Выпустили книгу о том, как делать долгие проекты и не приунывать

 Публичный пост
7 сентября 2020  5142

Привет, ребята! Тут такое дело — мы с друганом наконец выпустили книгу. Она о том, как делать долгие проекты и не приунывать, но скорее не про саморазвитие, а про самоотъеб от себя.

Тут подробнее: https://www.niceandeasy.me/book

Книгу выпустило издательство Бомбора в двух форматах: электронном и печатном. Еще планируется аудио, которое запишем сами.

Денег с этого не планируется. Издательство не оплачивает ничего кроме печати и работы редактора-иллюстратора. Никакой медиа-поддержки, потому что индустрия поднапряглась, а мы неизвестные ребята, от которых выхлопа никто не ждет. Научного редактора оплачивали сами. В Москву из Дальнего Востока с презой поедем за свои.

Короче, поотвечаю на любые вопросы по теме:
— зачем издавать бумагу в 2020;
— нахрена еще один саморазвивающий гайд или зачем писать на темы, которые уже давно;
— сколько заняло времени написание;
— как строилась работа.

Ю а вэлком.

Связанные посты
97 комментариев 👇
Dmitriy Rozhkov Distinguished Notion API Consultant 7 сентября 2020

Книга - пример того самого долгого проекта? :)

  Развернуть 1 комментарий

@DmitriyRozhkov, в том числе. Мы правда на своей шкуре (в очередной раз) проверяли все, что писали.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, купил электронную :)

  Развернуть 1 комментарий

@DmitriyRozhkov, прочитал! Как с с другом поговорил. Спасибо за книгу!

  Развернуть 1 комментарий

@DmitriyRozhkov, пожалуйста! Очень приятно! Теперь надо понять, сработает ли она как настольный гайд 🛠

  Развернуть 1 комментарий
Timur Zarudny редактор автор 7 сентября 2020

Предыстория для тех, кто не в курсе
Изначально мы с Серегой писали курс-рассылку из 42 писем о том, как делать эти долгие проекты: бегать по утрам, играть на гитаре, учить языки. Я за это взялся не потому, что классно разобрался, а потому, что сам не понимал, как функционирую. Почему одни штуки делать получается, а другие буксуют. Почему спорт идет отлично, а с музыкой напряги, хотя алгоритмы одни и те же.

На курс ушел примерно год: по письму в неделю, плюс несколько недель в пролете из-за передышек и отпусков.

Что дало. Кроме того, что научился быстро писать и редактировать лонгриды, немного разобрался в нейродвижухе и структурировал знания о самом себе. Получился правда неплохой курс, без булщита и обещаний серебряной пули. Писал-то в итоге фактически под себя.

И естественное развитие этой истории — упаковать все это дело в небольшую книгу с приемами. Потому что я не хочу продолжать копаться в теме (нашел приемы, которые мне помогают не тупить, актуализироваться и создавать новые приемы), не хочу делать из этого ИНФОБИЗНЕС и вообще как-то развивать. Тема — все, книга — такой финальный артефакт.

Почему именно книга
Потому что она материальна и это новый формат, в который захотелось пересобрать все, что уже сделали раньше. Как я писал выше — это как издать виниловую пластинку.

Зачем писать еще один гайд по самопомощи
В рамках режима «потому что нельзя не писать». Мы копались в теме два с половиной года, накопали чего-то своего, пересобрали кучу известных хинтов и просто хотелось поставить точку.

Кажется, тут как в художественной литературе: несмотря на одни и те же сюжеты, именно форма подачи и подход к материалу могут помочь кому-то врубиться легче именно в нашу книгу. Конечно, речи нет ни о каких прорывных методиках и серебряных пулях, которые сделают успешный успех.

Как писали
Именно книгу писали долго и муторно — примерно 1,5 года. Технически это было так:
— закидывали все написанные письма курса в отдельные гугл-доки;
— пересобирали структуру всей книги;
— выкидывали лишнее (например, АМА про медитацию и еду), добирали недостающее;
— редачили каждую главу, чтобы она была самостоятельной — открыл на нужной странице, все понял, без отсылок туда-сюда;
— отправили в два издательства, нам отказали, но потом пришла Бомбора и все вроде наладилось;
— редачили книгу еще раз вместе с издательством: с редактором издательства, нашим научным редактором, еще одним Серегой, который вызвался смотреть на все это дело трезвым взглядом со стороны. Вот эта вся редактура оказалась самой долгой и сложной: приходилось читать одно и тоже по 20 раз. В какой-то момент уже не верилось, что работа над книгой когда-то закончится;
— примерно параллельно рисовали иллюстрации с Виталиком Кучерявым и придумывали макет верстки с Димой Кучевым;
— там же думали над обложкой.

С обложкой вышло сложнее всего, потому что издательство сказало, что им виднее как и что будет продаваться — вот варианты. Варианты были такие себе, наши они не принимали, но еще через месяц получился компромисс.

Короче, это все очень напряженная штука, которая длится долго, нелегко, денег не приносит, возможно пускает в инфобизнес, но нам туда совсем не нужно — и в итоге стоит на полке, как чертов артефакт.

Хотя может еще прошло не так много времени, чтобы смотреть на это иначе.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, спасибо, как раз хотел попросить ответить на обозначенные вопросы!

Видел рекламу книги в тг-канале ШБмнк и тут же купил.

Судя по посту будто бы отмотай ты на полтора года назад, ты бы книгу уже не делал? Или как?

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, Спасибо за крутой курс, прошел его с большим удовольствием!

  Развернуть 1 комментарий

@shrimpsizemoose, класс! Я не очень люблю прием по отматыванию времени, поэтому думаю, что все было бы примерно также. Вообще в какой-то момент мы решили, что если издательство отправит на очередной круг перередактуры, то мы на все плюнем и издадим то, что уже сделали самостоятельно на Ридеро.

  Развернуть 1 комментарий

про самоотъеб от себя

Сразу купил. Спасибо.

  Развернуть 1 комментарий

@spmart, 🖤

  Развернуть 1 комментарий

Тимур, давно слушаю твой подкаст и с удовольствием прочитаю книгу. Спасибо!
И всё-таки скажи, зачем издавать бумагу в 2020 (особенно если, как говоришь, денег не планируется)?

  Развернуть 1 комментарий

Миша, спасибо большое, это очень приятно! :) Короче, ответ тут достаточно простой, но не на поверхности. Мне пришлось просить помощи Сереги в поиске. Ответ такой — чтобы был материальный артефакт, который в сознании ощущается чем-то более весомым, чем курс или электронная версия книги. Это похоже на выпуск винила: хоть его и меньше послушают, все равно это что-то монументальное. Это для меня.

А для читателей мы упороли весь курс в компактный гайд, который лежит под рукой и помогает найти ответ на вопрос вот прямо сейчас. Надеюсь, это сработает :)

  Развернуть 1 комментарий

@Mike, люблю хорошие книги на полке, в Германии правда не совсем тривиально теперь покупать книги на русском.

  Развернуть 1 комментарий

По превьюшкам на сайте что-то уж слишком похоже на Дорофеева. Чем ваша книга отлична от книги Максима?

  Развернуть 1 комментарий

@efitapia, я не читал книги Максима, но спросил у ребят, которые читали нашу и его. Они сказали, что у Максима история про управление задачами, проектами и все сопутствующее. А у нас больше рефлексии, человечности и понимания себя.

  Развернуть 1 комментарий

Жду в бумаге. Я вот ни разу не ретроград, но электронная читалка оказалась самым бесполезным приобретением в жизни, не зашла, как говорится. Так что бумага в 2020м однозначно нужна, нас много таких.

  Развернуть 1 комментарий

Куплено)

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий
Jin Kolesnikov Делаю маленькое приложение 12 сентября 2020

Купил без скидки %) Ни в чем себе не отказывайте)

  Развернуть 1 комментарий

@He11ya, воу! :)

  Развернуть 1 комментарий

Ой, ой, мне недавно ее посоветовал подписчик моей рассылки и я мигом купила. Вернее, он мне задонатил стоимость книги :D

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за курс и книгу!
Версию в бумаге с подписями авторов как-то можно получить в коллекцию?)

  Развернуть 1 комментарий

@antkuznetsov, плюсирую, было бы круто)

  Развернуть 1 комментарий

@antkuznetsov, конечно! Нам это приятно :) Тут два варианта: либо дождаться нашего понаезда в Москву-Питер-любой-другой-город-со-временем, либо купить у меня. Мы с Серегой выкупаем небольшую часть тиража и сможем отправить ее своими силами.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, отлично! С ковидом не понятно, когда я доберусь до Питера, поэтому готов купить у тебя) Куда засылать деньги?)

