Что вы делаете, когда нет сил что-то делать?

Убираю гаджеты и ничего не делаю. Быстро оказывается, что я не хочу ничего не делать, а хочу заниматься хуйней, типа залипания в соцмедиа.
А как вот это побороть — уже второй вопрос 😁

Выкинул все системы мотивации и продуктивности. Это не имеет смысла, если ты занимаешься ненужной херней. Потому что херня продолжает оставаться ненужной, даже если она сделана продуктивно и мотивированно.

А для того, что ты сам для себя будешь считать важным — мотивация не нужна. Сам будешь искать возможность это сделать.

В итоге мой Ноушен теперь — просто одна страница с памятками, чтобы в голове это не держать.

Запишись к терапевту. Не тяни. Дальше может быть сильно хуже.

Если это длится пару дней, то разрешить себе батонить.
Если пару недель — прямо сейчас записаться к кпт-психотерапевту и/или психиатру с запросом "нет мотивации что-то делать, есть вероятность депрессивного расстройства".

Ничего не понятно, мало информации. Причиной батонного синдрома может быть физическое /ментальное истощение, дефицит витаминов, бессонница, стресс, плохое питание, абстиненция, тревожное расстройство,депрессия и тд. Универсального лекарства не существует,ясное дело.

Далее просто гипотезы :

1. Ты описываешь свое состояние тремя разными выражениями:

• нет сил что-то делать (истощение, переутомление, дефицит энергии при наличии определённых желаний: гормональные проблемы, плохое питание, длительный стресс?)
• попал в ловушку ничего неделания (ловушка подразумевает, что есть некий внешний агент, который её рассставил, или ты попал в свою собственную ловушку — в любом случае ты или по невнимательности, или из-за приманки оказался обездвижен помимо своей воли: попытка снять с себя ответственность, черезмерный самоконтроль, внешнее / внутреннее психологическое давление, навязанные извне ценности, желания)
• просыпаюсь без желания и мотивации ( понять бы, что ты понимаешь под Ж и М, если для тебя это разные сущности. Желание - это потребность, дефицит чего-то, нет желания - нет страдания, как говорил Будда, т.е отсутствие желания само по себе не должно вызывать дискомфорта по идее; мотивация - в бытовом значении это некая сила, энергия, драйв, готовность к действию + уверенность в успехе, мерило силы желания, поэтому без желания мотивации быть не может, и отсутствие мотивации при отсутствии желания не должно вызывать дискомфорт: внутренний конфликт между "хочу" и "надо", конфликт между желаниями, навязанные ценности /потребности?

2. Делаю самое необходимое, а в остальное время батонюсь — впечатление, что проблемой является не само батонное состояние, а непринятие, осуждение этого состояния, как «неправильного». Т.е. помимо необходимого ты должен (!) заниматься чём-то ещё, но не занимаешься. Оно тебе точно надо?

Делаю самое необходимое - снижает вероятность депрессии, потому что при депрессии люди часто и необходимое не могут делать.

Интегрально: как сказал ранее, информации мало, но я бы поставил на внутренний конфликт между реальными и навязанными желаниями/ценностями на фоне возрастного кризиса (звучит прям как диагноз, но на самом деле это не так) Борьба с самим собой истощает (не чувствую сил), может создавать ощущение борьбы с внешними агентом (ловушка), вызывать ощущение "потери мотивации", т.к. значительные силы уходят на эту борьбу.

Это, конечно, не более, чем гипотезы. Я бы начал с проверки этих и других гипотез, чтобы определить причины проблемы и выбрать правильное "лечение". Потому что дефицит витамина Д может давать такие же симптомы, в принципе. Я бы начал с медицинского чекапа.

Если отбросить идеи внешнего взаимодействия, то для себя делаю так:
0) анализирую, что мог бы сделать, и выбираю самое маленькое по продолжительности дело - что можно сделать буквально за одну-две минуты (полить цветы, убрать бардак из-под телевизора и т.д.)

1. вспоминаю, что давно хотел сделать. Если есть возможность - начинаю делать
2. берусь за разбор какой-нибуть коробки или ящика - начинаю структурировать, придаваться воспоминаниям, думать о возможной применимости вытаскиваемых вещей и т.д.
3. беру какое-нибуть рукотворчество (прдпочитаю выжигание по дереву) - когда видно сразу результат, тогда вроде отпускает
4. сажусь писать список дел, что надо было бы сделать, куда сходить, что почитать, что посмотреть
5. выхожу пройтись куда-нибуть, чтобы перед глазами начали меняться картинки и тоже видел результат шагов (перемещение)

Идея довольно проста - раскачать себя маленькими делами, чтобы мозг понял, что что-то получается и начал предлагать какие-то другие идеи, завелся "с толкоча" так сказать.

Ложиться пораньше и нормально высыпаться — дофаминовая система придёт в норму, появится энергия

Микродозинг Грибов или ЛСД😅

Последние несколько лет поступаю контринтуитивно: еще больше ничего не делаю, выделяю время на приятные для себя вещи и жестко убираю переработки. Из базовой гигиены: наладить режим сна, поменьше залипания в ленту/новости, небольшая физическая активность.

Главная идея, что нужно убрать аврал и тревогу вместо того, чтобы подпитывать их вместе с чувством вины. Терапевтический эффект чуствуешь практически сразу, когда сам разрешаешь себе отдохнуть.
В последний раз просто взял отпуск на 4 дня и гулял по городу с семьей без особо плана.

Из практических штук можно найти хорошие примеры у Максима Дорофеева https://www.litres.ru/book/maksim-dorofeev/dzhedayskie-tehniki-kak-vospitat-svou-obezyanu-opustoshit-23590168/

Ничего. После нескольких лет без нормального отпуска и отдыха, я лег и не делал ничего. Ну сгонял покататься в горы, потом месяц ничего не делал, потом немного пошевелился и короче пока не отдохнул.

Потом постарался построить для себя систему отдыха (постарался - не получилось, четыре года снова проработал без отпуска), еще раз упал в ту же яму, и вот потом уже построил. Сейчас отпуск это обязательная часть года и много-много мелких поездок на 2-3 дня, в которые мозг успевает переключиться.

Лично я предполагаю, почему так происходит и пытаюсь починить. Обычно причина в том, что я витамин Д забыл пить в течение недели или недоел, или недоспал.

Я иду гулять. Когда безразличие — и я выспался, не начитался тви, не накрутил тревожности на работе, просто как-то никак — я, как ту писали выше, выбираю идти гулять. Без цели особой: дойду до речки, оттуда в парк, оттуда домой — вот и 15км. Пока ходил, устал физически, лежание теперь не нелогичное :)

ты там выше пишешь, что отпуск даже во сне не видишь. так вот, даже если у тебя получится сейчас найти волшебную таблетку, на которой ты еще какое-то время протянешь, ресурсы все равно когда-нибудь закончатся и будет еще хуже, когда волшебные таблетки помогать не будут.
отдельно хочется отметить, что когда ты сильно выдохся, продуктивность реальная может быть сильно ниже, чем то, что тебе кажется, и в реальности ты будешь делать полезного меньше, и при этом допускать больше ошибок.

Проходила неприятное расставание в апреле 2022 и почему-то пошла посидеть в горячей ванне. Надеялась снять нервное напряжение и пойти спать.

Неожиданный эффект- напряжение снялось и появился вагон энергии.

Стараюсь практиковать в сложные моменты, но работает только если полежала в воде 40+ минут

У меня есть список занятий на случай уныния (я такое состояние так для себя назвал).
Но тоже бывает, что прям вообще делать ничего не хочется, даже из этого списка. И тоже батоню - просто лежу.
По началу, тоже была проблема с неприятием такого состояния (типо чё за хрень, я же должен что-то делать). У меня это было связано с выгоранием.

Работал с терапевтом, отдыхал, ходил на массаж, занимался только тем и тогда, чем и когда хотел. Активнее начал заниматься спортом (спорт мне часто даёт энергию, а не отнимает).

Так постепенно и починился)

Даю себе побездельничать строго отмеренный срок. Но побездельничать на полную катушку: уехать куда-то, снять шикарный отель, жрать тонну сахара и т.д.
А потом, если хотелка не отросла, начинать делать через "нехочу" ;) Потому что вне зависимости от того, поделаю ли я что-то в тот вечер, когда не хочется или нет, я буду чувствовать себя вымотанным к концу дня. Разница лишь в том, что в первом случае я еще и сделаю что-то полезное.

Судя по вашим ответам, есть подозрение, что вы не выделяете время на отдых, а зависли в токсичной продуктивности

Потому организм понимает что капитан в доску пьян и берет дело в свои руки и "выключает вас"

1. Надо отдохнуть
2. Надо к кукухологу

У меня случается, но из-за тревожности. Две таблетки атаракса, проспаться и за работу.

Я пока борюсь со своими проблемами, в т.ч. и того, что ничего не интересно стало. Время покажет, насколько успешно. Но:

1. Позаниматься чем-нибудь физкультурным. Я бегаю и гуляю, закрываю кружки на смарт-часиках для регулярности. Без этого хз как выжил бы до сих пор
2. Больше времени проводить на свету и свежем воздухе.
3. Если режим сна/еды не соблюдается - постараться соблюдать.
4. Сходить к врачу, обследоваться, посдавать анализы. Не только к психотерапевту - в больном теле и делать ничего не хочется. Сам вот собираюсь.

Ну и как правильно сказали, возможно, нужно просто дать себе отдохнуть от работы. Игры, сериальчики, общение с друзьями, что угодно, главное чтоб эмоции положительные дало и не было связано с рутиной. Или это тоже не работает?

Но вообще - недостаточно вводных. После чего это началось? Есть ли какие-то возможные предпосылки замеченные?

Бегло посмотрела комменты, три мысли возникло.

Во-первых, выглядит так, что у тебя в наличии сильная самокритика, в этом случае чистое кпт может работать плохо, желателен психотерапевт в направлении ACT (терапия принятия и ответственности) + CFT (терапия сфокусированная на сострадании).

Во-вторых, отдых/отпуск точно надо себе придумать. Отлично понимаю про то, что мозг в отдыхе всё равно фоново забивается работой, у меня для этого выбраны такие виды спорта, где голову надо включать. Лучше всего для этого у меня работал рогейн - там ходишь ищешь КПшки, у тебя физически в каждый момент времени голова занята :) предварительной физ подготовки или снаряги особо не надо, только человеческий компас) В этом плане тренажерка и какой-нибудь просто бег для меня работают оч плохо, я начинаю только сильнее себя накручивать( Ещё в скалолазании тоже мозг занят, постоянно прикидываешь куда руки ноги девать, гораздо более интеллектуальное развлечение, чем казалось на первый взгляд. Это примеры, которые через себя пропустила, наверняка такого есть много.

Ну и ещё писали про то, что система мотивации может ломаться, если глобальная цель не мотивирует. Про поиск пути мне нравится всё, что пишет Лена Резанова, особенно её книжка "Это норм" про новые витки в карьере. Но наверно если мотивации вообще делать что-либо нет, то скорее это пока что мимо.

Если отвечать на вопрос тактически, то есть если проблема «нехотения» стоит в моменте, а условного дофамина нет ни на определение причин, ни на желание эти причины решать, то вот мой метод:

1. разрешаю себе на час вот именно то, что легче и желаемее всего. Как правило речь о еде, играх, дрочке и прочих «грехах». Но строго на час.
2. обещаю, что приму холодный душ после этого
3. ???
4. Profit

Уже после душа могу подумать, что нужно поправить, чтобы это не повторялось. И как правило причины становятся гораздо очевиднее.

Согласен, что обещание в моём подходе — это слабое место, а самое главное это холодный душ, который собственно и решает проблему «нехотения», но мне это всё равно помогает. И я пока не скатился в самообман.

Когда у меня такое было, я сходила в психотерапевту. У меня еще было такое проявление, что я тупила, глядя в задачу. На следующий день читала ту же задачу, а она простая. Диагноз был расстройство адаптации. Проходит само в течение до 3х месяцев. Психотерапевт сказал написать список дел, которые я бы хотела/надо делать и сколько времени в день. Ну а там типа час заниматься иностранным языком и в таком духе. Прислала ему список дел и время, он предложил начать с интервальчиков в 10-15 минут. Ну то есть не планировать час заниматься, а хотя бы 10 минуток. В итоге починилось потом действительно.

В конце 2020 года Хабр делал «марафон удалёнки», один из вебинаров — выступление Ани Обуховой «Как захотеть сделать любую задачу» (о том, как уровень энергии влияет на наше делание, и как с этим жить).

Лидия Попова (менеджер Студии Лебедева) опубликовала у себя в блоге конспект этого вебинара.

Так как размер материала всё равно был большой, то чтобы воспринимать было удобнее, я оформил это в версию для печати. У кого нет принтера, или есть вопросы/предложения в виде комментариев, т.к. тема сложная и актуальная, то вот ещё версия с последовательными страницами.

Т.е. собрана основная база: как делание дел работает под капотом, основные сценарии проблем с деланием и варианты решений. На мой взгляд, всё равно местами остались не до конца понятные вещи, но это мелочи.

Такое случается не часто, но когда случается - помогает самое разное.

Иногда я это принимаю как данность, и дорогое время ничего не делаю. В какой-то момент тело само подсказывает, что это херня и надо что-то делать. Один из таких примеров: «На долгое время пропало желание что либо делать, при чем было понимание, что мне нужно и зачем. В какой-то момент стали на регулярной основе сниться сны где у меня выпадают зубы. После того как я начал делать что нибудь, в данном случае продолжил чтение нужной мне литература и продолжение работы над своим проектом, сны прекратились и апатия отступила».

Иногда помогает самоанализ: задаю себе вопросы, почему/зачем/когда/для чего я это делаю/не делаю, и т.д. Пример:
• Почему я в пал в это состояние?
• Что мне нужно сделать что бы из него выйти?
• Почему я хочу выйти из этого состояния?
• Как я могу это сделать?
• Что мне нужно сделать прямо сейчас чтобы из него выйти?

После нескольких вопросов появляется понимание, что мои нынешние действия не приведут меня туда, куда мне нужно, и мотивация появляется сама собой.

Иногда стоит начать делать какую-то работу, и через 15-20 минут появляется сильная мотивация продолжать.

Иногда начинаю как дурачок натягивать улыбку, и через время мое настроение повышается (психологический прием название которого я не знаю), а вместе с настроением и мотивация.

И в целом, я с лет 12-14 научился полностью глушить внутренний диалог, что могу 24 часа в день быть с тишиной в голове, и это помогает не утомлять себя дополнительно, и не закапывать в арктическое состояние

Помогало:

1. Смена картинки. Путешествие. Зачастую просыпаясь в одном и том же городе, месте, квартире раз за разом в таком состоянии - мы батонимся. ))
2. Рутина - просто забиваешь себе календарь нужными делами и спортом и хоть тушкой, хоть чучелкой это делаешь....Через неделю/две проходит.
3. Пообещать друзьям/близким что-то сделать важное для них...) Фокус смещается с себя на обязательства перед другими и хочешь/не хочешь выдёргиваешь себя из этого состояния.

Но "коллективный Вастрик" скорее всего прав - без могзгоправа не обойтись. ))

медитирую и/или голодаю

Мне кажется вариантов несколько:

1. Не хочется делать именно то, что человек толкает себя делать. То есть то, что он считает, надо делать.

То есть вероятно хочется таки что-то делать, просто человек может не знать, что. Здесь надо искать потребности, которые не удовлетворены. С этим помогает психолог. Но не обязательно))
Это может быть потребность в определенном отдыхе, потребность в уединении или наоборот в том, что побыть с людьми. Это то, что наверно было бы у меня, если бы у меня так было.

2. Не хочется ничего делать и действительно ничего не хочется как звоночек депрессии. Так что как я уже видела писали, это повод обратиться к специалисту , чтобы вовремя помочь себе.

Та же хуйня периодчески накатывает бре, обмнимемся.

В моем случае обычной психотерапии хватает вроде крышу починить. Чо там в твоем случае я не профессионал аще, но шлю тебе лучи поддержки.

Мне кажется тут ничего не надо пока что делать, похоже физически и ментально нету сил, значит из-за чего-то истощились, мое предложение с этим пока нифига не делать, а если будет так месяц или больше уже к мозгоправам идти или что-то предпринимать.
Ну и витаминок можно попить, погода мб полный отстой.

Возможно прозвучит странно, но нужно не забывать хорошо есть и пить воду. За собой много раз замечал, что в состоянии апатии могу питаться 1-2 раза в сутки, когда начинает сильно хотеться. Но от этого становится еще меньше энергии и состояние еще сильнее ухудшается :(