Разъёб, безделье, чилл — три шага, отделяющие вас от 100% продуктивности (репост)

Disclaimer: Мопед не мой, но текст настолько хорош, что решила зарепостить его себе в блог, для Человеческой техподдержки.
Люблю этот пост, и с тезисами автора солидарна на 100% =)
Автор: Влад Муравьёв.
Источник: https://web.archive.org/web/20210124061531/https://darwinlovesyou.org/razyev_bezdelye_chill/

Способ применения: Перечитывать в конце каждого рабочего дня, перед сном, пока не сформируется адекватное отношение в фазам напряжения/расслабления.

Дзэнская притча о просветлении

Однажды черепаха подошла к древнекитайскому мудрецу, и спросила: "Мудрейший! Как мне достичь 100% продуктивности?".

Древнекитайский мудрец ответил:

很醉, 坐下來, 放鬆

Черепаха вбила иероглифы в Google Translator, и увидела три слова:

Разъёб, безделье, чилл

Так на черепаху снизошло просветление. Черепаха отдохнула, и превратилась обратно в человека.

Два года назад со мной случилась похожая история.

Моя продуктивность была на нуле. У меня наступила какая-то апатия, из-за которой я не мог вычеркивать задачки из ту-ду листа — и ничего мне не помогало. Я перепробовал все стандартные техники повышения продуктивности.

И тогда я пошел к древнекитайскому мудрецу.

Правда, вместо древнекитайского мудреца у меня был обычный психотерапевт. Он диагностировал выгорание, и сказал: "кажется, вы просто заебались. слетайте-ка вы на пляжик, на пару недель. и апатия пройдет. с вас 4 тысячи рублей".

Врачей надо слушаться, так что на следующий день я паковал свой багаж.

На пляжике я прошел все три фазы отдыха — разъеб, безделье и чилл — и после этого вернулся домой с огромным количеством энергии.
Собственно, зачем нужны эти фазы отдыха, и как выжать из них максимум — об этом подробно расскажет статья.

Но сначала — пара слов о том, почему отдыху нужно отдать приоритет #1.

Отдых любой ценой

В конечном счете пляжик оказался эффективнее чем любые гтд, дипворки, помодороз, потоки, тайм-блокинги, и прочие модные техники.

До первого своего выгорания я это отрицал. Перед недавним выгоранием я про это забыл, из-за чего, собственно, и случился burnout — но теперь я решил отдыхать регулярно, любой ценой.
И если я решу написать книгу о продуктивности, то это будет исключительно набор лайхфаков об отдыхе.

И если у вас вдруг появится once-in-a-lifetime business opportunity, которая сделает вас ультра-богатым, но ради которой надо пожертвовать отпуском — покупайте солнцезащитный крем, главное убедитесь что SPF больше 50.

Раньше я бесконечно откладывал отдых. Но теперь я ввёл новый спор — раз в два месяца я обязан куда-нибудь уезжать. Условия спора простые: если я не могу доказать, что уехал на отдых (бронью отеля и т.д.), то плачу штраф 5 тысяч рублей, и пишу во всех социальных сетях что я трудоголик-хуеголик. Больше откладывать отдых я не стану.

Вам рекомендую сделать то же самое — без коммитмента очень сложно себя выдернуть из рабочих завалов. Причем спад продуктивности создает порочный круг: чем ниже продуктивность, тем выше чувство вины — и тем сложнее разрешить себе уехать на отдых. И это, в свою очередь, еще сильнее роняет продуктивность.

Теперь о том, как эффективно провести свой отдых.

Фаза #1. Разъёб

Цель первой фазы — максимально переключиться с работы в режим отдыха.

И лучше всего для этой цели подходит разъёб.

Лучший разъёб в моей жизни был на Сиаргао: в первую же ночь я попал на хэллоуин — и пошел тусить с местными сёрферами по ночным барам: филлипинки в костюме зомби-медсестёр, которые заливают виски из шприцов в рот, огромный серфер-австралиец в подгузниках, и прочий сюр очень быстро заставили меня забыть о работе.

Но в целом, конечно, разъёбы бывают разные: более удачные, и менее удачные.

Хочется, чтобы было больше удачных.

Чтобы разъябывать наверняка, пару недель назад мы с Мастридером вывели формулу:

Качество разъёба = Новизна опыта х Дофаминовая дельта

Новизна опыта — это то, насколько ваш experience на отдыхе отличается от повседневных, привычных нам experiences.

Чем новее среда — тем выше новизна опыта. Поездка в Рязань даст вам некую новизну (там грибы с глазами), но поездка на Кубу полностью встряхнет ваш мозг. Куба заставит нейронные связи работать по совершенно новым паттернам, и это радикально повышает качество разъёба.

Новизну также можно поднять через новые активности, новые знакомства, новые состояния.

После карантина все кажется непривычным и новым. Неделю назад я уезжал на отдых в подмосковный отель, и после четырех месяцев в четырех стенах — смена контекста сама по себе стала разъёбом.

А дофаминовая дельта — это то, насколько ваш уровень дофамина на отдыхе отличается от повседневного уровня дофамина.

Это, конечно же, сильное упрощение, но для повышения дофамина отлично работают:
(1) приключения,
(2) алкоголь,
(3) музыка,
(4) секс,
(5) экстрим,

в общем — любые rewarding активности и вещества.

Из формулы следует, что идеальный разъёб — это забраться на руку Иисуса в Рио-де-Жанейро, спрыгнуть с нее (бухим) на дельтаплане, и приземлиться на крышу какого-нибудь руфтоп-бара, и сразу же после этого — выпить шот текилы, и съесть дольку лайма между двух бразильских грудей.

Ну это, конечно, в идеале.

А так — можно и в Рязани побухать на лавке.

Фаза #2: Безделье

После разъёба ваш мозг перезагрузился.

Теперь надо дать ему поделать всё то, что ему так давно хотелось — и не глушить его чувством вины.

Еда, сериалы, игры в PlayStation — все что угодно, что входит в категорию «прокрастинация».

И эти тупые, «разгрузочные» активности позволяют мозгу насытиться впрок.

Так, что в какой-то момент этот шведский стол тупых развлечений ему надоедает.

Фаза #3: Чилл

После насыщения надо дать мозгу отдохнуть.

Ровно три вещи:

• Много спать
• Залипать в потолок
• Залипать в природу

Цель — дойти до состояния, при котором вам становится невыносимо скучно. А потом — пробыть в этом состоянии как можно дольше.

Именно в состоянии абсолютной скуки ваша психика начинает исцеляться. (Если что — это всё мои наблюдения, а не советы древнекитайских мудрецов.)

Важно провести в кровати столько времени, чтобы в последующие два месяца вам не хотелось туда возвращаться.

А красивая природа привнесёт немного разнообразия в фазу чилла — и куда приятнее чиллить с видом на море. Правда, всё равно будет очень скучно.

Лучшая фаза чилла в моей жизни была в Италии, когда я снял домик с видом на альпы, и делал там ровно ничего.

Я заметил, что лучше всего я восстанавливаюсь в отпусках с тремя фазами отдыха.

Каждая из этих фаз играет критически важную роль.

Если пропустить разъёб — потом не удается нормально бездельничать и чиллить. Мешают мысли о работе, гложит чувство вины. В целом — без разъёба нет ощущения, что ты переключился на волну отдыха, мозг все еще остался на той же волне, на которой он существовал последние 2-3 месяца. Должен быть разъёб чтобы он переключился на волну отдыха.

Если пропустить безделье — не получится почиллить. Руки будут тянуться ко всяким простым развлечениям — сериалам и еде, а после отдыха не будет чувства "насыщения". Все равно будет хотеться залипать в какие-нибудь фильмы.

Если пропустить чилл — мозг не будет готов к работе. Он все еще будет в режиме "хочу развлечений", и перегретая лимбическая система не даст просто так сосредоточиться на скучных задачах. К тому же, мозг попросту не переварит все полученные впечатления.

Скучать полезно.

Поэтому — если вам не работается, перестаньте себя мучать.
Уезжайте на двухнедельный пляжик.
Включите в свой отдых все три фазы: разъёб, безделье, чилл.

Продуктивность вернётся к стопроцентной отметке — и вот вы уже не черепаха.