Недавно в Клубе вышел пост про документалку про Фила Стаца. Я посмотрела почти сразу, а через пару дней узнала, что есть книга, написанная им и его другом (Барри Мичелс).

Книга и фильм отличаются: в фильме больше инструментов, для них есть карточки. В книге инструменты чуть другие, есть психотерапевтические истории, плюс в конце даны объяснения, почему Фил в это верит.

Ну и само собой через книгу проще понять, что он имеет в виду, когда говорит о смелости, страхе, благодарности и о терминах, которые сначала кажутся более подходящими для духовности (Источник, высшие силы и так далее).

Думаю, что книга и фильм – это версии теории Стаца, актуальные для разных лет. Они скорее дополняют друг друга и вроде бы не конфликтуют.

Данный пост – краткие описания инструментов из книги (обычно они были приведены в конце глав). Каждый инструмент расписан по одной структуре: для чего нужен, с чем боремся этим инструментом, сигналы для использования, краткое описание.

Описания будут более понятны тем, кто знаком с контекстом Стаца, терапией принятия и ответственности (АСТ), но сходу они могут показаться странными.)

Список инструментов

Реверсирование желания

Для чего нужен инструмент

Используйте инструмент, когда требуется сделать что-то нежеланное. Мы избегаем того, что причиняет боль, предпочитая жить в зоне комфорта, но это очень ограничивает наши возможности. Инструмент помогает действовать, невзирая на боль, и вы сумеете двигаться вперёд.

С чем вы боретесь

Склонность избегать боль – сильная привычка. Отсрачивая болезненное событие, вы получаете моментальное облегчение. Поэтому многие не могут двигаться вперёд и жить полнокровно. Но плата за это – сожаление о зря прожитой жизни, которое обязательно последует, пусть и в далёком будущем.

Сигналы, указывающее на необходимость использования инструмента

1. Если нужно сделать что-то неприятное, и вы ощущаете страх или нежелание, используйте инструмент, прежде чем браться за дело.

2. Второй сигнал идёт изнутри, когда вы думаете о чём-то болезненном или сложном. Применяя инструмент при каждом появлении подобных мыслей, вы накопите силу, которая поможет в нужное время.

Краткое описание инструмента

Сосредоточтесь на боли, которую стараетесь избежать, вообразите её в виде появившегося перед вами облака. Мысленно крикните: "Неси её сюда!" – чтобы навлечь на себя боль. Вы хотите её испытать, потому что это поможет вам освободиться.

Мысленно воскликните "Я люблю боль!" и продолжайте двигаться вперёд. Погрузитесь в боль так глубоко, чтобы с ней слиться.

Почувствуйте, как облако выплюнуло вас и исчезло за вашей спиной. Скажите мысленно: "Боль меня освобождает". Выйдя из облака, ощутите, что превращаетесь в чистый свет, который движется вперёд к великой цели.

Высшая сила, которую вы используете

Высшая сила, движущая всем живым, – это неумолимая сила движения вперёд. Единственный способ с ней связаться – устремляться вперёд самому. Но для этого необходимо превозмочь боль и пройти через неё. В этом поможет инструмент "Реверсирование желания". Когда он свяжет вас с силой движения вперед, мир станет менее пугающим, ваша энергия увеличится, и перед вами откроются новые перспективы.

Активная любовь

Для чего нужен инструмент

Если кто-то вас рассердил, и вы не можете выбросить этот инцидент из головы, вы постоянно проигрываете случившееся и фантазируете о способах мести. Это лабиринт. Он останавливает вашу жизнь, весь мир идёт вперёд, а вы топчетесь на месте.

С чем вы боретесь

С детским убеждением, будто люди должны относиться к вам "справедливо". Вы отказываетесь двигаться вперёд, требуя восстановления справедливости. А поскольку дождаться её удаётся редко, вы попадаете в ловушку.

Сигналы, указывающие на необходимость использования инструмента

1. Используйте "Активную любовь" в тот момент, когда кто-то вызывает ваш гнев.

2. Используйте инструмент, если начинаете думать о какой-то допущенной в отношении вас несправедливости – в недавнем или далёком прошлом.

3. Используйте инструмент, чтобы подготовиться к конфронтации со сложным человеком.

Краткое описание инструмента

Концентрация: почувствуйте, как ваше сердце расширяется и сливается с бесконечной любовью, которая вас окружает. Когда оно примет нормальный размер, вся эта любовь сконцентрируется в вашей груди.

Поведение: сконцентрируйтесь на человеке, вызывающем ваш гнев, и направьте ему всю любовь из своей груди, без остатка.

Проникновение: когда любовь дойдёт до обидчика, ощутите, как она его наполняет. Почувствуйте единение с обидчиком. Теперь расслабьтесь и ощутите, как отданная энергия возвращается к вам.

Высшая сила, которую вы используете

"Активная любовь" открывает доступ к высшей силе излияния. Излияние принимает мир таким, каков он есть. Эта сила растворяет чувство несправедливости, так что вы сможете полностью открыть своё сердце. В этом состоянии вас ничто не сможет остановить. Вы полностью себя контролируете и до конца владеете ситуацией.

Внутренний авторитет

Для чего нужен этот инструмент

В сложных ситуациях нелегко выражать свои мысли или даже общаться с другими людьми. В такие моменты мы "цепенеем": нам трудно двигаться и говорить естественно и непринуждённо. Это связано с иррациональным чувством неуверенности. Инструмент позволяет преодолеть эту неуверенность и стать самим собой.

С чем вы боретесь

Неуверенность – универсальная, но неправильно интерпретируемая человеческая черта.

Мы думаем, что знаем корни своей неуверенности – внешний вид, уровень образования или социоэкономическое положение. Но на самом деле причина кроется глубоко внутри. Она называется тенью и является олицетворением всех наших негативных черт – и мы боимся, что кто-нибудь это увидит. В результате мы тратим много энергии на то, чтобы скрыть свою тень, и поэтому не можем быть самим собой. Инструмент даёт новый способ решения этой проблемы.

Сигналы, указывающие на необходимость использования инструмента

Беспокойство о предстоящем выступлении. Речь идёт о любых общественных мероприятиях, конфронтации, публичных выступлениях и т.д. Используйте инструмент перед трудным событием, а также во время него. Менее явный сигнал – мысли и тревога о предстоящем событии.

Краткое описание инструмента

Встаньте перед аудиторией и визуализируйте перед собой тень. Она стоит рядом с вами, лицом к вам. (Это работает как с реальной, так и с воображаемой аудиторией, а также с одним человеком). Соберите весь свой страх перед аудиторией и направьте его на тень. Ощутите неразрывную связь с тенью – вместе вы бесстрашны.

Совместно с тенью повернитесь к аудитории и про себя воскликните: "Слушайте!" Это не просьба. Это приказ слушать ваши слова.

Высшая сила, которую вы используете

Сила самовыражения позволяет высказывать свои мысли честно и открыто, не беспокоясь об одобрении окружающих. Эта сила говорит через нас с необычной ясностью и авторитетом, но может проявляться и невербально, например когда чувствует себя "в ударе". У взрослых людей эта сила скрыта в тени. Инструмент связывает вас с вашей тенью и позволяет воспользоваться энергией силы.

Поток благодарности

Для чего нужен инструмент

Когда ваш разум наполнен беспокойством, ненавистью к себе или другими негативными мыслями, вы попадаете под власть чёрной тучи. Она ограничивает ваши мозножсоти, открывает от любимых и глушит все лучшее, что в вас есть. Жизнь превращается в борьбе за выживание, вместо того, чтобы быть творческим самовыражением.

С чем вы боретесь

С подсознательной иллюзией, что негативные мысли позволяют контролировать Вселенную. Мы думаем, будто Вселенная к нам безразлична, и поэтому цепляемся за ложное ощущение контроля, которое дают негативные мысли.

Высшая сила, которую вы используете

Вселенная к нам не безразлична – наоборот, в ней есть сила, создавшая нас и все необходимое для нашего благополучия. Мы называем эту силу Источником. Ощущение его безграничной дарующей мощи помогает уничтожить негативность. Но без благодарности мы не сможем ощутить Источник.

Когда использовать инструмент

Используйте "Поток благодарности" сразу, как только на вас нападут негативные мысли. Если их не остановить, они быстро наберут силу.

Используйте "Поток благодарности", когда ваш разум теряет ориентацию – например, вы ожидаете ответа на телефонный звонок, стоите в автомобильном заторе или в очереди.

Можно использовать инструмент даже по расписанию. Выберите определённое время (утром после пробуждения, перед сном или во время еды).

Краткое описание инструмента

Сначала мысленно перечислите вещи или события своей жизни, за которые вы благодарны – особенно за то, что обычно считается само собой разумеющимся. Можно также включить плохие события, которые с вами не произошли.

Перечисляйте их медленно, чтобы реально ощутить благодарность за каждое из них. Не повторяйте одни и те же события, когда используете инструмент. Нужно прилагать некоторые усилия, чтобы найти новые идеи.

Примерно через тридцать секунд прекратите думать и сосредоточьтесь на физическом ощущении благодарности. Вы почувствуете, что оно идёт прямо из вашего сердца. Энергия, излучаемая вами, и есть поток благодарности.

По мере выхода энергии из вашего сердца ваша грудь раскрывается. В этом состоянии вы ощутите присутствие чего-то невероятно большого и мощного, наполняющего вас безграничной энергией. Вы сформировали связь с Источником.

Риск

Для чего нужен инструмент

Вы уже освоили четыре основных инструмента, описанных в первых четырёх главах. Но какими бы эффективными они ни были, вы рано или поздно от них откажитесь. Это остановит прогресс и разрушит всё, чего вы добились. С этим фундаментальным препятствием сталкивается каждый.

С чем вы боретесь

С иллюзией того, что можно получить "волшебное нечто", которое освободит вас от необходимости использовать инструменты. Эта иллюзия денно и нощно поддерживается потребительской культурой, вас окружающей.

Подобное заблуждение всегда заканчивается одинаково: вы забрасываете инструменты. Добившись успеха, вы полагаете, что инструменты больше не нужны, а в случае неудачи чувствуете себя слишком деморализованными, чтобы продолжить сражаться.

Высшая сила, которую вы используете

Невозможно побороть склонность всё забросить, если просто об этом думать. Здесь нужна высшая сила, которая сильнее тяги потребительства. Мы называем её силой воли, но имеем в виду нечто вполне определённое. Сила воли – это высшая сила, которую необходимо развивать у себя самостоятельно. Роль Вселенной заключается в обеспечении контекста, требующего от вас её развития.

Когда использовать инструмент

Каждый раз, когда вам нужен инструмент, но по какой-то причине вы не можете заставить себя его использовать.

Когда вы думаете, что добились успеха, и инструменты вам больше не нужны.

Сила воли, развиваемая с помощью "Риска", нужна не только для использования инструментов. Она поможет в любой ситуации, когда необходимо заставить себя что-то сделать.

Краткое описание инструмента

Представьте, что видите себя лежащим на смертном одре. У этого старика/старухи не осталось время, и он/она кричит на вас, чтобы вы не теряли его впустую. Вы чувствуете глубокий тайный страх, что зря прожигаете жизнь. Это вызывает у вас сильное желание использовать инструмент, необходимый в данный момент.

3 принципа из главы №8

Принцип №1

Думать о высших силах бесполезно, необходимо их ощутить

Принцип №2

В духовной реальности каждый сам себе авторитет

Принцип №3

Личные проблемы способствеют самосовершенствованию