Чем заняться перед сном?
Публичный постКратко: чем можно развлекать себя час до сна, если многие советуют убирать монитор/экран подальше от глазок перед тем, как заснуть?
Некратко:
Нередко в постах, так или иначе связанных с ЗОЖ, встречаю идею, что за час до сна нужно убирать от себя подальше все мониторы и экраны. Но чем же тогда себя занимать целый час, особенно в условиях, когда за сутки ничего не успевается и не хватает 25-ого часа? Хочется изучать что-то новое или пройти какую-нибудь игру запоем для разгрузки, а не просто залипать в потолок под расслабляющую музычку.
Так как живу с родителями, привык задания из института/самообучение/игры оставлять на поздний вечер или ночь: никто не мешает, большинство друзей или знакомых спит, а значит, не будет лишних уведомлений, и всё в таком духе.
Но это сводится к тому, что я сижу перед монитором до 2 часов ночи за какой-нибудь статейкой или книжкой в pdf формате, гашу компуктер и сразу же укладываюсь спать, то есть, ни о каком часе без экранов перед сном и речи не идет.
При этом, бывают дни, когда дичайше устаешь, и хочется завалить перед сном свой мозг чем-то разгрузочным, вроде мемов/ютубчика/чтением сохраненных постов на хабре/вастрике или еще где.
Но после такого, утром я едва просыпаюсь, с уставшими глазами.
То есть, начал замечать, что всё тело отдохнуло за ночь, а вот глаза не очень. И даже по будильнику не всегда выходит вставать. При этом, если я не сидел за компьютером перед сном (уезжал на выходные к девушке или друзьям) - пробуждаюсь крайне легко, без всяких будильников.
Но тут достроили мою квартиру, и я, внезапно, поймал себя на мысли, что даже если перееду туда, и никто не будет меня отвлекать (то есть, смогу сдвинуть свой режим так, чтобы не оставлять самообучение на поздние часы), я все равно буду сидеть перед сном за работой/самообучением/играми/мемами/ютубом/любым другим делом, связанным с монитором.
Отсюда возник вопрос - как себя развлекать этот час перед сном без монитора, если до этого обстоятельства вынуждали тебя проводить время перед сном за монитором, а сейчас появился шанс поменять свои привычки, в связи с переездом в отдельную квартиру?
Домашних животных с собой никаких перевозить не собираюсь (собачку перед сном не выгулять), художественную литературу читать пока что не хочется, а техническую в бумажном виде не очень воспринимаю (точнее, воспринимаю, но для этого надо сидеть за столом с открытым гуглом, IDE или с тетрадкой, так как для закрепления теории мне нужна сиюминутная практика).
Может, стоит оставлять все бытовые дела на час до сна? Или есть еще какие лайфхаки?
Мыться!
Конечно, это будет мероприятие не на час, но где-то полчаса так точно можно занять. Под «мыться» я тут имею в виду не столько само мытье тела (у меня на это от силы минут 10 уходит), а весь комплекс процедур по уходу за собой, какой только захочется устроить: намазаться лосьоном и кремами, побриться, почистить зубы не только щеткой, но и нитью/ирригатором. Короче, на что хватит фантазии (как видите, моей хватило не на многое).
Я так делаю далеко не каждый день, но каждый раз чувствую особый кайф: вот они, эти моменты, когда я поухаживал за собой, а не просто по-быстрому помылся и побежал зарабатывать какосеки, закусывая творогом.
Подрочить.
Опустошаю перед сном голову путём записи мыслей, которые в ней ещё остались, в бумажный блокнотик. Рефлексирую иногда и веду журнал настроения.
Кроме чтения можно слушать музыку или подкасты (у большинства приложений для подкастов есть таймер на засыпание, поэтому это можно делать без смотрения в экран).
Еще можно притушить свет во всей квартире и попить вечернего чаю (ромашку, например), пожечь свечки, расслабиться. Порисовать. Вытереть пыль, загрузить стиральную машинку. Ухаживать за комнатными растениями (их надо сперва завести).
Вообще организовывать аналоговые занятия -- тоже навык в каком-то смысле :) просто сидеть без дела кажется скучным, но по факту во время такой тупежки отдыхаешь куда лучше, чем воткнув в телефон.
Я иногда люблю потренькать на гитаре. Знакомый музыкант как-то объяснил мне, что такое блюзовая гамма, и я теперь могу часок поугарать, просто лёжа на диванчике со своей миниатюрной шестистрункой.
Современные электронные инструменты позволяют играть в ночи, просто надев наушники, так что если любите музыку - это отличный расслабляющий и приносящий радость досуг.
Отлично понимаю проблему, тоже долго не знала чем себя занять
В итоге за час до сна я выключаю всю технику и иду убираться, посуду помыть или ванну или пыль протереть, успокаивающе на меня влияет, потом ложусь и слушаю аудио книги или подкасты про IT и рядом
Если не заснуть, и в голову лезут разные идеи как улучшить проекты, то очень помогают аудио сказки про мумми-троллей (есть в телеге). Где-то читала, что эти книги помогают взрослым от депрессии. А мне помогают уснуть минут за 5-10))
Многие рекомендуют чтение, мне не оч заходит тк я могу увлечься и потом хочу дальше читать, а совсем не спать))) С другой стороны есть иследования что чтение лучше других видов активности снимает стресс
Не следую строго, но стараюсь перед самым сном информацию переваривать, как минимум - не потреблять. Это всякие активности типа медитации, вдумчивого потягивания чая и рассматривания стены напротив, записи мыслей в дневничок. Вместо дневника вполне можно задачек накидать в таск менеджер на завтра-послезавтра. Через минуту-другую без «экранов» само начинает всплывать «о, я ж еще это хотел сделать! И то...» и самое время этот поток мыслей-идей выгружать из головы. Из аналогичных активностей - растяжка, если поленился ранее сделать сразу после тренировки. После всратого дня за монитором иногда делаю гимнастику для глаз. Ну и с женой-подругой можно время провести, хотя у меня жена обычно спать уходит на час-два раньше. И как раз остается время для всех этих «вдумчивых» активностей
Погулять 4-5 километров, ну или меньше, но посидеть где-нибудь на скамеечке, на небо посмотреть, птиц послушать. + душ-умывание после прогулки - как раз час получается.
Но это неплохо бы парк-сквер-лес рядом иметь
О, эти проблемы современных людей!
Попробуй просто не прикасаться этот час к технике - если не будет мыслей, что хорошего/полезного ты можешь так сделать, то просто посиди или полежи. Как минимум просто голова чуть отдохнёт от нескончаемого потока информации.
Иногда полезно немного позаниматься ничем :)
Недавно читал исследования про обучение и сон. Короч, перед сном надо учиться, будет лучше усваиваться. Причём даже моторные навыки лучше укладываются, не только думательные.
Взяла за привычку в это время читать. Я читаю на киндле, так что какого-то супер-освещения не надо. Можно сидеть в полутьме при свечах и настраиваться постепенно на сон.
Под разное настроение разное чтиво. Если что-то серьёзное не заходит, читаю что-то развлекательное. Тут кому что.
Если тебе не заходит художественное и техническое, как насчёт других жанров? Наупоп, например, или статейки небольшие.
Потрахаться уже предлагали?
Мне помогают аудиокниги. Если книга интересна, то она отвлекает от собственных мыслей. В приложении ставлю таймер, но как правило засыпаю до окончания таймера. То есть примерно 20-40 минут. Даже если таймер закончился, голова, как правило, уже разгрузилась, и уснуть супер легко. Необязательно слушать что-то художественное, я также слушал книгу Азимова про гормоны. Не менее интересно, но наверное даже лучше для засыпания
Я каждый день перед сном читаю художку на экране с минимальной яркостью и черной темой. На телефоне режим "не беспокоить" с 22:00 до 9:00.
Читаю не час, а скорее как ритуал, чтобы замедлиться и быстро заснуть.
Мне помогает чтение классики через Kindle)
Любая деятельность, которая задействует мелкую моторику рук и разгрузит ваш мозг. Работа/учёба/самообучение/игры/ потребление информации из книги или подкаста- в любом случае являются умственным усилием, вы думаете что отдыхаете, хотя мозг продолжает трудиться.
Можно рисовать, раскрашивать, вязать, собирать конструктор, паззл, подготавливать продукты на следующий день, мыть посуду руками, ванные процедуры, легкая йога или расстяжка, дневник. Еще помогает подготовка ко сну - вот прям ритуал из этого сделать минут на 30, главное включаться в каждое действие.
Завести себе ребёнка и перед сном будет чтение книг 😁 Еще классная тема: вспоминать прошедший день, хвалить себя, благодарить других, делать выводы из ошибок... Можно с детьми или партнером делиться впечатлениями, можно дневник вести или про себя просто вспоминать.
Из того, что здесь еще не упомянули: