Я прочитал случайную статью про медитацию и теперь я не читаю случайные статьи
 Публичный пост
2 мая 2021     645   

Я разрабатываю веб приложения и иногда это не похоже на прогулку по вечно солнечному полю усыпанному лепестками сакуры. Читая случайные статьи я наткнулся на https://vas3k.club/post/9102/, где рассказывается про майдфулнес медитацию. Меня отталкивало лишь то, что часто медитацию смешивают с религией и мистикой, однако почитав несколько статей и парочку научных работ решил попробовать.
Зачем я хочу медитировать? Чувствую, что иногда очень "спешу", а медитация как один из способов "замедлиться" и "успокоиться" в течение дня или утром, также проще воспринимать факты, ситуации, отпускать их.

После прочтения статей ‐ я решил посоветоваться с друзьями/знакомыми и попробовал YouCan (не реклама), приложение, где есть курс по медитации (12 дней). Там рассказали какую позу лучше принимать, что лучше не медитировать на кровати, на которой спишь, показали основы. Я старался медитировать утром (до завтрака), однако если вдруг с утра слишком много дел, то я мог медитировать после обеда. Как проходит мой процесс медитации: убираю стул от рабочего места к балкону, ставлю таймер на 10 минут, сажусь, медленно закрываю глаза и первые несколько вдохов и выдовох делаю максимально медленными, после пытаюсь расслабить тело начиная с пальцев на ногах, заканчивая веками, дальше стараюсь сфокусироваться на дыхании, бывает, что начинаю о чём то задумываться ‐ смотрю на какую тему я отвлёкся и возвращаюсь обратно к дыханию.
Начал я с 3-5 минут и сейчас медитирую по 10 минут, первые разы по 10 минут было достаточно сложными. Во время медитации приходят разные мысли ‐ "а вот это можно сделать вот так", "а вот это должно быть вот так работает", или пытаешься понять другого человека, осознаю, что я отвлёкся и возвращаюсь к концентрации на дыхании. После того, как прозвенел будильник ‐ вдох→выдох и улыбаясь медленно открываю глаза. Ставлю галочку в списке дел на день и сажусь делать другие дела.

Я медитировал уже 30 дней и поэтому решил резюмировать свой опыт и написать статью. Тяжело отличить, что дала именно медитация, а что другие дела. Но что я заметил: во время медитации приходят очень неожиданные мысли (суть не в них, но об этих темах можно подумать после медитации и что-то сделать), после сложной задачи ‐ можно "перезагрузиться" достаточно быстро, медитация занимает 10 минут, в течение дня я спокойнее, стараюсь фокусироваться на одной вещи в один момент времени, и не читаю случайные статьи в интернете (почти) :)

Теоретическая база для медитаций есть, но она не идеальная, если кто-то хочет сам изучить статьи ‐ то welcome to google scholar, от себя я бы порекомендовал ‐ "Weekly Change in Mindfulness and Perceived Stress in a Mindfulness-BasedStress Reduction Program" (Ruth A. Baer, James Carmody, Matthew Hunsinger). После прочтения парочки я решил, что медитация один из способов сбросить стресс и прокачка навыка фокусировки внимания. Способ достаточно удобный, но не единственный в своём роде. Медитация не может быть заменой лекарственных препаратов/терапии/etc ‐ это лишь дополнение.

Медитировать каждый день мне понравилось. Стоит ли попробовать медитацию вам если ещё не пробовали ? Да, зная что это не серебреная пуля. Мне будет интересно прочитать ваш опыт медитации ‐ напишите в комментариях, обсудим. А так же можете скидывать крутые статьи про медитацию.

6 комментариев 👇
Андрей Писков, человек-оркестр (директор по IT-продуктам) 2 мая в 13:42

Воспользовался советом из заголовка и не прочитал случайный пост выше.

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, ахах

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, жалко, что там ничего не было написано про комментарии, а то бы и коммент под статьей писать не пришлось.

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov, Анализирую данные 3 мая в 19:29

Практика похожая, занимаюсь длинными отрезками, по несколько недель. Сразу после перерыва эффект похож на твой, улучшается внимательность, проще сосредотачиваться. Иногда, на фоне утомления, медитация начинать давать негативный эффект, вместо эффекта перезгагрзки сразу после увеличивается тревожность, потом - ухудшается качество сна (я обычно перед сном делаю). После недели-другой отдыха (медитацию убираю на это время) все становится более-менее норм.

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, про то, что медитация иногда может вредить - интересно. А с каким форматом отдыха чередуешь? Это что то активное по типу спорта или бары или что то ещё?

  Развернуть 1 комментарий

@hello1101, стараюсь активно впихивать всякие приятные активности, которые в обычное время очень легко саботировать под предлогами "занятости" - походы в бары-кальянные-бани с друзьями, просмотр кинычей, массажи, внутригородской туризм, с женой и в одиночку. В общем, всячески напоминаю самому себе о безграничной к себе любви)))

Я бы не сказал, что тут медитация вредит. Она скорее подсвечивает (и усливает) самому себе усталость, неудовлетворенность текущим положением вещей. И уже из-за этого организм стрессует. Но это лично у меня так, относительно нейтрально. Слышал и про людей, у которых практика медитации в принципе вызывает дополнительное напряжение и прочие неприятные штуки.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб