«Stutz» — Конспект классной документалки на Netflix

 Публичный пост
16 января 2023  5046
Дай обниму

Это мой первый пост в сообществе (Я 2 года тут в формате ридонли. Даже комментарии не оставлял. #страшнокапец)

Никогда не делал конспекты фильмов. Да и в целом, конспекты делал редко. Но тут понял, что хочу сохранить то, что я посмотрел в текстовом формате и поделиться (вдруг кому-то тоже будет полезно).

Это больше для того, чтобы возвращаться периодически после просмотра. Это никак не заменит просмотр, потому что многие вещи могут быть не понятны вне контекста.

Поэтому прежде, чем ты продолжишь читать, посмотри фильм, он того стоит: тык на ссылку на Netflix

Фильм про Phil Stutz, психотерапевта актёра Jonah Hill.

Фил рассказывает про свою концепцию психотерапии и в целом взгляда на жизнь, через инструменты

Вся суть фильма — инструменты/мудрости/концепции. Инструменты могут изменить внутреннее состояние. Изменить ситуацию. Имея инструменты можно всё изменить.

Перейдём сразу к ним:

1. Жизненная сила

Начинается всё с жизненной силы/энергии жизни.

Нужно страстно хотеть подключиться к своей жизненной силе

Пирамида такая:

  1. Тело (спорт, сон, диета)

  2. Люди (Отношения с людьми как опора, чтобы вернуть себя в жизнь). Их важно поддерживать и развивать. Как пример: прояви инициативу и позови кого-нибудь на обед

  3. Отношения с собой (Важно установить контакт с бессознательным. Писать дневник. Просто что-то писать. Это зеркало. Там выйдут те вещи, которые в подсознании)

2. Часть Х

(осуждающая/антисоциальная часть тебя. Голос невозможности. Она заявляет что что-то невозможно)

Невидимая сила, которая хочет заблокировать вашу эволюцию и рост. Заблокировать потенциал и всё испортить.

Инструменты нужны для борьбы с этой частью.

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

Боль
Неуверенность/Неопределённость
Постоянная работа
С этим придётся жить несмотря ни на что

Если убрать часть икс — то не будет прогресса.

Высшее творчество человека — способность создавать что-то новое перед лицом невзгод. Чем больше невзгоды — тем больше возможности.

3. Нитка жемчуга

Нужно продвигаться дальше. Просто продвигаться дальше. «Я нанизываю следующую жемчужину на нить.»

Случилась неудача или большой успех? Неважно. Двигаться дальше.

Встать утром. Запланировать день. Сделать задачи. Просто продвигаться дальше. Все усилия одинаковые.

Побеждает не тот, кто всегда принимает правильные решения или выглядит лучше, а тот кто продолжает. Повторяет цикл. Насколько возможно.

В каждом действии есть «какашка», т.е идеально никогда ничего не получится

Но беспокоиться не о чем. Важно просто идти вперед и двигаться к следующей жемчужине.

4. Тень

У всех есть своя тень. Тень — часть тебя, которую ты стыдишься.

Найти свою тень, чтобы сосредоточиться на ней, уметь её увидеть
Уметь с ней работать
Для начала её нужно визуализировать:

  1. Закрыть глаза
  2. Представить время в жизни, когда ты чувствовал себя неполноценным, смущённым, отвергнутым, подавленным, когда стыдился себя. Та часть, которой ты бы не хотел быть
  3. Но ты и есть эта часть и от неё не избавиться
  4. Вопрос в том, что ты делаешь с этим образом в настоящем
  5. Спросить у тени: как она себя чувствует?
  6. Посмотреть как я с ней обращаюсь, как отношусь.
  7. Посмотреть что она ответит
  8. Для тени важно внимание одного человека — тебя
  9. Спроси тень, что можно сделать, чтобы компенсировать что долго её подавлял?

Смысл — быть в гармонии с тенью. В чувстве целостности. Я целостный такой, какой я есть.

5. Снимок / Царство иллюзий


Это значит, что вы в поиске идеального опыта.

Идеальная жена. Фильм. Дом. Этого всего не существует.

У этого нет движения. Снимок неподвижен.

Люди думают, что когда попадут в этот идеальный мир, то произойдёт волшебство.

Но три аспекта реальности будут всегда:

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

  1. Боль
  2. Неуверенность/Неопределённость
  3. Постоянная работа

6. Лабиринт

Человек хочет справедливости. Хочет отомстить кому-то. Или чтобы была некая расплата. Но жизнь слишком коротка, чтобы фокусироваться на этом

Практика "Активная любовь"

  1. Закрой глаза
  2. Представь, что тебя окружает вселенная созданная из любви
  3. Мир, наполненный энергией любви
  4. Чувствуй, как принимаешь всю любовь Вселенной
  5. И вкладывай в своё сердце
  6. Ты главный дирижёр любви во Вселенной
  7. Теперь нужно увидеть того, на кого злишься
  8. И послать всю любовь этому человеку
  9. Отдать всё.
  10. Чувствуешь, как любовь проникает в другого человека.

Это не способ простить кого-то. Это не для того человека нужно. Это для того, чтобы ощутить себя цельным и освободиться из лабиринта.

Тогда можно двигаться дальше.

Итак, ты хочешь быть прав или что-то создать?

Вот к чему всё сводится: жизнь движется вперёд. И если ты хочешь тратить время на игры — вперед, но те дни и часы не вернуть.

7. Радикальное принятие

У каждого события есть чему научиться. Найти что-то значимое.

«Что мне с этим делать?»

Всё становится более значимым.

Рассматривать каждое событие как что-то ценное, если получится это сделать то ты в зоне огромных возможностей.

Практика: Поток благодарности

  1. Закрой глаза
  2. Нужно назвать 2-3 вещи за который благодарен
  3. Простые, небольшие вещи
  4. Почувствовать состояние благодарности
  5. Ощутить только силу, которая создаёт благодарность
  6. Это поток благодарности

Часть X отговаривает от благодарности: «Ты жертва, тебе досталось мало. За что тут благодарить?». Но важно быть в нём как можно чаще.

Практика: Проработка утраты

Цель — получить силу не привязанности. Это значит, что можно стремиться к чему-то, но быть готовым не иметь это.

Я очень хочу это получить. Но я готов проиграть.

  1. Представить, что хватаешься за это как за ветку на дереве и висишь
  2. Страшно. Боишься отпустить
  3. И всё равно отпускаешь. Падаешь.
  4. Медленное и мягкое падение
  5. «Я готов потерять всё»
  6. Затем разбиваешься о поверхность солнца, что было внизу
  7. И тело сгорает
  8. В этот момент теряешь всё — потому что инструмент владения это тело
  9. Раз тело сгорело, то ты всего лишь луч среди остальных лучше
  10. Светишься наружу во всех направлениях. Отдающее состояние. Вокруг столько же солнц. Мы повсюду.

Даже факт стремления к не привязанности — полезен.

Секрет жизни — смириться с тем, что ты никогда не разберешься. И никто не разберется. Счастье зависит от того, как ты это принимаешь и что делаешь с этим.

Связанные посты
19 комментариев 👇

Тоже под сильным впечатлением от фильма (и Джоны, как всегда).
Для меня самым сильным вопросом стал "Ты хочешь быть прав или что-то создать?". Часто попадаю в эту ловушку гонки за справедливостью, вместо того, чтобы силы направить на созидание чего-то, что в конечном счете как раз и позволит выправить ситуацию.

  Развернуть 1 комментарий

Кто посмотрел фильм и хочет больше узнать про "инструменты" и когда и как их применять рекомендую книгу "The Tools. Инструменты успеха" Фил Стац.
В ней описаны конкретные шаги применения инструментов и также можно найти ответы на вопросы по применению каждого из них.

  Развернуть 1 комментарий
Дарья Чернова Аналитик, будущий психолог 17 января 2023

Прочитала пост и сразу пошла смотреть. Ожидала фильм в стиле Ирвина Ялома и его честных историй про терапевтический процесс. И даже первые 25 минут мне казалось, что всё так и есть)) а после 25-ой минуты и этого хода с честностью ещё больше впечатлилась. Инструменты тоже клёвые, увидела много знакомых техник и концепций в более простом изложении. Спасибо за рекомендацию!

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за пост! Очень, очень много пересечений с двумя моими любимыми направлениями в психологии - Терапия принятия и ответственности (часть Х, нитка жемчуга, царство иллюзий, лабиринт, радикальное принятие, проработка утраты) и Терапия, сфокусированная на сострадании (тень, активная любовь, поток благодарности).

Как тебе самому концепции из фильма? Получается применять на практике?

  Развернуть 1 комментарий

@Rumpuses, первую недели после просмотра я был воодушевлён, и многое применял.

Сейчас уже подразмылось, но часто применяю эти вещи в течение дня: Тень/Часть икс, нитку жемчуга и 3 аспекта реальности.

  Развернуть 1 комментарий
Ruby Wilde Исследователь жизни 25 февраля 2023

Совершенно неожиданно
Я начал смотреть фильм, потом подумал что хочу посмотреть его вместе с другом, который работает в КПТ. Он сказал, что уже смотрел и его подруга также сделала пост про этот фильм: https://teletype.in/@kitaina/3axSEe09gO7

И действительно, всё не так однозначно ))

  Развернуть 1 комментарий

Разговаривают два приятеля на сложные темы, делятся опытом, периодически подтрунивают друг над другом - это создает уютную атмосферу.
Каждый интересен и все больше и больше походу фильма вызывает симпатии и уважения.

Спасибо за рекомендацию )

  Развернуть 1 комментарий

О, спасибо! Этот фильм точно достоин отдельного поста. Тоже сделал себе конспект в ноушен сразу после просмотра.
Из того чем пользуюсь чуть ли ни каждый день это «аспекты реальности». Теперь эта фраза просто как заклинание, каждый раз когда мозг создает новый snapshot.
Иллюстрации в фильме это очень сильный элемент.
Если у кого-то будет желание сделать стикерпак в тг - поделитесь пожалуйста.

  Развернуть 1 комментарий

Я с очень большим скепсисом отношусь к большей части психологической (популярной) литературы/фильмов/передач, потому что там часто говорят банальности, размазывают их на кучу страниц и нет ощущения какой-то связи с автором, что ему небезразличны читатели и что он реально хочет передать им какое-то ценное знание.
Но твой конспект меня впечатлил, обязательно посмотрю и уже предвкушаю годноту.

  Развернуть 1 комментарий
Ruby Wilde Исследователь жизни 25 января 2023

Вау. Сейчас хочу к терапевту АСТ, но долгое время игнорировал самостоятельное исследование темы (иронично). Предложу сегодня матери посмотреть фильм вместе

  Развернуть 1 комментарий

Саш, ну это метч :)
22 января опубликовался на ФБ
https://bromansky.notion.site/Stutz-56c3b581830943698380bee6a75d602e

  Развернуть 1 комментарий

@bromansky, ахахаха, кайф!
Фильм так устроен, что провоцирует его законспективровать) Ещё минимум 2-3 конспекта видел в чатиках и каналах телеграма.

  Развернуть 1 комментарий
Алексей Садков Предприниматель. Бизнес-консультант 23 января 2023

Большое спасибо, тоде пойду искать и смотреть )

  Развернуть 1 комментарий

Интересно. По пункту 6, согласно данной системе, представляю сколько любви получает один человек по имени Владимир)

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо, надо будет посмотреть.

  Развернуть 1 комментарий

Посмотрел фильм по рекомендации из поста. И теперь нахожусь под большим впечатлением. Конспект также очень полезен, спасибо!

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за пост. Даже не посмотрев фильм, уже нашла полезные вещи для себя.
А уж сам фильм теперь точно посмотрю.

  Развернуть 1 комментарий

Впечатлился рекомендацией, глянул фильм и ничего не понял.

Допускаю, что это из-за того, что у меня не возникало каких-то больших проблем, но фильм одновременно завораживающий и в то же время будто просто артхаус кино про вайбы старика из США.
Я понимаю как люди ломаются, с интересом наблюдаю со стороны как они после этого всего функционируют, приятно удивлен подачей фильма, разрушением четвертой стены и другими приемами для погружения и построения честных доверительных отношений, очень понравились буддистские инструменты для самопочинки, но давно не было ощущения будто я ничего не понимаю в эмоциях персонажей. Вот тут оно прям очень сильно.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за рекомендацию, отличный фильм. Советы и упражнения - в девятку (это десятка с какашкой) :)

Отдельно отметил про себя, что когда автор создает свой понятийный аппарат, свою Вселенную (все эти уникальные названия упражнений и явлений в данном случае), то материал усваивается на порядок лучше, чем если бы он использовал для этого "обычные" слова. Так же было и с Тимом Урбаном и его теорией о прокрастинации, к примеру.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб