Итоги года: ведение ежедневного личного журнала

 Публичный пост
4 декабря 2021  752

Пост с таким заголовком вряд ли подошёл бы формату клуба, если бы не его цель: поделиться опытом. Ровно год назад, в декабре, я начал вести личный журнал с ежедневными записями, куда я вносил наблюдения за своим эмоциональным состоянием, за ходом мыслей, за собственным поведением.

Про zettelkasten и про майндмапы говорят как про внешний мозг, у меня же получилась внешняя совесть, протез, который позволяет взглянуть на себя со стороны, а именно такого взгляда нам зачастую не хватает.

Журнал я начал вести даже не по наставлению психотерапевта, а по собственному желанию. Мне было очень хреново, но мне хотелось разобраться, стать для самого себя внешним наблюдателем. Так советуют поступать многие в процессе работы над собой, но сделать это привычкой выйдет не сразу. Даже честно самому себе говорить о своих ощущениях не получится с разбега, в первую очередь из-за собственных же когнитивных искажений (комплекс вины, синдром самозванца, подавленная агрессия, you name it). Регулярность тоже поначалу очень сильно хромает, тут я помогал себе календарными напоминалками, иконочками и шорткатами на расстоянии одного клика.

В детали реализации я вдаваться не хочу: это обычный git-репозиторий, обложенный со всех сторон bash-скриптами, всё как я люблю. Но ценность не в том, чтобы ковыряться в консольке, вовсе нет. Первичной целью было создать инструмент, которым мне хотелось бы пользоваться самому, который не вызывал бы отторжения, а также обязательно с удобной навигацией. Вместо тысячи слов лучше покажу одну картинку:

Так выглядит мой журнал и одна из записей в нём
Так выглядит мой журнал и одна из записей в нём

Из любой точки журнала можно двигаться на предыдущий день, на следующий, на случайный (спёр идею у Google), а также просто открыть календарь с записями за два последних года (остальные не попадают в индекс). Это позволяет мне заниматься вот этим вот самым: сравнивать себя с собой прежним. Или смотреть на снапшот своего поведения в определённой ситуации и детально анализировать его. Отчего я расстраиваюсь? Отчего я злюсь? Чему я радуюсь? Последнему пункту также очень помогает возможность добавлять в журнал фотографии, сознательно ставлю себе ограничение на не более трёх картинок в день. Зато можно попасть на рандомный день с загруженными фото и увидеть что-нибудь хорошее.

Отдельно можно сказать, что такое закрытое пространство даёт свободу писать абсолютно всякую ерунду без малейшего стеснения. Эти записи существуют только для меня, это моя персональная капсула времени. Бывает стыдно перечитывать свои посты в социальных сетях даже пятилетней давности, но в основном потому, что эта информация остаётся доступной другим.

Даже несмотря на хорошо развитую и щедро присыпанную внешними триггерами привычку писать в журнал (многие из этих внешних триггеров я открыл самостоятельно и сейчас открываю их заново вместе с книгой Тимура Зарудного), порой сделать усилие бывает очень тяжело. Можно выпасть на день или на два, чаще такое происходит в особо подавленном состоянии, однако можно совершенно спокойно забыть о своих летописях и в хорошем настроении, когда ты в потоке и тебе вообще нет дела до всякой посторонней активности. Это не беда, я не готовлюсь пробежать марафон или сдавать экзамен, никто меня за это не отругает, даже я сам. Бывает даже и так, что писать в журнал бывает ну вообще не о чем. И это тоже нормально.

Очень плохой день, после которого новых записей не было где-то с неделю
Очень плохой день, после которого новых записей не было где-то с неделю

Раз уж я упомянул книги, стоит рассказать и о другом трюке, который я начал примерять для себя. В "Make Time" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки тоже фокус поставлен на том, как добивать крупные проекты по маленьким кусочкам. В свой ежедневный сеанс рефлексии из этой книги я принёс маленькую анкету для беседы с самим собой. Рассказывать самому себе под запись о том, что хорошего и достойного было сделано за день, хорошо выправляет заниженную самооценку.

Сама анкета состоит из нескольких вопросов, это простая формочка, по результатам которой в текущий день встраивается iframе с готовой страничкой.

Анкета
Анкета

Один из результатов заполнения
Один из результатов заполнения

Очень не люблю слова "осознанность" и "проактивность" (просто тошнит от них, из каждого утюга про них вещают), но это именно то, что получилось по итогам прокачать. Чаще стал себе задавать вопросы "а правильно ли я поступаю?", "а не хернёй ли я сейчас занимаюсь?", "а могу ли я по-другому реагировать в схожей ситуации?", "а действительно ли я хочу вот этого вот в моей жизни?". Отвечать придётся перед своей совестью, но вместо того, чтобы мучительно долго копаться в своей памяти и нелепо барахтаться в поисках ответов, я могу просто посмотреть в свой журнал. В конце концов, на текущий момент у меня уже есть 306 записей.

Надеюсь, и у вас получится, если захотите завести себе такую привычку.

Связанные посты
13 комментариев 👇

В хорошие и обычные дни о дневнике напрочь забывал. А вот, когда "распидорасило", письмо в дневник оказалось спасением. Главное - вспомнить вовремя. Тогда бросаю все и выписываюсь. Падаю за клаву и строчу из головы все подряд. Прямо знаю, что сейчас все "скажу", все выпущу к херам. Сколько надо, столько и настрочу. Любыми матюками. Слив получается.

Письмо очень медленное по сравнению с ураганом мыслей в голове. Тормозит, успокаивает, освобождает, приземляет. Мысли недодуманные, как осколки, летают, сверкают. Со словами так не пойдет, слова нужно подбирать и впечатывать. Это, как торможение разогнанного локомотива.

Совладать с раздраем или хандрой другими приемчиками мне гораздо хуже. Выгнать себя на прогулку - нифига. Я мысли и при ходьбе накручиваю и подпитываю и они меня ебут. И при тренировке не отпускает. В медитацию с нормальным профитом не умею. Короче, через тело, физичку и экшн не особо. А через текст сразу прямое подключение к канализации. Из головы в дневник только шелестит.

Пока пишешь, смотришь на события с разных сторон, подмечаешь нюансы. Забегаешь на сторону тех людей, а не только себя выгораживаешь. Начинаешь разбираться. Елозишь до состояния тупой истории из жизни.

Несколько раз просто чудесно выруливал таким образом. Как-будто сам себя вытаскивал. Падал строчить в раздрае, а спустя 10-20-30 мин разгибался чуть ли не с юморком и смехуёчками к ситуации. Разница сильно впечатляла. Поэтому чаще вспоминал об этом и не затягивал, если сильно забуксовал в минорах или резко психанул и запорол себе настрой.

Таких записей в году было не очень много. Поэтому перечитал прошлый год быстро. И на удивление легко. Учитывая 100% сливы говна в дневник. Помню, какой-то из своих давних дневников еле смог навернутся перечитать, так херово оттуда веяло. А это запросто, может перерос.

То были записи по причине, по поводу. А писать каждый день влом. Разве что с напоминалками, как рутина-дисциплина. И подогнать объяснение под это. В принципе, я бы вместо короткого дневника перечитал и нормальный длинный. Эффект клёвый. Некоторые события уже и забыл, а они вспыхивают снова. Понравилось.
Ради этого через день-два можно что-то черкануть в дневник. Больше ведь никто такого не сделает. Как и итоги года. 365 дней-записей... я раз в неделю чаты открываю с 1500 непрочитанными сообщениями и ничего.

  Развернуть 1 комментарий

"Уровень сосредоточенности" - мои личные ощущения не дают мне измеряемого ощущения состредоточенности. Меня всегда ставят в тупик вопросы про ощущения, а если их нужно оценить циферкой - это вообще тупик. Не знаю как к такому подходить в принципе, т.к я даже сравнить не могу с прошлым днем. Да и вечером сказать себе, а как в целом у меня со средоточенностью - ну фиг знает.

"а не хернёй ли я сейчас занимаюсь?"

Этот вопрос будет работать, если сделать нотификацию раз в 15 минут. Которую нельзя проигнорировать. Гм. В противном случае я просто его не задам себе или даже не подумаю о нем. А вечером, при ведении денвинка - "ну вот херней или нет, вопрос философский".

  Развернуть 1 комментарий

В плане русскоязычного ресурса по письменным практикам могу порекомендовать Дарью Кутузову. Еще можно посмотреть, как их использует Армен Петросян ("Стодневка").

  Развернуть 1 комментарий
Аэлита Моргенштерн , техподдержка, этихподдержка, всехподдержка 4 декабря 2021

Хм, прикольно.
Надо бы подумать, как организовать так, чтобы это принесло мне пользу, а не раздражение от того, что опять, блин, что-то заполнять надо.

Отдельное спасибо за вот этот скрин:


Смеюсь и плачу, это просто прекрасно!

  Развернуть 1 комментарий

@littleblueduck, тоже себя узнали? :) Я прям как в некоторые свои дни заглянул, только не столь лаконично)

  Развернуть 1 комментарий

@AlexMatyushin, в этом дне - да! Если соберусь вести дневник, то возьму это за темплейт для тяжёлых дней.

  Развернуть 1 комментарий
Roman Kukin , разрабатываю на java 4 декабря 2021

Топчик! Спасибо что поделился

  Развернуть 1 комментарий

@rcmd,
Очень прикольная идея!
Круто, что поделился и расписал как ведёшь заметки о себе)
Мне было б лень)

Максимум на что меня хватает, это раз в пару недель описать происходящее со мной на SmartProgress. Это сервис постановки целей. Типа и к цели иду, и страдания подобно описываю (ною). Потом смотрю из-за какой же фигни я переживала 3 года назад. Понятнее про себя становиться :)

Книгу Тимура не читала, но сейчас прохожу его годовой курс в виде писем. К сожалению, часто забиваю, письма не читаю, но складирую, вдруг дойдут голова и руки.

Новое уловила: замерять вовлечённость, энергию. Может быть полезно, когда начинаешь подвыгорать и нужно ченть приятное себе сделать, но уже и не помнишь, что там любишь-то, вообще, одна работа в голове. А тут хоба, в записях все есть.

А метки у тебя есть для быстрого поиска по заметкам? Любимые || продуктивные || отстой дни и подобное?

По поводу закрытости.
Да, с одной стороны полная свобода и поток мыслей без ограничений и условностей.

Я за обратную связь. Поэтому пишу все же на той платформе, тк она не токсичная, люди очень поддерживают и дают обратную связь. Мне было б лень и скучно просто в никуда писать, понимаешь?

Но круто, что тебе нравится и находишь полезным! Пиши ещё!)

  Развернуть 1 комментарий

@adelinyshka, спасибо, что зашла почитать!

Для отслеживания настроения использую пока Daylio, очень хорошо идёт. Вот там ненапряжно можно натыкать смайликов чтобы понять какой день был крутой, а какой — отстой.

Вообще, в крутые дни я настолько в состоянии потока, что почти забываю заставлять себя писать в журнал. Однако, я заметил, что в хорошие дни я больше фотографирую. Скидывать две-три фотки в журнал тоже хорошо, даже если на следующий день!

Поэтому хорошие дни обычно с фото. Попробую сделать хотя бы эмодзи в списке с календарём для примитивной фильтрации.

Ещё раз спасибо!

  Развернуть 1 комментарий
Alexandr Mazurenko , специалист по непонятным вопросам 21 декабря 2021

У меня не получается. Пробовал несколько раз, но... не знаю, зачем описывать свой день. Что туда писать? Как меня разъебало? Как я злился? Был ли счастлив? Что произошло?

Но зачем?

Я не говорю, что это ненужная штука, но мне почему-то не очень заходит такое.

  Развернуть 1 комментарий

@Mazikk, мне нужно отслеживать свои реакции на события, я чрезмерно бурно реагирую когда люди от меня чего-то хотят.

Или в состоянии, когда хочется подохнуть, не в силах оценить каким прекрасным был закат, который я сфотографировал и положил в журнал. Потом возвращаюсь и вижу, что было не так уж и паршиво. Есть за что зацепиться чтобы перепрограммировать своё восприятие конкретного периода.

  Развернуть 1 комментарий

@Mazikk, самое прикольное в дневнике - продолжительность. Я веду дневник года с 2006, кажется, периодически.

И вот ретроспектива в год - чаще всего ни о чем, а вот ретроспектива в 15 лет - это уже ого. Очень прикольно и просто смотреть, о чем думал, что делал, но и для самокопания помогает - например, когда начался в жизни неэффективный период, можно пойти почитать дневник и буквально увидеть, что в эффективный период, когда все получалось, я рассуждал иначе и смотрел на какие-то вещи иначе, реагировал иначе.

А еще потом замечаешь, что какие-то вещи помнишь совершенно не так, как описал их лет 10 назад спустя пару дней после события. И реакции свои тоже помнишь неправильно.

Это неплохо влияет на самовосприятие и самоанализ, как мне кажется.

  Развернуть 1 комментарий

Оо, классная тема.
Веду свой логбук года 3-4 где-то. Пару лет на бумаге, сейчас в приложении journey (но я его покупал, когда он ещё без подписки был, сейчас не могу рекомендовать).
У меня нет проблем с записыванием. Вот единственный месяц провафлил за всё время (апатичный ноябрь был у меня).
Больше проблем с ретроспективой и перечитыванием что было. Очень боюсь оглянуться и увидеть, что особо ничего не поменялось за всё это время (Т-тревожность) =)

У Остина Клеона хороший пост есть на эту тему:
https://austinkleon.com/2010/01/31/logbook/

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб