Прошло уже 2 года с того момента, как я начал бегать. Решил написать апдейт по итогам второго года, так как предыдущий пост (посвященный первой годовщине) оказался достаточно популярным.
Спойлер - я продолжаю бегать, делаю это регулярно и с удовольствием.
Очевидные результаты второго года
Главный результат - стабильное расстояние и количество тренировок.
Я бегаю 5 раз в неделю, 4 раза в будние дни по 10 км, 1 раз длительный в выходные, 15-20 км. В результате получается плюс-минус 250 км в месяц.
На работе перешел на гибридный режим, несколько дней в неделю работаю из офиса. В такие дни бегаю утром, это вообще перестало быть какой-либо проблемой.
Утром мой обычный маршрут выглядит так:
Или так:
А инода даже так:
Еще один результат или вывод - регулярность рулит. Я не делаю никаких специальных упраженений вроде забегов в горки или ускорений, но моя выносливость заметно улучшилась, а бегать я стал быстрее. Если первый год мой темп крутился около 5’50” - 6’00”/км, то сейчас это скорее 5’30” - 5’40”.
Вес стабилен, состояние и вид моего тела меня радует. Не думаю, что когда-либо до этого я находился в лучшей кондиции.
Официальные забеги
Их было 3, все - полумарафоны.
18. Krakowski Półmaraton Marzanny, 20 марта 2022 года, результат - 01:58:38 (5’38”/км). Это был мой первый полумарафон, хотелось его выбежать из двух часов, но я был не уверен, что у меня получится.
Оказалось, что получилось и даже с небольшим запасом.
8. PKO Nocny Wrocław Półmaraton, 18 июня 2022 года, результат 01:58:14 (5’37”/км). Особенность этого полумарафона в том, что он происходит ночью. Это необычно, но организм все равно уже более уставший, что отражается на результате. Хотя в итоге все равно пробежал немного быстрее, чем три месяца назад.
10. Cracovia Półmaraton Królewski, 16 октября 2022 года, результат 01:55:06 (5’27”/км). А тут получилось прямо очень хорошо, довольно быстро и темп держал ровно.
На марафон пока не созрел, но он уже не кажется мне чем-то совсем уж "слишком". Но пробегу я его не завтра. Это вообще не связано с расстоянием, а с тем, что при подготовке к полумарафону бега в жизни становится еще больше. Мне пока хватает :) Да и спортивных амбиций у меня нет. Может, через год-два.
Гаджеты и экипировка
Кроссовки. Мне понравилась схема с двумя парами, которые я чередую, чтобы они не убивались так быстро. Тем более, что за год я пробегаю около 3000 км, не напасешься менять. На этот год я взял себе Supernova+ и Questar, традиционно Adidas.
Осенью купил себе часы Galaxy Watch 4 44mm и доволен. Да, я знаю, что это не спортивные часы, но цели такой и не было. Главная задача была - отвязаться от смартфона, но чтобы осталась синхронизация с Samsung Health (мне нравится UI и само приложение).
Теперь бегаю без телефона и мне это нравится больше. Во-первых, нет дополнительной тяжести на правой руке и дисбаланса, во-вторых, нет сооблазна проверить каждое виброжужжание.
Часы работают в связке с наушниками Shokz OpenRun Pro. Это наушники с костной проводимостью, то есть уши остаются открытыми. Работают на одном заряде 10 часов, дождя не боятся, сидят идеально и легкие. Все, что нужно, есть.
Я перешел с роликов на ютубе на аудиокниги на польском. Совмещаю приятное и полезное (бег) с приятным и полезным (чтением + изучением языка). На данный момент слушаю пятую книгу о Гарри Поттере.
Остальное докупаю в Декатлоне по мере надобности.
Неочевидный (но не менее важный) результат второго года
Вычитал у Дорофеева в "Джедайских техниках", что мы нередко путаем дела, проекты и образ жизни. В какой-то момент может показаться, что начать бегать - это дело или проект. Ну то есть, что-то конечное, что можно выполнить и забыть (похудеть, например).
На самом же деле бег - это новый образ жизни, ни больше ни меньше.
В этом году я был в отпуске в Греции и Болгарии, но бегал и там. В Болгарии я вообще умудрился за неделю отпуска стать Local Legend на Strava (это такой статус, он означает, что по данному маршруту за последние 90 дней я бегал больше раз, чем кто-либо еще) :)
Понимание, как работает изменение образа жизни на примере бега, очень здорово помогат реализовывать другие цели. Например, изучение иностранного языка или чтение. Я уже лучше понимаю, как начать что-то делать, зацепиться, наращивать нагрузку, чтобы не надорваться и не сорваться.
Ты красавчик! Вот что могу точно сказать!
А у меня такой вопрос — почему ты продолжаешь бегать и что тебе даёт бег? Есть ли у тебя именно беговые цели: личник там обновить и вот это всё?
Красавчик, поздравляю с 2 годами!
Я тут тоже понемногу вкатываюсь в бег, но наступила зима, и хоть я и в Грузии, все равно футболки и ветровки уже не хватает. Какую одежду порекомендуешь, когда на улице 1-3 градуса?
Не хватило информации про пользу спустя два года, как чувствуешь себя после бега, до бега, что если не бегал и пропустил? Как суставы себя чувствуют
Можешь рассказать? Очень интересно
Первый марафон это оч круто и не так сложно как кажется. В целом подготовиться к марафону (если хотя бы пару раз в неделю бегаешь) нужно месяц. На Московский марафон открылась регистрация, кстати. Мне нравится как он организован и близко. Когда покупаешь регистрацию сразу есть стимул для тренировок.
Круто! Молодец, что не бросаешь. Мне очень помогает наличие бегающих коллег, мы друг друга мотивируем, когда самомотивации не хватает. Да и в компании бегать намного интереснее.
Я на днях посчитал свои забеги за год. 8 полумарафонов, один марафон и несколько коротеньких. У нас в Португалии очень любят по поводу и без такие соревнования проводить. А когда у тебя это проходит в пределах автобусного маршрута, так и хочется вписаться.
😱 Комментарий удален его автором...
А что с пульсом, как вы измеряете, на каком пульсе обычно бегаете, как он менялся со временем?
А тренировки - только объем или еще какие-нибудь интервалы/негативные сплиты (когда наращивается тепм в процессе тренировки) или что-нибудь свое интересное?
Бег - это каеф. По прошествии нескольких лет в этом деле до сих пор радуюсь тому что оказывается:
До активных занятий казалось, что это доступно каким-то сверхлюдям с запредельными уровнями упорства и спортивным/армейским бэкграундом. А оказалось совсем несложно и даже по-своему приятно. Фоточка с воскресной пробежки:
@geo81,
после прочтения статьи, я прочитал твою специальность как Sport Manager 😄
спасибо за то, что поделился опытом!
Утренние пробежки, да ещё с такими пейзажами - кайф!