Как я вкатился в бег (год номер два)

@geo81, Подписываюсь под каждым словом. Сама 1,5 года бегаю. Лучше пилюли для ментальной, эмоциональной разгрузки для себя пока не нашла.

Сама четко стала отслеживать, если резкий эмоциональный спад, нужно идти на пробежку. Не знаю как, но состояние потом резко приходить в норму. Чудеса 😄🙌✨

@geo81, крутяк, спасибо за развернутый ответ. Все откликается очень

@blackDog, на чьи?))

Если шутки в сторону, то стараюсь приземляться на середину стопы. А к чему вопрос, почему ключевой?

@kochanoff, просто это вроде довольно холиварная тема, и я, как недавно вкатившийся в бег, еще не знаю всех нюансов. Бегаю, не наступая на пятки, только на переднюю часть/середину.
По ощущениям, так и бежать в целом полегче.

@eugeny, привет, спасибо за сетап. Нубский вопрос - термуха - это обтягивающие штуки такие? Хз как они называются.
Собаки бегать не мешают? Меня в Ваке парке один раз порывались куснуть (может, потому что их несколько бежало). Теперь мимо всех собак прохожу пешком. На всякий случай.

@blackDog, да, обтягивающие штуки. В спорт магазах тебя поймут если так скажешь.
В Ваке парке с собаками норм, у меня инцидентов пока не было, но я стараюсь их стороной обходить.

@eugeny, Отлично, спасибо.
Именно в Ваке парке это со мной и было, так что аккуратнее.

@geo81, а вы не пробовали бегать по пульсу вместо бега по темпу, я так понимаю вы придерживаетесь темпа? Я сам начал бегать недавно 4 месяца и бегаю 80 процентов на пульсе меньше 140 среднем не обращая внимания на темп, как многие пишут так развивается ударный объем сердца. Например, по данным исследований, хотя у человека, ведущего сидячий образ жизни, и у чемпиона по лыжным гонкам максимальная частота сердечных сокращений составляет 185 уд./мин, было обнаружено, что максимальный ударный объем сердца составил у них, например, 90 и 173 мл, соответственно. Таким образом, максимальный минутный объем сердца нетренированного человека составляет 16,6 л в минуту, тогда как у лыжника - 32 л в минуту.

@geo81, по идее у вас 126-144 должно быть если 70-80% от ЧСС

@geo81, я тоже видел эту информацию, но я не понимаю, как максимальный пульс связан с возрастом? По ощущениями, сейчас я гораздо выносливее, чем 10 лет назад.

@aleevsergey, я смотрю, чтобы дыхание было спокойное и чтобы не было ощущения усталости. 80 или 81 % - это условности, вот тут пишут про 71-82% для аэробной зоны, например: https://get.run/info/trenirovki/puls-pri-bege-pano/

@KirillWL, я не бегаю ни по темпу ни по пульсу. Если пульс выше 160, то бегаю медленнее. Но на этом всё.

Я просто бегаю на границе "медленно и легко" и "некомфортно, надо прикладывать усилия".

@geo81, Насколько я понимаю, 220-возраст - весьма условная граница, и можно немного двигать ее в зависимости от реального состояния и ощущений (у меня 193, но поднял в часах до 197). В идеале еще и границы зон корректировать как-то потому что у всех они разные. спортики всякие по потреблению кислорода их замеряют в лабораториях

@Olenius, да, это очень условная граница, также как и процентовка от максимального пульса для разных зон.

Максимальный пульс определить проще всего на практике, правда нужна определенная доля треннированности. Например, один из распространенных способов — это повторяющиеся забегания в горку на максимальной скорости с ручным замером пульса на 3-5 повторение.

А так да, самое точное это конечно лаборатория

@Yaanton, в моем опыте мне силы воли не хватит в горку на максимальной скорости несколько раз подряд бежать :))) а вот спринтами интервальными свои 197 и получил (все данные с оптического датчика forruner 55, но раз и бегаю по ним, то и ладно, мне кажется). собственно эти 197 и в бил и гармин как-то зоны посчитал вприложении. По ощущениям — +- правда

@geo81, я свои первые 500 км (суммарно) бегал по самочувствию. Стало тяжело - притормозил, есть силы ускориться - ускорился, хочется лебедей на озере посмотреть и аудио книгу послушать - бежишь не торопишься.

Потом когда часы купил начал сверять с теми зонами, которые они мне показывают и, внезапно, там плюс минус те же показатели, которые я сам чувствовал.

Но с некоторыми особенностями. У меня комфортный пульс находится в промежутке между желтой и красной зоной, там буквально плюс минус 1-2 удара. И вот я сделал длинную комфортную тренировку без напряга, а часы показывают, что бежал в красной зоне 80% времени. Поэтому я на зоны часто забиваю, а бегу либо по самочувствию, либо по темпу, если это качественная тренировка.

Иногда в длинных тренировках можно настроить часы, чтобы часы тебе сообщали, когда ты разогнался, чтобы искусственно сбросить темп для сохранения энергии.

@shultais, те же наблюдения :) часы соответствуют ощущениям, дают понять "не показалось" :)