Чем заняться перед сном?  Публичный пост

Кратко: чем можно развлекать себя час до сна, если многие советуют убирать монитор/экран подальше от глазок перед тем, как заснуть?

Некратко:
Нередко в постах, так или иначе связанных с ЗОЖ, встречаю идею, что за час до сна нужно убирать от себя подальше все мониторы и экраны. Но чем же тогда себя занимать целый час, особенно в условиях, когда за сутки ничего не успевается и не хватает 25-ого часа? Хочется изучать что-то новое или пройти какую-нибудь игру запоем для разгрузки, а не просто залипать в потолок под расслабляющую музычку.

Так как живу с родителями, привык задания из института/самообучение/игры оставлять на поздний вечер или ночь: никто не мешает, большинство друзей или знакомых спит, а значит, не будет лишних уведомлений, и всё в таком духе.
Но это сводится к тому, что я сижу перед монитором до 2 часов ночи за какой-нибудь статейкой или книжкой в pdf формате, гашу компуктер и сразу же укладываюсь спать, то есть, ни о каком часе без экранов перед сном и речи не идет.
При этом, бывают дни, когда дичайше устаешь, и хочется завалить перед сном свой мозг чем-то разгрузочным, вроде мемов/ютубчика/чтением сохраненных постов на хабре/вастрике или еще где.
Но после такого, утром я едва просыпаюсь, с уставшими глазами.

То есть, начал замечать, что всё тело отдохнуло за ночь, а вот глаза не очень. И даже по будильнику не всегда выходит вставать. При этом, если я не сидел за компьютером перед сном (уезжал на выходные к девушке или друзьям) - пробуждаюсь крайне легко, без всяких будильников.

Но тут достроили мою квартиру, и я, внезапно, поймал себя на мысли, что даже если перееду туда, и никто не будет меня отвлекать (то есть, смогу сдвинуть свой режим так, чтобы не оставлять самообучение на поздние часы), я все равно буду сидеть перед сном за работой/самообучением/играми/мемами/ютубом/любым другим делом, связанным с монитором.

Отсюда возник вопрос - как себя развлекать этот час перед сном без монитора, если до этого обстоятельства вынуждали тебя проводить время перед сном за монитором, а сейчас появился шанс поменять свои привычки, в связи с переездом в отдельную квартиру?

Домашних животных с собой никаких перевозить не собираюсь (собачку перед сном не выгулять), художественную литературу читать пока что не хочется, а техническую в бумажном виде не очень воспринимаю (точнее, воспринимаю, но для этого надо сидеть за столом с открытым гуглом, IDE или с тетрадкой, так как для закрепления теории мне нужна сиюминутная практика).

Может, стоит оставлять все бытовые дела на час до сна? Или есть еще какие лайфхаки?

Связанные посты
61 комментарий 👇

Мыться!
Конечно, это будет мероприятие не на час, но где-то полчаса так точно можно занять. Под «мыться» я тут имею в виду не столько само мытье тела (у меня на это от силы минут 10 уходит), а весь комплекс процедур по уходу за собой, какой только захочется устроить: намазаться лосьоном и кремами, побриться, почистить зубы не только щеткой, но и нитью/ирригатором. Короче, на что хватит фантазии (как видите, моей хватило не на многое).

Я так делаю далеко не каждый день, но каждый раз чувствую особый кайф: вот они, эти моменты, когда я поухаживал за собой, а не просто по-быстрому помылся и побежал зарабатывать какосеки, закусывая творогом.

  Развернуть 1 комментарий

Подрочить.

  Развернуть 1 комментарий

@bitomaxsp, час?!

  Развернуть 1 комментарий

@Dimentium, если есть делание и силы то почему нет.

  Развернуть 1 комментарий

@bitomaxsp, к тому же без экранов будет развиваться воображение!

  Развернуть 1 комментарий

Опустошаю перед сном голову путём записи мыслей, которые в ней ещё остались, в бумажный блокнотик. Рефлексирую иногда и веду журнал настроения.

  Развернуть 1 комментарий

Кроме чтения можно слушать музыку или подкасты (у большинства приложений для подкастов есть таймер на засыпание, поэтому это можно делать без смотрения в экран).
Еще можно притушить свет во всей квартире и попить вечернего чаю (ромашку, например), пожечь свечки, расслабиться. Порисовать. Вытереть пыль, загрузить стиральную машинку. Ухаживать за комнатными растениями (их надо сперва завести).
Вообще организовывать аналоговые занятия -- тоже навык в каком-то смысле :) просто сидеть без дела кажется скучным, но по факту во время такой тупежки отдыхаешь куда лучше, чем воткнув в телефон.

  Развернуть 1 комментарий

@sooobus, я и забыл про подкасты, спасибки за напоминание о таком развлечении

  Развернуть 1 комментарий

@sooobus, подкасты на ночь, такая привычка от которой потом сложно избавиться. Сплю под подкасты уже года 3.

  Развернуть 1 комментарий

@glook, а под какие, например?

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий

@sooobus, я уже пару лет засыпаю под подкаст Hobby Talks
Правда, убаюкивает слишком быстро, и приходится переслушивать.
Кроме стандартных 15/30 минут в приложении подкастов, на айфоне можно выставлять таймер, и вместо звонка "Stop Playing", позволяет лучше задавать точность

  Развернуть 1 комментарий

Я иногда люблю потренькать на гитаре. Знакомый музыкант как-то объяснил мне, что такое блюзовая гамма, и я теперь могу часок поугарать, просто лёжа на диванчике со своей миниатюрной шестистрункой.

Современные электронные инструменты позволяют играть в ночи, просто надев наушники, так что если любите музыку - это отличный расслабляющий и приносящий радость досуг.

  Развернуть 1 комментарий

@arusak, про электронные музыкальные инструменты и наушники тоже очень интересная идея, о которой я не задумывался

  Развернуть 1 комментарий
Adel Dubinnikova, инженер-программист 19 апреля в 15:48

Отлично понимаю проблему, тоже долго не знала чем себя занять

В итоге за час до сна я выключаю всю технику и иду убираться, посуду помыть или ванну или пыль протереть, успокаивающе на меня влияет, потом ложусь и слушаю аудио книги или подкасты про IT и рядом

Если не заснуть, и в голову лезут разные идеи как улучшить проекты, то очень помогают аудио сказки про мумми-троллей (есть в телеге). Где-то читала, что эти книги помогают взрослым от депрессии. А мне помогают уснуть минут за 5-10))

Многие рекомендуют чтение, мне не оч заходит тк я могу увлечься и потом хочу дальше читать, а совсем не спать))) С другой стороны есть иследования что чтение лучше других видов активности снимает стресс

  Развернуть 1 комментарий

@adelinyshka, нашлось в телеге, да

  Развернуть 1 комментарий

@jogspokoen, в телеге в поиске вводишь "Все о муми-троллях" и там все книги будут

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov, Анализирую данные 19 апреля в 16:27

Не следую строго, но стараюсь перед самым сном информацию переваривать, как минимум - не потреблять. Это всякие активности типа медитации, вдумчивого потягивания чая и рассматривания стены напротив, записи мыслей в дневничок. Вместо дневника вполне можно задачек накидать в таск менеджер на завтра-послезавтра. Через минуту-другую без «экранов» само начинает всплывать «о, я ж еще это хотел сделать! И то...» и самое время этот поток мыслей-идей выгружать из головы. Из аналогичных активностей - растяжка, если поленился ранее сделать сразу после тренировки. После всратого дня за монитором иногда делаю гимнастику для глаз. Ну и с женой-подругой можно время провести, хотя у меня жена обычно спать уходит на час-два раньше. И как раз остается время для всех этих «вдумчивых» активностей

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, а растяжка - это прямо перед сном? Думал, мб что-то вроде легких упражнений на пресс попробовать поделать перед сном, но не знаю, насколько это полезно будет (именно перед сном таким заниматься)

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, прямо перед сном, кмк, физкультуру не стоит делать. Как минимум, можно вспотеть, как максимум - вообще разогнаться до несовместимых со сном состояний :). Но вообще мне вечерние тренировки нравятся, я после них ничего интеллектуального делать уже не могу, в такие дни получается примерно такой распорядок - 21:00-23:00 тренировка и дорога домой, дома - легкий перекус, потом либо созерцание ютуба и мемов, либо сразу что-то из практик выше. И баиньки в 00:30 или около того. То есть спорт вечерний, но не прямо перед сном.

Растяжка же, наоборот, снимает напряжение с мышцы, что помогает после тяжелой тренировке накануне проснуться с чуть менее ноющими мышцами.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, плюсую про растяжку. Я уже пару месяцев перед сном по минут 20 растягиваюсь. Последнее время ещё и аудиокнижку подключаю, так легче держать растяжки, отвлекает от напряжения. А в целом, по ощущениям, заметно легче засыпать.

  Развернуть 1 комментарий
Никита, Балуюсь с Питоном 19 апреля в 15:03

Отсюда возник вопрос - как себя развлекать этот час перед сном

О, эти проблемы современных людей!

Попробуй просто не прикасаться этот час к технике - если не будет мыслей, что хорошего/полезного ты можешь так сделать, то просто посиди или полежи. Как минимум просто голова чуть отдохнёт от нескончаемого потока информации.

Иногда полезно немного позаниматься ничем :)

  Развернуть 1 комментарий

@whoeverneedsnicknamein2020, наверное, мне просто не хватает нормальных примеров [успешных?] людей, которые днем увлеченно чем-то занимаются, находят время на самообучение, а потом еще и достают откуда-то час на то, чтобы просто поотдыхать, ничего не делая.
Постоянно кажется, что чтобы достичь нормальных высот, надо прям пахать без устали

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, ну вообще "чем бы развлечь себя на часок" звучит не как "пахать без устали", а как "отдать своё свободное время на аутсорс различным развлекающим инстанциям". Т.е. понятно, что отдыхать надо, и пахать ещё и этот этот час без устали - это скорее всего вред для организма, но и не факт, что "пассивно" развлекаться будет гораздо полезнее. Как по мне, то лучше просто послушать самого себя и попытаться понять, чего именно тебе не хватает - вместо того, чтобы просто пытаться занять время хоть чем-то.

А у практически каждой истории успеха есть не такие успешные и не такие афишируемые обратные стороны, наподобие неуспеха в обычной, "некарьерной" части жизни, так что ориентироваться на эти истории может быть опасно.

  Развернуть 1 комментарий

@whoeverneedsnicknamein2020, спасибо за интересную точку зрения, подумаю об этом

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, да это прям беда какая-то. Мне вот интересно, все эти люди у которых и часа нет, они как живут? Как это физически возможно с утра до ночи работать мозгом? Все время кажется что как минимум про саморазвитие и обучение это обман, там просто развлечение под видом обучения, чтобы чувствовать что ты молодец.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, видимо, пока тебе 23 - еще можно так жить

  Развернуть 1 комментарий
Yury Katkov, миддл формошлёп 19 апреля в 15:57

Недавно читал исследования про обучение и сон. Короч, перед сном надо учиться, будет лучше усваиваться. Причём даже моторные навыки лучше укладываются, не только думательные.

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, а можешь скинуть пару ссылок, пожалуйста? интересно почитать

  Развернуть 1 комментарий

@Uniphot, Возможно, Юрий читал именно исследования. Но об этом же было в книге Мэттью Уолкера "Зачем мы спим". Мне эта книжка очень зашла, хотя слышал, что ее критикуют (даже в клубе где-то была критика).
https://www.amazon.com/Зачем-сновидениях-Научный-интерес-Russian-ebook/dp/B07HWXR9VV

  Развернуть 1 комментарий

@Uniphot, я тупо открыл scholar и ввел туда sleep and learning и начал бегать по наиболее цитируемым работам.

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, я вот это без исследований как-то эмпирически вывел и всегда всю тяжелую теорию заучивал перед сном

Мог эту самую теорию даже не воспроизвести в голове утром, но на условном экзамене, мозг будто отключался и на автомате выдавал всё, что я вчера перед сном зубрил
Всю литературу (стихи), теоремы по математике или физические законы так преподам/учителям защищал, так что да - это рабочий способ что-то зазубривать)

  Развернуть 1 комментарий
Дима Табакеров, художник-программист 19 апреля в 16:37

Погулять 4-5 километров, ну или меньше, но посидеть где-нибудь на скамеечке, на небо посмотреть, птиц послушать. + душ-умывание после прогулки - как раз час получается.
Но это неплохо бы парк-сквер-лес рядом иметь

  Развернуть 1 комментарий

@azazeo, я как раз в лесу живу, но под вечер довольно холодно становится. Но больше даже не это удерживает от прогулок, а близость леса и старых домов, с соответствующим контингентом. Ну и лай собак
Так что даже не знаю

  Развернуть 1 комментарий
Оля Щаникова, Product Owner Команда Клуба 19 апреля в 14:51

Взяла за привычку в это время читать. Я читаю на киндле, так что какого-то супер-освещения не надо. Можно сидеть в полутьме при свечах и настраиваться постепенно на сон.

Под разное настроение разное чтиво. Если что-то серьёзное не заходит, читаю что-то развлекательное. Тут кому что.

Если тебе не заходит художественное и техническое, как насчёт других жанров? Наупоп, например, или статейки небольшие.

  Развернуть 1 комментарий

@mon-lolka, по ощущениям, любое чтиво (не уверен насчет художественной литературы) неслабо так грузит голову, и иногда мешает заснуть ±30 минут после укладывания, так как обдумываешь прочитанное. Так что не совсем уверен в этом способе.
[ну или я что-то не так делаю]

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, по моему опыту, это зависит от содержания читаемого. Если соответствует вашему профессиональному интересу или хобби, то будет будоражить и помешает заснуть.

Я обычно читаю худлит, научпоп, философию. Короче, ничего острого, политического, финансового.

  Развернуть 1 комментарий
Timur Malikin, Программист 21 апреля в 12:05

Потрахаться уже предлагали?

  Развернуть 1 комментарий

@malikin, пока что предлагали только в одного досуг проводить

  Развернуть 1 комментарий

@malikin, Не каждый же вечер! (кряхтит по-пенсионерски)

  Развернуть 1 комментарий

@malikin, сам зашёл в этот пост, чтобы написать "перед сном рекомендую секс"

  Развернуть 1 комментарий

Мне помогают аудиокниги. Если книга интересна, то она отвлекает от собственных мыслей. В приложении ставлю таймер, но как правило засыпаю до окончания таймера. То есть примерно 20-40 минут. Даже если таймер закончился, голова, как правило, уже разгрузилась, и уснуть супер легко. Необязательно слушать что-то художественное, я также слушал книгу Азимова про гормоны. Не менее интересно, но наверное даже лучше для засыпания

  Развернуть 1 комментарий

@arrybn, а хорошо с восприятием на слух? Я визуально-то если что-то читаю, иногда приходится дважды-трижды перечитывать, а на слух и подавно пропускаю часть информации

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, если что-то не серьёзнее научно-популярного, то нормально. Даже если чуть пропустил, ничего страшного. Далее скорее всего будет о том же другими словами. Но на самом деле информация поступает с меньшей скоростью, чем при чтении. Видимо это спасает

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, это дело привычки. Я сейчас лучше аудио воспринимаю

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, я не уверен, работает ли это со всеми так, потому что немалую часть того, о чем меня просят устно, я не очень хорошо запоминаю (банально, отвлекаюсь на свои мысли)
ну и с лекциями так же было - устно не понимаю, чтобы понял, надо самому поразбираться, почти всегда - письменно (даже если это будут какие-то каракули абстрактные, я все равно так быстрее соображу)

поспрашиваю у людей вокруг, может, действительно можно переучиться как-нибудь
а может, действительно не каждому дано на слух воспринимать информацию нормально, и я не один такой

  Развернуть 1 комментарий

@Olga_FLY, я не уверен, работает ли это со всеми так, потому что немалую часть того, о чем меня просят устно, я не очень хорошо запоминаю (банально, отвлекаюсь на свои мысли)
ну и с лекциями так же было - устно не понимаю, чтобы понял, надо самому поразбираться, почти всегда - письменно (даже если это будут какие-то каракули абстрактные, я все равно так быстрее соображу)

поспрашиваю у людей вокруг, может, действительно можно переучиться как-нибудь
а может, действительно не каждому дано на слух воспринимать информацию нормально, и я не один такой

  Развернуть 1 комментарий
Наталья Петрова, Директор по маркетингу и продукту 19 апреля в 15:23

Я каждый день перед сном читаю художку на экране с минимальной яркостью и черной темой. На телефоне режим "не беспокоить" с 22:00 до 9:00.

Читаю не час, а скорее как ритуал, чтобы замедлиться и быстро заснуть.

  Развернуть 1 комментарий

@iordancky, а сколько времени при этом перед экраном проводится в сутки? Задумался о том, что я почти каждый день всю информацию получаю только с экрана, поэтому и не уверен, что чтение в компьютерных очках/с темной темой/ночным режимом и тд перед сном, сильно поможет
Вроде и так в IDE темная тема стоит, а за компьютером сижу в таких очках https://market.yandex.ru/product--ochki-dlia-kompiutera-roidmi-b1/1777372139 но чувствую, что глазки уставшие у меня

то есть, может художественная литература действительно помогает заснуть (раз многие об этом отписались), но, мб, среднее время, проведенное за компьютером, тоже неслабо влияет на все это

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, каюсь, много времени за компом. Но у меня чтение перед сном как ритуал. Все равно что почистить зубы или выпить стакан воды утром. Организм привык, что вот книжка в темной теме - пора баиньки

  Развернуть 1 комментарий

@iordancky, не устают глаза от темной темы? Я пробовал и у меня потом белые полоски перед глазами еще минут 10-15.

  Развернуть 1 комментарий

Мне помогает чтение классики через Kindle)

  Развернуть 1 комментарий
Anastasia Run, вкатываюсь в IT (again) 20 апреля в 08:29

Любая деятельность, которая задействует мелкую моторику рук и разгрузит ваш мозг. Работа/учёба/самообучение/игры/ потребление информации из книги или подкаста- в любом случае являются умственным усилием, вы думаете что отдыхаете, хотя мозг продолжает трудиться.
Можно рисовать, раскрашивать, вязать, собирать конструктор, паззл, подготавливать продукты на следующий день, мыть посуду руками, ванные процедуры, легкая йога или расстяжка, дневник. Еще помогает подготовка ко сну - вот прям ритуал из этого сделать минут на 30, главное включаться в каждое действие.

  Развернуть 1 комментарий

@OswaldSzpengler, я как-то пытался пластиковую модель пособирать (когда с помощью клея модель самолета или танка собираешь) - довольно интересное занятие, из-за которого я еще позже обычного лег спать, но заметил, что глаза тоже неслабо так напрягаются + нужен источник света яркого (тк детали довольно мелкие бывают) + спина устает в одном положении сидеть
В общем, я боюсь, что с рукоделием может выйти еще и такое, что с больной спиной начну засыпать (тк программирование - сидячая работа, и спина устает примерно так же, как и глаза за день)

Но за идеи спасибо, мб подумаю, как это все можно комбинировать или чередовать

  Развернуть 1 комментарий

@OswaldSzpengler, я как-то пытался пластиковую модель пособирать (когда с помощью клея модель самолета или танка собираешь) - довольно интересное занятие, из-за которого я еще позже обычного лег спать, но заметил, что глаза тоже неслабо так напрягаются + нужен источник света яркого (тк детали довольно мелкие бывают) + спина устает в одном положении сидеть
В общем, я боюсь, что с рукоделием может выйти еще и такое, что с больной спиной начну засыпать (тк программирование - сидячая работа, и спина устает примерно так же, как и глаза за день)

Но за идеи спасибо, мб подумаю, как это все можно комбинировать или чередовать

  Развернуть 1 комментарий

Завести себе ребёнка и перед сном будет чтение книг 😁 Еще классная тема: вспоминать прошедший день, хвалить себя, благодарить других, делать выводы из ошибок... Можно с детьми или партнером делиться впечатлениями, можно дневник вести или про себя просто вспоминать.

  Развернуть 1 комментарий

Из того, что здесь еще не упомянули:

  • Можно рисовать. Весело и неплохо так утомляет.
  • Можно писать дневник, события за день, какие-то заметки.
  • Можно медитации (о которых уже говорили выше), или йогу-нидру, которая жутко расслабляет.
  Развернуть 1 комментарий

@Catcherinthefry, а если вкатываться в рисование, то как можно, если ничего в своей жизни, сложнее человечка из пары палочек и кружочка не рисовал? И идей при этом 0 в голове.
Тип, сидишь такой с ручкой перед листком бумаги, думаешь чет нарисовать, ничего в голову не приходит, и забиваешь на это дело

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, если есть желание рисовать, могу скинуть хорошие курсы, а там уже и творчество придет. В целом рисование можно заменить на любое сидячее творчество: лепка, написание стихов и т.д.

  Развернуть 1 комментарий

@fillooow, Можно рисовать окружающие тебя предметы. Прям берёшь любой предмет, ставишь перед собой и пытаешься его срисовать.

Насчёт навыка – drawabox.com лучший курс для развития механического навыка рисования

  Развернуть 1 комментарий

@Catcherinthefry, а если вкатываться в рисование, то как можно, если ничего в своей жизни, сложнее человечка из пары палочек и кружочка не рисовал? И идей при этом 0 в голове.
Тип, сидишь такой с ручкой перед листком бумаги, думаешь чет нарисовать, ничего в голову не приходит, и забиваешь на это дело

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб