Проверенный витаминный комплекс  Публичный пост

У меня обнаружили дефицит витамина D!!
На остальные витамины я анализ не сдавал, но врач сказал что рекомендует пропить какой-нибудь витаминный комплекс, который можно принимать постоянно, тк с продуктами особенно зимой дефициты витаминов это нормально

У меня встал вопрос, какой витаминный комплекс лучше приобрести, нужно ли его пить постоянно (например всю жизнь, но с перерывами)? И собственно какой конкретно витаминный комплекс лучше выбрать?

28 комментариев 👇

Opti-men Optimum Nutrition хороший проверенный годами комплекс без маркетингового буллшита.

@AndreyKuznetsov, +1 за Optimen, принимаю его уже лет 5

@AndreyKuznetsov, его что-то прикрыли для отправки в снг с iherb, может в Курск с чем связано и когда это все прекратится? А так тоже +1 за opti-men

@Uladzimir, c WildBerries беру последнее время

@strangeman, не находит, возможно недоступно для РБ

@Uladzimir, amazon + shopfans и все, доставляют быстро, не раз пользовался (и в рб работает и в рф)

@Uladzimir, последний раз брал на Озоне. Все ок.

@AndreyKuznetsov, это самый популярный комментарий, и я охотно верю, что комплекс хорош, но можно чуть популярнее несведущим вроде меня — чем именно он крут? Там правильный набор микроэлементов, нужные дозировки или какие-то особые ведьмачьи травы?

@antgnc, А вот фишка в том что нет там никаких ведьмачьих трав :) Это просто качественный комплекс от проверенного американского производителя, который жалуют врачи и спортсмены.

@AndreyKuznetsov, а пьешь 3 раза в день как положено?

Слышал такие мнения, что в целом достаточно и одной таблетки в сутки (и сам так пил 🤔)

@olegonas, 1 таблетки достаточно для поддержания витаминов, если ты не действующий спортсмен

Меня сейчас заминусуют, но американская версия Animal Pak

@Jackio, зашёл сюда чтобы написать или плюсануть комментарий про animal pak. Пью 2 раза в год (весна и осень) на протяжении нескольких лет, сдаю анализы дважды в год. Лучшие витамины. Все, кто говорят про дорогую мочу тоже правы (там дневные дозы превышены в несколько раз, остальное выводится). Шикарный комплекс!

@davolokh, именно из-за превышенных норм я ждал "минусов", но считаю что оно того стоит.

Советую обратить внимание на то, что Евросоюз ввел на них ограничение, поэтому они снизили дозировку для Европы, стоит при покупке обращать внимание Американская или Европейская версия.

@Jackio, там водорастворимые витамины (а значит организм выведет лишнее и получить гиповитаминоз из-за них невозможно). Но да, для неподготовленного покупателя 600% дневной дозы выглядит страшно.

@davolokh, ну да, там не те дозировки всё-же, чтобы гипервитаминоз получить

TLDR: эффективность именно витаминных комплексов не доказана.
в целях оптимизации по объему (и цене, наверное, тоже) в мультивитамины идут не самые легкоусваиваемые соединения. например оксид магния, вместо цитрата/бисглицината/таурата.
чуть более развёрнуто можно начать отсюда: https://examine.com/nutrition/do-you-need-a-multivitamin/
examine.com вообще прекрасный ресурс.
витамин д обязательно сдайте повторный анализ через 3-6 месяцев после начала приёма. возможно дозу придётся нарастить или наоборот уменьшить.

Optimum Nutrition Daily Formula, пью года 4 последние, пока жив

Рекомендую помучить Гугл и пабмед на тему "D3 K2". В свое время натыкался на целый ряд противоречивых статей, одни топили за прием этих витаминов (прогормонов) только в комплексе (+ кальций), другие утверждали, что хватит и одного D3.

Я тогда решил подстелить соломки и выбрал комплекс от Solaray - D3+K2, но до чего сейчас дошла научная мысль, увы, не знаю.

Для затравки:
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/importance-of-calcium-vitamin-d-and-vitamin-k-for-osteoporosis-prevention-and-treatment/C30A29EDA3064CC8313079BAF4C486C6

Поднять витамин Д с помощью ВМК нереально. Он не так быстро поднимается, как привыкли думать. Оптимальная дозировка 5000МЕ обязательно в гелевой капсуле ежедневно курсом месяц, потом пересдать анализ. Комплекс при желании можно бонусом пропить или после витамина Д. Из фирм рекомендую посмотреть Now Foods или SNT, их можно купить в почти любом магазине спортивного питания.

Считаю, что витаминные комплексы переоценены и, местами, могут сыграть против. Есть мнение, что благодаря, товарищу Полингу, употреблявшему 40мг(sic!) при первых симптомах простуды, появилась индустрия БАД.

«Результаты применения мультивитаминных добавок обнадеживают еще меньше. Хотя одни наблюдательные исследования вселяли надежду, в других эффект не был найден. Сделанный в 2012 году метаанализ РКИ показал, что их объединенный результат отрицателен. Автор последнего систематического обзора, опубликованного в 2018 году, тоже пришел к выводу о неэффективности мультивитаминов. Долгое время большие надежды» (стр. 415–417) 0,05. Доказательная медицина от магии до поисков бессмертия | Талантов Петр

Статьи:
1.Supplemental Vitamins and Minerals for CVD Prevention and Treatment
2. Effect of Omega-3 Fatty Acids, Lutein/Zeaxanthin, or Other Nutrient Supplementation on Cognitive Function
The AREDS2 Randomized Clinical Trial

Для себя использую связку: тиамин+пиридоксин
внутримышечно.

В Москве уже третий месяц пью вот этот "кастомный" комплекс.
bioniq.com

Конкретно D у меня нормально так поднялся, вот анализы: первый результат ДО начала приема, второй - примерно через 2.5 месяца ежедневного приема.

Рекомендовать тяжело - их декларируемая фишка в том что "даем под тебя сделанную смесь витаминов", но у меня не все показатели что отслеживаются в их анализе вернулись в "зеленую зону". Подозреваю, многое зависит от особенностей организма и окружающей среды, включая питание.

Но я явственно ощутил как тонус организма вырос с началом приема. Возможно, от сильно более дешевых витаминов из аптеки было бы так же, не могу сказать.

@Misha, А сколько в этой смесе было витамина D? У меня такая же проблема, сдал анализ в ноябре - было в районе 24, начал пить с 600 единиц от Solgar(вроде как ежедневная норма, но как оказалось очень мало), потом пил 1000-2000 от Now Foods и после 4 месяцев приема резльтат стал 25 😒

@alexeevvl,

это, вроде бы, 8400 ME

я слегка прифигел от величины дозы, но вроде жив пока.

@Misha, офигеть как много. Спасибо! Думаю схожу к врачу)

@alexeevvl, я ходил к терапевту с этим анализом. Терапевт назначила 2000МЕ. По ощущениям, назначают "ну типа 2000 это точно безопасная доза", не сложилось впечатления что это строгая область. С другой стороны, у меня мнение по единичному случаю.

Два раза в год Two per Day Iherb

На постоянной основе 4000 МЕ D3, при уровне ниже 60 по анализам - 5000 МЕ

О витамине Д
К этой даме можно по-разному относиться, на себе проверено несколько схем. Работают.

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб