Это мой первый пост в сообществе (Я 2 года тут в формате ридонли. Даже комментарии не оставлял. #страшнокапец)

Никогда не делал конспекты фильмов. Да и в целом, конспекты делал редко. Но тут понял, что хочу сохранить то, что я посмотрел в текстовом формате и поделиться (вдруг кому-то тоже будет полезно).

Это больше для того, чтобы возвращаться периодически после просмотра. Это никак не заменит просмотр, потому что многие вещи могут быть не понятны вне контекста.

Поэтому прежде, чем ты продолжишь читать, посмотри фильм, он того стоит: тык на ссылку на Netflix

Фильм про Phil Stutz, психотерапевта актёра Jonah Hill.

Фил рассказывает про свою концепцию психотерапии и в целом взгляда на жизнь, через инструменты

Вся суть фильма — инструменты/мудрости/концепции. Инструменты могут изменить внутреннее состояние. Изменить ситуацию. Имея инструменты можно всё изменить.

Перейдём сразу к ним:

1. Жизненная сила

Начинается всё с жизненной силы/энергии жизни.

Нужно страстно хотеть подключиться к своей жизненной силе

Пирамида такая:

1. Тело (спорт, сон, диета)

2. Люди (Отношения с людьми как опора, чтобы вернуть себя в жизнь). Их важно поддерживать и развивать. Как пример: прояви инициативу и позови кого-нибудь на обед

3. Отношения с собой (Важно установить контакт с бессознательным. Писать дневник. Просто что-то писать. Это зеркало. Там выйдут те вещи, которые в подсознании)

2. Часть Х

(осуждающая/антисоциальная часть тебя. Голос невозможности. Она заявляет что что-то невозможно)

Невидимая сила, которая хочет заблокировать вашу эволюцию и рост. Заблокировать потенциал и всё испортить.

Инструменты нужны для борьбы с этой частью.

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

Боль
Неуверенность/Неопределённость
Постоянная работа
С этим придётся жить несмотря ни на что

Если убрать часть икс — то не будет прогресса.

Высшее творчество человека — способность создавать что-то новое перед лицом невзгод. Чем больше невзгоды — тем больше возможности.

3. Нитка жемчуга

Нужно продвигаться дальше. Просто продвигаться дальше. «Я нанизываю следующую жемчужину на нить.»

Случилась неудача или большой успех? Неважно. Двигаться дальше.

Встать утром. Запланировать день. Сделать задачи. Просто продвигаться дальше. Все усилия одинаковые.

Побеждает не тот, кто всегда принимает правильные решения или выглядит лучше, а тот кто продолжает. Повторяет цикл. Насколько возможно.

В каждом действии есть «какашка», т.е идеально никогда ничего не получится

Но беспокоиться не о чем. Важно просто идти вперед и двигаться к следующей жемчужине.

4. Тень

У всех есть своя тень. Тень — часть тебя, которую ты стыдишься.

Найти свою тень, чтобы сосредоточиться на ней, уметь её увидеть
Уметь с ней работать
Для начала её нужно визуализировать:

1. Закрыть глаза
2. Представить время в жизни, когда ты чувствовал себя неполноценным, смущённым, отвергнутым, подавленным, когда стыдился себя. Та часть, которой ты бы не хотел быть
3. Но ты и есть эта часть и от неё не избавиться
4. Вопрос в том, что ты делаешь с этим образом в настоящем
5. Спросить у тени: как она себя чувствует?
6. Посмотреть как я с ней обращаюсь, как отношусь.
7. Посмотреть что она ответит
8. Для тени важно внимание одного человека — тебя
9. Спроси тень, что можно сделать, чтобы компенсировать что долго её подавлял?

Смысл — быть в гармонии с тенью. В чувстве целостности. Я целостный такой, какой я есть.

5. Снимок / Царство иллюзий

Идеальная жена. Фильм. Дом. Этого всего не существует.

У этого нет движения. Снимок неподвижен.

Люди думают, что когда попадут в этот идеальный мир, то произойдёт волшебство.

Но три аспекта реальности будут всегда:

3 аспекта реальности, от которых никуда не деться:

1. Боль
2. Неуверенность/Неопределённость
3. Постоянная работа

6. Лабиринт

Человек хочет справедливости. Хочет отомстить кому-то. Или чтобы была некая расплата. Но жизнь слишком коротка, чтобы фокусироваться на этом

Практика "Активная любовь"

1. Закрой глаза
2. Представь, что тебя окружает вселенная созданная из любви
3. Мир, наполненный энергией любви
4. Чувствуй, как принимаешь всю любовь Вселенной
5. И вкладывай в своё сердце
6. Ты главный дирижёр любви во Вселенной
7. Теперь нужно увидеть того, на кого злишься
8. И послать всю любовь этому человеку
9. Отдать всё.
10. Чувствуешь, как любовь проникает в другого человека.

Это не способ простить кого-то. Это не для того человека нужно. Это для того, чтобы ощутить себя цельным и освободиться из лабиринта.

Тогда можно двигаться дальше.

Итак, ты хочешь быть прав или что-то создать?

Вот к чему всё сводится: жизнь движется вперёд. И если ты хочешь тратить время на игры — вперед, но те дни и часы не вернуть.

7. Радикальное принятие

У каждого события есть чему научиться. Найти что-то значимое.

«Что мне с этим делать?»

Всё становится более значимым.

Рассматривать каждое событие как что-то ценное, если получится это сделать то ты в зоне огромных возможностей.

Практика: Поток благодарности

1. Закрой глаза
2. Нужно назвать 2-3 вещи за который благодарен
3. Простые, небольшие вещи
4. Почувствовать состояние благодарности
5. Ощутить только силу, которая создаёт благодарность
6. Это поток благодарности

Часть X отговаривает от благодарности: «Ты жертва, тебе досталось мало. За что тут благодарить?». Но важно быть в нём как можно чаще.

Практика: Проработка утраты

Цель — получить силу не привязанности. Это значит, что можно стремиться к чему-то, но быть готовым не иметь это.

Я очень хочу это получить. Но я готов проиграть.

1. Представить, что хватаешься за это как за ветку на дереве и висишь
2. Страшно. Боишься отпустить
3. И всё равно отпускаешь. Падаешь.
4. Медленное и мягкое падение
5. «Я готов потерять всё»
6. Затем разбиваешься о поверхность солнца, что было внизу
7. И тело сгорает
8. В этот момент теряешь всё — потому что инструмент владения это тело
9. Раз тело сгорело, то ты всего лишь луч среди остальных лучше
10. Светишься наружу во всех направлениях. Отдающее состояние. Вокруг столько же солнц. Мы повсюду.

Даже факт стремления к не привязанности — полезен.

Секрет жизни — смириться с тем, что ты никогда не разберешься. И никто не разберется. Счастье зависит от того, как ты это принимаешь и что делаешь с этим.