Журнал Вастрик.Клуба
Итоги недели. Выпуск #38
🤘 Новенькие
kukutz
Продакт-менеджер — Яндекс
Я работаю в Яндексе 16 лет, из них последние 9 занимаюсь Яндекс.Браузером. До того я жил в Екатеринбурге и работал программистом, в том числе над опенсорсным вики-движком. Кроме работы, я занимаюсь развитием маленькой опенсорсной соцсеточки FreeFeed.
Коллекционирую модели микроавтобуса Wolkswagen T1/T2, у меня их несколько сотен (давно не считал).
… Читать всё #intro →
Саша Крыжановская ✏️ 🌆 🏃♂️ 🚶♂️ ⏰
Пока ещё менеджер продукта, но увольняюсь, чтобы стать разработчиком — Пока ещё Яндекс
Привет, я Саша
Вчера я последний день была менеджером продукта в Яндексе (была им 8 лет с перерывом на 2 года декрета), и увольняюсь, чтобы учиться новой профессии. Я отличный менеджер и любила свою работу, но странный 2020 и неожиданное стечение обстоятельств привели к тому, что я поняла, кем хочу быть, когда вырасту. Разработчиком!
Профильное высшее образование у меня уже есть,…
Читать всё #intro →
Alexander Menshchikov 🏗 🏋️️ 🎲 ✏️
Engineering management — CodeX
Всем привет!
Меня зовут Саня. Работаю в IT и образовании. Пишу бэк на Go, настраиваю сервера, занимаюсь инжиниринг менеджментом. А ещё делаю образовательные проекты: школы, соревнования, митапы.
🥐 Живу в Санкт-Петербурге, наслаждаюсь двумя булочными и тремя кофейнями в моём доме и ещё столькими же в соседних.
🎓 Схантили из крупной IT компании работать в университет.
😎 Лучшие посты
Всего за неделю написали 55 постов. Вот самые популярные из них.
HowTo: надежно похудеть и подкачаться
В недавних топиках про итоги / фейлы этого года аудитория много говорила про спорт, сброс веса и вообще. Делюсь опытом как можно есть оладьи со взбитыми сливками на завтрак и худеть по 0,5 кило в неделю без душевных страданий. Вторая часть: как при этом пойти в спортзал чтобы эффективно и нравилось. Warning: пост основан на здоровом подходе к питанию и тренировкам, без голоданий, БАДов и странных…
Yulia Belozerova
| 2453 просмотра
| 64 комментария
🏗 Проект: Neocortix
Как я писал в посте о другом своём проекте, CrystaX NDK, в 2016-ом я начал работать над новым проектом Neocortix, в котором активно использовал (и продолжаю использовать) мой открытый проект CrystaX NDK как технологическую базу. Здесь я попробую описать, как проект начинался, во что вырос, и что из себя представляет сегодня. Прежде чем приступить к повествованию, хочу предупредить. Проект Neocort…
Dmitry Moskalchuk
| 634 просмотра
| 60 комментариев
🎅🏿 Новый Год за кумплюктером 2021
Федеральная программа поддержки одноклубчан без планов на новый год объявляется открытой. Крайне много моих знакомых сегодня грустно говорит, что они не смогли ничего запланировать и никуда не пойдут. Даже я сам, похоже, впервые за пять лет буду встречать новый год дома. Сраный 2020. Давайте хотя бы делать это вместе! Надевайте шапки: Набор клубного хиккана у нас пока такой: ♥️ Вастрик.Бар в те…
Вастрик
| 1175 просмотров
| 30 комментариев
Алкогольные коктейли без лишних усилий
О чём этот пост Я люблю алкогольные коктейли. Люблю их вкус, их внешний вид и саму атмосферу распития алкогольных коктейлей. В этом посте я хочу поделиться с клубом своим видением приготовления коктейлей в домашних условиях. Чтоб получалось красиво и вкусно, но при этом не отнимало кучу времени и сил. Делитесь в комментах рецептами своих любимымых коктейлей. Простые, но эффективные способы прокач…
Danil Radkovskyi
| 379 просмотров
| 29 комментариев
❓ Вопрос: Как вы справляетесь со скукой и апатией?
У меня много разных тараканов. За 30 лет с одними удалось подружиться, с другими — не очень. В обычной жизни их удавалось более-менее игнорировать, но после года самоизоляции они начали просачиваться в сознание буквально изо дня в день. Скука В своей карьере я зачастую брался за вещи, которыми никто не хотел заниматься — там, где всё давно сгорело, и надо поднимать обратно, стараясь не задевать о…
Владислав Козуля
| 520 просмотров
| 32 комментария
❓ Вопрос: Как никогда не работать?
Как-то я анализировал почему мне так понравились компьютеры и программирование в детстве. И ответ был — потому что, как я тогда думал, можно сказать программе что делать и она будет делать всё за меня. Меня этот факт просто невероятно мотивировал. Я рос и понимал, что мир чуть сложнее. И нельзя просто написать программу и ничего не делать. Мне очень понравился ответ Вастрика в баттле о том, что л…
Aleksandr Kraiz
| 888 просмотров
| 32 комментария
Вкатываемся в чтение книг по-английски
По мотивам баттлов читать non-fiction в оригинале/переводе, читать в переводе/оригинале. В этом посте я постараюсь рассказать, как мне удалось перейти от состояния читаю в нон-фикшн в оригинале если приспичит, но ищу перевод; читаю фикшн в переводе до состояния читаю все английские тексты в оригинале; для не-английских текстов выбираю английский или русский перевод в зависимости от качества. …
Миша Гусаров
| 526 просмотров
| 45 комментариев
Мы спасали отравившихся детей, а нас хотели заставить это скрыть
На Вастрик.АМА я упоминал историю про то, как в детском лагере отравились дети, и мы экстренно их эвакуировали . Но я рассказал только публичную часть. Расскажу еще и то, чего дети не видели. когда разгрузил газель, и не подозреваешь, что будет дальше Как все хорошо начиналось Июль 2015, каникулы, 2-ой день потока тематического лагеря для детей 8-12 лет. Ничего не предвещает беды, мы на лакшери б…
Vladimir Kostin
| 450 просмотров
| 9 комментариев
❓ Вопрос: Делал ли кто-нибудь генетические тесты?
В последнее время в ленте стала мелькать реклама скидок на генетические тесты от Atlas, Genotek и иже с ними. Делал ли кто-нибудь подобные тесты? Если да — какую полезную информацию из них удалось почерпнуть? Если здесь найдутся профильные специалисты — насколько точны такие тесты, есть ли там полезная медицинская информация или это современный аналог астрологии и красиво нарисованные графики?
Николай Крылов
| 397 просмотров
| 33 комментария
Мое путешествие 2020 года
🤔 Какие вообще путешествия? Путешествия-нахуйшествия, да. В этом году тревел стал у многих моих друзей и знакомых первым пунктом в списке планов на год, который окончательно и бесповоротно наебнулся в марте-месяце. Кто-то успел покататься по близлежащим регионам, кто-то разок-другой слетал домой, но этих наших классических "Взял билеты раянэйра за 10€ в Ташкент, как буду добираться обратно е…
Daniel Bilyk
| 359 просмотров
| 18 комментариев
Клуб бега им. Вастрика
Под конец года, закономерно начали появляться посты про ЗОЖ и как начать новую жизнь с Нового Года или понедельника. Кто-то увлекается упражнениями дома и тренажерным залом. Меня вдохновляет бег. Я вижу, что многие ставят в своих профилях цель пробежать полу марафон или марафон. Бегуны и триатлеты, давайте объединимся в коллективный разум и поможем друг-другу добиваться личных рекордов и новых ре…
Сергей Нехайчик
| 429 просмотров
| 71 комментарий
❓ Вопрос: Что нужно знать и проверить перед покупкой квартиры?
Ситуэйшн: еще один понаехавший (перебираюсь поближе к Москве, в Балашиху). Со сделкой помогает знакомая знакомого (риелтор). Но очень хочется еще самому все проверить и посмотреть, чтобы: Спать спокойно; Через полгода не появились еще какие-нибудь владельцы и заявили права на квартиру/наследники и т.д. и т.п. В этом весь я. Буду очень признателен, если подскажете: что проверить, спросить, посмо…
Sludnikov Aleksandr
| 426 просмотров
| 23 комментария
💭 Топ комментариев
Nikita R.
на вопрос:
Самое хорошо оснащенное рабочее место из всех где вы работали?
Katya Pavlenko
с одной стороны понимаю выши стенания, но с другой: не охуели ли вы?
Andrey Bondarenko
🎥 Видосик недели
Egor Biriukov
Хороший, годный пост, но некоторые моменты порезали глаз.
Возможно, напишу свой, больше про силовой треннинг или как перестать бояться грыж и начать поднимать штанги.
В зал идти только и исключительно ради похудения, скорее, плохая идея, чем хорошая. Слишком много людей наступают в это и потом клянут клятий зал.
Про спортпит:
BCAA не нужен, если у вас нет карты IFBB PRO, ни на каком этапе вашего пути. Ешьте много белка, все у вас будет хорошо.
Протеин-как-добавка начинающим тоже не нужен (но может быть полезен как прием пищи по дороге), вполне можно получать свои 1.5-2гр на килограмм из обычной еды.
