Как я начинал худеть и в итоге начал бегать

Вплоть до 1го курса универа я всегда был худощав, но затем стресс питание в кафе в виде пюре + шницель и заесть хот-догом + газировка или сок сделали свое дело и я начал набирать вес..

В первое мое осознание что что-то не так я пошел с компанией знакомых в качалку там было неплохо, и со временем я даже стал сильней и мб скинул лишнее но стало скучно народ поотваливался и я забил...

Следующий подход был еще чз несколько лет, работа в офисе отсутствие мобильности тоже ни к чему хорошему не приводили там и сям пробовал кататся на велике но нерегулярно.

В какой-то момент опять понял что лишний вес набрал и пошел к знакомым заниматся внезапно воздушной гимнастикой, гимнастику выбрал по форме тела спортсменов из вот этой работы Говарда Шаца

Кроме воздушных полотен там было и общефизическое укрепление тела, но основной фокус был на укрепления связок и выносливость.

В прекрасные дни были задания по типу сделать 200 махов руками с резиновыми лентами, или 100 пресса.

Спустя примерно полгода занятий я посмотрел на свое пузо и оно не уменьшалось, началось время контроля того что я ем, ака взвешивание всего подряд учет калорий и тд... я протянул несколько месяцов в таком режиме и хорошо скинул вес..
Хороший прогресс пошел когда я начал регулярно делать вот это

Но переезд в Питер нарушил привычный режим, я по привычке записался на воздух и начал даже готовить сам, но чз месяц готовки устал от однообразия и перешел на доставки.

И через какое-то время я забросил тренировки тут ибо поменялся тренер и новый тренер демонстрировал лень что демотивировало меня и я забил, да и мотивации больше чем месяц самостоятельно качать пресс не хватило.

Спустя год в одно прекрасное лето я понял что внезапно начал весить 86кг и это много я округлился.

Первое что я сделал я понял что немогу сам контролировать кол-во калорий что ем, поэтому перешел на доставку еды где есть явный лимит калоража и можно более менее выбирать себе рацион.

Плюс купил умные весы которые показывают процент жира и вычисляют примерный мой расход калорий в день.

Второе нашел мотивированного тренера и договорился о тренировке с ней.

Первые полгода мы строили мышечный корсет, а я привыкал есть каждый день по 1700кк и 4-5 раз в день прием пищи, вес уходил медленно но тут главное достижение было в изменении пищевых привычек, в какой-то момент я понял что мне 1700кк много и я оставляю 1 блюда лишним и я перешел на 1300-1500кк в день.

С этого момента вес начал уходить быстрее, плюс из-за того что подкачались мышцы стало тепло и карантин наступил, тренировки стали проходить на улице и в какой-то момент я решил попробовать бегать по утрам. Я вспомнил что когда занимался на полотнах у меня была 8 минутка пресса по утрам и в этот период я тоже хорошо скидывал вес.

Я решил попробовать полчаса бега ибо не занимает много времени и если бегать медленно то и ты не упахиваешься сильно.

Ключевое открытие для бега был так называемый медленный бег

медленный настолько чтобы пульс был 130-140.

И вот с такими показателями я втянулся, сначала я пробегал км за 12 минут, теперь бегу за 9, иногда за 8, пока я бегаю несколько недель и мне этот темп нравится.

Сейчас я вешу 83, и скинул 2кг за последние 2 месяца.

Ключевые вещи в понимании механики похудения

1. Серия статей от психотерапевта о психических и биофизических аспектах похудения

https://stelazin.livejournal.com/95016.html
https://stelazin.livejournal.com/95291.html

и немного краткого со ссылками на книги и публикации от него же

https://stelazin.livejournal.com/98894.html
https://stelazin.livejournal.com/93700.html

2. Лекция от врача ЦСКА и эсперта по спорт диетологии

Рассказывает как умеет но вытащить полезную инфу стоит.

3. Подкаст о еде выпуск о индивидуальной диетологии

https://gastropod.com/eat-this-not-that-the-surprising-science-of-personalized-nutrition/
и статья
https://www.nytimes.com/2019/06/10/health/nutrition-diet-genetics-food.html

В итоге:

1. да калории это не точно, но это едиственно что понятно и относительно измеримо.
2. судя по исследованием нет индивидуальных особенностей в метаболизме у здоровых людей
3. при этом кто-то лучше переваривает углеводы, а кто-то жиры
4. кето диеты, интервальное голодание и прочие извращения это ересь.
5. ментальная мотивация и самоконтроль - это важно
6. неможешь считать калории - делегируй )
7. хочешь худеть снижай количество входящих калорий
8. измерения это важно, умные весы и фитнес браслет дают хороший трекинг.
9. личный тренер - это очень удобно и мотивирующе
10. тренировки - необязательно но полезно

Если у вас есть деньги то можно не считать калории, а просто жрать меньше как делает Лебедев.