Проверенный витаминный комплекс
Публичный пост
7 марта 2021
1315
У меня обнаружили дефицит витамина D!!
На остальные витамины я анализ не сдавал, но врач сказал что рекомендует пропить какой-нибудь витаминный комплекс, который можно принимать постоянно, тк с продуктами особенно зимой дефициты витаминов это нормально
У меня встал вопрос, какой витаминный комплекс лучше приобрести, нужно ли его пить постоянно (например всю жизнь, но с перерывами)? И собственно какой конкретно витаминный комплекс лучше выбрать?
Opti-men Optimum Nutrition хороший проверенный годами комплекс без маркетингового буллшита.
Меня сейчас заминусуют, но американская версия Animal Pak
TLDR: эффективность именно витаминных комплексов не доказана.
в целях оптимизации по объему (и цене, наверное, тоже) в мультивитамины идут не самые легкоусваиваемые соединения. например оксид магния, вместо цитрата/бисглицината/таурата.
чуть более развёрнуто можно начать отсюда: https://examine.com/nutrition/do-you-need-a-multivitamin/
examine.com вообще прекрасный ресурс.
витамин д обязательно сдайте повторный анализ через 3-6 месяцев после начала приёма. возможно дозу придётся нарастить или наоборот уменьшить.
Поднять витамин Д с помощью ВМК нереально. Он не так быстро поднимается, как привыкли думать. Оптимальная дозировка 5000МЕ обязательно в гелевой капсуле ежедневно курсом месяц, потом пересдать анализ. Комплекс при желании можно бонусом пропить или после витамина Д. Из фирм рекомендую посмотреть Now Foods или SNT, их можно купить в почти любом магазине спортивного питания.
Optimum Nutrition Daily Formula, пью года 4 последние, пока жив
Рекомендую помучить Гугл и пабмед на тему "D3 K2". В свое время натыкался на целый ряд противоречивых статей, одни топили за прием этих витаминов (прогормонов) только в комплексе (+ кальций), другие утверждали, что хватит и одного D3.
Я тогда решил подстелить соломки и выбрал комплекс от Solaray - D3+K2, но до чего сейчас дошла научная мысль, увы, не знаю.
Для затравки:
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/importance-of-calcium-vitamin-d-and-vitamin-k-for-osteoporosis-prevention-and-treatment/C30A29EDA3064CC8313079BAF4C486C6
Девит 50000
Считаю, что витаминные комплексы переоценены и, местами, могут сыграть против. Есть мнение, что благодаря, товарищу Полингу, употреблявшему 40мг(sic!) при первых симптомах простуды, появилась индустрия БАД.
«Результаты применения мультивитаминных добавок обнадеживают еще меньше. Хотя одни наблюдательные исследования вселяли надежду, в других эффект не был найден. Сделанный в 2012 году метаанализ РКИ показал, что их объединенный результат отрицателен. Автор последнего систематического обзора, опубликованного в 2018 году, тоже пришел к выводу о неэффективности мультивитаминов. Долгое время большие надежды» (стр. 415–417) 0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия | Талантов Петр
Статьи:
1.Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment
2. Effect of Omega-3 Fatty Acids, Lutein/Zeaxanthin, or Other Nutrient Supplementation on Cognitive Function
The AREDS2 Randomized Clinical Trial
Для себя использую связку: тиамин+пиридоксин
внутримышечно.
В Москве уже третий месяц пью вот этот "кастомный" комплекс.
bioniq.com
Конкретно D у меня нормально так поднялся, вот анализы: первый результат ДО начала приема, второй - примерно через 2.5 месяца ежедневного приема.
Рекомендовать тяжело - их декларируемая фишка в том что "даем под тебя сделанную смесь витаминов", но у меня не все показатели что отслеживаются в их анализе вернулись в "зеленую зону". Подозреваю, многое зависит от особенностей организма и окружающей среды, включая питание.
Но я явственно ощутил как тонус организма вырос с началом приема. Возможно, от сильно более дешевых витаминов из аптеки было бы так же, не могу сказать.
😱 Комментарий удален его автором...
Два раза в год Two per Day Iherb
На постоянной основе 4000 МЕ D3, при уровне ниже 60 по анализам - 5000 МЕ
О витамине Д
К этой даме можно по-разному относиться, на себе проверено несколько схем. Работают.