Как и чем отвлечься от думскроллинга

 Публичный пост
22 сентября 2022  4069

Ещё с февраля для меня стал особенно актуальным вопрос найти себе альтернативу думскроллингу. Для меня, как для особенно тревожного человека, для которого нервы, стрессы и думскроллинг имеют весьма ощутимые последствия, стало жизненно необходимо на что-то отвлекаться. Просто залипать в соцсети не вариант, они как минное поле, тут и там панические посты, ужасные фотографии и тревожные новости.
Этим постом я преследую две цели: собрать простые рекомендации, что делать, если вы уже сейчас жук-невывожук, и собрать в самом посте и комментариях к нему безопасные источники контента, на которые можно отвлечься.

Рекомендации по быстрой самопомощи в ситуациях тревоги и стресса

Перечисляю самое простое из общеизвестного:

  1. Не забывайте пить и есть в достаточных количествах. Да, даже если совсем не хочется. Поставьте себе напоминалку и съеште хоть что-нибудь, не оставляйте свой организм без ресурсов на борьбу со стрессом.
  2. Дышите. Если ебошит сердечко и в целом всё тело похоже на сплошной комок мышц и нервов, а в голове гудят тревожные мысли, сядьте и подышите размеренно на счет. Для обладателей Apple часов есть стандартное приложение Дыхание, оно прекрасно в своей простоте, я использую именно его. Кроме этого вот тут перечислены ещё пять простых техник дыхания, для которых никаких дополнительных гаджетов не надо. С первой попытки может не сработать, повторяйте упражнения пока не отпустит.
  3. Если в голове полный хаос и не знаете, за что хвататься, сядьте и напишите все свои мысли на бумагу. Все самые тревожные, самые мрачные, даже самые нелогичные. Не пытайтесь структурировать сразу, просто вылейте на бумагу всё, что в черепушке есть. А уже потом, при необходимости выработать какой-то план или решение проблемы из этого хаоса, структурируйте. В любом случае, вылитое на бумагу, абстрактное "всё плохо мы умрём" превращается во что-то более понятное и осязаемое, а с этим уже можно работать.
  4. При возможности, выйдите походить на полчаса-час в комфортном для себя темпе или сделайте лёгкую зарядку. Любая умеренная физическая активность отлично помогает справляться с адреналином и кортизолом, которыми вас затопит при стрессе.
  5. Помните — ваши мысли и ощущения не являются объективным отражением реальности. То есть да, всем кажется, что пиздец и апокалипсис, но это не значит, что по факту так и есть. Вероятность ядерной войны ощутимо увеличилась, но никакой ядерной войны прямо сейчас нет, она есть только в вашей голове. А мозг наш такая странная штука, что на нейрофизиологическом уровне реагирует на воспоминания, воображаемые ситуации и реальные ситуации очень схожим образом. В любом случае, поиск рациональных выходов из ситуации и вариантов действий помогут куда лучше, чем вариться в собственной голове.
  6. Отвлекитесь на рутину. Кому-то помогает уборка в доме, кому-то готовка, кому-то занятие какими-то монотонными вещами вроде вязания или раскрашивания картинок по номерам, кому-то помогает отвлечься на работу. Простые привычные действия могут дать вашему мозгу необходимую передышку.
  7. И наконец последнее — устройте себе думскроллинг-детокс. Поставьте телефон в авиарежим, уберите его подальше, сядьте потупить в любимый сериал, игру, картинки с котиками. Позвольте себе выключить мозг и бездумно потреблять безопасную информацию, даже если это просто тупые видосики из тиктока.

Собственно, последний пункт как раз плавно подводит нас ко второй цели этого поста.

Источники безопасного контента

Я перечислю тут свои любимые каналы, группы и аккаунты, куда точно можно зайти безопасно потупить. Накидывайте свои варианты в комментарии.
Cats who share one braincell - твиттер-аккаунт со смешными и милыми картиночками и видео про котиков
Cats being weird little guys - ещё один такой же твиттер-аккаунт про котиков
Reasons to have a dog - ещё один такой же твиттер-аккаунт, но про собачек
Capybara man - ещё один такой же твиттер-аккаунт, но про капибар
Всратые еблеты котов - мемчики и прочее забавное про котиков в телеге
Dev meme - девелоперские мемчики в телеге
Здоровье питомца - всякое забавное и иногда полезное про животных в телеге
Sex, Death & Memes - маленький аккаунт с мемами в телеге без политоты
ОтсосискА - канал всратых мемесов в телеге без политоты
Above all that is random - небольшой канал всратых мемесов в телеге без политоты
Около 5 постов - небольшой канал всратых мемесов в телеге без политоты, примерно по 5 постов в день, как понятно из названия
Мост на Жепи - канал всратых мемесов в телеге без политоты

Помимо ссылок на каналы, можете ещё и просто делиться в комментариях чем-то хорошим, фотографиями своих питомцев, красивых видов и чем угодно ещё, что помогает лично вам.

Меня вот с февраля спасают котики, которые прибились к нам и теперь живут на нашей терассе. Совершенно очаровательная маленькость, на которую я смотрю или глажу, чтобы отвлекаться от пиздеца вокруг. Всего их 9: четверо котят постарше, трое помладше, и две их мамки :3


Вот это сегодняшние фото: маленькость шпит и маленькость кушоет :3


Ну и напоминаю, что в рамках Клуба существует Доброчат для всех, кому нужна поддержка и виртуальные обнимашки ❤

Мы справимся, заботьтесь о себе и близких. Всё будет хорошо ❤

Связанные посты
37 комментариев 👇

Очень понравилось видео на эту тему:


Для меня описанное «разрушение улитки» логикой помогло, уменьшил просмотр новостей до ~10—15 минут раз в несколько дней.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за пост ❤️ Еще проблема: окружающие люди, стараешься не скролить, заниматься проектом или семьей, а условный знакомый врывается в твою жизнь телефонным звонком и начинает втирать как все ужасно и завтра всех призовут, пока ты его останавливаешь и пытаешься вырулить на другую тему.

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyK, в чем твой секрет? Как ты сохраняешь спокойствие?

  Развернуть 1 комментарий

@glook, да сказать, что я на 100% спокоен – соврать. Что помогает:
– Не читать новости онлайн, читаю только выжимку из источника, который как мне кажется адекватно оценивает обстановку
– Заниматься как-то физической активностью, я бегаю и хожу на бокс
– На работе заниматься рабочими задачами и отключить уведомления
– Дома заниматься с детьми.
Важные и, к сожалению, тревожные новости все равно просачиваются, но по крайней мере это происходит не постоянно, поэтому легче переварить.

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyK, все пытаюсь тоже найти источник таких выжимок, ты что/кого используешь? Можешь посоветовать?

  Развернуть 1 комментарий
Olga Koroleva Разрабатываю etl-процессы для DWH (Oracle + python + bash + cron) 22 сентября 2022
  Развернуть 1 комментарий

Чтение, но что-то легкое и увлекательное. Особенно детективы хороши. Там обычно в конце хорошие побеждают.

  Развернуть 1 комментарий

@hk5WFPBy4fzE5bqO,+1
Нашла сейчас Ольгу Громыко цикл про ***олухов, https://www.litres.ru/serii-knig/kosmooluhi/ отвлекаюсь перед сном

  Развернуть 1 комментарий

@hk5WFPBy4fzE5bqO, согласен, но не советую начинать навёрстывать русскую классику. Оказалось, что часто это не про хэппи энд. И я серьёзно об этом не знал.

  Развернуть 1 комментарий
Sonya Panina придумываю и пишу истории 23 сентября 2022

Очень помогает чтение книг, особенно художки. В идеале длинные основательные саги, где ты прям погружаешься в мир героев – Франзен, Барнс, Янагихара, Фоер. Читать классно перед сном, чтобы отвлечься от внешнего мира. А ещё утром минут 15, прежде чем в мозг попадёт какая-нибудь информация. Самый тяжелый для меня месяц спас роман Филиппа Хеншера "Дружелюбные"

  Развернуть 1 комментарий

@sonyapanina, а вот мне наоборот не помогает чтение художественных книг, глаза то по буквам бегают, а мыслями ты где то далеко, а не в книге, а вот нон-фикшн залетает на ура)

  Развернуть 1 комментарий

@sonyapanina, подтверждаю, сам пересмотрел экранизацию "Войны и Мира" и сейчас читаю "Тихий Дон"

  Развернуть 1 комментарий

@ganqqwerty, мне кажется Тихий Дон, это тот же дум скроллинг только про 100 лет назад.
Я на самом деле удивляюсь, это насколько Украине "повезло", чтобы за 100 лет иметь 2 гражданские войны на своей территории.

  Развернуть 1 комментарий

Есть прекрасная статья о том, как относиться к новостям и правильно их читать

Не лекарство, но профилактика

https://unixsheikh.com/includes/files/avoid-the-news.pdf

  Развернуть 1 комментарий

@danilax86, отличная статья! Лет 5 назад на неё наткнулся. Перечитал пару раз.

  Развернуть 1 комментарий

@danilax86, после этой статьи очень хорошо жил чуть больше года. Было круто, потому что новости действительно не влияли на мою жизнь, но с началом войны, к сожалению, новости уже напрямую в домах моих друзей и семьи, за них я переживаю, поэтому не могу не читать.

  Развернуть 1 комментарий

Есть ещё проект The Happy Broadcast (www.thehappybroadcast.com). Чувак вручную собирает и публикует исключительно хорошие новости со всего мира.

  Развернуть 1 комментарий

Вот крутой текст о том как читать новости от Медузы, супер актуальным вышел пару дней назад - https://news.us5.list-manage.com/track/click?u=4ea5740c1fe71d71fea4212ee&id=920960e884&e=d9da28e06a

Ещё с психотерапевтом ещё во время ковида выработал методику - как подступает, тупо встаю и иду гулять куда глаза глядят хотя бы минут 30 в очень интенсивном темпе, если делать каждый день, быстро отпускает.

  Развернуть 1 комментарий

где найти время на думскроллинг?
(только на днях это слово услышал)

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

Я думскролил «по КэДэ» почти год назад и мне удалось это бросить только после 10-дневного ретрита. Стало легче жить без новостей «оттуда».

В феврале снова стал косвенно думсколлить через свою девушку, но уже для самоуспокоения: так я напоминаю себе о правильности решения переехать, так как сомнений в этом стало больше.

И так как думскролл стал скорее полезным и расслабляющим, то я ещё и извлёк это в ритуал вечерней прогулки с традиционным думскроллом на лавочке 😅

  Развернуть 1 комментарий

Привет! Давай сделаем пост публичным?

  Развернуть 1 комментарий

@ikeyten, и будет "Как и чем отвлечься от думскроллинга"скроллинг

  Развернуть 1 комментарий

@ikeyten, поддерживаю предложение

  Развернуть 1 комментарий

@ikeyten, готово)

  Развернуть 1 комментарий

Привет! Давай сделаем пост клубничным?

  Развернуть 1 комментарий

Форматы типа тиктока, instagram reels и как-оно-там-называется-вконтакте как правило сугубо развлекательные и не интеллектуальные, так что там малопопулярна тема политики и новостей. Так что я бы записал их как один из вариантов безопасного контента. Особенно если натренировать под свой вкус. Но, конечно, надо быть готовым к специфике)

  Развернуть 1 комментарий

@aponomarev, я часто залипаю в тикток как раз, но поскольку не у всех он сейчас доступен, не стала его включать сюда)

  Развернуть 1 комментарий

@aponomarev, у меня вся лента тиктока из котиков и собачек перешла на войну и протесты [последние дни очень много про Иран] - как вернуть котиков

  Развернуть 1 комментарий

@helenbrait, блин, не знаю, я смотрю кроликов и барабаны в инстаграме, таких проблем не замечал)

Попробуй быстро пролистывать Иран, а котиков лайкать, пересматривать по несколько раз и посылать друзьям

  Развернуть 1 комментарий
Никита Третьяков ванильный уолл с волкстрит. 23 сентября 2022

сериальчики посоветуйте уж лучше какой-то. супруга дома сидит, говорит если я что-то срочно не предприму, будет смотреть пацанок по пятнице.

а вообще кстати всем рекомундую мозгоразжижающий треш по телеку типа 4 свадьбы или 4 дачи или Мистера Х. всратые тупорылые передачи. превращают в "яполитикойнеинтересуюсь" и тем они и прекрасны

  Развернуть 1 комментарий

https://www.instagram.com/teleginlvan/

чудо-видосы с пёселями

  Развернуть 1 комментарий

Мне вот хорошо помогает расслабиться и отвлечься клубный чат с мемами в телеге, но там и над политикой шутят (что мне вдвойне помогает иногда) 😄

  Развернуть 1 комментарий
Вова Баранник Музыкант, программист, нейросетевод, картограф 26 сентября 2022

Снятие симптомов это безусловно хорошо, но у любого симптома (например повышенной тревожности) есть свои причины. И у каждого это ппц какая индивидуальная история, которая, возможно, с симптомом и не связана

  Развернуть 1 комментарий

@v_barannik, Зачастую, то что тебе реально надо - это убрать того человека, который тебя этими тревогами забрасывает. Это будет не что-то, а кто-то.

Друзья, которые говорят тебе плохие вещи "для твоей же пользы", любители "повоеннообозревать" и, особенно донимают, "конструктивные плохоговорители". Взять, например, Майкла Наки. Исключая политоту, он сидит и истекает желчью на своём канале по два раза в день. Повышенная Тревожность будет только повышаться. Хотя, если честно взглянуть на мир, то ничего из того, что тебе льют из утубчиков на тебя здесь и сейчас не влият.

Я предлагаю просто сесть и написать свой план своего светлого будущего. Без внешних вмешательств. В этом плане писать в настоящем времени. "У меня есть хороший дом в таком-то городе, машина и два поросёнка". Только написать на 2-3 страницы текста в мелких деталях. Прикинуть, каким ты хочешь видеть своё тело, свою любимую, свой дом, машину, работу и всё остальное. Что бы то ни было, но то, что реально для тебя.
И, просыпаясь каждый день, смотреть на этот план, и планировать что ты будешь делать по поводу этих целей. Не того, что тебе льёт йутубчик, а именно то, что ты сам хочешь. А всему, что говорит тебе "Ты этого не достигнешь" мягко и уверенно говорить "Нет".

Это, и всё то, что написала @SolarGinger в статье убирают 90% всех факторов, которые тебя по жизни расстраивают. В таком случае, синдром быстро перерастает в занозу, а заноза исчезает из жизни.

  Развернуть 1 комментарий

@newarked, оффтоп: безумно интересно, но на меня Майкл Наки своей последовательной аргументацией реально успокаивающе действует.

  Развернуть 1 комментарий

@ekaterinakohler, Привет! Стукни, пожалуйста, ы телегу. Мне есть что сказать, но здесь.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб