Я прочитал случайную статью про медитацию и теперь я не читаю случайные статьи

 Публичный пост
2 мая 2021  1510

Я разрабатываю веб приложения и иногда это не похоже на прогулку по вечно солнечному полю усыпанному лепестками сакуры. Читая случайные статьи я наткнулся на <a href="https://vas3k.club/post/9102/">https://vas3k.club/post/9102/</a>, где рассказывается про майдфулнес медитацию. Меня отталкивало лишь то, что часто медитацию смешивают с религией и мистикой, однако почитав несколько статей и парочку научных работ решил попробовать.
Зачем я хочу медитировать? Чувствую, что иногда очень "спешу", а медитация как один из способов "замедлиться" и "успокоиться" в течение дня или утром, также проще воспринимать факты, ситуации, отпускать их.

После прочтения статей ‐ я решил посоветоваться с друзьями/знакомыми и попробовал YouCan (не реклама), приложение, где есть курс по медитации (12 дней). Там рассказали какую позу лучше принимать, что лучше не медитировать на кровати, на которой спишь, показали основы. Я старался медитировать утром (до завтрака), однако если вдруг с утра слишком много дел, то я мог медитировать после обеда. Как проходит мой процесс медитации: убираю стул от рабочего места к балкону, ставлю таймер на 10 минут, сажусь, медленно закрываю глаза и первые несколько вдохов и выдовох делаю максимально медленными, после пытаюсь расслабить тело начиная с пальцев на ногах, заканчивая веками, дальше стараюсь сфокусироваться на дыхании, бывает, что начинаю о чём то задумываться ‐ смотрю на какую тему я отвлёкся и возвращаюсь обратно к дыханию.
Начал я с 3-5 минут и сейчас медитирую по 10 минут, первые разы по 10 минут было достаточно сложными. Во время медитации приходят разные мысли ‐ "а вот это можно сделать вот так", "а вот это должно быть вот так работает", или пытаешься понять другого человека, осознаю, что я отвлёкся и возвращаюсь к концентрации на дыхании. После того, как прозвенел будильник ‐ вдох→выдох и улыбаясь медленно открываю глаза. Ставлю галочку в списке дел на день и сажусь делать другие дела.

Я медитировал уже 30 дней и поэтому решил резюмировать свой опыт и написать статью. Тяжело отличить, что дала именно медитация, а что другие дела. Но что я заметил: во время медитации приходят очень неожиданные мысли (суть не в них, но об этих темах можно подумать после медитации и что-то сделать), после сложной задачи ‐ можно "перезагрузиться" достаточно быстро, медитация занимает 10 минут, в течение дня я спокойнее, стараюсь фокусироваться на одной вещи в один момент времени, и не читаю случайные статьи в интернете (почти) :)

Теоретическая база для медитаций есть, но она не идеальная, если кто-то хочет сам изучить статьи ‐ то welcome to google scholar, от себя я бы порекомендовал ‐ "Weekly Change in Mindfulness and Perceived Stress in a Mindfulness-BasedStress Reduction Program" (Ruth A. Baer, James Carmody, Matthew Hunsinger). После прочтения парочки я решил, что медитация один из способов сбросить стресс и прокачка навыка фокусировки внимания. Способ достаточно удобный, но не единственный в своём роде. Медитация не может быть заменой лекарственных препаратов/терапии/etc ‐ это лишь дополнение.

Медитировать каждый день мне понравилось. Стоит ли попробовать медитацию вам если ещё не пробовали ? Да, зная что это не серебреная пуля. Мне будет интересно прочитать ваш опыт медитации ‐ напишите в комментариях, обсудим. А так же можете скидывать крутые статьи про медитацию.

9 комментариев 👇
🕵️ Юзер скрыл свои комментарии от публичного просмотра...
Evgenii Kochanov Анализирую данные 3 мая 2021

Практика похожая, занимаюсь длинными отрезками, по несколько недель. Сразу после перерыва эффект похож на твой, улучшается внимательность, проще сосредотачиваться. Иногда, на фоне утомления, медитация начинать давать негативный эффект, вместо эффекта перезгагрзки сразу после увеличивается тревожность, потом - ухудшается качество сна (я обычно перед сном делаю). После недели-другой отдыха (медитацию убираю на это время) все становится более-менее норм.

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, про то, что медитация иногда может вредить - интересно. А с каким форматом отдыха чередуешь? Это что то активное по типу спорта или бары или что то ещё?

  Развернуть 1 комментарий

@hello1101, стараюсь активно впихивать всякие приятные активности, которые в обычное время очень легко саботировать под предлогами "занятости" - походы в бары-кальянные-бани с друзьями, просмотр кинычей, массажи, внутригородской туризм, с женой и в одиночку. В общем, всячески напоминаю самому себе о безграничной к себе любви)))

Я бы не сказал, что тут медитация вредит. Она скорее подсвечивает (и усливает) самому себе усталость, неудовлетворенность текущим положением вещей. И уже из-за этого организм стрессует. Но это лично у меня так, относительно нейтрально. Слышал и про людей, у которых практика медитации в принципе вызывает дополнительное напряжение и прочие неприятные штуки.

  Развернуть 1 комментарий
Иван Бурнатов градостроительное проектирование 13 марта в 07:52

Чет я не понял связи заголовка с текстом поста

  Развернуть 1 комментарий
🕵️ Юзер скрыл свои комментарии от публичного просмотра...

Неосознанно я занимался медитациями в детстве, по дороге в школу, когда что-то болело - уходил туда всем своим вниманием и за время прогулки попускало.

Сейчас уже более осознанно подхожу к этому вопросу, и благодаря медитациям смог отказаться от приёма Антидипрессантов, перестал постоянно ходить к психологам и как говорят "стал творцом своей жизни".

На самом деле медитация очень хороший способ получить ответ практически на любой вопрос, когда ты научился чётко концентрировать своё внимание на конкретном вопросе, ты как бы перестаёшь учитывать моменты типа "а что подумают другие, а как это будет выглядеть, а вот у меня так было в жизни - и там не получилось", и ты смотришь на ситуацию трезво, так как она есть, а не так как ты себе её надумал.

Изучил большое количестов различных медитаций, некоторыми пользуюсь ежедневно, некоторыми когда начинаются проблемы по здоровью, а некоторыми в конкретных ситуациях какого-то треша в жизни. У всех них есть чёткая цель, и задача которую они решают.

Например: бывает состояние "всё успеть", суета, спешка - для выхода из этого состояния есть одна прекрасная медитация. Другое состояние противоположное - лень, прокрастинация - уже есть другая медитация которая помогает выявить причины, посмотреть на это с другой стороны и с осознаванием этого - желание что-то делать появляется.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб