Привет.
Недавно познакомился со стоицизмом. Этим постом хочу суммировать информацию, до которой смог дотянуться и свои размышления. Разберу основные понятия и постараюсь рассказать про то, с чего начать.

Я не претендую на истинность и оригинальность. Могут встречаться ошибки. Пост написал, чтобы разобраться самому, но буду рад, если он окажется полезным кому-то еще!

Итак,

Введение в стоицизм

Философия

Стоицизм — это древнегреческая философская школа, которая родилась и всегда воспринималась как форма поиска пути к счастливой и осознанной жизни.
Основателем школы принято считать Зенона Китийского.

Фундаментальный принцип заключается в следующем: есть вещи, которые мы можем контролировать и есть вещи, которые не можем.
Стоики стоят на том, что никто не способен отнять у человека:

• разум
• свободу
• мужество

Это то, что мы можем контролировать. А вот что не можем и что безразлично стоикам:

• богатство
• здоровье
• слава
• любые другие события, которые не в нашей власти

Богаты вы или бедны, здоровы или больны — это никак не влияет на то, чтобы жить по законам нравственности и таким образом достичь «атараксии» — так стоики называли спокойствие духа.
Убеждения стоиков не требует быть бедным, ущемленным или больным — это удел кинизма и его знаменитого последователя Диогена (жил в бочке, подвинул Александра Македонского).

Главная цель стоиков: «апатейя» — это не апатия, а бесстрастие, свобода от аффектов.

Кто такие стоики

«Будь подобен скале, волны беспрестанно разбиваются о нее, она же стоит недвижимо.»

— «Наедине с собой. Размышления», Марк Аврелий Антонин

Сами стоики характеризуют себя, как людей, которые проявляют твердость и мужество в жизненных испытаниях. Это люди, которые учатся контролировать эмоции, которые возникают в ответ на внешние раздражители.
Кто-то скажет: но разве прятать свои эмоции — это нормально? Совсем нет, стоицизм не призывает скрывать эмоции, накапливая их в себе. Стоицизм — это про то, чтобы меньше зависеть от внешней среды и подходить к критическим ситуациям с холодной головой. Стоицизм раскрепощает в области решения проблем, отключая болезненную зависимости от внешних факторов.

На самом деле, здесь я привел лишь один стоический принцип: дихотомию контроля, но быть стоиком — это гораздо больше. Стоики учатся наслаждаться настоящим, быть безразличным к смерти, принимать чужой выбор и не пытаться изменить его.

«Не событие это является несчастьем, а способность достойно перенести его – счастьем.»

— Марк Аврелий Антонин

Таким образом, стоики учатся управлять тем, что могут контролировать (свои поступки, мысли, внутреннее спокойствие, эмоции) и не зависеть от того, что не могут контролировать (мысли и действия других людей, прошлое и будущее, одобрение и поддержка).

Становимся стоиком

Что нужно:

1. Постепенно смещать фокус с того, что нельзя контролировать на то, что контролировать можно
2. Учиться ставить внутренние ценности (гармония) выше внешних (одобрение, авторитет, деньги)
3. Не ждать когда мир изменится в лучшую сторону, а меняться самому
4. Не винить других и себя

Смещение фокуса не значит перестать зарабатывать или ставить цели, наоборот. Стоические принципы предлагают изменить отношение к неудачам, вынося из них урок. Фокусироваться на своих действиях, а не на внешних факторах, которые могут разрушить планы и спокойно относиться к изменениям обстановки.

Как на самом деле

Все это звучит как инфоцыганство и советы от Тони Роббинса (Тони, без обид), но если начать интересоваться, читать книжки современных стоиков, проделывать минимальную мыслительную работу по осознанию прочитанного, то все начинает казаться не таким уж и глупым.

Многие стоические принципы лежат в основе психологических терапий. Пример этому: когнитивно-поведенческая терапия. Это говорит нам о том, что стоицизм — это подход, который можно использовать в жизни, а не оторванная от реальности философия.
Если я испытываю обиду — это мой выбор. Обиду и боль причиняют не внешние факторы (слова людей, поступки, обстоятельства), а наша внутренняя установка, наша реакция на эти факторы.

Я не знаю, что мне удастся, но предпочитаю остаться без успеха, чем без веры.

— Сенека

Стоицизм позволяет взять под контроль тревожность и страх, снизить степень зависимости от одобрения окружающих, справляться с прокрастинацией.
Например: часто, ссоры случаются из-за того, что мы пытаемся контролировать то, что не в силах контролировать — одобрение другого человека. В такие моменты важно выйти из конфликта и поразмышлять над своими мыслями. «Погоди, дай посмотрю кто ты и откуда идешь» — такими словами Сенека призывал внимательно исследовать свои мысли, представления и намерения.

Есть и другая стоическая практика: многим знакомая, негативная визуализация. Основная идея — регулярно проигрывать в уме возможные плохие сценарии, при этом стараясь убедить себя в том, что они на самом деле не страшны и что у вас хватит ресурсов с ними справиться.

«Вот как дорого заплатил за светильник: за светильник он стал вором, за светильник стал бесчестным, за светильник стал звероподобным».

— Эпиктет

Изменить свое отношение к поступкам других людей поможет это выражение Эпиктета. Он считал, что люди с плохими поступками платят больше, чем мы, когда у нас что-то отнимают. Они становятся преступниками, а мы всего-лишь теряем вещь.

Стоики воспринимают каждую неудачу или беду, как испытание стоических принципов. Люди скажут, что невозможно достичь такого просветления и так натренировать себя, чтобы не испытывать гнев или неприязнь к жизненным провалам. И я согласен с этим, но быть стоиком — это путь, процесс тренировки себя и своих принципов. Поэтому стоики выбирают себе образцовых представителей стоицизма и следуют его учениям. В трудные моменты, стоики спрашивают себя: как бы поступил мой учитель?

Итоги

Я очень надеюсь, мне удалось донести основные идеи стоицизма. Стоицизм — это гибкая система взглядов, которую можно сочетать с другими идеями и убеждениями. Она хорошо подходит для того, чтобы справиться с трудной ситуацией, выйти из контекста и взглянуть со стороны.

Продолжить свое знакомство со стоицизмом ты можешь через книги:

• «Как быть стоиком», Массимо Пельюччи
• «К самому себе», Марк Аврелий
• «Ежедневный стоик», Райан Холидей и Стивен Хансельман

Или просто последуй славной традиции стоиков — выбери стоика и читай его размышления о стоицизме.

Большое спасибо Владиславу, который написал классный лонгрид про это на DTF.