Disclaimer! Сразу оговорюсь, что в данной статье описываю свой субъективный опыт. Никого не призываю это повторять и снимаю с себя любую ответственность, если вдруг чего пойдет не так) Если, все-таки, решите взять описанный мною подход на вооружение, то обязательно дочитайте статью до конца, перед тем как что-то пробовать.
Недавно, копаясь в дебрях контента по эмоциональному интеллекту, наткнулся на тревожный факт. Оказывается, мы испытываем агрессию порядка 150 раз за день.
Конечно, речь не идет лишь о явных конфликтах и остервенелых порывах ярости. В учет берутся даже случаи, когда мы переживаем такую себе "нано-злость". Нередко к ней подталкивают обстоятельства, которые нарушают наши планы, иначе говоря - ожидаемый ход событий.
Например, еду утром на работу. Уже, как говорится, "дал в тапок", чтобы поскорее проскочить очередной проспект. В этот самый момент, вдруг откуда ни возьмись, на горизонте материализуется пешеход и начинает медленно семенить по переходу. Да так, будто он специально рассчитал скорость, чтобы мне пришлось притормаживать, ради его пропустить.
Конечно, формально я видел пешехода заблаговременно, и своими действиями он ни на йоту не совершил ничего злонамеренного. Но так или иначе, мне все равно нужно тормозить и менять свой план. А значит, капельку моей когнитивной энергии будет "оттяпано" (на перепланирование), внутри меня еле заметно царапнется когнитивное микро-напряжение, и это, в свою очередь, вкатит мне нано-дозку агрессии.
Несмотря на ничтожность градуса этой злости (по факту - ее вообще сложно заметить), она все равно умудряется оседать во мне в виде нервно-мышечных зажимов. А что говорить о реально вопиющих случаях? Например, когда на дороге меня подрезает какой-то форменный м.д.к. Ему, видимо, ОЧЕНЬ надо добраться из его долбанной точки А в его же гребанную точку Б на 5 минут раньше, чем если бы он ездил по-человечески... В этом случае "котлеты" законсервированного негодования пожирнее будут.
В общем, вне зависимости от масштаба агрессии, она в нас накапливается. И такое закупоривание непрожитых эмоций оказывается очень коварным, особенно в долгосрочной перспективе. В этой статье я излагал мрачные последствия вынашивания в себе подавленных переживаний. Конвертируясь на входе в нервно-мышечное напряжение, скованные эмоции грозят построить невротический мостик прямо к таким печальным берегам как аутоимунные и онкологические заболевания. Одним словом, запертые переживания не дают радостно и свободно бурлить нашим жизненным силам.
Кстати, в том же посте я описывал метод проживания эмоций. Однако он подразумевает относительно "громоздкий" протокол. Его удобно использовать не более 5-10 раз в день (как показывает мой субъективный опыт).
В общем, давно искал подручный простой быстрый способ, реактивно релизить собственные эмоции, которые засекли мои сознательные радары. И наконец, изучая курс по эмоциональному интеллекту от Александра Кузьмичева, я склеил для себя супер лайтовый протокол сброса таких многочисленных нано-гневных реакций, то и дело вылезающих в моих повседневных рутинах.
Протокол утилизации "микрострессов"
Формула проста: в момент осознания своей агрессии какого-либо масштаба, я вместо сдерживания эмоций - сразу (или в течение короткого периода времени) их из себя выбрасываю. То есть нарочно запускаю у себя агрессивное поведение. НО!!! - это именно управляемая агрессия.
Для создания такой искусственной злости можно воспользоваться принципом, который лежит в основе театра представления. В частности: двигаться от внешней формы, к внутреннему переживанию. Проще говоря - хочешь почувствовать негодование - изобрази как оно у тебя выглядит.
Сразу остужу скептиков. Не нужно быть Брэдом Питом, чтобы "сыграть злость". Речь о том, чтобы всего лишь воспроизвести ключевые маркеры агрессии: сжать руки в кулаки, напрячь плечевой пояс, одеть на лицо злобную гримасу и, выталкивая из себя воздух будто под давлением, прорычать "я злюсь на тебя", мысленно направляя обращение к причине свой злости. Если сходу не получается - можно потренироваться возле зеркала.
Важные моменты!
а. Держим себя в руках. Замечу, у меня не стоит цель с помощью этой практики развинтить в себе реальную ярость. Вполне достаточно, если агрессия будет на 3 бала из 10.
б. Я не показываю свои агрессивные порывы окружающим, в том числе тому, кто стал их причиной. Люди ведь не знают, что мои проявления гнева искуственные. Иначе есть риск спровоцировать конфликт или, как минимум, получить ярлык неадеквата. Если в момент осознания агрессии я нахожусь среди людей, то жду момента, когда меня никто не будет видеть. Для этого можно, например, выйти из комнаты. Либо, если покинуть окружение людей никак не получается, отворачиваюсь и делаю все тоже самое, только "я злюсь на тебя" говорю уже внутренним голосом.
в. Если вы хотите попробовать этот подход, вам стоит предварительно отрефлексировать свои маркеры агрессии. То есть, в идеале, найти ее внешние проявления, которые характерны именно для вас. В таком случае запускать нужное состояние будет легче.
Блэд, автор, я кажется понимаю почему мы не сошлись в прошлом посте. Ты реально заново открываешь штуки, которые кажутся совершенно естественными, потому что все так делают и это социальная норма. По крайней мере у моего поколения это считается нормальным и стандартным.
Читая этот и какой-то соседний треды (кажется, про две работы, где в треде схлестнулись Москальчук, Кройд и еще какие-то ребята) подумал, что было бы круто ввести в профиль параметр, который бы высвечивался рядом с юзернеймом и назвать его... ну не "агрессивность" и не "борзота", а может быть "Градус", лол. Чтобы было понятно кто из ребят пацан с которым можно двумя троллями сесть под мостом, а к кому лучше не приходить с оценочными суждениями, даже начинающимися с "Для МЕНЯ такое странно, по МОЕМУ мнению это более распространено, чем это описывает автор поста".
Есть ощущение, что по этому параметру люди сильно очень разнятся тут и так как действительно хочется чтобы было общение в Клубе было комфортным для всех - очень бы помог какой-то аналог браслетов разных цветов на секс-вечеринках)
На всякий случай - я не хочу обесценить чувства людей, которые обладают более высокой чувствительностью чем я, если это так прозвучало - извините)
Да, есть такое.
Мне приходится сейчас выстраивать личные границы, которые до этого 33 года отсутствовали. Выразить эмоциональное сопротивление без необходимости оправдываться очень помогает. Без рукоприкладства и оскорблений. Например, достаточно строгим и рассерженным тоном сказать "не надо прибирать мой стол когда я за ним сижу!!" или что-то подобное.
интересный способ, мне кажется он по-любому работает лучше, чем постоянное сдерживание (а потом неуправляемый, часто стыдный впоследствии, взрыв)
у меня сложно с любым проявлением агрессии (женская гендерная социализация, привет), но мне помогает в близких отношениях проговорить например "я на тебя злюсь сейчас" - как будто легитимизируя эту самую злость. Понятно, что в формальных отношениях так не сработает, но там я это про себя проговариваю 🙃
и отпускает, кстати
А мне ближе "метода" Альберта из Твин Пикса 😌
Ну и стоит все-таки задумываться - почему столько агрессии? 150 раз выплеснуть микро-агрессию - это изматывает :)))
Надо медитировать!
Хех, у меня, видимо, недостаточно тестостерона для 150 микроагрессий, только одна большая макроагрессия бывает раз в месяц или реже. А всякие такие раздражающие штуки чаще огорчают.
😱 Комментарий удален его автором...