Дизайн поведения «читать перед сном» по заветам книги «Атомные привычки»

Недавно я написал отзыв о книге "Атомные привычки". В нем привел выжимку практических рекомендаций автора в виде памятки. В комментариях появился запрос разобрать по ней конкретную привычку.

Итак, дизайним поведение "читать художественную литературу перед сном". Кстати, это "по-горячему". Я "поселил" эту привычку в своей реальности буквально месяц назад.

Уточнение касательно тех вопросов из памятки, на которые я не ответил. Либо они показались мне неактуальными в контексте данной привычки, либо - не знаю как ответить.

Цель

Что хочу изменить в своей жизни?

• Приобрести контекст кайфового времяпрепровождения, но без "легкого дофамина" (которым изобилует медиаконтент).
• Улучшить навыки длительной фокусировки.

Контекст

Где, когда, в какой ситуации? На какую привычку или повторяющееся событие наложить новую привычку?
Поведение запускается вечером перед сном сразу после того, как почистил зубы (уже привычное ежедневное действие).

Что будет сигналом для старта?
Сначала - книга, которая лежит прямо на кровати. В будущем (когда возникнет "дофаминовая петелька") - добавится само по себе возникающее предвкушение ритуала чтения.

Протокол

Какой алгоритм действий?

1. Усаживаюсь поудобней на кресло. Для чтения перевожу его в режим "качалки". Во-первых, так кайфовей. Во-вторых, не хочу смешивать запуск состояние вечернего чтения с состоянием работы (во время работы мое кресло в обычном режиме).
2. Открываю книгу на странице, где в прошлый раз оставил закладку.
3. Читаю 5-10 страниц, в зависимости от степени усталости и увлекательности конкретного участка произведения.
4. Оставляю закладку в месте, где закончил читать.

Самый простой вариант (<2 мин)
Читаю 1 страницу

Доступность

Как сделать поведение максимально доступным?
Книга лежит прямо на кровати, также рядом мое кресло.

Что может помешать осуществить поведение? Как этого избежать?
Случается, что ночь провожу не дома, например в путешествии. На такие случаи - ношу с собой в рюкзаке "запасную" книгу.

Кайф

От чего буду получать удовольствие в процессе?
Кайфую в моменте от присоединения к эмоциям персонажа, от непредсказуемых поворотов сюжета. Учитываю это при подборе книг. В частности, читаю произведения, в которых сюжет развивается достаточно динамично и я могу идентифицировать себя с главным персонажем. Такое частенько нахожу в научной фантастике.

В процессе чтения стараюсь не возвращаться к ранее прочитанным строкам, чтобы минимизировать лишнее когнитивное напряжение и вероятность зарождения состояния принуждения.

С чем «кайфовым» можно совместить?
Добавляю "вкуса" в процесс с помощью state management. Представляю себя в образе Шерлока Холмса, который вдумчиво читает. Это супер-триггерящий образ из детства.

p.s. ощущаю, что процесс дизайна привычек дает мне крутой энерго-boost. Если у вас есть поведение на "задизайнить" - пишите в комментах.