Как вы поддерживаете бодрость в течении всего дня?
Публичный пост
2 января 2021
1044
Всем привет!
С переходом на удаленную работу стал наблюдать в середине рабочего дня сильное желание немного вздремнуть. Ранее, работая в офисе такую проблему замечал, но она решалась парой чашек кофе и общением с коллегами.
Сейчас я начал поддаваться этому желанию(рабочее место дома с видом на кровать), но проблема в том, что даже поспав 20 минут чувствую сонливость следующие пару часов:(
Поэтому хотелось бы услышать варианты ребят из клуба, кто как борется с этим:)
В комнате должен циркулировать кислород, открыты окна и т.п.
Ну и должны быть физ. нагрузки. Хотя бы простые прогулки на воздухе.
Часов 6 сна (судя с коммента), всё же не очень гуд, подними хотя бы до 7, а лучше 8.
Достаточно часто выхожу в обед на улицу, немного пройтись, или в тот же магазин зайти. Позвляет немного растрястись.
Помимо стандартных кофе/сна/зарядки взбодриться помогает небольшая доза адреналина. Достаточно короткого созвона с заказчиком из наименее адекватных. Или твоим кредитором. Или дебитором.
Лучше всего этот способ подходит фрилансерам. У них обычно проблем полно, а предпринимательской толстокожести ещё не.
Я иду и дремаю.
Попробуй физкультуру ещё с утра или в тот момент когда хочешь спать.
Кочалку на зимнее время. А летом велик-прогулки.
Охотно поддаюсь, желание поспать считаю таким же естественным как желание поесть или сходить в туалет. Можно себя перебороть, но зачем, если тело явно даёт понять что ему нужно? Отключаюсь на 20 минут, а может и 5, главное сделать выкл-вкл, после этого словно новый день со свежей головой.
А ты нормально высыпаешься? У меня такое было пару лет назад, днем постоянно хотелось спать, особенно после еды. Нормализация режима (ложусь-встаю ежедневно примерно в одно время и сплю в достаточном количестве) полностью сняло проблему.
Сдвинуть режим, не попадаете в свои ритмы.
Добавить кислорода в комнату.
Спать чуть больше или чуть меньше обычного.
Нормально питаться.
Quickwins, переключение на простое дело, которое быстро приносит результат.
Или просто переключение на другую задачу, или общение с кем-то по работе.
Если очень хочется спать - нужно идти и спать. 30 минут днем обычно достаточно, если не помогает и спать все еще хочется - вероятно нужно больше спать ночью (все зависит от возраста, но примерно 7:30 - 8 часов подойдет практически всем).
Это известная история, называется afternoon slump. Есть например видео от чувака про это
Можно с усилием потереть уши по всему "периметру", сделать интенсивный масаж головы, когда двигается скальп. Меня бодрит только так)
Из-за того что каждый день я много работаю, гуляю и играю в игры, сплю обычно 5-7 часов. Раньше состояние после сна было разбитое, очень хотелось спать, приходил в себя только часа через четыре после пробуждения. Где-то месяц назад я узнал о теме с фитнес-браслетами, которые могут будить в нужную фазу сна.
Взял Huawei Band 4 Pro и в целом результатом доволен. Идея такая, что ты ставишь желаемое время пробуждения, и он в течении получаса до него смотрит, когда ты в самой легкой фазе сна и начинает тебя будить. У меня окончательное пробуждение происходит по дополнительным будильникам, но в целом чувствую себя гораздо лучше. Было как-то что проспал только 4.5 часа и потом весь день спать не хотелось.
Судя по отзывам это не всем подходит, но мне к счастью подошло.
Вспомнила еще одно упражнение. Надо себя "растрясти". Встать и прям потрястись, как желе, легкость в теле точно обеспечена)
Дневная сонливость очень часто возникает от недостатка жидкости в организме. Хорошо всегда иметь стакан с водой на рабочем столе и постоянно из него попивать.
😱 Комментарий удален его автором...
Заметил, что где-то с 14 до 16 есть просадка в продуктивности на неопределенных задачах — вот прям не могу думать и всё.
Что-то реактивное из операционки или понятное поделать получается, а планирование, проектирование не очень. А с 8 до 12 наоборот хорошо заходят.
При этом я трижды в день гуляю с собакой в сумме пару часов, стараюсь не переедать на обед, воду пью постоянно в течение дня. Проветривать часто забываю, попробую пообращать и на это внимание.
А вообще связываю с тем, что мозг и тело в принципе в это время немного меняют ритм и не пытаюсь против него идти, а стараюсь подстраивать график под его активность. Иначе получается много чувства стыда и обманутых ожиданий от себя, которые вообще не помогают.
Я себе такой купил в декабре, очень круто. Теперь, наверное, процентов 70 времени точно работаю стоя
😱 Комментарий удален модератором...
У меня глупая была причина - я любил прилечь после обеда. От этого была общая слабость и желание поспать.
Когда купил себе кресло и запретил себе ложиться - днём спать перестал. Бывает небольшая сонливоть, но с ней уже не сложно справиться походом в ближайшее кафе, или переключением деятельности.