Доказательный биохакинг для нормальной продуктивности
 Публичный пост
11 мая 2021     2073   

Полгода назад я отходил от выгорания — тогда даже рядовые задачи давались мне тяжело. Чтобы сделать любую мелочь, приходилось подолгу себя заставлять. А за окном была классическая московская осень, которая также не добавляла баллов хорошему настроению. Нулевая продуктивность.

Через пару недель я понял, что само собой это не пройдет, а на силе воли далеко не уедешь. Прислушался к организму, походил по врачам и понемногу выполз из этого состояния. За последние 6 месяцев я выработал для себя ряд правил, которые помогают не проваливаться в подобные ямы и продуктивно работать над проектами.

Здесь я поделюсь этими правилами — от капитанских советов “наладить режим сна” до перечня анализов, которые стоит сдать и БАДов, которые стоит или не стоит пить. Я громко называю это модным словом “биохакинг”, хотя часть советов — прописные истины и очевидный ЗОЖ. Применяйте это на практике и вы улучшите самочувствие и продуктивность.

Для удобства я собрал TL;DR в виде чеклиста на одной картинке:


Рисовал эту штуку для тг-канала, да и весь пост изначально писался для него, так что сорян за нативную рекламу :)

Фундамент — режим сна
Главное, с чего стоит начать — качество сна. Нет смысла лезть глубже и пытаться “хакать продуктивность” какими-то эзотерическими приблудами, если вы не наладили нормальный режим. В сумме они дадут меньший эффект, чем нормальный 8-часовой сон.

Takeaways:

— Спите 8+ часов — некоторым людям хватает и меньше, но большинству это выйдет боком в долгосрочном плане. В идеале — ложиться так, чтобы просыпаться в нужное время без будильника;

— Наладьте постоянный режим — ложитесь и вставайте в одно и то же время;

— Исключите рабочие проекты за 2-5 часов до сна, так будет проще уснуть;

— Исключите экраны за час до сна, или хотя бы настройте фильтр синего, это тоже влияет на скорость засыпания. Рабочий лайфхак — не брать телефон в спальню. Мне ощутимо помог;

— Исключите внешние раздражители — свет, шум. Шум от улицы и соседей глушат беруши, от света  помогает маска для сна;

— Исключите алкоголь за 4-6 часов, он убивает глубокий сон;

— Если серьезно перестраиваете режим — например ложились в 3-5 утра, а хотите в 10 вечера, то могут помочь препараты с мелатонином, например мелаксен. Не пейте его просто так, в этом мало смысла.

Можно упороться и купить трекер сна, например Apple Watch в связке с приложениями либо Oura Ring. Так вы сможете следить за фазами глубокого сна, но я в этом смысла не вижу.

Хотите подробней заботать тему — советую начать с просмотра этого видео.

Сдайте анализы
Штука, которая дала мне наибольший буст.

Что стоит проверить:

— Витамин D (25OH Витамин D, а вместе с ним желательно еще кальций, фосфор и креатин) — у 80% жителей РФ, и, скорее всего, почти у 100% тех, кто живет в средних широтах, есть дефицит витамина D. Особенно в зимнее время года. Дефицит витамина D делает людей раздражительным и угрюмым. Приводит к перепадам настроения. Это негативно влияет на soft skills, на продуктивность и на качество жизни в целом

— Витамин B12 — нужен для нормального функционирования нервной системы. Симптомы дефицита схожи с симптомами при дефиците Д, плюс могут быть проблемы с костями или зубами и прочие радости. Обычно он нормально усваивается с едой и от недостатка страдают вегетарианцы. Но у меня, несмотря на классическую диету, B12 был на нижней границе нормы

— Железо — аналогично B12.

Если вы не понимаете, почему вы чувствуете себя говном с октября по май — это точно маркер того, что стоит проверить описанные выше штуки и сходить хотя бы к терапевту.

Старайтесь нормально есть
Не замечал, чтобы питание долгосрочно влияло на продуктивность и самочувствие. Замечал только тактические моменты, которые больше про состояние “в моменте”. Например, если бахнуть биг тейсти на обед, то пару часов будешь чувствовать себя полу-овощем, потому что в крови резко подскочит сахар, а вся энергия будет тратиться на переваривание. Если же заработаться и вовремя не поесть, то наоборот — будешь слабоватым, туповатым и вялым. Не делайте так и всё будет хорошо 🙂

Попробуйте, наконец, регулярный спорт
Рекомендовать спорт — моветон. Вы либо хотите заниматься спортом и уже делаете это, либо нет. Но не написать о нем не могу. Доказано, что спорт положительно влияет на мозги и на настроение. Имхо, это самый доступный и эффективный биохакинг после нормального сна. В моем личном топе — кардио (бег, велосипед) и прогулки. Погулять в парке — не то чтобы спорт, но как минимум это движение, которого не хватает в моем “удаленном” лайфстайле.

Заметил, что после интенсивного кардио (хотя бы получаса на пульсе 160+, а лучше интервального) голова становится яснее и лучше работает. Может кислородом насыщается, не знаю. Но мне это нравится!

Лайфхак — попробуйте понять, почему вам не нравится заниматься спортом и подумайте, что с этим можно делать. Возможно, вы занимаетесь не тем и нужно попробовать что-то другое. Будет идеально, если получится “найти свой спорт”, втянуться и заниматься в кайф.

Пример из личной практики — я не умел и ненавидел бегать. Задыхался после первого километра. В какой-то момент решил снова попробовать, но по программе “с нуля” — минута бега, минута ходьбы. С каждой тренировкой нагрузка постепенно растет. Через пару недель начал получать кайф от процесса и пробегать по 5 км за тренировку.

Психолог
Если штуки выше — это скорее о вашем hardware, то психолог — о software, прошивке. У некоторых все ок с ресурсами и никакой биохакинг им не нужен. Нужно просто разобраться в  мотивации, целях, ценностях и можно с радостью бежать работать. Не могу сказать, что ровно так было у меня, но определенные инсайты от серии сессий с психологом я для себя вынес, в том числе для продуктивности.

Если интересна эта тема, советую чекнуть сервис Alter и почитать их блог. Это не реклама, ссылка не реферальная. Просто сам им пользовался и слушал подкасты с фаундером, сервис ок.

Эксперименты с БАДами
Самый спорный раздел. Я сейчас не принимаю никаких БАДов, но раньше пробовал 5-HTP, тианин, адаптогены (родиола). Последние мне даже советовал невролог. Имхо — булщит на уровне плацебо, но кому-то нравится и помогает. Хуже от списка выше точно не будет, но и не факт, что получится заметить какие-то положительные эффекты.

Стимуляторы мозга
Не практиковал ничего серьезного, но насколько я могу теоретизировать, всё что относится к этому классу веществ — либо плацебо, либо вызывает привыкание, либо имеет жесткие побочки. Так что искать серебряную пулю или NZT не нужно.

Выводы
Прыгнуть выше головы и увеличить продуктивность до 150% не получится, но можно хотя бы постараться приблизить ее к 100%. Если у вас проблемы со сном, питанием, спортом, психикой, витаминами и гормонами — вы вряд ли эффективны хотя бы на 50%. Соответственно, есть жирные точки роста.

Пройдитесь по этому чеклисту. Поймите, с чем у вас наибольшие проблемы. Начинайте фиксить и следите за результатом. Он будет 🙂

71 комментарий 👇
Антон Лапшин, Разработочка 11 мая в 13:35

встаёшь в четыре утра, выпиваешь три ящика таблеток и свежевыжатый авокадо, пишешь в личный блог две статьи о продуктивности, идёшь бегать.
пока бегаешь - слушаешь два подкаста и параллельно на созвоне по своему стартапу.
потом возвращаешься домой, пьёшь ещё горсть таблеток, свежевыжатый апельсиновый смузисок (последний писк здорового питания!) и идёшь на основную работу, где личный секретарь каждые пять минут тебе докладывает о результатах.
на сегодня ещё четыреста встреч с директорами трёх государств.

вечером здоровый секс 12,5 раз с тремя женщинами и одним мужчиной, сушёный банан, немножечко кокса (а как иначе? микродозинг полезен!), два поста в личный блог об успешности и можно на боковую, на свой специальный ортопедический матрас в форме груши без подушки на специальном бамбуковом полу на открытой терассе около большой воды со включенным шумом прибоя пляжа в доминикане (который слева).

на выходных можно писать по одной статье и увеличивать количество мужчин в сексе.

готово! вы достигли максимальной производительности уровня эппл m1 и такой же холодный!

  Развернуть 1 комментарий

@xfynx, стеб засчитан)

Хз, наверное надо было сделать дисклеймер, тк я здесь как раз не о ящиках таблеток писал, а о противовесе этому подходу — о базовых вещах, которые точно помогают. И которые не бустят тебя до полу-бога, а которые помогают просто функционировать на уровне нормального здорового человека. А этот коммент хорошо бы у Фаге смотрелся)

  Развернуть 1 комментарий

@xfynx, Фаге, уймитесь.

  Развернуть 1 комментарий

@xfynx, два смузисока этому господину

  Развернуть 1 комментарий
Andrey Sabitov, System Restart Engineer 11 мая в 20:09

Исключить алкоголь за 4-6 часов до сна

Это что теперь с утра накидываться в угоду продуктивности?

  Развернуть 1 комментарий

@vfire, я к тому же выводу что автор пришел: за 2-3 часа до сна переставать пить, переходить на чаек. Так и похмелья меньше и алкоголь попусту на сон не расходуется

  Развернуть 1 комментарий

@gramlin, мне кажется что алкоголь и продуктивность несколько взаимоисключающие понятия. Например, если я условно в обед приму бухла, то даже не будучи сильно пьяным буду чувствовать себя ленивым говном и весь день насмарку

  Развернуть 1 комментарий

@gramlin, лучше воду, а не чаёк. В конце пьянки уже всё равно, что пить, как правило собутыльники и не замечают, что ты на воду перешёл. Если удастся выпить больше литра воды, то всю ночь будешь бегать в туалет, зато с утра лёгкое похмелье вплоть до полного его отсутствия.

  Развернуть 1 комментарий

@vfire, алкоголь не дает войти вам в фазу сна в которой вы больше всего отдыхаете и восстанавливаетесь (REM). Это кстати тоже относится к травке.

  Развернуть 1 комментарий

@CauchyPeano, если можно то пожалуйста ссылку на то что REM это фаза в которой мы больше всего отдыхаем и восстанавливаемся, потому как я то всю жизнь полагал что за это ответственнен "медленный сон"

  Развернуть 1 комментарий

В тред призывается главный эксперт по биохакингу

  Развернуть 1 комментарий
Ilya Bulgakov, Венчурный юрист 11 мая в 09:14

На своем примере я вывел для себя отличное средство повышения продуктивности - большое количество приносящих удовольствие социальных связей в свободное от работы время. Иными словами, активное общение с душевными друзьями. Например, после отдыха на даче у друзей с codenames, камином и баней, в понедельник чувствую себя просто прекрасно.

Тут, конечно, есть нюансы. Например, важно качество социальных связей, то есть душевность отдыха (это и юмор, и общая атмосфера, и обстановка, и общий контекст и т.д.).

Также, наверное, самой большой проблемой будет именно найти такие качественные социальные связи, но тут уж ничего не поделаешь: надо искать, развивать, поддерживать.

В общем, чем активнее душевная составляющая отдыха, тем лучше я себя ощущаю всю следующую неделю. Причем даже если выпил на выходных, поел из МакДака и не выспался. Это все каким-то образом компенсируется гормонами или веществами, которые вырабатывает мозг при активном социальном взаимодействии.

  Развернуть 1 комментарий

@IlyaBulgakov, неистово плюсую
Выходные с настолками и смехом – огромный буст.
К сожалению, из-за ковида, уже на год с лишним про это всё забыл(

  Развернуть 1 комментарий
Pavel Galeev, SW Embedded Designer 11 мая в 08:19

громко рыдает в голос
у меня маленький ребенок, ремонт и работа. А еще учебу надо бы тянуть языка и курса. Поэтому сон, регулярные занятия спортом совсем не мое
Но потом, когда ребенок подрастет и ремонт надоест - обязательно попробую

  Развернуть 1 комментарий

@gapel, НУ ВРЕМЯ КОММЕНТЫ ПИСАТЬ ЕСТЬ ЖЕЖ!!!
Это рофл, я понимаю, что скорей всего коммент написан между бесконечными рабочими митингами)

Если по сабжу, то сон — это прям маст. Я за то, чтобы оптимизировать что угодно и как угодно в любой ситуации, но стараться высыпаться. Если говорить про умственную работу, то инвестиция в сон обычно хорошо окупается — меньше тупишь, быстрей запоминаешь и т.д.

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev,

Я за то, чтобы оптимизировать что угодно и как угодно в любой ситуации, но стараться высыпаться

Я тоже, но маленького ребенка ты никак не оптимизируешь :)

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, чаще всего клуб и комменты ВО ВРЕМЯ митингов

А есть еще такая веселая вещь как "после двух часов с перфоратором не спиться" )) Но да, сам виноват

  Развернуть 1 комментарий

@gapel, как один раз сказали умные люди: «у нас суточный обмен, а не годовой: учитывая, как большинство относится к себе весь год, за две недели отпуска ничего не исправить».

Назад потом не отмотать, к сожалению. Спорт (лучше качалка) 2-3 раза в неделю, сон и питание — единственное, что важно.

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, мне сейчас ремонт заменяет качалку очень хорошо. 7 дней в неделю.
Но я согласен - лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным

  Развернуть 1 комментарий

@gapel, Ремонт это ж временное явление или сколько ты его собираешься продолжать? Я вот 5 месяцев пострадал, но сейчас офигиваю от появившегося времени и сил.

  Развернуть 1 комментарий
Лена, Chief happiness officer ♡ Команда Клуба 11 мая в 07:54

Залинкую раз, два, три.

  Развернуть 1 комментарий
Dima Ollyak, софтваре инжениир 13 мая в 07:00

@SergeySergeev, извинитепростите, не хочу быть душнилой, но... «Биохакинг» вижу, но где «доказательный»? Кажется я что-то упустил в вашем посте.

  Развернуть 1 комментарий

@ollyak, я пару ссылок оставил, на каждый пойнт сорцы прикладывать не стал, как раз чтобы не душнить. Вроде бы ничего радикально-нового, в чем можно было бы серьезно усомниться, я в посте не написал. Единственное — по поводу фильтра синего в комментах предъявили с пруфлинком, но я ещё не успел чекнуть

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, каждый из пунктов про сон требует доказательств. Каждый из пунктов про анализы и витамины.
Ну то есть на весь пост "доказательный" - одна статья что "спорт полезен". Остальное - личное мнение автора.
Причём в комментариях тут же нашлось доказательство что мнение автора не доказано. :)

  Развернуть 1 комментарий
Maximus, Электрический инженер 11 мая в 20:40

[задумчиво]

А знают ли уважаемые джинны о нейротоксичности витамина B12?

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, а расскажи :)

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, плюсую! Расскажи.

  Развернуть 1 комментарий

по минималкам, что ещё покопать:

по сну:

  1. чистый воздух (мониторинг)
  2. уровень влажности поддерживать

по анализам:

  1. биохимия, гормоны, ПСА и т.д. где-то уже был пост об этом.

питание:

  1. следим за белком, клетчаткой

спорт:

  1. аэробные, анаэробные тренировки + малоинтесивные аэробные (ходьба с фиксированными пульсом)

ещё добавить: секс, режим работы\отдыха, отпуска, удобная кровать, обувь и т.д., регулярные чекапы у врачей, омега-3 и т.д.

  Развернуть 1 комментарий

@roma_ds, ПО МИНИМАЛКАМ?)) это звучит как фултайм работа.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, фултайм это у спортсменов профессиональных, там много крутых штук есть для анализа текущего состояния, но всё очень не бюджетно выходит.

  Развернуть 1 комментарий

@roma_ds, я просто знаю пару человек которые вот это все описанное регулярно делают, у них с кукухой серьезные проблемы. биполярка и аспергер. не могу себе представить человека который работает на фултайм работе, имеет хобби и активную социальную жизнь и вот это все перечисленное делает на регулярной основе.
или я ошибаюсь?

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, хз. я не проводил исследования.
я стараюсь придерживаться, что-то получается, что-то нет.
большинство вещей, например, чистка зубов или регулярный мед осмотр просто вошли в привычку.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, это как зубы чистить и в душ ходить. Через какое-то время на автоматизме.

  Развернуть 1 комментарий

нет работы за несколько часов до сна
нет гаджетов за несколько часов до сна
нет алкоголя за несколько часов до сна

Чем же тогда заниматься за несколько часов до сна?

  Развернуть 1 комментарий

@Kirk, йога, книжка, погулять, подумать.

  Развернуть 1 комментарий

@Kirk, придумывать, чем же занять несколько часов до сна :)

  Развернуть 1 комментарий
Valerii Ovchinnikov, Quant-developer, Fx Option Trader, пишу торговых роботов 17 мая в 13:00

Кокой еще креатин?
Может, креатинин?
И зачем его проверять, если нет проблем с почками?
Если ссыте пеной, то срочно к урологу/нефрологу, а иначе не надо ниче такого сдавать. Это прям АНТИ-доказательный подход.
Анализы никто не лечит.
Более того, вы ж тут все машин-лернеры, знаете, что вероятность случайно получить результат вне референса тем выше, чем больше сдаешь рандомных анализов? Ну и кому оно надо потом разбираться "а че это оно"?

Витамины, кстати, стоит сдать (но у нас прям МинЗдрав заявляет, что у населения недостаток витамина D, так что тут показания есть провериться), а вот креатинин я решительно не понимаю.

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Писков, человек-оркестр (директор по IT-продуктам) 11 мая в 10:05

Витамин B12 — нужен для нормального функционирования нервной системы.

Нервная — это, все-таки, в первую очередь B6 (и его обычно у всех очень мало; можно смело колоть раз в две недели двойную дозу).

Но если добавлять спорт, то нужно следить за B1, B6, B12 — они постоянно «сгорают».

Еще, обязательно, проверять уровни щитовидки.

хотя бы настройте фильтр синего

Это не работает.

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, А что насчёт усталости глаз? Давно пользуюсь фильтром синего и очень доволен, мне так тупо приятнее

  Развернуть 1 комментарий

@Demaga, если приятнее, нет проблем :-)

Яркость экрана должна совпадать с общей светимостью окружения. Белый он будет или будто зубы курильщика — это уже как вам нравится :-)

Но если вы про вред глазам, то чтение ночью без лампы никак не влияет на зрение (по сравнению с чтением с лампой).

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, что значит читать ночью без лампы

  Развернуть 1 комментарий

@pasha_tru, есть распространённое заблуждение, что читать с компа/телефона в темноте (без других источников света) вредно.

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, а есть пруф?

  Развернуть 1 комментарий

@piskov, что-то выборка в том исследовании так себе:

A sample of 167 emerging adults (ages 18-24; 71.3% female) with iPhones participated in the study.

Я могу придумать альтернативные гипотезы:

  • пока молодой, это всё не страшно
  • были другие, более значимые факторы, которые влияли на сон (студентов исследовали, сессия, учёба с утра до ночи, или наоборот, веселье в общаге)
  Развернуть 1 комментарий

@GrigoriiSerebriakov, 33, не пользуюсь night light, засыпаю за 15-20 минут. Мониторинг фаз и пр. oura ring.

Могу подтвердить на себе, что:

mental stimulation, not the kind of light displayed, plays a role in impacting sleep quality for those who regularly get a sufficient amount of sleep.

А что реально влияет, так это алкоголь перед сном (там, прямо, все идет в раздрай: и пульс, и глубокая фаза, и частота дыхания)

  Развернуть 1 комментарий
Dmitry Komar, Senior Software Engineer/Team Lead 11 мая в 17:28

А по витаминам есть у кого-то реальный опыт, когда обнаруживался, дефицит витамина D зимой и после приема добавок самочувствие как-то ощутимо улучшалось?

Просто про витамин D зимой как-то довольно много разговоров, но интересен именно живой опыт. Чтобы это не было лечением анализов, которое на самочувствие не отражается)

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry_Komar, у меня был. Но у меня помимо витамина D были и другие проблемы, так что не могу сказать, что именно дало бОльший эффект. Энивей, цена ошибки не супер-высока — побочек у него нет, так что если есть подозрения, то просто сдай анализ и пропей курс. Уложишься в 3-4тр и пару потраченных часов

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, я пробовал, но не очень ответственно принимал и анализы перед этим не сдавал. Какого-то ярко выраженного эффекта не почувствовал. Но раз есть положительные отзывы, то надо будет более серьезно поэкспериментировать

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry_Komar, в конце зимы и в марте пил Д3 в поддерживающей дозе и фосфадитил холин. (и ещё ацидофилин с отрубями)

чувствовал себя лучше аналогичных периодов прошлых лет, но что конкретно подействовало, сказать не могу)

в апреле рискнул и фиганул life extension 2 per day (по одной капсуле), вот от такого буст ощущается очень сильно, к счастью организм не стал отказываться)

  Развернуть 1 комментарий

@apushkarev, я сейчас сравнил optimum nutrition витамины, которые я принимал с life extension. И life extension в два раза дешевле получились при сравнимых дозировках. Спасибо за наводку)

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry_Komar, ON мне вообще кажется сильно переоценённым брендом. Гидролизованный протеин у них ещё более-менее, а их витамины так вообще впечатлений на мой организм не произвели..

  Развернуть 1 комментарий

@apushkarev, спасибо за наводку, попробую эти капсулы..

  Развернуть 1 комментарий

@sergeyeskin, на айхёрбе можно всё посмотреть и сравнить)

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry_Komar, работает 10 из 10, уже несколько комментов в клубе об этом писал. Эффект поразительный. Но лучше проконсультироваться с врачом по дозе, потому что поддерживающая и восстаналивающая различаются в несколько раз. (Я пью 15 капель аквадетрим каждое утро, например)

Что касается эффекта, то перестаешь чувствовать себя говном, не хочется сдохнуть ближе к вечеру, и кажется перестают приходить мысли о смысле жизни. Работа начинает радовать, дела делаться, настроение подниматься. В общем, один из лучших способов по восстановлению ментального равновесия.

А если добавить сон, спорт и психолога, то кажется можно даже счастливым человеком стать

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, а у какого врача по приему витаминов правильно консультироваться? Просто у терапевта?

  Развернуть 1 комментарий

@Dmitry_Komar, ага, я делал через телемедицину. На самом деле можно наверное, даже нагуглить. Если получится - кинь ссылку сюда плз)

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, плюсую за телемедецину в этом вопросе. Делал через Яндекс.Здоровье, прием за ~500-700р. Трактористам, думаю, особенно актуально :)

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, а где плюсик? 😆

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, отсыпал еще второй, штрафной)

  Развернуть 1 комментарий

5-htp это очень рискованная штука, к такому точно без назначения врача не стоит притрагиваться.

Обычный триптофан на меня подействовал вполне неплохо. Но это в порядке эксперимента: если бы у меня был достаточный уровень серотонина, то изменений не заметил бы. Причём лучше стал не сон, который и так был нормальный, а эмоциональное состояние.

ну и суровые мультивитамины (при всей их спорности) помогли очень заметно.

К списку автора можно добавить медитацию или занятия, которые требуют большой концентрации внимания (я пробовал каллиграфию)

И искать свои источники кайфа: если это общение с людьми вживую – прекрасно. Спорт – замечательно. Побыть с книжкой наедине - окей. У всех по-разному.

  Развернуть 1 комментарий

@apushkarev,

5-htp это очень рискованная штука

А почему? Это же обычный БАД, который продается в любом американском Walmart рядом с травками «для похудения» без рецепта.

  Развернуть 1 комментарий

@vas3k, весь 5-htp преобразуется в серотонин, переизбыток может привести к серотониновому синдрому. в норме организм сам регулирует сколько ему серотонина нужно, а приём 5-htp ломает этот процесс. Нужны наверн причины, чтобы ломать

поэтому если хочется поднять серотонин, то можно есть триптофан в комбинации с ниацином например

  Развернуть 1 комментарий
Игорь Кулаков, Делаю проекты в сфере продуктивности. Если ты тоже - давай общаться. 13 мая в 08:22

Очень откликаются подобные мысли с "Доказательной продуктивностью".
Добавлю свой пост где размышлял на эту тему, только там была "повышенная" продуктивность. https://vas3k.club/post/8498/

upd доказательственности в посте действительно не хватает. Всётаки советы "сьел бургер и стало тяжело" - слишком субьективные.

  Развернуть 1 комментарий
Olga Babanina, Маркетолог 17 мая в 11:29

Мне вот интересно, вся эта тема с ложиться до 10 вечера (или до скольки там? явно в общем не как я привыкла) - она реально работает?
Я просто ложусь часа так в три ночи, сплю 8-9 часов стабильно и чувствую себя ок.
Но периодически натыкаюсь на это правило, что надо типа ложиться часов в 10 и начинаю себя корить.
Кто-нибудь что-нибудь знает валидное по этой теме?

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, насчёт валидного не скажу, но читал на хаборе статейку, где стоматолог пишет, что по-ночам слюны меньше и от этого у айтишников зубы портятся. У меня глаза быстрее ушатываются, если вовремя не лягу. Но это надо несколько ночей подряд так. Полагаю, что много функций организма могут уходить в "ночной режим" не обращая внимания, что мозги ещё не спят, и тогда можно создать условия для разных проблем. Ссылок на пабмед не видел, не искал.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, чушь это все. Рекомендация опирается на время, которое опирается на часовые пояса и их границы, о которых знает только мозг. Если опираться не на время, а на рассвет и закат, то возникают вопросы про разные широты и положение солнца.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, нашёл. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104765/
Почти все ткани имеют свои часы, и сдвинуть сон для мозга бесполезно, если остальной организм живёт в другом ритме. В общем весь метаболизм живёт своей жизнью.

  Развернуть 1 комментарий

@Elly404, ложиться в десять работает не для всех, циркадные ритмы не шутка. но вообще есть смысл попробовать ложиться раньше, вдруг понравится. то, что когда-то в школьные годы было трудно вставать рано, это не значит, что сейчас будет сложно тоже.

  Развернуть 1 комментарий

Добавлю что спорт по душе можно выбрать тут https://vas3k.club/question/8408/

  Развернуть 1 комментарий

@AndriiChuzhynov, спасибо, хороший тред! У меня с бегом пока странная история — хоть он мне и совсем не по душе, я пытаюсь насильно его полюбить и кайфую от того, что у меня получается. Такой вот чутка мазохистский подход :)

Недавно был неплохой пост на тему, тоже можно залинкать: https://vas3k.club/post/9786/. Я начинал по-другому — делал программу "с 0 до 50 минут бега" в апке Adidas Running. Там интервальные тренировки, начиная с "1 минута бег, 1 минута шаг; х15" с постепенным увеличением сложности до полноценного непрерывного бега. Так что я с некоторыми тезисами поста не согласен, но допускаю, что описанный там подход тоже вполне рабочий

  Развернуть 1 комментарий
Igor Tumanov, Golang Developer 11 мая в 22:04

А как насчет того, чтоб использовать современные девайсы? К примеру, NeoRhythm и его аналоги, кот. хорошо умеют детектить состояния, когда мозг начинает выходить на хороший производительный уровень. Ну, и не стоит забывать, что человеческий мозг работает на максималках 3-4 часа в день. Можно пробовать выжимать больше, но эффект такой же как от приема энергетиков.

С вопросами мотивации подобные девайсы не помогут, но мозгоправу вполне по силам помочь

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб