Это история о том, как я всю жизнь ненавидела спорт.
И как я ненавижу его до сих пор, но теперь это не мешает мне регулярно им заниматься!
За год я дозанималась до видимого пресса и перестала помирать, забираясь буквально на любой холм.
Все это получилось благодаря принципу "нулевой силы воли" как я это называю.
Возможно, вы почерпнете из него что-то полезное.

Типичные подходы, которые всем советуют (у меня они не сработали):

1. Найти вид спорта, который нравится - им и заниматься.

Мне не нравится почти ничего. Окей, кое-что нравится: каноэ (для этого нужны лодки, вода и лето), хайкинг (но только в идеальную погоду и с красивым видом и там, где я еще не была), велосипеды (по велодорожкам, без горок, и чтобы было не холодно и не жарко).

В общем, как быть с регулярным спортом, если ты любишь только вышеперчисленное или не любишь вообще никакой спорт кроме поедания пончиков на скорость, непонятно.

2. Регулярно ходить в качалку (к качалке добавить тренера по вкусу).

Я много путешествую, а зимой вообще уезжаю на 3 месяца. Следовательно, или часть абонемента сгорает, или мне приходится подписывать короткий контракт и разрывать его, когда уезжаю.

А в Европе существует такое потрясающее явление как оплата за заключение контракта. Не оплата самого контракта, например, абонемент на год, а ээээ дополнительная сумма. Что-то типа членства в их клубе? Я даже не знаю как это назвать, потому что my russian mind can't comprehend this.

Я ни разу не видела такой херни в России или Азии, но почему-то она устойчиво существует в Европе.

Тем не менее, я пробовала. Я скрипя зубами ходила в зал, были периоды, когда ходила по 5 раз в неделю, но длилось это недолго, да и ощутимого результата не давало.
По куче причин: те же отъезды, жалость к себе, очереди на тренажеры, ретроградный меркурий.

3. Заниматься дома самой.

Нет, абсолютно нет - я не хочу думать, что делать и как делать, а еще я не могу себя заставить делать.

Как нашлось решение.

Как это часто бывает - случайно.

Во время очередной зимовки в Азии нам сдавал дом парень, который работает фитнес-тренером. Оказалось, что делает он это удаленно, созваниваясь с учениками по зуму. Я была полна скепсиса, но решила попробовать.

Он сказал "купи пару двухлитровых бутылок воды и одну на 5 литров. И набор спортивных резинок".
Так мы начали заниматься.

Два раза в неделю. Не надрываясь, но все же довольно интенсивно. Наверное, это можно назвать круговыми тренировками с небольшими весами.

Через месяц я вернулась в Европу, купила себе набор разборных гантелей и пару утяжелителей.
И занятия продолжились.

Я не бросала.
Легче не становилось, никаких волшебных гормонов радости организм мне не отсыпал, но почему-то я продолжала заниматься без пропусков.

Проанализировав ситуацию, я поняла, почему формат сработал.
Основной принцип - убрать все лишнее, сделать путь между мной и спортом максимально коротким.
Таким, чтобы не было ни единого соблазна на нем поскользнуться и упасть жопой на диван.

Все, что вызывает малейшее напряжение силы воли или малейшую необходимость думать - идет нафиг.

А теперь о том, как именно это достигается:

1. Между мыслью "пора позаниматься" и самим занятием не должно быть зазора.

Того самого, когда ты ноешь и стенаешь, собирая сумку, наливая воду, проверяя соцсети, сидя у двери с одним кроссовком на ноге.

Для этого я кладу свой спорт инвентарь прямо рядом с рабочим компом. И он там лежит. А я стараюсь не вспоминать ни о нем, ни о предстоящей тренировке, чтобы не ощутить вот этого неприятного внутреннего сОпРоТиВлЕнИя.

2. Удаленный тренер и занятия где угодно.

Под столом у меня стоит держатель, куда я запихиваю телефон когда настает час Х. В поездки беру с собой маленькую треногу. С ней иду в зал (если таковой есть в отеле или в кондо), нет зала - значит, занимаемся на месте и используем бутылки и другие подручные материалы.
Больше никаких затрат на абонементы, никаких перерывов в занятиях - тренер всегда со мной.

3. Главное - не думать.

Наличие тренера позволяет мысленно не включаться в тренировки даже когда ты в процессе. Он считает повторы, он засекает перерывы по таймеру, он говорит, какое упражнение делаем, он следит за техникой - в этот момент у меня нулевая когнитивная нагрузка.
"Закрой глаза и думай об Англии". Я уже не человек, я машина нахуй.

4. Не отслеживать результат.

Мне просто надо сделать это 2 раза в неделю. Выполнила программу - забыла.

В общем, отношение к спорту должно быть как к чистке зубов: ты механически делаешь это утром и вечером, не испытывая эмоций и не пытаясь оценить результат. Его оценит стоматолог раз в год на проф осмотре.
Также и тут: не разглядывать зеркало, не фоткаться компульсивно каждую неделю, не стоять на весах и тд

Через полгода мыщцы будут ощутимо твердыми, дыхалка перестанет сбиваться, а самочувствие будет весьма бодрым - это и есть тот самый результат, мысленно отметим его галочкой.

В общем, сидишь-работаешь, тебе звонят. Натягиваешь шорты, вставляешь телефон в держатель и все - треня началась, бежать некуда.

БОНУС: через полгода, когда результат становится очевиден, разблокируется новый перк: страх отката.
Начинаешь бояться, что если бросишь, опять станешь чахлой задротиной с одышкой и больной спиной.

Что еще добавить?

Кроме тренировки два раза в неделю, я добираю кардио - но тут уже без какой-либо системы. Бывает много активности, бывает мало - в принципе, все что идет сверх основных тренировок - это ок и лучше чем ничего.

1. Виар - это отличное кардио если играть в подвижные или фитнес игры. На квесте их полно и народ умудряется активно худеть, играя каждый день. У меня в канале как-то месяц шел виар марафон, соревновались, то больше калорий сожжет за неделю.
Чемпионы лидерборда сжигали по 6-7 тыс кк играя в банальный beat saber.

2. Беговая дорожка для ходьбы. Ходить очень полезно, делать это надо каждый день, но я люблю посидеть недельку, не выходя из дома. Так что смотрю ютубчик и хожу по дорожке.

Всем желаю удачи и не развалиться к сорокету!