Я прочитал случайную статью про медитацию и теперь я не читаю случайные статьи

Я разрабатываю веб приложения и иногда это не похоже на прогулку по вечно солнечному полю усыпанному лепестками сакуры. Читая случайные статьи я наткнулся на <a href="https://vas3k.club/post/9102/">https://vas3k.club/post/9102/</a>, где рассказывается про майдфулнес медитацию. Меня отталкивало лишь то, что часто медитацию смешивают с религией и мистикой, однако почитав несколько статей и парочку научных работ решил попробовать.
Зачем я хочу медитировать? Чувствую, что иногда очень "спешу", а медитация как один из способов "замедлиться" и "успокоиться" в течение дня или утром, также проще воспринимать факты, ситуации, отпускать их.

После прочтения статей ‐ я решил посоветоваться с друзьями/знакомыми и попробовал YouCan (не реклама), приложение, где есть курс по медитации (12 дней). Там рассказали какую позу лучше принимать, что лучше не медитировать на кровати, на которой спишь, показали основы. Я старался медитировать утром (до завтрака), однако если вдруг с утра слишком много дел, то я мог медитировать после обеда. Как проходит мой процесс медитации: убираю стул от рабочего места к балкону, ставлю таймер на 10 минут, сажусь, медленно закрываю глаза и первые несколько вдохов и выдовох делаю максимально медленными, после пытаюсь расслабить тело начиная с пальцев на ногах, заканчивая веками, дальше стараюсь сфокусироваться на дыхании, бывает, что начинаю о чём то задумываться ‐ смотрю на какую тему я отвлёкся и возвращаюсь обратно к дыханию.
Начал я с 3-5 минут и сейчас медитирую по 10 минут, первые разы по 10 минут было достаточно сложными. Во время медитации приходят разные мысли ‐ "а вот это можно сделать вот так", "а вот это должно быть вот так работает", или пытаешься понять другого человека, осознаю, что я отвлёкся и возвращаюсь к концентрации на дыхании. После того, как прозвенел будильник ‐ вдох→выдох и улыбаясь медленно открываю глаза. Ставлю галочку в списке дел на день и сажусь делать другие дела.

Я медитировал уже 30 дней и поэтому решил резюмировать свой опыт и написать статью. Тяжело отличить, что дала именно медитация, а что другие дела. Но что я заметил: во время медитации приходят очень неожиданные мысли (суть не в них, но об этих темах можно подумать после медитации и что-то сделать), после сложной задачи ‐ можно "перезагрузиться" достаточно быстро, медитация занимает 10 минут, в течение дня я спокойнее, стараюсь фокусироваться на одной вещи в один момент времени, и не читаю случайные статьи в интернете (почти) :)

Теоретическая база для медитаций есть, но она не идеальная, если кто-то хочет сам изучить статьи ‐ то welcome to google scholar, от себя я бы порекомендовал ‐ "Weekly Change in Mindfulness and Perceived Stress in a Mindfulness-BasedStress Reduction Program" (Ruth A. Baer, James Carmody, Matthew Hunsinger). После прочтения парочки я решил, что медитация один из способов сбросить стресс и прокачка навыка фокусировки внимания. Способ достаточно удобный, но не единственный в своём роде. Медитация не может быть заменой лекарственных препаратов/терапии/etc ‐ это лишь дополнение.

Медитировать каждый день мне понравилось. Стоит ли попробовать медитацию вам если ещё не пробовали ? Да, зная что это не серебреная пуля. Мне будет интересно прочитать ваш опыт медитации ‐ напишите в комментариях, обсудим. А так же можете скидывать крутые статьи про медитацию.