постоянно ноль энергии и низкая концентрация внимания, что делать?
Публичный пост
22 февраля 2021
2433
За последние пол года у меня стало существенно меньше энергии, тело начало болеть, концентрация и интерес к жизни упал. Очень быстро устаю. При этом отлично питаюсь(но пью мало воды). Последний месяц начал ходить в спортзал, но кроме улучшений физической формы это не дало энергии или улучшенной мотивации. Уже не знаю куда деваться.
Как вы справлялись с таким состоянием? Личные истории очень приветствуются!
UPDATE: сходил к психологу. прописали эглонил + золофт в средней дозировки, начал пить, чувствую себя гораздо лучше. Начал ходить к терапевту
Кажется, что это (очень короткий) крик о помощи. И вряд ли твою проблему решит самый заплюсованный совет, скорее даже наоборот, загонит тебя еще глубже в порочный круг самокопания.
Пишу это с очень большой уверенностью, потому что у тебя много общего с мной в твоем возрасте: старт в айти в 18-19, годы кранчей по фану, асоциальность, блог, куча около-айти активностей и упарывания по продуктивности, GTD, чтобы ВСЕ УСПЕВАТЬ. Даже кажется, что мы оба сломались в один и тот же период. Прикол в том, что тебе даже мои советы не помогут: я вроде бы решил эту проблему трактором, но потом она по мне прилетела бумерангом, выбив челюсть.
Могу только сказать, что хорошо и что не помогло мне.
Что хорошо в твоей ситуации: У тебя еще не наступил период полного выгорания, когда внутренняя свечка тухнет, оставляя тебя наедине в холодной пустыне. У тебя все-таки остаются силы на работу и спорт, а мозг ищет обходные пути, чтобы выбраться из ямы. Выгорание это когда и мозг сдался, и тело по ступенькам поднимается с конской одышкой, и ты пропал. Иными словами, идет по пизде ментальная, физическая и эмоциональная составляющие. У тебя пока ментальная с рефлексами в теле (депрессия --> болезни).
Что (скорее всего) здесь важно: Не дать депрессии вылиться в полноценное выгорание. Парадокс, но чем больше ты делаешь себе добра, чтобы ситуацию улучшить, тем быстрее твоя жизнь начинает скатываться в ад. Прочитав научпоп о том, как работает мозг, у меня есть только одна предпосылка почему – перенапряг нервной системы.
Терапевт: Обязательно, ибо одному справиться с этим – дело счастливого случая. Чем дороже и востребованнее на рынке спец, тем лучше. Терапевты квалификацией ниже будут спихивать все на достигаторство и говорить штампами, это еще больше тебя расстроит и опустит в тупиковое положение. Лучше почитать какая тут терапия тебе ближе, гештальт, когнитивно-поведенческая или что-то другое. Контакты народ кидал к посту Вастрика о терапии (который для своих).
Что мне в (очень) похожей ситуации не помогло
Советы. Люди советуют либо хуйню (возьми себе ипотеку, о как заработает желание!), либо не связанные с твоим контекстом вещи. Витамин D, медитация, отдых, прогулки, день без девайсов, 3 месяца в Ришикеше, психотропы – все это хорошо, но ничего из перечисленного не решит твою проблему так, чтобы ты ее забыл как страшный сон. Особенно если это применить одновременно.
Спорт. С ним лучше, чем без него, но менталочка это довольно обособленный домен.
Книги. В периоды экзистенциального кризиса обычно советуют почитать Франкля "Человек в поисках смысла". Да, он там оч полезные вещи говорит, но из жопы тебя единоразово не вытащит. Страшные истории и факты из Освенцима не действуют на современного человека дольше недели.
Доктора. С анализами у тебя все будет в норме, если до этого все было в норме.
Антидепрессанты. Наберешь вес с побочек и в итоге закопаешь себя еще глубже.
Самобичевание. Долго оставаясь в одиночестве, можно перепутать рефлексию с самокопанием. Так вот, первое — это когда вы погружаетесь в себя, постепенно в себе разбираясь. Процесс тяжелый, но полезный. Второе — это когда вы погружаетесь в себя, злитесь оттого, что там ничего не понятно, цепляетесь на ходу за первую попавшуюся мысль, мысль становится навязчивой, становится эмоцией, становится навязчивой эмоцией, вы переживаете, злитесь, переживаете и злитесь, переживаете, злитесь, злитесь, переживаете... Помните, вам никто не сможет помочь — научитесь жать на тормоза самостоятельно.
Удаление атрибутов жизни как попытка докопаться до истины
Советы бросить работать на несколько месяцев уже ближе к истине – хотя это вещь не всегда выполнимая, у меня не получалось бросить.
Эту мысль бросил Талеб в "Antifragile"
Если говорить о психическом здоровье и внутренней гармонии, то прогресс здесь может быть достигнут вовсе не при помощи услуг психоаналитиков, йоги, медитаций и ретритов (добавление), а всего лишь при помощи устранения раздражителей (вычитание). Принцип «через отрицание» или «меньше-больше», иными словами.
Поэтому да, отдохнуть от работы, спорта, надоевших тебя родителей/партнера это первый шаг к выходу. Оч трудно на это решиться, возможно для этого как раз нужен психотерапевт, держащий тебя за ручку (как это ни парадоксально).
P.S.: в целом, этот тред имеет смысл как справочник, не хотел тут никого оскорблять, говоря, что все не правы. Еще есть годная статья про одиночество, можно ее тоже поглядеть.
В любом случае готов дополнить то, чего не написал, ну или просто пояснить за базар. Держись там.
Здесь не к сообществу нужно, а к врачу. Почитать чужие симптомы интересно, но будет ли вам польза?
К терапевту сгонять бы, сдать анализы, проверить уровень гемоглобина, магния, витамина Е и прочего. У тех кто в СПб живет часто низкий уровень йода, еще у нас тут вода плохая, мало солнца.
Может быть психосоматика, перегорели, тогда психолог, пообщаться, может вам поддержка нужна.
Когда у меня мало энергии и ничего не хочется, то я хожу по врачам и психологам и выясняю, в чем причина
Роман, я бы на два момента обратил внимание.
Во-первых, вы рано начали работать, и скорее всего работаете фуллтайм и много. Раз пишите, что от айти уже тошнит в 21 год - вы явно где-то переборщили. В 21 год хорошо работать парт тайм за карманные деньги и опыт, и тратить зарплату на развлечения, которыми не получится так наслаждаться после 25, т. н. "студенческая жизнь".
Второй момент это одиночество. Встреча с друзьями раз в две недели это очень мало, если жить одному и работать удаленно в не родном городе. Одиночество может высосать любую энергию.
Да надо разбираться в причинах, сдавать анализы, говорить с врачами.
Но пока, вот прямо сейчас - снимай симптомы. На все эти анализы ведь то же нужны силы. У меня такое состояние часто было, правда это было следствиями злоупотребления алкоголем и др веществами )
Витамин D , тот что по 4000ME. 2 таблетки в день.
Семакс - перед работой, вместо утреннего кофе.
Магний B6.
Если получится проколоть витамины группы B будет отлично.
Познакомься и встречайся с новыми людьми. Если ты не в отношениях - замути с любой девушкой, если в отношениях - что-нибудь весёлое с партнёром. В идеале нужно влюбиться, дофамин очень поможет.
Потуси - можно напиться в пятницу, нужна встряска. Даже поход на шугаринг подойдёт.
Придумывай себе развлечения на выходные. Желательно добиться такого состояния, что ты всю неделю ждёшь чего-то радостного.
И не унывай и не забывай что это просто такой период в жизни и он пройдет.
а про щитовидку уже писали? это может быть она
Энергии обычно нет, когда что-то ее из тебя высасывает. Работа например осточертела.
Психолог поможет, скорее всего.
плюсую к докторам и анализам.
из своей практики, минутка рекламы - этой зимой решил пропить витамин D, потому что последние пару лет стал достаточно старым для того чтобы ощущать упадок сил в этот темный период.
В соответствии с лучшими практиками решил сделать анализ сначала, по ходу дела взгляд упал на рекламу www.bioniq.com, которые предлагали и анализ - и на D и на другие витамины, и сами витамины в дозировках по результатам анализа.
И вы знаете, мне прям помогло, в плане прилива сил.
Срочно к доктору на плановый чекап. Такое перманентное состояние может быть симптомом чего угодно, от дефицита витаминов до рака.
Если до такого падения довели планирование, тайм-менеджмент и прочие волшебные техники, может, дело в них?
Если тег "выгорел" у тебя действительно правда - усё, туши топку, пора на запасной путь.
Ну или Питер - это не город радости и счастья прост ))
😱 Комментарий удален его автором...
Попробуйте сдать анализ на тестостерон. Если по какой-то причине не хотите это делать, можно просто тупо купить баночку трибулуса и пропить её (выбирайте с максимальной концентрацией сапонинов, пить на ночь перед сном).
Вреда не будет, а проблему возможно решит. У меня это БАД #1 в личном списке. Денег конечно стоит, но оно того стоит. Не пожалеете.
Надо идти к эндокринологу и проверять все подряд, начиная с уровня витамина D и заканчивая более сложными вещами, о которых скажет врач. Если там все в порядке - к психотерапевту.
Прочитал все комментарии, в принципе всё совпадает с моими ощущениями и мыслями. Я прямо сейчас решаю свою ковидную "депрессию" (в кавычках, потому что не диагностировал).
Очень похоже на выгорание https://vas3k.club/post/1496/#comment-113aa09d-9278-4e4f-9ad5-9cc98b6d1595 вот тут писал как оно было и проходит сейчас
Пройдите любых на выбор 2 опросника на депрессию (желательно 20+ вопросов). Если средний+ уровень - лучше сразу к психотерапевту/психиатру. Если низкий уровень, можно поработать с психологом+ пересмотреть режим жизни/работы и конечно пить больше воды, раз уже заметили.