L-карнитин не работает для похудения (и ничто не работает для похудения, кроме магического есть меньше, чем тратишь), не тратьте деньги.
Еще работает кофеин, но опять же, начинающим это не нужно.
Креатин работает, но опять же, начинающим это не нужно и у него могут быть веселые побочки с акне.
Дополнительно упомяну D3/Zinc, но это больше про веллбиинг, а не про похудение/массу.
- Про тренеров.
И где-то здесь стоит задуматься про тренера и системный подход. Кто-то поспорит что надо бы сначала, но если мы говорим про среднего новичка, то ему бы сначала понять на какую кнопку на беговой дорожке нажимать, а вы ему про три подхода по 8 повторений говорите. Плюс, до момента когда человек понимает что вообще происходит, у него не факт что вообще есть понимание чего он от качалки хочет. А если нет цели, то мотивации тоже мало. Про это в следующей части поста.
Нет, начинать надо именно с тренером.
Новичок понятия не имеет, что ему делать и может сделать одну из глупостей:
- Ходить по залу и пробовать все подряд -- травмоопасно и бессмысленно (см. ниже)
- Копировать программу с ютуба от имя фитнес-инфоцыгана -- без комментариев
- Прыгать на БАЗОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ, без понимания техники или поставив ее по ютубу -- травмоопасно (очень)
Я лично собрал все три глупости :D
Тренер решит эти проблемы, за 3-6 месяцев можно вполне понять, как и зачем работают мышцы, какие упражнения полезны, а каких стоит избегать, чем присед отличается от жима ногами и прочее. Самое главное, что хороший тренер поставит технику и расскажет, на что нужно обращать внимания каждый раз, залезая под штангу. После можно идти в свободное плавание.
- Про тренажеры.
Понять как работают тренажеры, без конкретных целей. Пробуйте, гуглите, попросите сотрудника зала вам все показать. Пока рано строить программу и тягать железо. Убедитесь что вы понимаете какие упражнения / тренажеры зачем нужны. Так ваша уверенность увеличится. Не трогайте пока свободные веса, до них нужно дорасти.
По моему опыту, это очень вредный совет для людей, которые хотят войти в спорт.
Несколько мыслей:
- Тренажеры дают иллюзию безопасности: это псевдо-фиксированная траектория движения для какого-то идеально-сферически-случайного человека. Ты не идеальный(ая) и не сферический(ая). У тебя своя анатомия со своими особенностями. Прыгать на тренажер и надеяться, что он идеально будет работать с твоим телом -- большое допущение.
- Продолжение: тренажеры нужно настраивать, но человек, пришедший первый раз в зал, не знает как: какая должна быть высота сиденьки? Куда упираться, в живот или в грудь?
- Часть тренажеров работают слишком изолированно. Представьте себе человека, первый раз в жизни пришедшего в зал. У него априори не будет никакого мышечного корсета и muscle-mind connection. Вот сел он на тренажер по изоляции мышцы X. Мышца X работает, да, но еще работает пятнадцать связок и один сустав, которые к такой сликшом изолированной работе не готовы. Работали бы с ними еще мышцы-ассистены Z и Y, им было бы проще, но это не про тренажеры.
- Самое главное: тренажеры так же травмоопасны, как и свободные веса, если не знать, что ты делаешь. Не бывает серебряной пули и волшебного стула. Есть правильная, безопасная техника и неправильная, опасная техника. Тренажеры не гарантируют первое и не спасают от второго.
- Про упражнения
Убедитесь что вам нравятся предложенные тренером упражнения. Если это не так, вы с бОльшей вероятностью забьете. А одну и ту же группу мышц можно нагрузить очень разными способами. Для старта достаточно 5-8 многосуставных упражнений. Больше только сломает вам мозг и мотивацию.
То что тебе нравится вообще не имеет значения. Для многих людей нравится == получается, что, к сожалению, сразу вычеркивает из списка большинство самых полезный упражнений и оставляет в списке только тренажерчики и степы.
При условии, что тренер выбран правильно (об этом писать долго, могу в посте), нужно его слушать и не заниматься самодеятельностью. Все как с врачами, да-да.
- Про источники.
https://www.strongerbyscience.com/ -- офигенный сайт с подкастом, ревью научных публикаций, ссылок с пабмеда и всего такого с уклоном в силовой тренинг
https://www.youtube.com/channel/UC68TLK0mAEzUyHx5x5k-S1Q -- тоже science-based молодой человек, но с креном в билдинг
https://startingstrength.com/ -- библия для лифтеров. Blue Book обязательна к прочтению.
Суровые мужики: Gravity transformation + Athlean-X + Chris Heria
Последний прямо вреден, не смотрите.
P.S. еще очень жду @borodutch в комментариях :D