У кого получилось скинуть вес и не набрать обратно через год два?  Публичный пост

Как-то в чате уже подымали этот вопрос, и я такой был не один.

За пол года с 94кг дошел до 68кг. С того времени прошел год и сейчас 80кг.

Есть ли в клубе люди которые после сушки не набрали вес обратно?
Поделитесь опытом как у вас это вышло.

Связанные посты
22 комментария 👇
Anna Karpenko, бетонист 11 мая 2020

Если ты говоришь именно про сушку, то она изначально против человеческого естества. После неё ВСЕ набирают вес. Потому что это НЕ сбалансированное питание.

Если ты говоришь о «похудел и не набрал», то у меня есть пара знакомых, скинувших 40кг навсегда без упражнений. Они просто перестали много есть, и не начали потом много есть.

Но вообще секрет всегда один: меньше ешь, больше двигайся, усиливай это соотношение с возрастом, потому что замедление метаболизма не обходит никого.
И помни, что любая диета(именно диета) должна идти под наблюдением врача и не должна длиться долго.

  Развернуть 1 комментарий

кстати, на правильном питании обычно начинаешь есть наоборот больше и худеть :)

  Развернуть 1 комментарий

Написал об этом статью в свое время :)

Сбросил с 95 до 83 и иду вниз. Вкратце: работает только Time Restricted Eating и Calorie Restriction — все остальное является деривативами от этих двух главных мыслей.

Я ем все, что хочу. А последний месяц еще и спортом не занимаюсь (потому что лентяй).

  Развернуть 1 комментарий

хорошая статья, спасибо!

  Развернуть 1 комментарий

мне тоже зашла, благодарю)

  Развернуть 1 комментарий

К слову, вот мой прогресс
К слову, вот мой прогресс

  Развернуть 1 комментарий
Захар Кириллов, Амбассадор ЕРАМ в Клубе 11 мая 2020

Был центнер, стал 79-82 (при росте 183). Полёт нормальный был около 10 лет. А 2 года назад разъелся до 88 кг. За 2 мес. вернулся свои 80кг и вот снова остаюсь в них уже третий год.

Мне нравится придумывать себе ограничения и следовать им, потому я ввёл такие:

  • с вечера пятницы по вечер воскресенья я ем и пью всё что угодно и сколько угодно, вообще не заморачиваясь;
  • с понедельника по вечер пятницы я придерживаюсь некоторого подобия кето-диеты: не ем никаких сладостей, хлеба, мюсли, круп и другой богатой углеводами пищи и не ем в принципе после 19;
  • сбалансировал своё питание по объему, количеству приёмов пищи, продуктам и способам их приготовления;
  • чай-кофе без сахара; для выпечки сахар заменяю на ксилит и другие заменители;
  • провожу в движении каждую неделю по 50-80 км (бег+велик+ходьба).
  Развернуть 1 комментарий

Круто, когда нравится следовать собственным ограничениям, хотелось бы тоже так научиться.

У меня есть вопрос про выпечку, как заменять сахар ксилитом? Я так понимаю, что ксилита куда меньше надо, чем сахара; в результате консистенция теста меняется, что делать?

  Развернуть 1 комментарий

@omnster, сахар заменяю ксилитом 1:1. Получается чуть менее сладко, зато многократно полезно. Если ксилита добавлять больше, чем сказано про сахар в рецепте - некоторые блюда (особенно желеобразной или жидкой консистенции, типа каши там) могут начать горчить.

Главное - не вздумай использовать ксилит вместо сахара при выпечке дрожжевого хлеба! Ксилит иначе называется "березовый сахар" (хз почему, надо гуглить - может из березового сока выделили впервые?), то есть суть в том, что он плохо поддерживает брожение, потому дрожжевые бактерии не будут плодиться в ксилитной среде. Для хлеба - только натуральный сахар.

  Развернуть 1 комментарий
shvembldr, Frontend Developer 12 мая 2020

По моему опыту у всех с подобной проблемой одно и то же поведение и признаки: куча джанкфуда в рационе, он везде - дома, на работе, по пути на работу. Постоянные "перекусы" шоколадочкой или чипсами, короче бесконтрольное потребление еды при минимуме затрат. Все, кто брался за голову и начинал контролировать себя и хотя бы делать прогулки (для худеющих совсем без спорта есть спецтермин "skinny fat"), все показывали хорошие результаты.
Совет могу дать один, и, мне кажется, он очень важный: Когда вы начинаете что в этом плане, отбросьте из головы мысли о том, что вы хоть когда-нибудь вернетесь к прежнему образу жизни. Это не "2-недельная морковная диета Лаймы Вайкуле", это НАВСЕГДА!
Если не будет такого понимания, то можно и не начинать.
В случае же неуемного желания что-то постоянно употреблять, могу рекомендовать интервальные тренировки или кроссфит - штуки, которые запустят метаболизм на полную и можно будет нормально так жрать. Но с прекращением подобных тренировок жрать тоже надо переставать

  Развернуть 1 комментарий
Анатолий Кравченко, инженер железячник (embeded) 12 мая 2020

Есть такой блогер Антон Петряков (он же Basilio) у него есть канал на трубе FreshLife28. Довольно грамотно (с колокольни человека, изучавшего биологию только в школе) объясняет теорию и даёт практические советы.
Если тезисно:

  • на одном спорте не похудеешь;
  • питаться нужно правльно (отказ от продуктов с высоким гликимическим индексом, высококалорийных, сахаров)
  • топит за дробное питание (хотя его эффективность не доказана);
  • полный отказ от алкоголя.

В общем посмотреть рекомендую. Там же есть видео от подписчиков, где они рассказывают свои истории. Но есть несколько моментов:

  • довольно ультимативный чувак (есть два мнения, моё и неправильное), местами даже токсичный;
  • рекомендует бады, в том числе с реферальными ссылками, нуу такое;
  • в последнее время так же рассказывает о конитивных исскажениях, что в совокупности с первым пунктом вызывает вопросы, вообще по ощущениям считает себя экспертом во всем;

Ну т.е. если фильтровать всё вот это, то контент у него хороший, как минмиум для понимания процесса. Ещё есть книга (не понравилась) и курсы (не пробовал)

Сам в прошлом году скинул чуть больше 10 кг (с 93 до 80). Стал более осознанно питаться, отказался от сахара. Но, по хорошему, можно еще столько же скинуть.

UPD. Фактически все можно свести к тому, что нужно не просто на время следовать каким-то ограничениям, а полностью поменять образ жизни.

  Развернуть 1 комментарий

По freshlife28 сбросил 15 кг за 3 месяца, с 95 до 80, при росте 183. Сейчас вес 83, стараюсь придерживаться дробного питания уже 1,5 года.

  Развернуть 1 комментарий

Благодаря Антону сбросил с 109 до 96 при росте 198 за 3 месяца. Знаю его ещё в до-ютубную эпоху и наблюдал со стороны за процессом превращения жиробаса-алкаша в того кем он является сейчас. Потом искренне радовался, когда он сначала делился своим опытом среди коллег, затем пошёл в массы с блогом, а потом ютубом. Сейчас вокруг канала сообщество уже из десятков тысяч людей изменивших свою жизнь.

Сейчас я снова 109, магическая цифра видимо. Психологические проблемы.

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Babenko, Либертарианец, блогер, архитектор ПО 12 мая 2020

Когда уверенно перевалил за сотку, то задумался о том, что теперь и мне пора начинать следить за своим питанием. Заниматься всякими диетками и прочим самоистязанием не хотелось, и я выбрал, как выяснилось, самый адекватный путь: подсчет калорий.

Ставишь приложуху вроде fatsecret или аналога и вбиваешь то, что жрешь в течение дня. Выставляешь себе норму и плавно еще снижаешь. Питаться можно чем-угодно: жрешь вредные жирные бургеры и джанк-фуд - изи. Но придется выбирать бургер поменьше или еще как-то ограничивать количество каллорий.

Постепенно заметил, что реально стал меньше есть: раньше на завтрак три жаренных яйца и пачка бутербродов было нормой. Сейчас обычно это одно яйцо и 1-2 хлебца-бутерброда.

Считать калории давно перестал, но держусь в районе 80 кг. Чувстую себя довольно комфортно. Не ограничиваю себя жестко: надо съесть бургера или пиццы - без проблем. Но стал четче чувстовать свой организм: пару дней подряд жрешь что-то тяжелое вроде пирогов или пиццы - чувствуешь себя хреново. Потому начал задумываться о пищевом разнообразии в рамках более здорового питания: начали покупать слабосоленую красную рыбу, чтобы есть с ней те же хлебцы на завтрак. Разнообразие и в ощущениях, и в собственно питании.

В итоге получается такой эффект плавного реформирования без сильного самоистязания: постепенно начинешь есть меньше и более здорово в среднем, но не паришься, когда хочешь выжрать чего-то вредного.

  Развернуть 1 комментарий

Тут нет каких то стопуловых советов)
В один момент скинул с 86 до 66, пока полет нормальный уже два года. Но это все достигается постоянным контролем спортом подобием диет (intermediate fasting, просто как варик для контроля себя). Но волшебной палочки нет, работает только постоянный контроль(

  Развернуть 1 комментарий
Yury Katkov, миддл формошлёп 11 мая 2020

Жуткими усилиями смог набрать от 65 до 71 килограмма. 5х5 делал, приседал со штангами, становая тяга, жрал-жрал-жрал. Два месяца - и я опять 65.

  Развернуть 1 комментарий

Тут только завидовать остаётся :)

  Развернуть 1 комментарий

Вообще не за что переживать, а только радоваться. Если вкатывает спорт, то лучше заниматься без оглядки на весы, а только на свое самочувствие и результаты

  Развернуть 1 комментарий

Хоть я всегда советую правильное питание вместо диеты, похудел я сам на безуглеводной (которая вообще-то дичь) + липо 6 (тоже дичь) + лкарнитин (который вроде как и не доказано, что работает) + тренировки.
С 92 до 75 и сейчас вес уже 5 лет скачет с 75 до 81, обратно не возвращается ибо перестал жрать всякое говно, стараюсь придерживаться ПП, больше тренировки и диеты не начинал (не считая бега).

  Развернуть 1 комментарий
Stepan Rakitin, Senior Software Engineer 11 мая 2020

Весил 96 кг в 2012, фастился до 2014 и дошел до 68 кг, щас подкачался и вешу 75 кг. Фастился в режиме 20/4.

  Развернуть 1 комментарий
Andrey Rakhubovsky, quantum information postdoc 11 мая 2020

Следует увеличивать дневной расход калорий, наращивая мышечную массу.

Львиная доля похудательных советов либо о том, что надо меньше жрать (уменьшить приход калорий), либо больше бегать/крутить педали/другое кардио (увеличить расход). Бегать по утрам работает, но только в те дни, когда бегаешь по утрам (вот это поворот). Мышечная масса жжет калории ежедневно.

  Развернуть 1 комментарий
Паша Логинов, Аналитик данных 10 ноября 2020

Я увеличил физическую нагрузку и уменьшил размер порции, стал какое-то время считать калории и (немножко) страдать, потом привык. Скинул за 3 месяца 10 кг – с 85 до 75.

Но я коммент решил написать, потому что недавно прочитал вот эту статью:
http://karpathy.github.io/2020/06/11/biohacking-lite/

автор известен отличным курсом по нейронным сеткам и еще тем фактом, что он Sr. Director of AI в Tesla.
я лично многих утверждений до чтения этой статьи не слышал

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб