом (Logitech Marble Mouse, Kensington Expert) и с маковским тачпадом. Никакого туннельноги синдрома не испытываю.
Не уверен, был ли у меня именно тунельный синдром, но вроде описанное ниже относится к нему.
Учитывая, что держу в руке мышку каждый день уже лет 15, какое-то влияние на физиологию сустава это должно было оказать. В то же время вроде никогда ничего не беспокоило настолько, чтобы я об этом задумывался. До этой весны, когда на фоне карантина начались разные эксперименты с организацией своей жизни и в частности делания "зарядки по утрам".
Через несколько недель заметил, что мне мне сперва некомфортно, а потом и заметно неприятно в правом запястье при отжиманиях, когда ладонь отогнута от предплечья на 90 градусов (упор лежа на полу). Обратил внимание, что при сгибании лодони в обратную сторону (в сторону сгибания пальцев) на запястье выступает маленький бугорок (вероятно гигрома). Хотел сходить к ортопеду, но как всегда отложил, пробуя удобнее держать руку (у меня тоже относительно крупная ладонь и маленькая мобильная мышка, так что положение кисти еще дальше от естественного).
Позже, к зарядке добавил регулярные подтягивания: висел на турнике почти все лето, по несколько подходов в день. Только осенью я осознал, что кисть больше не болит, а выступ запястье стал меньше. Еще позднее заметил, что снова ноет в упоре лежа. И снова, кажется, это связано с подтягиваниями: с наступлением холодов и облыниванием почти перестал подтягиваться.
Вывод: мышку как держал каждый день в руке, так и держу. А вот ощущения в ладони явно коррелируют с физическими управжнениями, а именно теми, где активен хват. Такое ощущение, что под нагрузкой мышцы и связки сами встают в свои естественные анатомические позиции и нормализуют все процессы. Сейчас снова стал делать подходы к турнику и до того как встретил этот пост даже не задумывался о проблеме.
Когда несколько лет назад заморочился этим, перечитал кучу статей и понял, что менять нужно не просто мышку, а все комплексно.
Клава, мышка, кресло, стол.
Перепробовал штук 6-7 разных клав и понял, что идеала нет. Собрал себе несколько Dactyl Manuform.
С мышками тоже самое - перешёл на трекпад от яблок. Но хочу попробовать трекбол, должно быть ещё лучше.
Ну а про кресло и столы, тут уже были обсуждения.
Помимо мыши еще влияет стол и стул, которыми пользуешься.
В периоды обострения ношу перчатки вроде таких становится лучше за пару дней.
Тоже несколько лет сильно болели запястья во время работы. Вот что помогло:
Купил простой коврик с гелевой подушкой чисто попробовать и оказалось, что помогло. Уже года полтора прошло, полёт нормальный, а до этого стали появлять боли в кисти. Дальнейшие шаги предпринимать не стал.
Использую комплект Microsoft Sculpt Ergonomic Desktop.
Проблем с запястьем больше не испытываю.
Индивидуально, но у меня при работе за маковским тачпадом рука не устает так как за мышкой.
попробуйте вот такую мышку посмотреть, у меня тоже довольно крупная рука, лежит отлично, рука болеть перестала: https://www.microsoft.com/accessories/en-ww/products/mice/sculpt-ergonomic-mouse/l6v-00001
Коврик с силиконовым валиком всегда спасал во время обострений.