Разъёб, безделье, чилл — три шага, отделяющие вас от 100% продуктивности (репост)

 Публичный пост
12 февраля 2022  17262
Держи долор Я понял!

Disclaimer: Мопед не мой, но текст настолько хорош, что решила зарепостить его себе в блог, для Человеческой техподдержки.
Люблю этот пост, и с тезисами автора солидарна на 100% =)

Автор: Влад Муравьёв.
Источник: https://web.archive.org/web/20210124061531/https://darwinlovesyou.org/razyev_bezdelye_chill/

Способ применения: Перечитывать в конце каждого рабочего дня, перед сном, пока не сформируется адекватное отношение в фазам напряжения/расслабления.

Дзэнская притча о просветлении

Однажды черепаха подошла к древнекитайскому мудрецу, и спросила: "Мудрейший! Как мне достичь 100% продуктивности?".

Древнекитайский мудрец ответил:

很醉, 坐下來, 放鬆

Черепаха вбила иероглифы в Google Translator, и увидела три слова:

Разъёб, безделье, чилл

Так на черепаху снизошло просветление. Черепаха отдохнула, и превратилась обратно в человека.


Два года назад со мной случилась похожая история.

Моя продуктивность была на нуле. У меня наступила какая-то апатия, из-за которой я не мог вычеркивать задачки из ту-ду листа — и ничего мне не помогало. Я перепробовал все стандартные техники повышения продуктивности.

И тогда я пошел к древнекитайскому мудрецу.

Правда, вместо древнекитайского мудреца у меня был обычный психотерапевт. Он диагностировал выгорание, и сказал: "кажется, вы просто заебались. слетайте-ка вы на пляжик, на пару недель. и апатия пройдет. с вас 4 тысячи рублей".

Врачей надо слушаться, так что на следующий день я паковал свой багаж.

На пляжике я прошел все три фазы отдыха — разъеб, безделье и чилл — и после этого вернулся домой с огромным количеством энергии.
Собственно, зачем нужны эти фазы отдыха, и как выжать из них максимум — об этом подробно расскажет статья.

Но сначала — пара слов о том, почему отдыху нужно отдать приоритет #1.

Отдых любой ценой

В конечном счете пляжик оказался эффективнее чем любые гтд, дипворки, помодороз, потоки, тайм-блокинги, и прочие модные техники.

До первого своего выгорания я это отрицал. Перед недавним выгоранием я про это забыл, из-за чего, собственно, и случился burnout — но теперь я решил отдыхать регулярно, любой ценой.
И если я решу написать книгу о продуктивности, то это будет исключительно набор лайхфаков об отдыхе.

И если у вас вдруг появится once-in-a-lifetime business opportunity, которая сделает вас ультра-богатым, но ради которой надо пожертвовать отпуском — покупайте солнцезащитный крем, главное убедитесь что SPF больше 50.

Раньше я бесконечно откладывал отдых. Но теперь я ввёл новый спор — раз в два месяца я обязан куда-нибудь уезжать. Условия спора простые: если я не могу доказать, что уехал на отдых (бронью отеля и т.д.), то плачу штраф 5 тысяч рублей, и пишу во всех социальных сетях что я трудоголик-хуеголик. Больше откладывать отдых я не стану.

Вам рекомендую сделать то же самое — без коммитмента очень сложно себя выдернуть из рабочих завалов. Причем спад продуктивности создает порочный круг: чем ниже продуктивность, тем выше чувство вины — и тем сложнее разрешить себе уехать на отдых. И это, в свою очередь, еще сильнее роняет продуктивность.

Теперь о том, как эффективно провести свой отдых.

Фаза #1. Разъёб

Цель первой фазы — максимально переключиться с работы в режим отдыха.

И лучше всего для этой цели подходит разъёб.

Лучший разъёб в моей жизни был на Сиаргао: в первую же ночь я попал на хэллоуин — и пошел тусить с местными сёрферами по ночным барам: филлипинки в костюме зомби-медсестёр, которые заливают виски из шприцов в рот, огромный серфер-австралиец в подгузниках, и прочий сюр очень быстро заставили меня забыть о работе.

Но в целом, конечно, разъёбы бывают разные: более удачные, и менее удачные.

Хочется, чтобы было больше удачных.

Чтобы разъябывать наверняка, пару недель назад мы с Мастридером вывели формулу:

Качество разъёба = Новизна опыта х Дофаминовая дельта

Новизна опыта — это то, насколько ваш experience на отдыхе отличается от повседневных, привычных нам experiences.

Чем новее среда — тем выше новизна опыта. Поездка в Рязань даст вам некую новизну (там грибы с глазами), но поездка на Кубу полностью встряхнет ваш мозг. Куба заставит нейронные связи работать по совершенно новым паттернам, и это радикально повышает качество разъёба.

Новизну также можно поднять через новые активности, новые знакомства, новые состояния.

После карантина все кажется непривычным и новым. Неделю назад я уезжал на отдых в подмосковный отель, и после четырех месяцев в четырех стенах — смена контекста сама по себе стала разъёбом.

А дофаминовая дельта — это то, насколько ваш уровень дофамина на отдыхе отличается от повседневного уровня дофамина.

Это, конечно же, сильное упрощение, но для повышения дофамина отлично работают:
(1) приключения,
(2) алкоголь,
(3) музыка,
(4) секс,
(5) экстрим,

в общем — любые rewarding активности и вещества.

Из формулы следует, что идеальный разъёб — это забраться на руку Иисуса в Рио-де-Жанейро, спрыгнуть с нее (бухим) на дельтаплане, и приземлиться на крышу какого-нибудь руфтоп-бара, и сразу же после этого — выпить шот текилы, и съесть дольку лайма между двух бразильских грудей.

Ну это, конечно, в идеале.

А так — можно и в Рязани побухать на лавке.

Фаза #2: Безделье

После разъёба ваш мозг перезагрузился.

Теперь надо дать ему поделать всё то, что ему так давно хотелось — и не глушить его чувством вины.

Еда, сериалы, игры в PlayStation — все что угодно, что входит в категорию «прокрастинация».

И эти тупые, «разгрузочные» активности позволяют мозгу насытиться впрок.

Так, что в какой-то момент этот шведский стол тупых развлечений ему надоедает.

Фаза #3: Чилл

После насыщения надо дать мозгу отдохнуть.

Ровно три вещи:

  • Много спать
  • Залипать в потолок
  • Залипать в природу

Цель — дойти до состояния, при котором вам становится невыносимо скучно. А потом — пробыть в этом состоянии как можно дольше.

Именно в состоянии абсолютной скуки ваша психика начинает исцеляться. (Если что — это всё мои наблюдения, а не советы древнекитайских мудрецов.)

Важно провести в кровати столько времени, чтобы в последующие два месяца вам не хотелось туда возвращаться.

А красивая природа привнесёт немного разнообразия в фазу чилла — и куда приятнее чиллить с видом на море. Правда, всё равно будет очень скучно.

Лучшая фаза чилла в моей жизни была в Италии, когда я снял домик с видом на альпы, и делал там ровно ничего.


Я заметил, что лучше всего я восстанавливаюсь в отпусках с тремя фазами отдыха.

Каждая из этих фаз играет критически важную роль.

Если пропустить разъёб — потом не удается нормально бездельничать и чиллить. Мешают мысли о работе, гложит чувство вины. В целом — без разъёба нет ощущения, что ты переключился на волну отдыха, мозг все еще остался на той же волне, на которой он существовал последние 2-3 месяца. Должен быть разъёб чтобы он переключился на волну отдыха.

Если пропустить безделье — не получится почиллить. Руки будут тянуться ко всяким простым развлечениям — сериалам и еде, а после отдыха не будет чувства "насыщения". Все равно будет хотеться залипать в какие-нибудь фильмы.

Если пропустить чилл — мозг не будет готов к работе. Он все еще будет в режиме "хочу развлечений", и перегретая лимбическая система не даст просто так сосредоточиться на скучных задачах. К тому же, мозг попросту не переварит все полученные впечатления.

Скучать полезно.

Поэтому — если вам не работается, перестаньте себя мучать.
Уезжайте на двухнедельный пляжик.
Включите в свой отдых все три фазы: разъёб, безделье, чилл.

Продуктивность вернётся к стопроцентной отметке — и вот вы уже не черепаха.

Связанные посты
59 комментариев 👇

Разъёб - оторваться по полной.
Безделье - насмотреться сериалов, наиграться в игры и тд.
Чилл - ниче не делать, смотреть в потолок.
всё так?
не понял только одного, а во время чилла якобы нельзя ни смотреть сериалы, ни читать книги, ни играть в игры? тоесть это должно быть время абсолютно-ничего-не-делания? и как долго это должно идти, по мнению автора? я вот в таком состоянии максимум пару часов протяну :D

  Развернуть 1 комментарий

@atsybin, пару часов, значит пару часов) По-моему, механика каждой стадии расписана максимально подробно и просто =)
И основной ориентир перехода из одной стадии в другую - свои собственные ощущения =)

  Развернуть 1 комментарий

Оглядываясь назад, понимаю, что самые крутые путешествия были именно по такой схеме!

  Развернуть 1 комментарий

@fee1600d, о да!

  Развернуть 1 комментарий

Лайкос!

Интересно можно ли упаковать все в одни выходные?
Типа пятница вечер разъеб
Суббота безделье
Воскресенье чилл

  Развернуть 1 комментарий

@alexkuzn, да, вполне:)
У меня Разъёб по неделе размазан (люблю творить дичь и эксперименты в промежутках между делами), а безделье и чилл оставляю на выходные. По работе даже если кто и пишет по незнанию, игнорю до понедельника. Ибо!

  Развернуть 1 комментарий

Интересно, как семейные люди с детьми организуют первую фазу? 🤔 Если речь о семейном отдыхе.

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, по очереди

  Развернуть 1 комментарий

@maxa707, вариант по очереди очевиден :) мне интересны варианты как люди совместно это делают

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, не знаю:)

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, бабушки-дедушки выручают. Но такая опция есть не у всех.

  Развернуть 1 комментарий

@zhituha, у меня нет

  Развернуть 1 комментарий

@nadjam, бабушки дедушки реально спасают :) Но чаще всего чередуемся, особенно круто когда это средь рабоче й недели

  Развернуть 1 комментарий

Интересно как правильно устраивать разъёб только без алкоголя?
А то я уже наразъёбывался мне хватит.

  Развернуть 1 комментарий

@MaximKonovalov, так же, только без алкоголя:)

  Развернуть 1 комментарий

@MaximKonovalov, кмк это не проблема =) если есть немножко (немножко ли) дури своей в голове.
Мой последний выглядел как поехать в другой город Германии на концерт (опен-эйр) в одиночку, там познакомиться с местными панками, с ними весело заобщаться и потанцевать, а потом, оставив их ждать автобус, ловить массу острых ощущений идя в одиночку ночью из порта в город по пустынной тёмной дороге.

  Развернуть 1 комментарий

@MaximKonovalov, @Mustreader, кстати, есть в клубе. Может он нашел ответ на этот вопрос? :D

  Развернуть 1 комментарий

@atomaboy, о, спасибо, что тэгнули! Я и пост поискала, и участников, и не нашла.
Давайте выслушаем начальника транспортного цеха!:)

  Развернуть 1 комментарий

@maxa707, правда его акаунт вроде не активен :(

  Развернуть 1 комментарий

@atomaboy, шьорт.

  Развернуть 1 комментарий

Путешествие семьей с детьми - это чаще всего разъеб, который начинается как только за пределы квартиры вышел. Кто-нибудь из детей обрыгается в такси до аэропорта, потеряется в аеропорту, обосрется, подерутся между делом и вот родители уже набухиваются в дьюти-фри… ))) экстрима могут добавить например две коляски, у одной из которых обязательно что-то заклинит или отвалится в самый неудачный момент или ребенок, которому на взлете закладывает уши. Все нормальные виды разьеба получались только когда отдыхали без детей! С детьми только третья фаза доступна, мне кажется

  Развернуть 1 комментарий

@Daria_Tym, путешествую с ребёнком только тогда, когда это путешествие - для ребёнка (вывезти на море, поджарить под солнышком, поводить по горам и тыды). Но это точно поездка не про себя и не про свой 100% отдых.
Отдохнуть тоже можно, конечно, но, если речь о такой усталости, как в начале статьи обозначена, то такое возможно только в одну каску. Такое моё мнение. Возможно, неправильное, основанное на собственном субъективном опыте

  Развернуть 1 комментарий

спасибо, что выложила здесь!! не могла его два месяца найти, тк сайт влада недоступен сейчас..

  Развернуть 1 комментарий

@kodacaster, да! Тоже его искала, еле нашла, и решила оживить:)
Пожалуйста!

  Развернуть 1 комментарий

Век живи, век учись. Спасибо за теорию, пойду проверять👍

  Развернуть 1 комментарий
Ivan Klimchuk Engineering Manager, Senior Backend Developer 14 февраля 2022

Словил себя на мысли, что у меня так обычно выходные проходят. И если прошли удачно, то к вечеру воскресенья слоняюсь по квартире из угла в угол от скуки. Но не всегда. Работать в выходные не могу себя заставить вообще, даже когда очень надо

  Развернуть 1 комментарий

@alroniks, вот такая же фигня. Буквально в эти выходные пыталась хотя бы переговоры провести по одному проекту, и не вышло.
Зато отдохнуть получается прям норм. 2 дня безделья и чилла вполне хватает, чтобы после недели в себя прийти.

  Развернуть 1 комментарий

@alroniks, @maxa707, подозреваю, что из-за этого в некоторых культурах есть практики субботнего ничегонеделания — шаббат у евреев и никсен у голландцев.

  Развернуть 1 комментарий

@nsmatveenko, так!

  Развернуть 1 комментарий

Душнила мод он.
Перероверил перевод, иероглифы переводятся: Очень пьян, сядь и расслабься.


Душнила мод оф.

Очень классная статья! Спасибо!
Вообще лень, как известно, двигатель прогресса. Даже в рамках воспитания детей говорят, что надо дать им некоторое время поскучать, чтобы инициировать познавательную активность.
А самое главное - разрешить себе вот это вот все! Будем стараться!

  Развернуть 1 комментарий

@Spirtel, душнила мод он
по-моему, "очень пьян, сядь и расслабься" отлично кладутся на "разъеб, безделье и чилл"
душнила мод офф

  Развернуть 1 комментарий

Мне кажется не на любой стадии выгорания это подходит.

  Развернуть 1 комментарий

@8VUXPez6701dNGW3, есть такое.

  Развернуть 1 комментарий

@8VUXPez6701dNGW3, мне помогло сменить горящую работу на работу по-проще. За полгода нормально восстановился, можно обратно в мясорубку, если очень хочется :)

Если работа по-проще еще и полностью удаленная без ограничения по удаленности, можно между работой пялиться на волны и восстанавливаться.

  Развернуть 1 комментарий

@barborygmus, мой вынужденный разъеб начался 4 недели назад. Увольняюсь через неделю в никуда. Далее будет несколько итераций "чилл-безделье" (1-1.5 мес, начну именно с чилла ибо на безделье сил уже нет). А далее профразвитие и не спешные поиски работы(до 9 мес).

  Развернуть 1 комментарий

@8VUXPez6701dNGW3, шикарно, когда есть ресурсы на такую перезагрузку.

Отмечу также, что через почти год будет очень сложно вкатываться в работу.

  Развернуть 1 комментарий

@barborygmus, это вилами на воде написано. И давай не будем тут делать прогнозы и предсказания. А то полезный для многих пост словит плашку как этот https://vas3k.club/question/14686/

  Развернуть 1 комментарий

@8VUXPez6701dNGW3, ну, тогда хорошего отдыха :)

  Развернуть 1 комментарий

Гениальный пост!
Я раньше на практике тоже самое делал когда уходил в поход. Там разъеб это переключение контекста когда ты куда-то уезжаешь в ебеня, если водитель/транспорт свой то можешь еще знатно прибухивать. Потом безделье - это конечно делье, но ты тупо гребешь, идешь, едешь, отлично качает физуху вместо сериалов, кек. Ну и чилл - это отмокание после похода, потому что силы на исходе, весь грязный всё пропахло, но ты на всё кладешь жирный болт и просто заваливаешься в ванну на час, а потом лежишь втыкая в потолок еще 2.

Теперь буду пробовать тоже самое сделать в рамках непоходной деятельности

  Развернуть 1 комментарий

@Rustho, да,я тоже люблю разъёб в виде путешествий устраивать) не походы, конечно, но у меня там свой подход:) как-нибудь потом напишу)
Но за 3 дня даже получалось нормально перезагрузиться

  Развернуть 1 комментарий

@maxa707, Ну всё, жду!

  Развернуть 1 комментарий

Тот момент, когда текст награды: «Я понял! Моя жизнь больше не будет прежней» — идеально подходит к посту.

У меня всегда была только фаза «безделье», после которой следовала фаза «о, появились силы — погнали программировать безумные вещи и паять» вместо фазы чилла. Ну а сознательного «разъёба» я себе не устраивал, поскольку не очень-то любил куда-то вылезать из дома.

Раньше, в основном «разъёб» мне устраивали друзья случайным для меня образом. Но я не улавливал связи между разъёбом, последующим бездельем, необходимостью чилла и хорошим отдыхом. А после этого поста всё встало на свои места!

  Развернуть 1 комментарий

@evgandr, рада, что пазл сложился! =)

  Развернуть 1 комментарий

Вот реально сам сейчас переживаю этот опыт:

  • Загруз по работе и эмоциональное истощение в последние недели;
  • Отпуск в Азии, где до этого никогда не был, со всеми сопутствующими тусовками, барами, бессонными ночами;
  • Откисание в отеле и на пляже;
  • Возращение в рутину просмотра интернета и прочих привычных развлекух;
  • Постепенное осознание, что сейчас, примерно через 2 недели, можно и поработать немного.

И благодаря вашей статье понял, что делаю всё правильно.

  Развернуть 1 комментарий

@argument, 🤗

  Развернуть 1 комментарий
Egor Tashchilin Мягкий директоро 28 января в 19:51

интересный способ, надо попробовать :)

но он исходит из того что до него есть фаза въебывания. а можно не выгорать, а управлять свой нагрузкой и здоровьем.
пятничные разъебы, суббота сериалы и похмелье, вск прогулки и тупняк :)

  Развернуть 1 комментарий

@pihta, можно, но тут человек расписывал конкретный набор обстоятельств заёбывания, и к нему конкретный набор разъёбывания. При любом другом наборе и подходе антидот также будет меняться. Не существует универсального решения, которое подходит всем.

  Развернуть 1 комментарий

Интересно. У меня обычно лучше всего получается сразу с 3й фазы, желательно на природе. Типа хайкинг или кемпинг. В моменте это может восприниматься как "чтояссобойделаю-зачто-помогите", а постфактум воспринимается как "о, вот теперь наконец-то отдохнула!" А первые две фазы, если честно, вызывают внутренний протест. Возможно, потому что мне относительно легко даётся выключить работу (а дети помогают закрепить этот навык). Возможно, потому что гонка за новизной и дофамином мне всё чаще кажется ровно тем, что сильно выматывает нервную систему. Аналогично со всякой тупежкой, которая, как правило, тоже про стремление мозга к новизне и дофамину - её как будто хочется, да, но мне никогда после неё не становится лучше. В общем, для меня главное - отключиться от инфопотока и подключиться к природе. Хорошая компания тоже может отлично зарядить, но в этой части очень много нюансов. А природа работает всегда:)

  Развернуть 1 комментарий

@evgenia_kochkina, возможно первые две фазы происходят пока добираешься до природы.

  Развернуть 1 комментарий

@evgenia_kochkina, похоже на хорошо подобранный вариант отдыха и восстановления. Автор статьи же описал свой выход из крутого пике выгорания. Когда он уже дошёл до точки, где отдых как таковой не подходит, и нужен хард ресет.
Ну и эта штука же индивидуальна в любом случае, и зависит от степени заёба. Мне вот тоже хватает безделья и чилла на выходных, чтобы к понедельнику прийти в себя, даже если на неделе переработала. Главное, чтобы эти переработки не были системными, тогда без разъёба уже не обойтись)))

  Развернуть 1 комментарий

@maxa707, я всё же немного о другом. Понятно, что бывают разные степени усталости и выгорания, для которых нужны разное количество и качество восстановления, и мне тоже далеко не всегда хватает не то что выходных, но и пары недель отпуска. Я, скорее, о том, что новизна и дофамин (которые являются в этом описании частью как "разъёба", так и "чила", потому что сериалы, соцсети и плейстейшон наш мозг любит тоже ровно за новизну и дофамин) нервную систему нагружают, а не разгружают. Если без них совсем никак не выходит выключить работу в голове, то это конечно способ, но мне кажется, этот способ не работает с причиной. А причина невозможности переключиться, мне кажется, часто напрямую связана с причиной выгорания или даже вообще идентична ей. Я за то, чтобы менять установку с достигаторско-трудоголистической на такую, в которой в жизни есть что-то другое ВАЖНОЕ кроме работы, на которое переключаться можно и нужно, безо всякого чувства вины. Для работы это часто тоже полезным оказывается, кстати.

  Развернуть 1 комментарий

@evgenia_kochkina, ну да, каждый случай переутомления, как острого, так и хронического, уникален и индивидуален, несмотря на один и тот же механизм формирования.
"Выключать работу в голове" — это у каждого по-своему происходит. И копать причину оно всегда полезнее в долгосроке, чем бороться со следствиями.

  Развернуть 1 комментарий

Если отпуск помогает это не выгорание.

  Развернуть 1 комментарий

@Mirtek, это пиздец

  Развернуть 1 комментарий

Интересно, а гаджеты на каждой из этих фах при этом остаются или надо без них? Заметил, что если отключаю рабочие коммуникации (просто ТГ с проф.каналами), то качество отдыха на высоте.

  Развернуть 1 комментарий

@nemelnikov, лучше без гаджетов. Особенно, если есть с ними какая-то проблема, типа залипания

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov Анализирую данные 27 апреля в 13:28

Свежий опыт (повторять не советую!)— до отпуска был во вполне себе продуктивном состоянии, в отпуске създил в Кировск, погонять на горных лыжах. После отпуска состояние начало быстро смещаться к описанному автором. WTF? Вроде только из отпуска? А случилось вот что:
В отпуске была мощная фаза "разъеба", с элементами "безделья". Чилла не было совсем, вернулся в ночь на понедельник, и сразу работатать. Как-то продержался недельку, а потом был ещё один уже рабочий выезд в другой город. По факту - такой же разъеб, новое место, барчики, свежие лица. Выезд закончился в субботу вечером, в вск вернулся домой и нагрузил себя новой порцией впечатлений. Как итог - на следующей неделе меня уже разрядило практически в полный 0. А всё почему? Потому что ни "чиллу", ни достаточному количеству "безделья" места не нашлось. А сам "разъеб" не то чтобы энергию возвращает, скорее контекс меняет (бухло + недосып энергию скорее сжигают, хоть и весело).

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, что-то популярным стала гора в Кировском...много народа на склоне?

  Развернуть 1 комментарий

Все это конечно замечательно и красиво, но к сожалению или счастью жизнь намного сложнее и в конечном счёте все советы сводятся к "если у них нет хлеба, пускай едят приложенные". Люди как правило не от счастливой жизни и моря возможностей выгорают. И выгорают не только от работы, а от всего комплекса социальной жизни, которое идет "по умолчанию" и всегда с вами.
Не парься - отдохни говорит автор. Окей, допустим я все бросил и поехал отдыхать, забив на дела и отложив их на "потом". Сложно конечно, бюджет семьи просядет, старые родственники не увидят сына, т.к. он уехал отдыхать. Ну ок, имеет право, в конце концов.
Идём дальше - почилься, прокрастинируй и ни о чем не думай.
Держим в голове, что выгорание не только от работы зависит а примерно равномерно от всех областей жизни человека. Т.е. я не только должен уехать от проблем которые должен решать, но ещё и забить на них, выкинуть из головы, плюнуть на всех.
Уже как-то сложнее.

Я к чему это все. Я не просто так такой некомфортный пример привожу - все эти советы "не парься, отдохни" звучат как издевательство, они синтетические и помочь могут только таким же синтетическим, несуществующим, людям.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб