Добренького!
Все началось с долгов. Полтора года назад я закрыл свою ИТ-галеру и остался в долгах на 50+к евро. На горизонте маячила уголовка из-за недопонимания с моим португальским бухгалтером, что привело к проблемам с IRS. Конечно, я сам виноват - не уследил, не досмотрел.
Тогда я был в состоянии аффекта. Все это наложилось на семейный переезд в Португалию, без арендованного жилья, с 2-летним сыном и женой в декрете. Давление было со всех сторон.
Но, я человек оптимистичный и жизнерадостный, поэтому воспринял это как интересный челендж, опыт и проверку вселенной на адекватность.
Такие ситуации редко падают с потолка. Обычно им предшествует череда решений, действий или бездействий, приводящих к таким событиям.
Как я выбрался из долгов - это отдельный длинный разговор. Сейчас я хочу рассказать, какие привычки ввел за эти полтора года и как они повлияли на все.
Чтобы быстро заработать много денег, нужно было максимально эффективно использовать время. Самое очевидное - начать раньше вставать. Раньше я просыпался в 9 утра. Попытки вставать в 5 утра заканчивались быстро, поэтому я пошел постепенно и сдвинул подъем сначала на 8, потом на 7. Сразу после подъема садился за комп и вставал ближе к 8 вечера. Понимал, что долго так не протяну, но нужно было избавиться от самой противной части долга, чтобы не загреметь в тюрячку.
Я удалил все соцсети (инста, тг, вк, фб, тикток), чтобы ничто не отвлекало. Оставил YouTube, так как там искал способы выбраться и научиться новому.
Чтобы не поехать кукухой, начал бегать. Жизнь возле океана сама толкает на пробежки по набережной.
Спустя 3 месяца я смог отдать самую противную и опасную часть долга и вылезти из-под огня IRS. Был впечатлен собственной эффективностью и начал копать в эту сторону дальше. На полке уже пару лет лежала книга "Волшебное утро", которую я все хотел прочитать. Я подумал, что это подходящий момент. Скажу честно, книга изменила мою жизнь навсегда. Обратной дороги я теперь не вижу. Основная идея в том, чтобы просыпаться на час раньше и тратить этот час только на саморазвитие и себя. Так как я уже вставал в 7, решил вставать в 6. Расписал утреннюю рутину, которая со временем меняется в зависимости от текущих фокусов.
Вот как она выглядит:
- Подъем в 6.
- 10 минут на мыльно-рыльные дела.
- Пить воду.
- Учеба.
- 3 минуты на самодиагностику, когда думаю только о том, как себя чувствую, почему мне хорошо или плохо, о чем беспокоюсь и что занимает мой разум.
- 5 минут аффирмации. Ранее слышал об аффирмациях, но казалось, это шаманство и инфоцыганство. Однако, в книге прочитал, что Мухаммед Али использовал эту технику каждое утро, говоря себе "Я великий на все времена". У него сработало, поэтому я решил попробовать и написал 10-15 утвердительных предложений в настоящем времени, но о будущем. Например: "Я есть дисциплина. Я полон эффективных и прибыльных идей. Я чувствую людей." С тех пор каждое утро произношу эти слова. Большая часть из будущего перешла в настоящее.
- 5 минут медитации, где просто концентрируюсь на дыхании. Сейчас медитирую по 20-30 минут, прорабатывая глубинные эмоции: вина, обида, страх, стыд, агрессия, непринятие себя через разрешение себе испытывать эти эмоции.
- 5-10 минут визуализации будущего. На YouTube есть видео нарезки реклам яхт, домов, машин, успешного успеха. Включаю свою музыку и смотрю такие видосы.
- 5-10 минут ведения дневника.
- Планирование дня в календаре.
Для выполнения рутины у меня есть ежедневная повторяющаяся задача в Things с чеклистом.
Кроме этого, есть еще спорт. Экспериментировал с микродозингом грибов (волшебных и не очень). Не понял, есть ли эффект, поэтому перестал.
Научился работать с расписанием. Написал регламент о том, как планирую и ставлю задачи, на какие периоды. Сейчас есть план на день, неделю, месяц, 3 месяца, полгода, год. Я в процессе составления плана-стратегии жизни до 95 лет по аспектам: здоровье, семья, психо-эмоциональное состояние, деньги, учеба и т.д.
Уже больше года я живу в таком режиме. Каждый пункт меняется и живет. Результаты следующие:
- Уровень энергии каждый день на высочайшем уровне. Успеваю все. 0 лени, 0 прокрастинации. Если и бывает, то это редкое и короткое явление.
- Отдал 90% долгов.
- Запустил несколько проектов.
- Выучил португальский с нуля до уровня, чтобы общаться с таксистом или решать бытовые вопросы.
- Благодаря постоянному планированию, каждый день маленькими шагами иду к целям. На дистанции получается много.
- Вырос в бизнес-учебе.
- Обогатил свое окружение.
- Разобрался с психо-травмами.
- Несколько раз победил эго.
- Обрел железобетонную уверенность в себе и своих действиях.
- Отношения с женой вышли на другой уровень. Спустя 12 лет совместной жизни, не думал, что можно обрести еще большую близость.
- Финансовое положение комфортное, но я принципиально его обесцениваю, чтобы горела задница двигаться дальше.
А теперь давайте поговорим почему это работает с точки зрения нейрофизиологии:
- Ранний подъем и режим сна
Ранний подъем улучшает циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Постоянный режим сна и пробуждения стабилизирует выработку мелатонина, что способствует улучшению качества сна. Это приводит к лучшему восстановлению организма и улучшению когнитивных функций.
- Удаление соцсетей
Соцсети часто вызывают информационное перенасыщение и стресс. Удалив их, вы снизили уровень постоянного отвлечения и стресса, что позволило вашему мозгу лучше концентрироваться на задачах. Это также снижает уровень кортизола, гормона стресса, что улучшает общее состояние и когнитивные функции.
- Физическая активность
Регулярные пробежки увеличивают кровоток и насыщение мозга кислородом, что способствует нейрогенезу (образованию новых нейронов) в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение. Физическая активность также увеличивает уровень эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса.
- Аффирмации и визуализация
Аффирмации и визуализация активируют зоны мозга, связанные с мотивацией и достижением целей, такие как префронтальная кора. Регулярное повторение позитивных утверждений изменяет нейронные пути и укрепляет уверенность в себе, создавая нейропластичность — способность мозга адаптироваться и формировать новые связи.
- Медитация
Медитация улучшает функции префронтальной коры, отвечающей за исполнительные функции, такие как планирование и самоконтроль. Она также снижает активность миндалины — центра страха в мозге, что уменьшает уровень стресса и тревоги. Регулярная практика медитации увеличивает объем серого вещества в мозге, улучшая память и внимание.
- Планирование и ведение дневника
Планирование и ведение дневника активируют префронтальную кору, улучшая организацию и управление временем. Это создает структуру и ясность, что снижает когнитивную нагрузку и помогает фокусироваться на приоритетных задачах.
- Саморазвитие и учеба
Постоянное обучение и саморазвитие стимулируют нейропластичность, способствуя формированию новых нейронных связей. Это улучшает когнитивные способности и позволяет лучше адаптироваться к новым вызовам и ситуациям.
Стоило ли это потери денег и бизнеса? Если бы мог вернуться в прошлое, все равно пошел бы этим путем.
Несколько раз за последние пару лет менял свой образ жизни на подобный описанному, в основном благодаря материалам Альберта Сафина. Но увы, меня хватает на пару-тройку месяцев и я откатываюсь назад. Вот всё классно, я вижу, осознаю и чувствую как меняется жизнь в лучшую сторону, но в какой-то момент как-будто внутренний кран с топливом, на котором вся эта позитивная трансформация работает, потихоньку закрывается и движок медленно опускает обороты и глохнет. Потом где-то год проходит, и я снова в деле 🥲 Интересно как это, когда это длится дольше))
Вопрос не по теме. Интересно узнать, как ты так "просто" конвертировал время в деньги. Фриланс?
По ощущениям, такой образ жизни работает, если живёшь один и полностью обладаешь своим временем.
Во сколько вы ложитесь, чтобы вставать в 6 утра? И неужели семья тоже перешла на этот режим?
И не было ни одного утра, когда хотелось бы плюнуть на все эти аффирмации и залипнуть в тикток / ютуб?
И главный вопрос - какова мотивация придерживаться суперэффективного уровеня жизни, когда рассчитались с долгами?
Сколько раз я уходил с тусовок в 9. Друзья подшучивают, что я старый. 😅
Сначала кекнул над просмотром видео про яхты богачей. Потом вспомнил, что если до тренировки по сквошу посмотрю видео с игрой профессионалов, то играю статзначимо лучше. Без разбора приемов, без анализа, уровень не позволяет вообще ничего конкретного все равно перенять, просто как релакс — и тем не менее рептильный мозг и зеркальные нейроны как-то что-то подхватывают и делают свою магию. Так что при всей кажущейся нелепости, наверное, до какой-то степени и яхты помогут
А что на счет алкоголя?
Меня часто спрашивают, как я столько успеваю и как у меня за столько лет не кончилась энергия. Я в ответ только загадочно улыбаюсь и шевелю бровями.
Ведь мой секрет в том, что я давным-давно выгорел и показываю только 1 из 10 проектов, а заканчиваю 1 из 10 показанных.
Кажется самое интересное упустили
Про успешный успех написать все могут, в инсте каждый второй, куда интереснее — как попасть под уголовку, что там происходит и как оно работает, чесслово. :)
Вот это б я почитала, мякотку самую. :)
Прочитала название, зашла, думала это про наркотики пост 😆
Кроме шуток, спасибо автору, что поделился опытом, книжку эту добавила в список для чтения.
От себя еще добавлю способы поднять энергию кроме описанных:
спасибо за пост, заряжает на рост
Как у тебя, ведущего несколько проектов одновременно, выкарабкивающегося из долгов и переездов, получается work-life balance?
Я по себе заметил, когда много всего на работе и в личных проектах, становится очень сложно и периодически приходят мысли: "ну и фигнёй я занимаюсь" / "зачем я вообще это начал", что негативно начинает сказываться на личное время с семьёй (меньше терпения, мысли о работе даже в отпуске и тд). Как справляешься с подобным и справляешься ли?
Крутой пост, спасибо!
Не мог бы раскрыть вот этот пункт:
Как побеждал? Зачем это было нужно и какой был эффект?
Комментарий не в обиду другим: вы вообще люди, я когда на таких смотрю, в петлю хочется
Привет! Спасибо, что поделился. Я частично (хотел написать во многом, но нет) живу по подобным принципам. Поэтому интересно задать тебе два вопроса.
Простите, я не могу удержаться. Конечно же, это никоим образом не относится к автору заметки.
По моему опыту большая часть эффекта "появилась энергия" это отказ от соц.сетей. Это слишком легкий дофамин и на более затратные задачи энергия не выделяется. Отсюда якобы недостаток энергии. Зачем, если кайфушки уже есть.
Если достаточно давать себе "скучать", то энергия сама по себе начнет генерироваться и со временем от принудительной скуки можно будет отказаться.