Как вы поддерживаете бодрость в течении всего дня?  Публичный пост

Всем привет!

С переходом на удаленную работу стал наблюдать в середине рабочего дня сильное желание немного вздремнуть. Ранее, работая в офисе такую проблему замечал, но она решалась парой чашек кофе и общением с коллегами. 
Сейчас я начал поддаваться этому желанию(рабочее место дома с видом на кровать), но проблема в том, что даже поспав 20 минут чувствую сонливость следующие пару часов:(

Поэтому хотелось бы услышать варианты ребят из клуба, кто как борется с этим:)
26 комментариев 👇

В комнате должен циркулировать кислород, открыты окна и т.п.
Ну и должны быть физ. нагрузки. Хотя бы простые прогулки на воздухе.

Часов 6 сна (судя с коммента), всё же не очень гуд, подними хотя бы до 7, а лучше 8.

Достаточно часто выхожу в обед на улицу, немного пройтись, или в тот же магазин зайти. Позвляет немного растрястись.

  Развернуть 1 комментарий
Dima Ollyak, софтваре инжениир 2 января в 17:15

Помимо стандартных кофе/сна/зарядки взбодриться помогает небольшая доза адреналина. Достаточно короткого созвона с заказчиком из наименее адекватных. Или твоим кредитором. Или дебитором.

Лучше всего этот способ подходит фрилансерам. У них обычно проблем полно, а предпринимательской толстокожести ещё не.

  Развернуть 1 комментарий
Максим Коновалов, Программирую на PHP 2 января в 16:41

Я иду и дремаю.
Попробуй физкультуру ещё с утра или в тот момент когда хочешь спать.
Кочалку на зимнее время. А летом велик-прогулки.

  Развернуть 1 комментарий

Я утром в зал хожу, бывает после ещё больше спать хочется :)

  Развернуть 1 комментарий

Охотно поддаюсь, желание поспать считаю таким же естественным как желание поесть или сходить в туалет. Можно себя перебороть, но зачем, если тело явно даёт понять что ему нужно? Отключаюсь на 20 минут, а может и 5, главное сделать выкл-вкл, после этого словно новый день со свежей головой.

  Развернуть 1 комментарий

@Yuriii, завидую. Каждый раз как ложусь "на 20 минут" просыпаюсь часа через два и с ощущением будто меня все это время били по голове.

  Развернуть 1 комментарий

@maximkuzmin, Это недосып.

  Развернуть 1 комментарий

@maximkuzmin, это нормально! По опыту после ~30 минут начинается другая фаза сна, в неё попадать нельзя, иначе проснёшься напрочь разбитым. Ставлю будильник на 30-40 минут, но это опасно тем что заснуть не получится, потому что как только будильник включён, вместо расслабления включается шарманка "вот, уже 39 минут осталось, а ты ещё не спишь, давай, засыпай, ну, скорее, уже 38 минут" и т.д.. А это в свою очередь решается тем, что самому себе нужно сказать, в прямом смысле проговорить этот текст про себя: "я и не собираюсь спать, я просто полежу с закрытыми глазами, чтобы они отдохнули и послушаю пару любимых спокойных треков". И тогда ты либо действительно либо дашь глазам отдохнуть под музыку, или отрубишься до будильника. Резкие звуки могут помешать, лучше заранее отключить любые цифровые свистелки-перделки. Но самым главным для меня оказался фактор света - когда сквозь веки пробивается яркий свет, никакого сна не получается. Повязка для сна, бафф, майка, полотенце - что угодно подойдёт, чтобы сделать себе темно на 20 минут.

  Развернуть 1 комментарий
Владимир Аристов, Повышаю эффективность логистики 2 января в 16:39

А ты нормально высыпаешься? У меня такое было пару лет назад, днем постоянно хотелось спать, особенно после еды. Нормализация режима (ложусь-встаю ежедневно примерно в одно время и сплю в достаточном количестве) полностью сняло проблему.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо)
Сплю ночью часов 6, ещё днём досыпаю остаток

  Развернуть 1 комментарий

@Igor, статистически это мало. Если не включать будильник разве через 6 просыпаешься?

  Развернуть 1 комментарий
Влад Клюев, Дизайнер, js-разработчик. 2 января в 17:14

Сдвинуть режим, не попадаете в свои ритмы.

Добавить кислорода в комнату.

Спать чуть больше или чуть меньше обычного.

Нормально питаться.

  Развернуть 1 комментарий

Quickwins, переключение на простое дело, которое быстро приносит результат.

Или просто переключение на другую задачу, или общение с кем-то по работе.

Если очень хочется спать - нужно идти и спать. 30 минут днем обычно достаточно, если не помогает и спать все еще хочется - вероятно нужно больше спать ночью (все зависит от возраста, но примерно 7:30 - 8 часов подойдет практически всем).

  Развернуть 1 комментарий

Это известная история, называется afternoon slump. Есть например видео от чувака про это

  Развернуть 1 комментарий
Svetlana Chukhno, педагог-психолог в детском саду 3 января в 08:56

Можно с усилием потереть уши по всему "периметру", сделать интенсивный масаж головы, когда двигается скальп. Меня бодрит только так)

  Развернуть 1 комментарий

@Svetlana_, интересно, обязательно попробую)

  Развернуть 1 комментарий

@Igor, ага, только уши должны прям гореть, двумя пальцами делаете "щипчики" и проходитесь от мочек до верха, можно и по внутренним "дорожкам" пройтись и козелок захватить) А массаж головы делайте расчесывающими (есть такое слово интересно?) движениями. Ото лба и до затылка.

  Развернуть 1 комментарий
Sergey Burma, Python-разработчик 2 января в 16:58

Из-за того что каждый день я много работаю, гуляю и играю в игры, сплю обычно 5-7 часов. Раньше состояние после сна было разбитое, очень хотелось спать, приходил в себя только часа через четыре после пробуждения. Где-то месяц назад я узнал о теме с фитнес-браслетами, которые могут будить в нужную фазу сна.

Взял Huawei Band 4 Pro и в целом результатом доволен. Идея такая, что ты ставишь желаемое время пробуждения, и он в течении получаса до него смотрит, когда ты в самой легкой фазе сна и начинает тебя будить. У меня окончательное пробуждение происходит по дополнительным будильникам, но в целом чувствую себя гораздо лучше. Было как-то что проспал только 4.5 часа и потом весь день спать не хотелось.

Судя по отзывам это не всем подходит, но мне к счастью подошло.

  Развернуть 1 комментарий
Svetlana Chukhno, педагог-психолог в детском саду 3 января в 09:05

Вспомнила еще одно упражнение. Надо себя "растрясти". Встать и прям потрястись, как желе, легкость в теле точно обеспечена)

  Развернуть 1 комментарий

Дневная сонливость очень часто возникает от недостатка жидкости в организме. Хорошо всегда иметь стакан с водой на рабочем столе и постоянно из него попивать.

  Развернуть 1 комментарий
Misha Chinkov, Reboot Solutions Engineer 4 января в 09:44

Жиза – спасибо, что поднял топик.

Кроме всех вышеприведенных ответов, я на днях еще буду пробовать Standing Desk – грубо говоря, стол для того, чтобы на нем можно было стоять – с регуляцией, естественно.

Я как-то в офисе так делал, и рабочий день вроде неплохо проходил. Потом прочитал, что с таким столом мы по сути настраиваем наши циркадные ритмы на то, что мы должны работать (стоишь – работаешь, сидишь – отдыхаешь). Пабмеда не будет, но ашчушчения, что это правда, присутствуют.

Они правда стоят в разы дороже нормальных столов, поэтому я буду брать с рук у соседа. Так что можно заморочиться с б/у, хотя бы попробовать.

  Развернуть 1 комментарий

Давненько думаю про стоячий стол!

  1. А как долго спина и ноги привыкают и перестают уставать после 30 мин стояния?
  2. Есть какие то рекомендации по продолжительности рабочей сессии и что нужно делать между (сидеть/лежать/разминаться)? Может почитать где
  3. верно понял что лучше конфиг с монитором на уровне глаз+клавиатурой, чем с ноутбуком?

Буду рад если поделишься опытом!

  Развернуть 1 комментарий

Заметил, что где-то с 14 до 16 есть просадка в продуктивности на неопределенных задачах — вот прям не могу думать и всё.

Что-то реактивное из операционки или понятное поделать получается, а планирование, проектирование не очень. А с 8 до 12 наоборот хорошо заходят.

При этом я трижды в день гуляю с собакой в сумме пару часов, стараюсь не переедать на обед, воду пью постоянно в течение дня. Проветривать часто забываю, попробую пообращать и на это внимание.

А вообще связываю с тем, что мозг и тело в принципе в это время немного меняют ритм и не пытаюсь против него идти, а стараюсь подстраивать график под его активность. Иначе получается много чувства стыда и обманутых ожиданий от себя, которые вообще не помогают.

  Развернуть 1 комментарий

Я себе такой купил в декабре, очень круто. Теперь, наверное, процентов 70 времени точно работаю стоя

  Развернуть 1 комментарий
Volodymyr Brodskyi, автоматизацией 11 января в 19:26

заменил дневной nap на медитацию. 15 минут и огурец, готов продолжать.

  Развернуть 1 комментарий
Игорь Кулаков, Делаю проекты в сфере продуктивности. Если ты тоже - давай общаться. 11 января в 20:30

У меня глупая была причина - я любил прилечь после обеда. От этого была общая слабость и желание поспать.

Когда купил себе кресло и запретил себе ложиться - днём спать перестал. Бывает небольшая сонливоть, но с ней уже не сложно справиться походом в ближайшее кафе, или переключением деятельности.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб