Есть такие жизненные советы, которые повторяются многими людьми, но на которых у тебя не хватает личной мотивации среагировать. Ты просто начинаешь пропускать их мимо ушей.
Один из таких советов, который регулярно повторяется в телевизорах, книжках и людьми, это "заведи личный журнал". Я столько раз слышал про журнал, что подсознание уже не задумываясь говорит нет.
Я даже пытался пару раз завести этот чертов журнал, но марал бумагу какой-то чушью о событиях произошедшими со мной в течение дня. На этом все быстро заканчивалось...
Но один факт мне не давал покоя.
Великие люди и журналы
Есть одна общая черта у многих великих людей в истории человечества - они вели личный журнал. Если позволите, я вам приведу несколько примеров чтобы это утверждение не казалось вам голословным.
- Очень мало кого интересуют военные тактики и оружие которые использовали Римляне во времена своего просвета. Но много людей до сих пор перечитывают журнал самого могучего человека в Риме - Маркуса Аурелиуса.
- Каждый вечер, перед сном, Винстон Черчиль писал дневник. Он пытался понять, сделал ли он что-то полезное за день.
- Даже во время попойки пивом, Бетховен мог вскрикнуть "у меня появилась идея" и достать записную книжку и быстро что-то наскребать. Все его записи были зашифрованы, кстати.
Примеров среди популярных людей очень много. Но я попробую рассказать о личном опыте.
Как я докатился до такой жизни...
Все пошло у меня в жизни наперекосяк когда начался КОВИД-19.
Было очень много неприятных ситуаций, но добило до конца ситуация с личным бизнесом. Я работал программистом фрилансером и стартовал свой продуктовый бизнес с напарником.
"Со мной то ничего не могло случится", я думал когда-то. У меня было несколько постоянных клиентов, а не один работодатель. Я даже сторонний бизнес пытался запускать, чтобы диверсифицировать свою прибыль...
Но все контракты с приходом ковида отменили, чтобы избавиться от лишних затрат. Мой партнер по продуктовому бизнесу, вдруг решил что ему лучше сфокусироваться на основном бизнесе.
Все логический понимаю и зла не держу. Но все это в течение недели оказалось перебором - выдернули из-под меня основание на котором я стоял. Слишком много своего времени было посвящено работе. Все казалось хреново, единственное с чем проблем не было - это с деньгами. Я мог годами не работать с женой и ребенком.
Забухал, затусовался, появились проблемы со здоровьем на нервной почве (либо от отсутствия "предназначения"). Доходили мысли до суицида, но я их быстро отогнал. Напомнил себе что у меня 3 летний сын и жена которую я отвез черти знает куда, я еще поборюсь.
Прошло полтора года, как я "взял себя в руки" и разматываю этот клубок проблем.
Диалог с собой
Но из всех изменений, последние 5 месяцев журналирования оказались самыми эффективным способом восстановления.
Я начал бороться со своими демонами перед сном. Когда ребенок и жена спит - я записываю свою запись в дневник. Начинаю каждую запись со строк "Храбрость, умеренность, справедливость, мудрость", чтобы напомнить о преследуемых целях.
Все начиналось с очень глупых коротких записей, но постепенно превратились в диалоги с собой. Ничего из этого не предзначенно для чужих глаз, а "виртуальная бумага" не обижается на твои мысли.
Очень важно не потерять мысль, к тому моменту как редактор наконец то загрузился. Я пробовал Workflowy, Simplenotes - но все это не достаточно быстро открывается.
И мой стэк для ведения журанал оказался очень простым:
- nano открывается моментально
- plain-text файлов достаточно, я выбрал markdown (.md)
- консоль у меня всегда под рукой
- все записи синхронизую и шифрую сам через mega.nz
Вокруг этих идей я написал простую консольную утилиту - stoic. Которая помогает поддерживать эту привычку, даже цитаты для вдохновения есть.
Что говорит наука?
Доказательств о пользе личных журналов предостаточно.
- В Гарварде доказали, люди что вели журналы увеличивали свою производительность на 25% по сравнению с группой которого этого не делала.
- В Кэбридже доказали, ведущие журналы люди быстрее реабилитируются после травматичных и стрессовых ситуаций
- Эксперименты в Стэнфорд показали что так можно улучшить свои навыки общения.
- Журнал Social and Personal Relationships рассказывает что фокус на "положительных выходах из плохих ситуаций" серьезно снижает уровень стресса.
- Журнал об Экспериментальной Психологии рассказывал что эта привычка понижет мысленную активность и беспокойства помогая людям легче засыпать.
Удивительно, как одно из самых эффективных способов помочь самому себе является одним из самых дешевых. Есть ли тут люди, кто активно ведет личный журнал? Помогает ли это вам с чем то?
П.С.
Если с вами произошла какая-то эмоциональная травма, если что-то кажется не так - поговорите с родственниками или обратитесь к специалистам. Все что я тут пишу не является советом доктора.
Спасибо @solidshake за контрибуции и помощь с написанием опен соурс утилиты.
Я писал свои мысли про личный журнал вот тут, но он не про продуктивность (я наоборот стремлюсь быть как можно менее продуктивным и достигать как можно меньше), он больше про нахуй вообще я жил этот день и как жить дальше.
Пишу мысли в Notion с переменным успехом на протяжении 1,5 лет. Мой формат не ежедневный, а еженедельный. Обычно в субботу вечером сажусь и анализирую все значимые события прошедшей недели, а также существенные изменения, мысли и иногда даже планы. (Про раз в неделю и вечер субботы, по-моему, было у Карнеги, но это не точно).
Формат зачастую разный: иногда могу взять 2-3 мысли прошедших дней и начать их раскручивать, иногда просто недельный поток. Время от времени беру большие темы (например, мои отношения с деньгами) и анализирую их.
Накопив достаточное количество таких записей и перечитывая их, могу сказать, что помогает очень существенно, а также позволяет отследить изменения собственных взглядов на разные вещи. При том, что начиналось всё с 2-3 абзацев в несколько предложений, а превратилось в полноценные объёмные еженедельные "посты" для персонального внутреннего блога.
Недавно сделал Inbox, чтобы все важные мысли доживали до выходных. Но если что-то срочное и/или тревожащее, то пишу прямо на месте в заметки. Плюсую про перенос всех текущих беспокойств "на бумагу": действительно помогает освободить голову, приоритизировать и решать проблемы постепенно (а не все сразу) и понять, что не такие вообще-то они и проблемы.
Последние два месяца также пишу 2-3 радости за день (каждый день). Помогает сломить тенденцию негативного мышления (и среди 99 хороших событий не думать постоянно о том одном неудачном) и ощутить полноту и насыщенность жизни.
Дневник крутая штука. Раньше просто писал в конце дня о том как прошёл этот день — такие зарисовки из воспоминаний и ощущений. Сейчас погружаюсь в тему КПТ-дневников: по факту как раньше, но более осмысленно и системно. О них вот тут можно прочесть в переводе: https://zamesin.ru/cbt-journaling/
Иногда одолевают тревожные мысли, которые не дают уснуть. Помогает взять телефон и написать всё что в данный момент беспокоит в заметки, главное писать пока пишется. Так получается и лучше понять причину тревог, придумать возможное решение, но самое главное – позволяет выгрузить эти тревоги из мозга. После таких записей засыпается моментально.
Еще по совету из курса The Science of Well-Being веду дневники благодарности – записываю три вещи, которые меня порадовали. Не могу сказать, что пишу туда каждый день, но примерно половину месяца. Помогает быть немного счастливее.
Плюсану, сам веду журнал (в Obsidian, daily notes там подходят для этого отлично).
Помогает зафиксировать и прожить опыт, что полезно как в случае каких-то проблем (на бумаге часто оказывается, что проблема значительно меньше, нежели в голове), так и в случае позитивного опыта (помогает вычленить, что именно сделало этот опыт классным и на чем можно сосредоточиться в дальнейшем).
Пишу постоянно последние лет 15 - закрытые заметки в вк, подзамочные записи в жж, заброшенный блог на вордпрессе
Очень сильно помогает отрефлексировать происходящее + всегда интересно перечитывать себя, очень многое спустя время забывается или почему-то вспоминается совсем по другому, поэтому уже не представляю себя без ведения дневниковых записей
В последнее время использую тг - один канал, в котором только я, второй - публичный, но в типичном дневниковом стиле - что в жизни происходит, что меня волнует
Что для меня удивительно - на канал подписываются люди и им нравится это всё читать (а я и рада)
Несколько раз пытался вкатиться в ведение дневника и бросал. Спасибо за пост, попытаюсь ещё раз! Последняя попытка на данный момент была у начале года в Obsidian (тоже по наводке из Клуба). Финальное видение, I guess, было бы в накоплении некоего облака мыслей и идей, а не записей в хронологическом порядке, но посмотрим, что получится.
Веду дневник ровно год. Данную идею подкинула одна хорошая знакомая, но с иной целью.
Я же взял дневник себе на вооружение, чтобы выплыть из выгоревшего состояния. Месяца за 3-4 разгреб "обломки пожара": инсайты прилетали чуть ли не на каждую запись. Вел с интенсивностью - 2 раза в день. К новому году запал прошел, потому частоту записей снизил до пары раз в неделю.
Сейчас спустился до частоты 1-2 раза в пару недель, т.к. научился более-менее справляться со всякой мелочью, а какие-то крупные мысли не успевают накопиться за меньший срок.
В основном использую, чтобы выпустить пар, разложить мысли по полочкам, или же сбросить их в "мусорку", дабы освободить голову для нового потока мыслей/идей. Иначе они так и продолжают без конца крутиться, разъедая извнутри, и забивая оперативку :D
Пока сбрасываю мысли на бумагу, так же получается подумать и порассуждать над ними, что имеет некий терапевтический эффект.
К каждой записи добавляю дату и время записи (утро/вечер), а также текущее состояние/настроение, что также позволяет раскачать свой диапазон переживаний и наполнить его большей палитрой чувств, а не только мне ок/не ок.
Веду дневник прям олдскульно: ручка + тетрадь (или ежедневник). Возможно не очень фешенебельно, но испытываю эстетическое удовольствие от ведения записей на бумаге. Возможно в какой-то момент перепрыгну в цифровой мир, но если честно, то и так в нем находишься 24/7, а тут "теплый-ламповый" вайб.
Веду ежедневники с 2014-го, бумажные. Сначала просто "думал на бумаге" в формате решения задач, так проще раскладывается на составляющие, потом пытался вести буллет-джорнал, но в итоге постепенно всё перешло к "размышлениям на бумаге" + итоги каждого дня + фиксация хотелок на год грядущий. Память у меня не очень, так что рад, что остаются какие-то логи моей жизни. Единственный минус бумаги — уничтожимость, сейчас через лень оцифровываю ежедневники по очереди и компилирую в пдфки по годам.
О, крутая тема.
Существуют разные подходы к письменным практикам, туда и свободное письмо, и, как уже кто-то заметил выше, КПТ-дневники, и многие другие. Я бы не усложнял дальше : )
(Есть неплохой обзорный подкаст на тему письменных практик
Я лично обожаю пописать на бумагу, пишу как правило на какую-то конкретную волнующую тему и придумываю интересное литературное название а-ля "05.06.2022 работа как смысл жизни". И вываливаю все размышления туда.
Могу несколько раз в неделю, могу раз в пару недель, зависит от степени волнующих вопросов.
Изредка пишу в режиме свободного письма, мне нравится называть это "прыжок веры". Тупо все что идет, как есть, не думая, эдакий понос, не останавливая себя. Иногда в таком трансе вываливается откровенная и очень интересная информация.
Очень важно сформировать привычку перечитывать старое (у меня лично плохо получается возвращаться к старым записям). Т.к. во многом как раз-таки такой ретроспективный взгляд позволяет посмотреть на все со стороны и отметить (или нет) свой психический рост.
Так же, веду некоторые заметки в workflowy, но они как правило мелкие, чисто чтобы отметить какой-то инсайт или бесяк
Следующий логичный шаг после MD — org-файлы.
Позволяет не отходя от кассы помечать тудушки, вставлять парсящиеся таймстэмпы и конечно же списки, списки, списки.
Пишу итоги недели/месяца (в зависимости от того как настроение появится) в Onenote. Паттерн такой 1. Просто рассуждения в рамках того что волнует именно сейчас 2. Прохожусь по заметкам в календаре с момента последней отсечки. По ним восстанавливаю воспоминания из своих мыслей о рошедших событиях. 3. Если ещё хватает сил прохожусь по заранее составленному чеклисту (деньги, политика, семья итд)
В итоге плюсов несколько. Во-первых, подбиваю висяки которые забыл сделать или отложил. Во-вторых, честно говоря в суете иногда кажется что живешь на автомате, а такой образ самоосязания позволяет остановиться и дать себе понять что ты действительно живешь, а не пребываешь в «матрице»