Как достигать целей — табличный трекер

Долго думал о том, как же достигать поставленных целей, которые неоднократно ставил и продалбывал, и после нескольких озарений сформировал подход, которым хочу поделиться с целью обсуждения, сбора идей по улучшению, ну и чтобы помочь другим, кто так же, как и я, зачастую ставит новые цели, копируя старые.

Итак, в результате озарений я пришел вот к каким "гениальным" выводам:

1. Цели достигаются через привычки.
2. Привычки - повторяемые действия.

Следовательно, чтобы достичь цели, нужно регулярно совершать действия, ведущие к ней.

Обычно под привычками подразумеваются действия, которые не обдумываются, а выполняются более или менее автоматически, но какая разница? Мы можем сделать привычкой любое действие, повторяя его под принуждением.

На данном этапе все это очевидно: конечно, если каждый день откладывать, то накопишь денег. Если каждый день бегать, то станешь спортивным.
Но лично мне не хватало визуализации и отслеживания: вот, к примеру, я уже бегаю 2 месяца, причем в первый месяц я бегал 2 раза в неделю, а во второй - 4 раза в неделю, но в конкретный момент (а именно - в приступе слабости/лени/нежелания/прокрастинации) мне не к чему обратиться, чтобы понять, какой вклад в цель вносят мои действия. Это проблема номер раз.
Проблема номер два: зачастую в приоритете не одна цель, а две или три, и невозможно сравнить скорость достижения той или другой цели, прогресс к ним, и т.д.
Проблема номер три: разделение свободного времени между действиями, ведущими к целям, и непонятная результативность действий. Субъективно выйти на прогулку (цель "здоровье") может быть тяжелее, чем проанализировать финансовые показатели Сбера и спрогнозировать динамику акций (цель "финансовое благополучие"), и когда у меня начинается свободное время до/после работы, как мне решить, что мне делать: идти на прогулку или анализировать компанию для инвестирования?

Для решения этой проблемы я и изобрел (мне просто нравится это слово) трекер привычек.
Он подходит для отслеживания действий, которые должны чаще присутствовать, чем отсутствовать. Например, действие, которое должно выполняться не чаще раза в неделю, не стоит заносить в этот трекер, оно будет негативно влиять на отображаемые проценты.

ВАЖНО: это не трекер целей, который показывает, сколько килограммов лишнего веса уже сброшено. Это трекер привычек, который показывает, насколько ваши повседневные действия двигают вас к достижению ваших целей.

Итак, заносим в строку 1 наши цели. Целей не должно быть много, иначе не хватит времени в сутках эффективно продвигаться к ним всем. Я рекомендую от 1 до 4, опираясь на различные исследования и литературу по продуктивности.

Строка 2 будет показывать относительную скорость движения к цели в %, где 0 - не движешься, 100 - движешься максимально быстро. Это ничего не говорит о сроках достижения цели в днях! Это относительная скорость, рассчитанная на основе того, сколько вы делаете в её направлении.

В строку 3 вписываем конкретные действия, необходимые для продвижения к целям. В примечании к ячейкам пишем критерии оценки, за что ставим 1, за что 2, за что 3. Это важно! Иначе оценки будут "плавать" или вообще продалбываться.

Строка 4 показывает, насколько "хорошо" (эффективно) вы делаете конкретное действие. При ежедневном максимальном усилии там будет 100%.

Ключ этой детализации в том, что это должно быть тщательно обдумано и расписано один раз, а в дальнейшем не требует никаких усилий для отслеживания: мозг не любит много думать.

Важный момент - количественная оценка действия. Я решил, что она должна быть от 0 до 3, где 0 - не делал ничего или делал формально (2 минуты в Дуолинго, чтобы streak не сгорел), а 3 - это выложился на максимум.

Почему именно такая шкала оценки?
Более подробная шкала, например, от 0 до 5, будет заставлять слишком много думать каждый раз, а также создаст много возможностей для самообмана - если между 3 и 4 такая маленькая и незаметная разница, почему бы мне не поставить себе 4, я же молодец по умолчанию.
С другой стороны, более короткая шкала (0-2) оставляет всего 2 варианта: "делал" и "не делал", что мне тоже не понравилось.

Шкала 0-3, на мой взгляд, подходит идеально:

• 0 - не делал ничего или не сделал самого главного (при похудении это суточный лимит калорий, например), или делал "на отъебись"
• 1 - сделал "чуть лучше, чем на отъебись"
• 2 - сделал довольно хорошо, и, конечно, сделано самое важное
• 3 - выложился на максимум

Если у вас другие соображения насчет количественной оценки, приглашаю поделиться ими, но формулы в шаблоне рассчитаны именно на эту шкалу, и вам надо будет их корректировать, если вы решите использовать другую (но я действительно не пойму, какая шкала могла бы быть лучше, чем о-3!).

В ячейке N2 указано значение КСВ - коэффициента свободного времени. Чем у вас его больше, тем больше цифра. У меня при полной занятости в найме он составляет 2,00. Он подобран эмпирически и сам по себе ничего не означает. Смысл его в том, чтобы оценить мою суточную эффективность - "Дневной КПД". Проверить его эффект на оценку и подобрать своё значение можно на странице "Максимальный пример".
Мой КСВ подобран так, чтобы если я, например, в выходной ничего "бесполезного" не делаю, а только все полезные действия в направлении своих целей, то мой дневной КПД будет больше 100%, потому что я так никогда не сделаю: мне нужно время потупить, побездельничать, расслабиться.

Осталось только поставить будильник на каждый день на какое-нибудь вечернее время, чтобы открыть документ и проставить оценки за день.

По длительности учета я думаю, что имеет смысл рассчитывать на полгода минимум, и цели выбирать среднесрочные - около года.
Но я это пока точно сказать не могу, поскольку начал этим пользоваться всего неделю назад. Пока что мне очень нравится: дает то, чего мне не хватало.
Теперь я каждый день, особенно выходной, открываю трекер, выбираю действие частично под настроение, частично под требования, частично под отстающие по итоговому проценту цели, делаю, ставлю оценочку и потом хожу довольный.

Спасибо за прочтение, буду рад предложениям, замечаниям и вашему опыту в комментариях. Теперь пойду поставлю себе 3 в продвижение к написанию книги за эту статью.

Ссылка на гугл-таблицу с шаблоном, примерами и комментариями