  Развернуть 1 комментарий

@antkuznetsov, пока никуда — 10 сентября планово выходит из печати, плюс неделя до ДВ. Как только будет на руках, я напишу прямо сюда.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, понял, спасибо)

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за книгу, купил бумажную. Как собираетесь её продвишать дальше круга ваших подписчиков? (подумал хорошо бы создать страницы с ней на книжных рекомендательных сервисах типа livelib)

  Развернуть 1 комментарий

@neonick, хорошая идея про лайвлиб! Страница там создалась автоматически, правда пока никто ничего не написал. Будем просить оставлять отзывы там.

Чтобы выйти дальше своего круга подписчиков, мы будем приходить к другим ребятам: в подкасты, эфиры и все такое. Плюс живые презентации в городах, куда будем заезжать. Пока план такой.

  Развернуть 1 комментарий

Последний раз с такой высокой степенью вовлечённости читал “Factfulness”. Спасибо за ваш труд!

  Развернуть 1 комментарий

@TheOleg, офигеть! Это очень приятно! 🖤

  Развернуть 1 комментарий

@TheOleg, интригует. Очевидно и подача хороша, и практическая польза?

  Развернуть 1 комментарий

@jafar, я даже тезисно выписывал некоторые моменты

  Развернуть 1 комментарий

@TheOleg, кстати, какие?

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, в основном те, которые дают сильную ассоциацию и/или вызывают отклик "О, это надо проверить на практике". Например,

  Развернуть 1 комментарий

@TheOleg, кайф! 🖤

  Развернуть 1 комментарий
Stepan Rakitin Senior Staff Platform Engineer 9 сентября 2020

Круто! Купил. :)

  Развернуть 1 комментарий

Купил ePub на Литресе и в нём нет оглавления. Очень неудобно!

  Развернуть 1 комментарий

@VeSSlm7T2ahThMsy, да, мы уже маяковали об этом ребятам в издательстве. Для гайда и кулинарной книги оглавление и правда супер-важно.

  Развернуть 1 комментарий

@VeSSlm7T2ahThMsy, они обещали перезалить книгу с нормальным оглавлением. Думаю, на этой неделе можно будет перекачать починенную.

  Развернуть 1 комментарий

Все утро думал о том, как же тяжко добить длинные проекты и вот бы кто-нибудь рассказал как это пережить.

И тут :) Не читал рецензий, не слушал подкаста, но книгу сразу купил.
Чувствую, что это оно

  Развернуть 1 комментарий

@tmko16, а ты смелый!

  Развернуть 1 комментарий
Anna Программист 6 октября 2020

Очень хорошая книжка с дельными советами. Некоторые вещи взяла на вооружение сразу, над некоторыми подумаю по ситуации.

Обычно в селф-хелп жанре очень посредственная литература с одним дельным советом во введении и занудным растягиванием его на 200-300 страниц. А тут много разнообразия и все по делу. Бесполезной лично для меня оказалась последняя часть про здоровье и прочее прочее.

Буду к ней возвращаться. Спасибо.
P.S. Заведите ее на Goodreads уже)

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, странно, у меня по названию она не находилась. Спасибо.

  Развернуть 1 комментарий
Dmitriy Rozhkov Distinguished Notion API Consultant 17 февраля 2023

@TimurZarudny, прошло два года, было бы интересно почитать как проходил тур в поддержку и вообще итоги. Спасибо!

  Развернуть 1 комментарий

Книга — огонь! Респект, ребята.

Интересно, как выбирали издательство, почему остановились на «Бомборе» и как строилось общение с ними? Плюс было бы интересно послушать про промо, которое делаете/планируете делать.

  Развернуть 1 комментарий

@skaplichniy, спасибо!

Не мы остановились на Бомборе, а она на нас. Изначально я ходил в Альпину и МИФ. С Альпиной совсем не заладилось — главред не принимал материал, ну его дело. С МИФом все было приятно, но ребята честно сказали, что хрен знает, как это издавать. Почему у них не возникало цельности продукта, мы так и не поняли. Типа, все классные, материал классный, но нет.

Бомбора пришла сама — с ними и работали. Правда, нам сразу сказали: «книгоиздательство — процесс дорогой, вас не знают, поэтому мы не сможем помочь ничем кроме печати и раскладки в магазины». Ок.

Про промо. Все просто: мы сделали ставку на лояльных ребят из читателей курса и слушателей подкаста. Если ребятам заходит книга, то они ставят оценки и отзывы в магазины — там рейтинг книги растет, ее замечают другие магазины и покупают себе.

Плюс — раздаем классным ребятам с аудиторией. Если им заходит, то надеемся, что они о нас напишут. А нет — так нет :) Еще запустил рекламу в инсте-фб, но там пока рано делать какие-то выводы.

Собираемся в октябре-ноябре в Москву-Питер, чтобы встретиться с друзьями-знакомыми и сделать мини-презентации.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, Класс! Жду в Москве :)

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, а что значит "пришла сама", не расскажете?

  Развернуть 1 комментарий

@GrigoryKlinov, в личку фейсбука пришла редактор Бомборы и предложила что-нибудь издать, а я такой — так вот уже и рукопись готова.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, а можете контактом поделиться?

  Развернуть 1 комментарий
Programistich Mobile Developer Команда Клуба 7 сентября 2020

Купил

  Развернуть 1 комментарий
  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

Купил электронную версию. Спасибо)

  Развернуть 1 комментарий

Купил, круто!

  Развернуть 1 комментарий

Очень интересно. Купил. Спасибо большое!

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny , привет. А можно купить книгу с доставкой в Вену? Очень хочется именно печатную потрогать, а не с планшеника

  Развернуть 1 комментарий

@zed, да, конечно! Нам придет часть тиража, мы подпишем и отправим.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, я в деле! стопятидесятирублиру куда скажешь

  Развернуть 1 комментарий

@zed, я обновлю в этом посте, когда тираж дойдет до нас. Примерно ждем 15-17 сентября.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, доброй ночи. мне пришло письмо, что тираж готов, я правильно понимаю?

  Развернуть 1 комментарий

@zed, да, верно! Она уже есть в столичных магазинах, а нам в регионы посылка пока идет. Как придет, напишу и замутим отправку.

  Развернуть 1 комментарий

@zed, книги у меня. Пиши адрес. Моя телеграм-личка: @timocamillo

  Развернуть 1 комментарий
Sergey Roslyak Фронтенд разработчик 7 сентября 2020

@TimurZarudny , привет тебе и в Вастрик Клубе! Ждём байки на конкурс :–)

  Развернуть 1 комментарий

@roslyak, ага :)

  Развернуть 1 комментарий

Звучит заманчиво. Купил.

  Развернуть 1 комментарий

Никогда не слышал про автора, но почитав отрывок по ссылке - зашло хорошо. Взял:)

  Развернуть 1 комментарий

О, то что нужно в данный момент. Встаю в очередь за печатной книгой, можно с подписью В)

  Развернуть 1 комментарий

@araslanov_e, с радостью :)

  Развернуть 1 комментарий

Актуально! Купил :)

  Развернуть 1 комментарий

Книгу еще читаю, есть некоторый фидбек (могу собрать по итогу, если интересно).

Благодаря книге наткнулся на ваш подкаст и это офигенно! Недавно вышел на вечернюю прогулку, врубил эпизод про рукожопов и распугивал прохожих смехом))

  Развернуть 1 комментарий

@egorev, это самый приятный комплимент :)

  Развернуть 1 комментарий

Давненько слушаю подкаст на прогулке. Купил 👍

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyZwezdin, блин, приятно!

  Развернуть 1 комментарий

Тимур, спасибо за курс, подкаст, книгу (в хронологическом порядке).
Книга очень хорошо зашла, буду ещё обращаться к ней.

В конце книги есть ссылки, пара из них ведёт на 404 (заглушку, но это не то):

  • niceandeasy.me/book/qr
  • niceandeasy.me/daily/tag
  Развернуть 1 комментарий

@Mitrichius, блин, это при печати не то выбрали, елы-палы. Подумаю, что с этим можно сделать

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, просто сделать редиректы на нужные страницы?

  Развернуть 1 комментарий

@valentin-kh, может, но у меня скверспейс и пока не очень понятно, как это работает там.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny привет! Вчера увидел тут пост про книгу в Клубе, купил в Литресе, прочитал :)

Очень понравилась, спасибо! Тут выше был интересный комментарий про то, что книжка похожа на "Джедайские техники" Дорофеева, мне тоже напомнило, только углы действительно разные. Как будто Дорофеев читал и вдохновлялся Тимом Урбаном, а вы – Бернсом (а эти оба Канеманом, кек). Очень понравилась метафора про море и выходящая из нее структура книги.

Для себя заметил еще интересное – я видел часть контента еще из первых писем твоей платной рассылки, но потом дропнул, потому что, видимо, процесс рассинхронизировался с моими ощущениями (у меня такое было еще с "недиваном" Людвига). Книжка – более сжатый формат, этой проблемы несовпадения процессов (у меня в голове и в рассылке) не происходит – можно либо промотать, либо быстро пройти, потом возвращаться.

  Развернуть 1 комментарий

Привет! А кроме литреса можно будет где-то купить в электронном виде?

  Развернуть 1 комментарий

Поддержу вопрос. Литрес в Украине заблокирован, а покупать на майбуке подписку ради одной книги — как из пушки по воробьям.

  Развернуть 1 комментарий
Timur Zarudny редактор автор 6 октября 2020

Спасибо! А почему третья часть бесполезна?

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, не туда комментарий)
Третья часть мне в целом давно известна. Для меня советы типа "спите", "делайте зарядку", "не зависайте в смартфонах" уже не несут смысловой нагрузки, поэтому выцепить оттуда что-то полезное мне не удалось. Может быть кому-то это и было полезно, но по мне так эти советы выбиваются из общей темы книги и их не стоило туда укладывать.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, нисколько не выбиваются, в самом начале есть метафора, в которую это все укладывается. Конечно, она может быть мимо, но в целом, я правда считаю, что без адекватного фундамента всеми этими хинтами эффективности пользоваться смысла нет. И мне как дизайнеру интересен дизайн себя, а без фундамента — опять же все мимо.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny Тимур, а в разных магазинах одна и та же версия книги по качеству и оформлению?

  Развернуть 1 комментарий

@Dan1l, конечно. Небольшой формат, полупрозрачные страницы — вот это все.

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny, а как в Москве получить книжку с автографами авторов?

  Развернуть 1 комментарий
Denis Litovskikh Head of IT service management team 3 февраля 2021

@TimurZarudny Тимур, привет! Ура-ура и у меня появилась книга :) Спасибо вам за труд!

Маленькая просьба - а сможешь поставить виртуальный автограф? :)

  Развернуть 1 комментарий

@TimurZarudny купил книгу. Читаю медленно и вдумчиво )

Можешь посоветовать что почитать (книги, люди) про то как рано вставать. Я несколько раз пытался, но самостоятельно не получилось.

В 16 главе в книге написано, что ты читаешь тех, у кого получается просыпаться рано и успевать кучу дел )

  Развернуть 1 комментарий

@nguen, единственный способ рано вставать - это рано ложиться спать.

  Развернуть 1 комментарий

@_anton, а как рано ложиться спать? Я стараюсь ложится в 22, но не могу уснуть до 12 или дольше. Хочется почитать советы реальных людей, у кого получилось. Кто не в вакууме живет. У кого есть дети, дофига работы и других интересностей.

  Развернуть 1 комментарий

@nguen, мне помогает спорт и бад 5-HTP. Пью его с ужином около 19-20.

  Развернуть 1 комментарий

@nguen, Сначала попробуйте встать так часов в 5 утра. И потом не давайте себе спать до 10 вечера. И тогда в 10 вечера уснется нормально. Если еще не нормально, второй день вставайте в 5-ть утра и так далее, пока организм не устанет и не станет ему норм ложиться в 10 вечера. Может совет и вредный, но работает

  Развернуть 1 комментарий

@nguen, расскажу тоже про свой опыт. Всегда считала себя совой (как часть идентичности!), но прочитала тоже книжку по режим и продуктивность и решила всё изменить. И получилось. На какое-то время) Вот что мне помогало:

  1. Планирование. Нужно освободить вечер (с 21 часа где-то или с 21:30), чтобы подготовиться ко сну и потом спокойно уснуть. Не должно быть так, что прямо перед сном возникает момент "Мне срочно нужно написать письмо! Именно сегодня!" - конечно, как форс-мажор да, а как регулярная практика нет.

Нужно ложиться спать, даже если не спится. Мне очень помогла информация из одной книги по сну, что человек не понимает, когда он спит. То есть за людьми наблюдали, датчики показывали, что они находятся во сне, но у них у самих могло при этом быть ощущение, что они не спали. Не буду подробно останавливаться на этом. Смысл в том, что теперь я стала ложиться спать и думать: "Даже если я просто ворочаюсь и о чем-то думаю, вполне возможно, что на самом деле у меня были промежутки сна в это время, и всё не зря".

  1. Ритуал подготовки ко сну. Какой-то привычный ритуал, который создаёт рутину. Обычно советуют в это время отказаться от гаджетов, так как (якобы) их свечение похоже на свечение дня, не даёт вырабатываться мелатонину и проч. Поэтому рекомендуют спокойные занятия при свете лампы, типа чтения книги. Я читала бесконечную книгу "Долг. Первые 5000 лет истории" Дэвида Грэбера, и она меня усыпляла. Потом я уже стала засыпать от одного её вида перед сном :)

  2. Физическая активность в течение дня. Наверное, для меня это было ключевым. Если тело не уставало физически, я не могла уснуть. Поскольку я не люблю спорт, то стала гулять в течение часа и больше и слушать подкасты (речь про зиму. Летом я ездила на велосипеде).

  3. Всегда вставать рано, даже если легла поздно. Случаи, когда поздно ложишься, будут регулярно (например, посиделки с друзьями). Они не должны быть очень часто (см. п. 1). Их можно просто принимать как часть жизни и всё равно на следующее утро рано вставать.

Сюда же - избегать социальных джетлагов. То есть когда в пятницу-субботу засыпаешь поздно, встаешь поздно и ломаешь себе режим, а в понедельник снова просыпаешься рано.

  1. Ну и естественно, все рекомендации относительно сна: подходящая температура, освещение итд. Я стала засыпать со специальной музыкой для сна (просто подборки в спотифай).

  2. Вознаграждение и поддержка мотивации. На раннее утро нужно запланировать полезные и/или приятные дела. У меня это были, например, велопрогулки в лесу или занятия иностранными языками. Если самое ценное утреннее время, из-за которого весь сыр-бор, просто разбазаривается, то мотивация падает. Утреннее время должно превращаться в жемчужину, иначе его не ценишь.

Но это было возможно и имело смысл только пока я часть недели жила одна. В Москве у меня было две квартиры, и в одной из них я организовала себе творческую студию, где на часть недели оставалась и на ночь. В эти дни у меня был "железный режим", и мне хватало инерции, чтобы держаться и когда я живу с семьей.

Позже мы переехали в Мюнхен, где у нас хоть и большая, но общая квартира, общая спальня. И всё это теряет смысл. Мне тяжело спать, когда за стенкой шабуршат члены семьи, а потом муж приходит спать, я часто просыпаюсь из-за этого, хоть и сплю в наушниках. И время с утра тоже не ценное - я просыпалась в 6, но муж уже в 7:00, и опять же, моё "ценное время", моя жемчужина превращается в наблюдение, как он собирается на работу, а дочь в школу. Поэтому здесь, наоборот, я стала ложиться позже мужа или одновременно с ним, потому что жить рассинхронно очень сложно и пока что бессмысленно для меня. Либо тогда уж надо было ещё более радикально менять режим, например, засыпать в 21, просыпаться в 5. Может быть, ещё попробую :)

  Развернуть 1 комментарий

@nguen, не скажу, что у меня получилось, я ещё в пути. Но проблема такая же: раньше 12 активность не желает заканчиваться.

В дополнение ценным советам от Yasna Iskhaki скажу про свой личный опыт.

  1. Перед сном стараюсь не потреблять актуальную информацию — ни в коем случае не читать и не слушать про деньги и политику. Это разгоняет лимбическую систему, труднее затормозиться. И страдает качество сна. Поэтому да, лучший вариант — бумажная толстая книжка. Или на читалке читать, где нет мессенджеров и гуглов.

  2. Опять же, лично моё. Любая интенсивная физическая или эмоциональная активность после 21 мешает заснуть. То есть нужно планировать день так, чтобы уже в 21 начинать тормозиться. А если ты в это время едешь на велике или поёшь с друзьями хором, то в 22 заснуть не получится.

  3. Есть такие временные периоды, я их называю «окна сна». Когда тебя прям тянет заснуть. У меня это где-то 21:30, а следующий уже в 23:30. Вот если я в первый не попадаю, то раньше второго уже не получится. То есть надо как-то планировать свою жизнь, чтобы попадать в эти окна. Или их сдвигать, но у меня не получалось.

  4. К физической активности добавлю: прогулки в течение дня. Жена прочитала где-то, что для выработки мелатонина нужен сератонин. А самый дешёвый способ его получить, особенно зимой — это прогулка в светлое время суток. Хотя бы полчаса активно погулять по улице, пока не начало темнеть. Мне частично помогло.

Павел, если у тебя есть какие-то наблюдения в этой сфере, поделись с нами? Наверняка тоже ведь пробовал что-то.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб