Disclaimer! Сразу оговорюсь, что в данной статье описываю свой субъективный опыт. Никого не призываю это повторять и снимаю с себя любую ответственность, если вдруг чего пойдет не так) Если, все-таки, решите взять описанный мною подход на вооружение, то обязательно дочитайте статью до конца, перед тем как что-то пробовать.
Недавно, копаясь в дебрях контента по эмоциональному интеллекту, наткнулся на тревожный факт. Оказывается, мы испытываем агрессию порядка 150 раз за день.
Конечно, речь не идет лишь о явных конфликтах и остервенелых порывах ярости. В учет берутся даже случаи, когда мы переживаем такую себе "нано-злость". Нередко к ней подталкивают обстоятельства, которые нарушают наши планы, иначе говоря - ожидаемый ход событий.
Например, еду утром на работу. Уже, как говорится, "дал в тапок", чтобы поскорее проскочить очередной проспект. В этот самый момент, вдруг откуда ни возьмись, на горизонте материализуется пешеход и начинает медленно семенить по переходу. Да так, будто он специально рассчитал скорость, чтобы мне пришлось притормаживать, ради его пропустить.
Конечно, формально я видел пешехода заблаговременно, и своими действиями он ни на йоту не совершил ничего злонамеренного. Но так или иначе, мне все равно нужно тормозить и менять свой план. А значит, капельку моей когнитивной энергии будет "оттяпано" (на перепланирование), внутри меня еле заметно царапнется когнитивное микро-напряжение, и это, в свою очередь, вкатит мне нано-дозку агрессии.
Несмотря на ничтожность градуса этой злости (по факту - ее вообще сложно заметить), она все равно умудряется оседать во мне в виде нервно-мышечных зажимов. А что говорить о реально вопиющих случаях? Например, когда на дороге меня подрезает какой-то форменный м.д.к. Ему, видимо, ОЧЕНЬ надо добраться из его долбанной точки А в его же гребанную точку Б на 5 минут раньше, чем если бы он ездил по-человечески... В этом случае "котлеты" законсервированного негодования пожирнее будут.
В общем, вне зависимости от масштаба агрессии, она в нас накапливается. И такое закупоривание непрожитых эмоций оказывается очень коварным, особенно в долгосрочной перспективе. В этой статье я излагал мрачные последствия вынашивания в себе подавленных переживаний. Конвертируясь на входе в нервно-мышечное напряжение, скованные эмоции грозят построить невротический мостик прямо к таким печальным берегам как аутоимунные и онкологические заболевания. Одним словом, запертые переживания не дают радостно и свободно бурлить нашим жизненным силам.
Кстати, в том же посте я описывал метод проживания эмоций. Однако он подразумевает относительно "громоздкий" протокол. Его удобно использовать не более 5-10 раз в день (как показывает мой субъективный опыт).
В общем, давно искал подручный простой быстрый способ, реактивно релизить собственные эмоции, которые засекли мои сознательные радары. И наконец, изучая курс по эмоциональному интеллекту от Александра Кузьмичева, я склеил для себя супер лайтовый протокол сброса таких многочисленных нано-гневных реакций, то и дело вылезающих в моих повседневных рутинах.
Протокол утилизации "микрострессов"
Формула проста: в момент осознания своей агрессии какого-либо масштаба, я вместо сдерживания эмоций - сразу (или в течение короткого периода времени) их из себя выбрасываю. То есть нарочно запускаю у себя агрессивное поведение. НО!!! - это именно управляемая агрессия.
Для создания такой искусственной злости можно воспользоваться принципом, который лежит в основе театра представления. В частности: двигаться от внешней формы, к внутреннему переживанию. Проще говоря - хочешь почувствовать негодование - изобрази как оно у тебя выглядит.
Сразу остужу скептиков. Не нужно быть Брэдом Питом, чтобы "сыграть злость". Речь о том, чтобы всего лишь воспроизвести ключевые маркеры агрессии: сжать руки в кулаки, напрячь плечевой пояс, одеть на лицо злобную гримасу и, выталкивая из себя воздух будто под давлением, прорычать "я злюсь на тебя", мысленно направляя обращение к причине свой злости. Если сходу не получается - можно потренироваться возле зеркала.
Важные моменты!
а. Держим себя в руках. Замечу, у меня не стоит цель с помощью этой практики развинтить в себе реальную ярость. Вполне достаточно, если агрессия будет на 3 бала из 10.
б. Я не показываю свои агрессивные порывы окружающим, в том числе тому, кто стал их причиной. Люди ведь не знают, что мои проявления гнева искуственные. Иначе есть риск спровоцировать конфликт или, как минимум, получить ярлык неадеквата. Если в момент осознания агрессии я нахожусь среди людей, то жду момента, когда меня никто не будет видеть. Для этого можно, например, выйти из комнаты. Либо, если покинуть окружение людей никак не получается, отворачиваюсь и делаю все тоже самое, только "я злюсь на тебя" говорю уже внутренним голосом.
в. Если вы хотите попробовать этот подход, вам стоит предварительно отрефлексировать свои маркеры агрессии. То есть, в идеале, найти ее внешние проявления, которые характерны именно для вас. В таком случае запускать нужное состояние будет легче.
Да, есть такое.
Мне приходится сейчас выстраивать личные границы, которые до этого 33 года отсутствовали. Выразить эмоциональное сопротивление без необходимости оправдываться очень помогает. Без рукоприкладства и оскорблений. Например, достаточно строгим и рассерженным тоном сказать "не надо прибирать мой стол когда я за ним сижу!!" или что-то подобное.
Блэд, автор, я кажется понимаю почему мы не сошлись в прошлом посте. Ты реально заново открываешь штуки, которые кажутся совершенно естественными, потому что все так делают и это социальная норма. По крайней мере у моего поколения это считается нормальным и стандартным.
интересный способ, мне кажется он по-любому работает лучше, чем постоянное сдерживание (а потом неуправляемый, часто стыдный впоследствии, взрыв)
у меня сложно с любым проявлением агрессии (женская гендерная социализация, привет), но мне помогает в близких отношениях проговорить например "я на тебя злюсь сейчас" - как будто легитимизируя эту самую злость. Понятно, что в формальных отношениях так не сработает, но там я это про себя проговариваю 🙃
и отпускает, кстати
А мне ближе "метода" Альберта из Твин Пикса 😌
Читая этот и какой-то соседний треды (кажется, про две работы, где в треде схлестнулись Москальчук, Кройд и еще какие-то ребята) подумал, что было бы круто ввести в профиль параметр, который бы высвечивался рядом с юзернеймом и назвать его... ну не "агрессивность" и не "борзота", а может быть "Градус", лол. Чтобы было понятно кто из ребят пацан с которым можно двумя троллями сесть под мостом, а к кому лучше не приходить с оценочными суждениями, даже начинающимися с "Для МЕНЯ такое странно, по МОЕМУ мнению это более распространено, чем это описывает автор поста".
Есть ощущение, что по этому параметру люди сильно очень разнятся тут и так как действительно хочется чтобы было общение в Клубе было комфортным для всех - очень бы помог какой-то аналог браслетов разных цветов на секс-вечеринках)
На всякий случай - я не хочу обесценить чувства людей, которые обладают более высокой чувствительностью чем я, если это так прозвучало - извините)
Ну и стоит все-таки задумываться - почему столько агрессии? 150 раз выплеснуть микро-агрессию - это изматывает :)))
Надо медитировать!
Я когда читал пост, вспомнил про комнаты выплёскивания эмоций, в которых люди крушат всякое. Они не полезны, а наоборот, закрепляют истерическое поведение (удовлетворение, получаемое от выброса эмоций, становится мотиватором). Так же и тут: есть подозрение, что от сжимания кулаков и рычания дело станет только хуже — будет у тебя вместо 150ти агрессий в день 250.
Хех, у меня, видимо, недостаточно тестостерона для 150 микроагрессий, только одна большая макроагрессия бывает раз в месяц или реже. А всякие такие раздражающие штуки чаще огорчают.
😱 Комментарий удален его автором...