🥕Как улучшить мотивацию и интерес к жизни

*Дофамин - гормон, вырабатываемый всеми млекопитающими , который отвечает за постановку, достижение цели, мотивацию , чувство удовлетворения, возникновение зависимости любого рода и много других аспектов современной жизни.

Можем ли мы научится понимать и регулировать наше поведение через понимание механизмов работы этой молекулы?

Ниже - неполный конспект лекции Эндрю Губермана , профессора нейробиологии университета Стэнфорд. *

Необходимый минимум теории.

Дофамин это гормон - нейромодулятор . Влияет на взаимодействие и состояние множества нейронов. В обычном состоянии дофамин находится на некотором базовом уровне (индивидуальном для каждого) Когда мы чего то очень сильно хотим, находимся в процессе получения желаемого или только-только достигли своей цели, дофамин резко, в разы, повышается.

После этого пика, дофамин падает ниже базового уровня (BL на рисунке) и ,спустя какое то время , либо возвращается к нему, либо сам базовый уровень немного снижается. Низкий уровень дофамина оказывает противоположный эффект - у нас отсутсвует мотивация, фокус , желание и вкус к жизни , воля чего то добиваться.

Эндрю Губерман очень метко называет дофамин - универсальной валютой достижения цели.

Из дофамина вырабатывается "гормон мобилизации" - адреналин . Эти два гормона работают вместе , ведя нас к достижению цели.

Что ведет к повышению над базовым уровнем дофамина ?
Шоколад 2.5 раза
Секс 2 раза
Никотин 2.7 - 3 раза
Кокаин 3.2 раза
вкусная еда 1.5 - 2 раза

В чем тут может быть проблема ?

Беда в том, что для того чтобы чувствовать мотивацию, фокус и желание жить нам не нужны эти пиковые выбросы дофамина ( и последующие за пиками просадки) . Чтобы чувствовать себя более мотивированным и достигать жизненные цели, нам нужно увеличение базового уровня дофамина .
На самом деле , Губерман не рекомендует употреблять ничего из указанного выше перед любым занятием требующим усилий, воли и концентрации.

Как же употреблять эти вещи, чтобы не навредить своему базовому уровню дофамина ?

Нейробиологи советуют нерегулярное употребление и систематическое воздержание от употребления вещей из списка выше.

Достижение цели тоже может вести к дофаминовому пику и последующей просадке.

Приходит на ум недавнее интервью Slava Marlow у Дудя.
После достижения большого успеха , вершины чартов и популярности , Slava описывает периоды депрессии и суицидальных настроений.
Известно что Slava не одинок в этом. Нечто подобное испытывают многие артисты , находящиеся на пике популярности и успеха.
Рискну предположить , что период депрессии связан с просадкой уровня дофамина и наступает сразу после достижения дофаминового пика.
В другом своем интервью Дэвид Губерман описывает, как он буквально заставляет себя меньше радоваться перед достижением чего то важного и выбирает себе сразу следующую цель.

Back to the business

Итак, Как мы уже выяснили , для нас важны две вещи :

1. Отсутствие частых и острых пиков дофамина
2. повышение базового уровня дофамина

Как мы можем добиться повышения последнего?
Каждый раз когда мы погружаемся в холодную воду, уровень адреналина немедленно повышается . За ним следует, но более медленно, повышение дофамина.
В среднем дофамин повышается в 2.5 - 3 раза и ,что самое существенное, держится на этом уровне 3-4 часа. Отсутсвие пика выброса дофамина ведет за собой и отсутсвие резкой просадки.
Я более- менее регулярно обливаюсь холодной водой и чувствую действенность этого метода на себе. И правда, после обливания наступает период какой то ментальной ясности.

Биологи любят описывать те или иные факты с точки зрения эволюционной теории. Рискну и я . Тепло - базовая потребность всего живого . Когда мы погружаемся в холод, наше тело буквально говорит нам: "сделай что то! помести меня в тепло, вот тебе химия ,некое ментальное топливо, пробуждающее к действию!"

К сожалению, холодная вода не является всесильной волшебной таблеткой. Если регулярно и по-долгу погружаться в холод, то организм просто адаптируется, выбросы дофамина ослабятся или вовсе сойдут на нет. Для того чтобы действие холода сохранилось нужно брать перерывы в обливании на 2-3 месяца.

И в заключение ...

Прослушав лекцию Губермана, я решил пойти немного дальше. Путем постановки нехитрых экспериментов на себе , я хочу выяснить следующие вопросы :

1. Как влияет буддийская медитация на уровень дофамина?

За полчаса до сдачи крови на анализ я буду находиться в состоянии медитации 30 мин.

2. Известно, что дыхание по методу Вим Хоффа повышает адреналин. Раз адреналин и дофамин связаны, то уровень дофамина так же может меняться.

В следующем эксперименте, за полчаса до сдачи крови я буду прибегать к этой практике.
А спустя 3 часа вновь сдам кровь на дофамин.

3. Как влияет на уровень дофамина голодание?

Тони-"иди-и-сделай-это"-Робинс и другие спровоцировали волну мотивационных заклинаний, попутно сколотив на этом миллионы . На самом деле, эти речи дают только видимость и вряд ли сохраняют действенность надолго после того, как вылетают изо рта колдуна. Надеюсь, что данный пост даст новый инструмент управления нашими целями, мотивацией и жизнелюбием.

Если у клуба есть интерес , то о результатах своих экспериментов я напишу в следующих постах.