Что лучше для сброса веса человеку с 20-30 кг лишнего веса? Не для набора мышц, не для поддержания фитнес-формы, а исключительно для сброса веса. Ходить в тренажерку, заниматься кардио — или просто есть меньше? Предположим, человек может делать либо то, либо то, но не оба вместе. Помните, что баттл — это битва крайностей.
Если вспомнить законы термодинамики и посчитать, сколько ккал сжигает спорт — и сколько ккал в одной булочке (которых человек съедает несколько в день, как иначе), ответ очевиден. Если почитать исследования про то, что влияет хорошо и плохо на сброс веса, ответ очевиден. Если послушать людей, которые реально без проблем сбросили вес, а не "теоретиков" или "сбросил 10кг за неделю" (а потом набрал 15кг за сутки), ответ очевиден.
Что делать человеку с 20-30 кг лишнего веса? Спорт или есть меньше? Интересно услышать мнения с двух сторон баррикад.
за «Заниматься спортом, но не менять рацион»
за «Дефицит калорий, но не заниматься спортом»
Только питание.
Если у тебя лишних 5-10кг, то на непривычных кардио-тренировках типа бокса можно за год скинуть их, не меняя рацион. Но 30кг на спорте не уйдут.
В любом варианте нужно тратить больше, чем потребляешь, иначе работать не будет. Но без спорта организм в первую очередь скинет мышцы, а потом жирок, что для качества жизни совсем не круто. С другой стороны, спорт не только расход калорий увеличивает, но и масса других положительных эффектов дает
20-30 кг лишнего веса это немало. Изменение рациона - это и так стресс для человека, начать заниматься регулярно спортом - тоже стресс. Тем более, если нет цели набора массы, то легче скинуть просто на питании. После и спортом заниматься будет легче. Сам сбросил в прошлом году 12 кг. Дробное питание + баланс БЖУ + дефицит калоража. Не уверен на счет правила батлов по поводу внешних ссылок, но мне помог вот этот сайт/канал http://freshlife28.ru/
Заодно и спорт может быть интересным типа джиу-джитсу
Я скорее сторонник подхода питание + спорт, но если выбирать из крайностей то ограничение калорийности рациона будет результативнее.
Опять же, когда занимаешься спортом - рацион сам по себе меняется, потому что чего-то фастфудного уже и не хочется особо. Но это, естественно, индивидуально. Плюс без спорта даже по лестнице многим трудно подняться, да даже пакеты из магазина принести - одышка накрывает. Но опять же, каждому своё, кто-то и без спорта нормально себя чувствует::)
Работает совмещение питания и занятий спортом, но дефицит каллорий в любом случае является основополагающим принципом. Этого дефицита куда проще добиться начав следить за питанием, чем есть как обычно и пытаться сжечь сьеденное до этого дефицита.
Я худел со 105кг до 78 сперва на смене питания, потом добавив спорт.
а про здоровье, силу и красоту. Скинув 30кг без спорта результат в зеркале, боюсь, будет плачевный.
Но, повторюсь, начинать всегда стоит с питания.
без починки пищевых привычек.
Можно экстренно скинуть 10кг, но они так же экстренно вернуться (а скорее и больше).
Хочешь худеть и не набирать -- учись жрать меньше и контролировать это (но у меня до сих пор не получилось, регулярно гуляю между 80 и 95 кг).
Почему это я должна помнить что Баттл это битва крайностей и почему это все нужно называть войной? Ведь если все совмещать аккурат, то похудение произойдёт само собой. А если невозможно тренить и немного урезать углеводы, то значит это не очень то нужно или просто время ещё не пришло, хз одно из двух.
И физактивность и питание - это привычки, они могут меняться при некоторых усилиях. Можно не меняя рацион начать заниматься чем угодно - да, аппетит может вырасти, но со временем устаканится.
Я занимался спортом ~10 лет, в том числе и пауерлифтингом, был большой скотиной под 100кг. Но потом случилась армия и резкий слив массы где то до 70кг. После армейки не занимался в залах, кроме домашних тренировок и турника. При этом ем +- так же ещё и потребляю сахар будто последний день живу. Ну и так где то последние 5 лет - вес держится от 70 до 80 кг спокойно при этом.
Ну и остальная еда не вся полезная - макарохи, жирное мясо, хлеб и тп. Так что реально при занятиях добиться чего нужно не меняя резко рацион.
В своё время достаточно сильно поменялась жизнь и питание и вес сам по себе ушел. Да, я тогда была активной и много ходила, но это лишь ускорило процесс и не было причиной. До того как произошли проблемы в питании именно спортом я занималась больше, мышцы ещё как были, но жир не уходил.
Во время карантина вес за пару месяцев стал чутка больше, но до сих пор держится без попыток куда-либо уйти. Из спорта - домашние дела и немного проработки мышц "шоб помнили, что они существуют".
Но главным источником калорий должны быть овощи
Спорт не нужен, а вот регулярные прогулки и активный отдых не помешают.
Дефицит калорий нужен в любом случае, но если убрать физнагрузки, то человек, у которого и без того норма по калориям невысокая, будет есть недостаточно, чтобы функционировать.
У меня комфортный вес - 42-45 кг, и если я вдруг начну есть 1000 ккал/день, то мой мозг откажет примерно через неделю. Если же я добавлю физнагрузок на 300 ккал в день, и буду доедать эти же килокалории, то буду чувствовать себя нормально.