Как я себя мотивирую табличкой в экселе

 Публичный пост
27 мая 2023  4972

Опишу проблему. Ближе к концу университета я стал всё чаще ловить себя на мысли, что снова ничего не сделал за день/неделю/месяц/… и скатывался в грустное неприятное самобичевание. Хотя на самом деле что-то я да делал: учился, занимался спортом, пытался во всякие полезные привычки. Но т.к. эти действия чаще всего имеют долгосрочный и всё равно не обязательно очень заметный результат, поддерживать желание что-то делать было сложнейшей задачей. Со временем любые активности скатывались в “сегодня у меня нет сил заниматься этим”, а потом и в “что-то уже два месяца этим я не занимался”. Надо было что-то делать.

Тут я поделюсь моим решением образовавшегося трабла, как оно развивалось и к чему я пришёл. Суть кратко: надо научиться отмечать мелкие успехи.

Важный момент: я жутко люблю собирать про себя статистики и смотреть на чиселки. Иногда даже получается из этих чиселок вынести какую-то полезную информацию и что-то поправить в поведении в будущем. А ещё я очень люблю, когда кто-то меня хвалит. Даже если этот кто-то – я сам. Мб это потому что я ловил огромное количество мелких грамот в школе за каждую (бес)полезную чухню. Мелочь, а приятно!

Люблю зелёный цвет

В момент, когда я осознал наличие проблемы, я начал думать, что изменилось в последнее время. Из понятного понял только что я стал меньше времени уделять университету. Там мы регулярно сдавали лабораторные в различные тестирующие системы, после чего я видел зелёные клеточки с баллами (это кстати до сих пор работает, когда вы видите зелёный CI или что-нибудь такое, на меня точно действует). Такое вот позитивное подкрепление получалось. В какой-то момент такое пропало, и я решил сделать какой-нибудь свой аналог подобного для всяких личных занятий. Создал простую табличку в гуглодоке с разбивкой по неделям и различными занятиями, которые хотелось отслеживать. Выглядела в первой итерации она примерно так:

Табличка с сентября 2021ого года
Табличка с сентября 2021ого года

Кратенько опишу, что тут есть и что тут не так.

Proposals это чтобы не забыть посмотреть новые предложения в стандарт плюсов, чтобы написать об этом себе на канальчик (t.me/thisnotes). Изначально это было про то, чтобы раз в пару недель не забыть этим заняться. И это имхо ошибка. Т.к. по факту система бинарная, в некоторые недели у меня по дефолту тут оставалась красная клетка. Это плохо. Это как будто я что-то не сделал, хотя может даже и не планировал. Угнетает.

Доклад это про посмотреть какое-нибудь количество докладов/лекций. Тут важно было для себя определить критерий “я посмотрел”. Я решил, что если честно посмотрел половинку, заношу в табличку. Иногда конечно ты можешь проматывать и не совсем понятно, была половинка или нет, но обычно интуитивно понятно, стоит или нет. Бывает ещё, что ты не досматриваешь совсем чуть-чуть до этого рубикона и выключаешь. Это не то чтобы приятно, т.к. время потрачено, но важно чётко придерживаться выбранного подхода. Хотя конечно если вам кажется, что надо что-то менять, меняйте. Это всё про удобство и комфорт. Но важно не врать себе.

Три сайтика это про посмотреть статьи на них. Тут та же проблема местами, что и с колонкой Proposals: некоторые я не смотрел каждую неделю целенаправленно. Вот у меня уже насобиралось несколько красных клеток просто потому что я и так не думал чем-то заниматься.

Do это про удаление сообщений с делами из канала в тг. Изначально я хотел этот канал таким образом сильно разгрузить, но потом решил, что текущий подход с отмечанием просто удалённых не очень честный, потому что там появляются новые записи, потому я решил, что буду ещё и отнимать появившееся (потому числа после 41 резко стали меньше). Но он и правда немного уменьшился и перестал так бесконтрольно расти. Тут словил профит. Приятно.

Sport это про кол-во сессий спорта в неделю (причём бег в отдельной колонке, т.к. тут подразумевается именно физический нагрузки вроде зала или турничков).

Run про побегать. Тут думаю понятно.
Интересно, что рядом есть колонка Км. Это про недельное расстояние, которое я пробежал. Трекать это казалось важным, потому что я могу успешно сбегать 10 раз по 100м, но это не то, чего мне хотелось. Хотелось мотивировать совершать себя более длинные пробежки. Ну и плюс на год стояла цель пробежать 1000км, так что важно было видеть динамику движения к цели чуть чаще, чем заходить в приложение со спортом. Ещё например, легко было понять, сколько мне осталось добегать, поделить на количество недель и понять, вписался я на этой неделе в план или нет. Косарь, кстати, успешно добегал.

Ну и в бассейн хотелось погонять, но, как видите, не очень получилось.

Ещё тут в какой-то момент стоило понять, что градиент от красного к зелёному это не самая заметная штука, т.к. автоматический переход из первого во второе через условный коричневый не особо помогает отличить коричневую клетку от красной. Соответственно визуально можно было воспринять это скорее как “не сделал”, а не как “сделал больше нуля”. Понял я это правда только через год.

Вообще колонок изначально было сильно больше. Они со временем удалялись, потому что какие-то активности я не считал больше актуальными. Какие-то добавлялись, потому что становилось интересно что-то новое. Это мне не очень нравилось, хотелось что-то более статичное.

В целом подход мне зашёл, но на своих ошибках я не научился. Стало лучше совсем на капельку.

Не люблю красный цвет

Понял я это, правда, поздновато.

Следующая итерация за 2022й выглядела так:

Табличка за 2022й
Табличка за 2022й

Проблема с Proposals осталась та же. В какой-то момент я стал замечать всё меньше интересных предложений, а накопившиеся красные клетки начали просто давить, так что я перестал тут делать хоть что-то. При ревизии таблички к концу года я решил от такого отказаться и сконцентрироваться на более регулярных занятиях каждую неделю, потому что иначе у меня, как оказалось, совсем не работает.

Из важного тут ещё захотелось как-то оправдать отсутствие спорта в первые полгода, потому я намутил примечания справа. Дальше мне это немножко помогло.

Примерно с января я ещё стал пользоваться приложением boosted. Это про трекинг времени на различные проекты. Я выделил три основных: работа, учёба и спорт (не сразу, постепенно конечно же). Иногда я поглядывал туда и понимал, что пусть табличка на неделе и красная, но зато понятно, куда я тратил время. Учился много например. Затреканное время — чистое время, потраченное на активность. То есть без переодеваний на спорт, походов на кофе и в туалет на работе.

Но в итоге год получился очень красный. Это грустно и очень не круто. Нужно было как-то покрутить, чтобы прийти к более приятной картине. Я решил покрутить метрики.

Чуть-чуть люблю жёлтый

Настал 2023й. Из понятных изменений я решил поправить осознанные ошибки. Во-первых, сделал градиент из красного в зелёный через жёлтый, чтобы “больше нуля” легче считывалось визуально. Во-вторых, решил выбрать метрики таким образом, чтобы они были актуальны долгое время почти наверняка и я не перекраивал табличку очень сильно. В-третьих, хотелось сконцентрироваться на выполнении каких-то регулярных дел каждую неделю, а не раз в пару. Чтобы и регулярность была, и не оставалось максимально вот этих красных клеток. Выглядеть она стала так:

Табличка за префикс 2023ого
Табличка за префикс 2023ого

(вообще там справа ещё графичек с замерами веса тела есть, но это сейчас не так важно)

Т.к. задачи заниматься конкретным спортом у меня уже не было (бегать перестал), я завёл общую колоночку на весь спорт. Мне в сущности не очень важно, какой физической активностью я занимаюсь. Абы занимался. Если в начале года это был зал, то сейчас это бассейн, сквош и немножко велосипед. Из интересного тут получился хороший пруф того, что мы не работаем на самом деле по 40 часов в неделю (ну я точно). Более того, этого хватает, чтобы показывать хороший результаты и расти (и по своим ощущениям, и по грейдам). Граница для рабочего времени кстати выставлена по дефолту в 40 часов, но в недели с переносами дней из-за праздников (или в отпуск) я поправляю верхнюю границу на число поменьше (исходя из кол-ва рабочих дней в неделе). Потому можно увидеть зелёные 15.8 и 0 часов.

Чтобы не было соблазна заниматься спортом по три раза по 5 минут за неделю, я решил заодно записывать и время, потраченное на него. А ещё и на работу и учёбу, не зря же я пользуюсь boosted (при смене мобилки кстати от него пришлось отказаться, т.к. на ios не накодили, но тут нашёлся toggl track, который в целом очень похож по функционалу и закрыл все мои нужды).

Из важного ещё я решил, что надо бы книжки хоть иногда читать, потому завёл колонку про 10 минут чтения в день (отмечаю количество дней в неделе, в которые выполнялось). Сначала читал с таймером, а потом как-то естественно от него отказался и стал просто читать, пока хочется. Иногда конечно усталость, лень и тикток берут своё, но сам факт зелёной клетки подпихивает не пропускать (иногда, как вы могли заметить, недостаточно сильно).

Чистых дней это про не употреблять никотин в любом виде (да-да, я когда-то попался на сладкий вейп со вкусом манго и вот уже несколько лет в разных формах употребляю, не сигареты и на том спасибо). Это оффтоп, но мне как-то друг подсказал, что мб не стоит отказываться насовсем, если очень тяжко, а пробовать держать какую-то планку в неделю. Какое-то время оно кое-как работало, но потом я вышел на комфортный уровень, когда я и никотинюсь, и не чувствую себя от этого плохо, так что дальше только красные нули.

Жонглировать это про учиться новым штукам в этой сфере, потому что на год я поставил цель научиться жонглировать пятью мячиками. Хочется как-то себя тут подпушить. Пока не прям успешно, но по чучуть осилим.

Ну и всякие разные примечания, которые хотелось оставить при анализе недели.

В целом табличка стала гораздо более позитивной и приятной. Задачу свою она +- решает. Если чувствую, что день кажется пустым, заполняю сразу в конце дня. Если в целом заряд хороший, то могу оставить на конец недели, где заполняю всё разом. В общем и целом, получаю заряд дофамина, когда хочется.

Хочется ещё сказать про важный минус.
Этим всем надо заниматься. Чтобы не забывать отмечать какие-то вещи, я держу табличку открытой/в доступности двух кликов. Т.e. чем легче этим заниматься, тем лучше. Если вас это начнёт угнетать и не будет давать достаточно профита, оно того не стоит.

Мб тут можно было поиспользовать какие-то приложения, но всё, что я видел, не даёт такой же гибкости, как excel. Плюс сюда я мгновенно могу залететь и с компа, и с телефона, и с любого другого устройства, авторизовавшись. Не надо искать приложение с веб-версией или больно переносить его с одного устройства на другое. Всё просто и понятно.

Ещё всякие моментики

Тут просто несколько набросов про то, что ещё мне помогает как-то поддерживать активности и организовываться.

Я для себя выяснил, что важно ставить цель на год. 10-15-20 штук. Важно понять их приоритеты и в году иногда к ним возвращаться. Актуализировать, понимать, что можно сделать в этом квартале/месяце/неделе, чтобы к достижению чего-то приблизиться. И тут я не стремлюсь закрыть прям всё-всё. Скорее сделать хоть что-то. Пока получалось чуть больше половины, чему я очень рад. Ну и надо ими с кем-то делиться, прям в начале года. Расскажите о целях 10-15 людям, прям списком и пачкой. Сразу появляется какая-то социальная ответственность. Если вы более публичный человек, можно на бОльшую публику. Слишком широко я не оч люблю, потому что в толпе точно найдётся хейтор, который будет шеймить за хоть одну невыполненную. Я близко не восприму, но всё равно как-то хочется не допускать. А близкие порадуются за сделанное и не нападут на остальное.

В какой-то момент я ещё понял, что мне не хватает ресурса головы, чтобы запоминать какие-то вещи. Сначала я стал просто закидывать в saved messages в телеграмме, потом раскидал на несколько личных каналов (их кстати уже насобиралось больше 30 для различных целей), когда там началась совсем мусорка. Потом раскидал все чаты/беседы/каналы по папкам. Короч навёл тут порядок.

Потом я понял, что стал чаще забывать про какие-то житейские вещи. В основном с записями опять же помогает телега, но стал писать подробный план на следующий день в Google Tasks. Приложение очень простое, но его хватает. Со временем постоянно им пользоваться я перестал, но если какой-то день ну очень плотный, расписываю его полностью, вплоть до того, чем буду заниматься в такси, пока куда-то еду. Особенно мне нравится тут, что к концу дня ты видишь пустой список. Это опять же мотивирует ничего не скипать и доделывать до конца.

Ещё я завёл кружку, в которую складываю бумажки с хорошими вещами, которые меня сильно порадовали. В конце года можно будет перечитать отдельные приятные мелочи. Правда в последнее время я стал писать сильно реже, но в моём случае это скорее признак того, что в голове получилось полечить различные вопросы и выйти в более стабильное состояние.

Ещё в рамках работы я люблю всякие ачивки получать (я же говорил, что люблю грамоты и награды?). Это мотивирует иногда сделать что-нибудь вроде выступлений на внутренних штуках, участия в различных проектах. Но только важно, чтобы ачивка была ценной. Чухня, которую дают всем просто так, нас не интересует.

Ну и очень сильно мне зашла психотерапия. Местами было тяжковато с головой (пусть я и мелкий пездюк ещё), но со временем стало сильно лучше и спокойнее. Можно сказать, восстановили крепкий фундамент, на котором держится всё остальное.

Хочется ещё сказать, что такие инструменты не должны быть единственной мотивацией. Всегда должна быть какая-то основная задача/цель, которую вы хотите закрыть. Это всё только про какие-то вспомогательные штуки.

Надеюсь, кому-то было интересно и хоть в кого-то попал. Может вы можете рассказать о каких-то своих подходах к подобной проблеме? Что помогло, а что нет?

Не болейте.

Аватар Ваня Ходор
Ваня Ходор @dasfex
Techlead, C++ dev/SE, writerЯндекс
📍Минск, Беларусь

Веду бложик про программирование и C++ (t.me/thisnotes). Образовываю. Молодой и красивый.

tg: @vanyakhodor.
habr: Dasfex.
github: dasfex.

Связанные посты
33 комментария 👇

Моё уважение. Какие у тебя метрики, которые выдержали испытание временем и остались до сих пор?

Поделюсь парой своих табличек. Первая была трекингом времени медитации и замеры ментального ресурса. А во второй я домашние упражнения заносил.


  Развернуть 1 комментарий

@martyns0n, огонь! Спустя два года после знакомства и почитывания твоих постов я всё также в восторге с твоей системности и орднунга

  Развернуть 1 комментарий

@martyns0n, кажется, по табличкам можно заметить, что это сколько докладиков я посмотрел и сколько раз занимался спортом. Их сразу получилось выбрать концептуально правильно (хотя я это не сразу понял), потому они дожили до текущего момента. Плюс новые метрики я в итоге привёл к такому же режиму, что конечно на что-то намекает.

  Развернуть 1 комментарий

Такая консистентность (не бросил таблички с сентября 2021 года) уже многое говорит о человеке - респект!
Я пользуюсь приложением под Android, оно похожим образом устроено, но ещё строит графики на основе данных, вот оно: https://play.google.com/store/apps/details?id=org.isoron.uhabits

  Развернуть 1 комментарий

Привет)
Я начала делать два месяца назад и мне прям очень нравится. Особенно помогает в выполнении мини-рутинных дел. Но у меня в основном дела, которые надо делать каждый день и поэтому я отмечаю каждый.
Примеры рутинных дел:

  • учу английский и немецкий - каждый день читаю по статье + поучить словарь
  • пытаюсь похудеть - отмечаю выполнила ли за день норму калорий и выпила ли литр чистой воды
  • всякие штуки для работы - прочитать главу книжки, литкод и тд.

Каждый месяц добавляю еще по чуть-чуть дел. Вот сейчас буду новую создавать и добавлять)
Удачи и мотивации двигаться дальше :)

Моя табличка
Моя табличка

  Развернуть 1 комментарий

@moria_brown, круто! А чем красное отличается от белого?

  Развернуть 1 комментарий

@dasfex, Белое значит не сделала, а красное у меня для ячеек, которые связаны с весом: превысила калории, не выпила воду. Вообще наверное надо выбрать один цвет и использовать его, но пока так получилось)

  Развернуть 1 комментарий

Когда-то давно я тоже залипал по красивым табличкам и несколько лет скрупулёзно забивал свои пробежки и рисовал графики в маковском numbers. Не хватало мне тогдашнего Endomondo, Strava не очень заходила, а до Training Peaks я тогда еще не дорос. Несколько лет назад забил, обсессивно-компульсивная личность внутри меня опустила обсессилки и перестала теребить теребилку.


  Развернуть 1 комментарий

Мне для трекинга зашло приложение SaveMyTime (для Android, для iOS в разработке).

Апп понравился тем, что не нужно вручную стартовать трекинг времени для проекта/категории -- как берешь телефон в руки, то тебя спрашивает "чем занимался последние Х минут с того момента, как брал телефон в прошлый раз?" Можно это время пропорционально записать сразу в несколько категорий. Не всегда суперточно получается, но для меня точнее, чем если забывать начинать трекать время :)

Само время трекаю не регулярно, но пару раз в год записываю 2-3 недели, чтобы понять "какая температура по больнице".

  Развернуть 1 комментарий
Павел Комаровский Помогаю управлять капиталом 31 мая 2023

Привет коллеге-экселисту! Писал про свой похожий подход вот здесь: https://habr.com/ru/articles/709156/

  Развернуть 1 комментарий

@RationalAnswer, почитал статью. Оч круто.

Интересно, что до некоторых вещей, из тобой описанного, получилось дойти самому (процессуальность, применение подходов из it на жизнь и прочее). Но словил в некоторых местах конкретные формулировки того, о чём сам явно не задумывался, хотя в итоге к этому пришёл.

Получи плюсик в карму.

  Развернуть 1 комментарий

@RationalAnswer,

Здоровье, Финансы, Отношения, Работа, Счастье

Интересно. Тоже давно задаюсь идеей выделить у своих целей и задач условную принадлежность к сферам жизни. Но пока получается не очень.

Условно набрал себе пока следующие: Здоровье, Финансы, Карьера, Социальность/Нетворкинг, Отдых, Семья, Хобби, Принятие_жизни.

Но пока кажется, что надо их как-то ещё перетасовать и не всегда понятно как отнести конкретную задачу к конкретной сфере жизни.

Все ли твои задачи обязаны иметь отношения к сферам жизни или речь идёт только о крупных «проектах»?
Например, стоит ли «Оплатить нетфликс» отмечать в категорию «Финансы»? А «Подать налоговую декларацию, чтобы получить вычет»?

Или оно у тебя работает только в одну сторону: сначала берёшь в фокус сферу жизни, а потом намечаешь пару проектов, которые можно начать по этой сфере? Тогда получается любые прочие задачи и «мини-проекты» к сферам жизни не обязаны иметь отношения?

Сорян, наверное тупые вопросы. Я просто нафигарил себе лейблов в Тудуисте и пытаюсь почти все задачи затегать сферой жизни (якобы это будет мне напоминает что я получу после выполне задачи - где будет прирост). Но пока не уверен на сколько это смыслено и работает ли вообще 😅

  Развернуть 1 комментарий

@MrModest, сферы жизни - это в основном для всяких больших целей и того, что из них вытекает. То есть это инструмент планирования top-down - от крупных важных целей к задачам, которые из них вытекают.

Распихивать все текущие задачи по рамках разных сфер - больших профитов эт такого bottom-up подхода не вижу, если честно.

  Развернуть 1 комментарий
Агапов Сергей Предприниматель 1 июня 2023

Вчера как раз дописал на хабре пост про что-то подобное но у меня в Obsidian. На ваш пост даже ссылку сделал.

Ваш подход напомнил мне сайт https://hwyd.ru там как раз реализовано всё практически так же как у вас.

Там еще есть такая тема как Бохатство, можно назначить на какие-то активности плюс к Бохатству, а на какие-то минус и будет считаться некий итог, которым себя можно мотивировать.

Выглядит вот так:

  Развернуть 1 комментарий

@agapserg, спасибо за часть про Callout в Обсидиане. Все смотрел в релиз ноутах на них и думал, как красиво, но никак руки не доходили самому использовать

  Развернуть 1 комментарий

@mikkr0n, А там еще в некоторых темах есть свои собственный Callout, а еще можно самому сделать кастомный Callout со своим цветом и иконкой - это вообще шик.

Я пользуюсь темой Shimering Focus там сделали еще три Callout'а: File, URL и Config

  Развернуть 1 комментарий

Есть еще хорошее приложение Daylio на ту же тему, в юае заполняешь табличку, можно выгрузить в эксель потом, плюс оно считает корреляцию между переменными (типа если бухаешь, то на следующий день плохо работаешь).

  Развернуть 1 комментарий

Вспоминаю как в рабочем блокноте отмечал всякие штуки галочками типа "попить воды" или "почитать умную книжку в перерыве". Годно для заведения новых привычек, да )

Относительно поддержания существующих пришел к тому, что как-то сильно трекать что-то особого смысла нет. Скорее важнее прислушиваться к себе и оценивать, чего в данный момент нехватает, а чего наоборот в избытке. Какие потребности не удовлетворяются в достаточной степени, а по каким направлениям и так все ок

Например, сейчас живу в Аргентине и знание испанского ощутимо влияет на качество жизни. Кроме того, первое время после переезда остро нехватало общения с людьми, которые тебя понимают и с которыми есть общий контекст. Соответственно, первые месяцы много сил уделял изучению языка и социализации, вписывался во все подряд тусовки, знакомился с большим количеством новых людей

Сейчас спустя полгода решил что мне как-то и так норм уже с тем уровнем языка, что есть, поэтому пока перестал регулярно ходить в школу, продолжаю изучать и закреплять уже об местных подруг, а большие экспатские тусовки постепенно заменяются прямым общением с людьми, с которыми больше всего успели сойтись. А вот на спорт подзабил пока язык учил и занимался легализацией, поэтому можно и в бассейн записаться снова )

  Развернуть 1 комментарий

@vvmul, По поводу поддержания привычек поинт хороший. Почему я продолжаю отмечать, даже если уже твёрдо действие зафикмировалось:

  • я ленивая попа и в любой момент могу перестать;
  • можно понаблюдать за зависимостями разными опять же. Например как какие-то нестандартные вещи выбивают меня из уже привычного цикла;
  • просто не хочется пробелов в табличке, хочется красиво. А ещё года ну уж точно достаточно, чтобы что-то себе привить, так что если не получилось за один (и есть чёткое тому подтверждение), то может и не так оно надо дальше пытаться.
  Развернуть 1 комментарий

@dasfex, как человек, который любит циферки, я тебя конечно понимаю ) мой поинт как раз в том, что если что-то отваливается на дистанции, то скорее всего это потому что оно перстало быть нужным (временно или совсем), чем потому что лень. И это нормально, так же может и вернуться спустя какое-то время если снова станет актуально

  Развернуть 1 комментарий

@vvmul, Понял. Принял. Осознал.

  Развернуть 1 комментарий

Есть один простой сайтик для отслеживания ежедневных мелких (или не очень) дел. https://hwyd.ru
Может зайдет.

P.S. Я для себя в последнее время ищу удобный инструмент куда бы записывал все успехи за день. Это именно не что-то, что ты делаешь ежедневно, а такие вещи которые случаются сами. Сделал кому-то приятно, наконец-то решил какую-то проблему и т.д. Что-бы можно было глянуть на список и понять, что ты не херней занимался весь день. В идеале в этот список надо записать минимум 5 пунктов за день.

  Развернуть 1 комментарий

@prtngn, по-моему в твой контекст неплохо ложится аутлайнер Logseq у него есть режим ежедневного журнала. Ну и сама запись там атомарна, одна запись (успех) - один пункт в списке.
Но в том же Obsidian похожие дневниковые плагины есть.

А ещё есть вот такой ежедневник - Хулендарь от Маркова (экономист, автор Хулиномики). Он примерно об этом же - 5 достижений в день, важные достижения за неделю и месяц. Я честно вёл месяца 3,5 месяца, но мне:

  • 5 пунктов в день бывает мало
  • в принципе под запись мало места, расписать не получается.

Поэтому пробую переехать в Logseq

  Развернуть 1 комментарий

@prtngn, плюсую за hwyd, пользуюсь им много лет и с интересом читаю блог автора

  Развернуть 1 комментарий
Dmitry Bazhal Developer/devops, python/go/kubernetes 30 мая 2023

Крутая техника. Напомнило ещё "no more zero days" из легендарного комментария https://www.reddit.com/r/getdisciplined/comments/1q96b5/comment/cdah4af/
Пользуюсь оттуда более лайтовой обнадёвающей версией "no zero days" - если сделал за день хоть что-то хорошее/полезное, то уже молодец. В период выбирания из ямы это прямо помогает набираться сил и начав с "вылез из кроваты" каждый день делать больше.
У тебя получается точнее, не просто "без продолбанных дней", а с конкретными привычками. Лайк.

  Развернуть 1 комментарий

@striding_me, ссылка огонь, сильно мотивирует. Спасибо!

  Развернуть 1 комментарий

Делаю тоже самое с литкод, курсами , книгами. Отслеживаю процесс. Есть kpi: литкодочасов в неделю, например.

  Развернуть 1 комментарий

Я вел подобную табличку (намноооого менее красивую, конечно).

Но бросил, когда понял важную вещь: по-настоящему моя жизнь меняется к лучшему, когда я делаю что-то, что мне делать по-настоящему страшно и некомфортно.

Такие вещи каждый день не поделаешь, к ним нужно иногда неделями подступаться. Поэтому непонятно как заносить их в эксель: если это делать честно, без желания подогнать и сделать красивую картинку, то будет суровый ноль каждый день, с единичкой раз в месяц. Это слабо мотивирует :)

Еще один фактор: иногда жизнь и работа действительно стабильны и позволяют (и требуют) настроить повторяющуюся изо дня в день рутину.

Но последние полтора года, с переездами каждый месяц-два в новое место, с стрессовыми обучениями новым навыкам, сменами деятельности компаний, переменами на мировых рынках -- со всем этим на повторяющиеся изо дня в день рутины нет времени, либо они теряют смысл быстрее, чем ты успеваешь привыкнуть их заносить.

  Развернуть 1 комментарий

@benighted, Крутой поинт.

Вообще про рутину очень понимаю. Например даже поездка в командировку на 5 дней ломает мне привычный флоу занятий спортом ещё на какое-то время. В зал после апрельского посещения Москвы я так и не вернулся)
Потом правда понял, что сейчас и не очень хочу и сделал упор на другие виды нагрузок. Так что настроить регулярность в таких условиях звучит как отдельная сложная задача.

  Развернуть 1 комментарий

Мы дома используем Trello для бэклога и сортировки дел. Немного не трэкинг, но наверное и трэкинг можно устроить оттуда же.

И ещё: никто не сказал ничего про Ноушэн? :)
Они как раз прислали сегодня ссылку на темплейт с OKR! :scream:

  Развернуть 1 комментарий

@Tim, А вообще впечатлён дисциплиной... я отслеживаю много чего в своей жизни, но если бы не было таких хабов как Google Fit или Samsung health, я бы не стал заниматься ручным вносом данных. Медитации отслеживает Calm. Остальное никак... теперь мне стало стыдно и надо что нибудь придумать...

  Развернуть 1 комментарий

решил для себя сделать похожую тему:)

  • написал бота для телеги, который раз в день вечером спрашивал про необходимые привычки и зависимости
  • писалось все просто в гугл док по типу одно действие - одна запись
  • все это закинул в датастудио и смотрел дашборды там
  • успешно забросил через 2 месяца😂 (слишком много ручной записи для меня, никаких инсайтов новых, которые бы супер смотивировали отказаться от «плохих» привычек)
  Развернуть 1 комментарий

Если говорить о всяких трекингах и менеджменте жизни, неделю назад узнал о zettelkasten и об obsidian в частности. До сих пор не могу понять почему я узнал об этом только сейчас

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб