Как делиться мыслями и не бояться фидбека? 🤔
Публичный пост
11 января 2021
887
Заметил, что мне стало сложнее делиться собственными мыслями с окружающими. Читать лекцию по учебнику -- легко, ведь никто тебе слова поперёк не скажет. Рассказывать что-то, что сам придумал -- очень сложно. Как будто бы меня страшит отрицательная обратная связь -- мол, результаты плохие, выводы очевидные, да и вообще посыл работы был известен ещё в Советском Союзе далеко не новый. При этом, рассказывать очень хочется, потому что та же обратная связь может оказаться положительной -- ты круто мыслишь, выводы и вправду новые, посыл гениальный.
Как быть, какие есть клёвые лайфхаки?
Просто забить на мнение окружающих вроде бы нельзя — тогда и кайф от обратной связи тоже пропадёт. Где золотая середина?
Читаю сейчас по совету психолога The Happiness Trap. Это развитие идей классической когнитивно-бихевиоральной терапии.
Так вот, там пишут: забейте на попытки контролировать свои эмоции. Если вы ставите целью не испытывать негативные эмоции - то это заведомо фейл, потому что человеческий мозг настроен на то, чтобы их испытывать периодически. И попытки контроля здесь обычно делают хуже, а не лучше.
Лучше скоцентрируйтесь на том, чтобы принять свои негативные эмоции ("ну, боюсь фидбека - бывает такое, ничего страшного"), и постараться сделать так, чтобы эти эмоции (и переживания о них) не мешали делать то, что тебе кажется правильным и полезным и делать.
То есть, возможно, правильный вопрос здесь такой:
// Как сделать так, чтобы страх перед фидбеком не препятствовал тому, чтобы я делился мыслями, и извлекал из фидбека что-то полезное для себя?
А книжка любопытная, советую прочитать - там есть ряд техник, которые позволяют не зацикливаться на негативных эмоциях.
Есть простой (но довольно хреновый в перспективе) совет - подавай свои мысли с иронией, вроде: "Зацени, какую я хуйню придумал"
Или "А что, если мы приделаем ослу собачий хвост". Это может сработать пару раз, но не злоупотреблять)
Немного не про боязнь негатива, но схожая причина боязнь отказов Джиа Джианг: Чему я научился за 100 дней отказов - https://www.ted.com/talks/jia_jiang_what_i_learned_from_100_days_of_rejection/transcript?language=ru
У меня была проблема, я боялся задавать вопросы, потому что-то они мне казались глупыми, отражали мою некомпетентность и еще было сложно придумать умный вопрос. И я пошел, по такому же пути, что и Джиа Джианг, просто задавал вопросы, везде и всем. И скил начал улучшаться :) А еще я понял, что всем на тебя пофиг, это лично твои заморочки, что ты не компетентен и глуп. В теории, это обычно все понимают, но вот перешагнуть барьер и практиковать, то чего боишься, обычно сложно. Для таких случаев, я представляю, что это такой квест.
Осознать животную природу этого. Мы боимся отчуждения стаи, это очень глубоко. См. страх публичных выступлений, про него чаще всего пишут советы.
Ещё есть упражнение, повторять про себя: "я есть". ;) почти как литания Атрейдесов))
Учиться у Ричарда Фейнмана, у Ганса Селье (от мечты к открытию)
Есть вот такой фреймворк любопытный.
https://medium.com/better-humans/cognitive-journaling-a-systematic-method-to-overcome-negative-beliefs-119be459842c
Я частично променял, кое что порешал.
😱 Комментарий удален его автором...
Я тоже боюсь негативных оценок и их влияния на мою самооценку и вообще нервно-мнительная. Поэтому делаю глубокий вдох, выдыхаю и иду писать все, что хочется. Чаще разоряюсь на своей странице в соцсети, потом читаю комы и думаю, что хорошо, что именно от людей такого типа негатив, так как их образ мыслей мне чужд. Иногда, конечно, люди удивляют внезапными выпадами, но все же. Это я так мнения высказываю) Если делаю что-то полезное, на мой взгляд, вкладываю много труда, а собираются только, кхм, голуби, то тут я вылавливаю из этой лужи зерна практически значимого, абстрагируясь от эмоций, и говорю себе, что не ошибается только тот, кто ничего не делает
Подумай о самом плохом варианте, который может произойти. Насколько он страшен? Часто оказывается, что его опасность с рациональной точки зрения в 100 раз ниже, чем с эмоциональной.
Мне помогает.
Мне в восприятии фидбэка очень помогает понимание, что фидбэк - больше о человеке, который его дает, нежели обо мне, моих мыслях и словах. Каждый приходит со своим бэкграундом и цепляется за то, что болит, волнует, тревожит, бесит. И здесь дело не в тексте, а в человеке, который этот текст читает, в его опыте. Поэтому одному написанное может понравиться, другому - нет, один захейтит, другой сердечко поставит и т.д. Ориентироваться на такую солянку мнений бессмысленно, лучше ориентироваться на себя :) И решать, что из высказанного (позитивного и негативного) будет принято во внимание, а что - пролетит мимо. Я вот консутруктивное и полезное предпочитаю брать, а эмоциональное и на кислых щах написанное - оставляю человеку, хах.
Думаю что повторюсь, но всё же. Корень причинности страха в отсутствии релевантного опыта как повествования своих идей на публику, так и получения фидбэка и обработки его.
Всё что я вижу впереди - неизвестность, естественная реакция - страх. Это нормально.
Практика не по теме, но вот кто-то в коментах писал про страх вопросы задаватью, вспомнилось.
Практика класическая армейская - "Лучше показаться дебилом и переспросить три раза, чем сделать не то, что приказали."
Да, оно прописано в уставе, что если не вкурил чего от тебя хотят, то уточни. Но никто не хочет злить "тупыми" вопросами товарища сержанта, тем более старлея какого-нибудь.
И вначале, когда еще нихера в армейском мире не втыкаешь, конечно страшно. Но опыт накапливается, проникаешься и начинаешься замечать, что:
Самое надёжное решение (сам так сделал) -- психотерапевт. Это конкретно из той области симптомы.
Если нет возможности, то попробуй завести левый аккаунт в посещаемом месте. Например, на каком-нибудь литературном ресурсе. Пиши там полную херню, то, что приходит в башку, но недостойно для показа серьёзной аудитории.
Наблюдай.
Заведи второй левый аккаунт. Воруй малоизвестные мысли великих, выдавая за свои.
Наблюдай.
Каким-то образом чужая оценка стала для тебя очень важна.
Бороться с этим не надо, наоборот стоит получать как можно больше фидбэка. Чем больше чужих мнений получишь, тем быстрее поймешь их настоящую ценность.