Итоги года: ведение ежедневного личного журнала

Пост с таким заголовком вряд ли подошёл бы формату клуба, если бы не его цель: поделиться опытом. Ровно год назад, в декабре, я начал вести личный журнал с ежедневными записями, куда я вносил наблюдения за своим эмоциональным состоянием, за ходом мыслей, за собственным поведением.

Про zettelkasten и про майндмапы говорят как про внешний мозг, у меня же получилась внешняя совесть, протез, который позволяет взглянуть на себя со стороны, а именно такого взгляда нам зачастую не хватает.

Журнал я начал вести даже не по наставлению психотерапевта, а по собственному желанию. Мне было очень хреново, но мне хотелось разобраться, стать для самого себя внешним наблюдателем. Так советуют поступать многие в процессе работы над собой, но сделать это привычкой выйдет не сразу. Даже честно самому себе говорить о своих ощущениях не получится с разбега, в первую очередь из-за собственных же когнитивных искажений (комплекс вины, синдром самозванца, подавленная агрессия, you name it). Регулярность тоже поначалу очень сильно хромает, тут я помогал себе календарными напоминалками, иконочками и шорткатами на расстоянии одного клика.

В детали реализации я вдаваться не хочу: это обычный git-репозиторий, обложенный со всех сторон bash-скриптами, всё как я люблю. Но ценность не в том, чтобы ковыряться в консольке, вовсе нет. Первичной целью было создать инструмент, которым мне хотелось бы пользоваться самому, который не вызывал бы отторжения, а также обязательно с удобной навигацией. Вместо тысячи слов лучше покажу одну картинку:

Из любой точки журнала можно двигаться на предыдущий день, на следующий, на случайный (спёр идею у Google), а также просто открыть календарь с записями за два последних года (остальные не попадают в индекс). Это позволяет мне заниматься вот этим вот самым: сравнивать себя с собой прежним. Или смотреть на снапшот своего поведения в определённой ситуации и детально анализировать его. Отчего я расстраиваюсь? Отчего я злюсь? Чему я радуюсь? Последнему пункту также очень помогает возможность добавлять в журнал фотографии, сознательно ставлю себе ограничение на не более трёх картинок в день. Зато можно попасть на рандомный день с загруженными фото и увидеть что-нибудь хорошее.

Отдельно можно сказать, что такое закрытое пространство даёт свободу писать абсолютно всякую ерунду без малейшего стеснения. Эти записи существуют только для меня, это моя персональная капсула времени. Бывает стыдно перечитывать свои посты в социальных сетях даже пятилетней давности, но в основном потому, что эта информация остаётся доступной другим.

Даже несмотря на хорошо развитую и щедро присыпанную внешними триггерами привычку писать в журнал (многие из этих внешних триггеров я открыл самостоятельно и сейчас открываю их заново вместе с книгой Тимура Зарудного), порой сделать усилие бывает очень тяжело. Можно выпасть на день или на два, чаще такое происходит в особо подавленном состоянии, однако можно совершенно спокойно забыть о своих летописях и в хорошем настроении, когда ты в потоке и тебе вообще нет дела до всякой посторонней активности. Это не беда, я не готовлюсь пробежать марафон или сдавать экзамен, никто меня за это не отругает, даже я сам. Бывает даже и так, что писать в журнал бывает ну вообще не о чем. И это тоже нормально.

Раз уж я упомянул книги, стоит рассказать и о другом трюке, который я начал примерять для себя. В "Make Time" Джейка Кнаппа и Джона Зерацки тоже фокус поставлен на том, как добивать крупные проекты по маленьким кусочкам. В свой ежедневный сеанс рефлексии из этой книги я принёс маленькую анкету для беседы с самим собой. Рассказывать самому себе под запись о том, что хорошего и достойного было сделано за день, хорошо выправляет заниженную самооценку.

Сама анкета состоит из нескольких вопросов, это простая формочка, по результатам которой в текущий день встраивается iframе с готовой страничкой.

Очень не люблю слова "осознанность" и "проактивность" (просто тошнит от них, из каждого утюга про них вещают), но это именно то, что получилось по итогам прокачать. Чаще стал себе задавать вопросы "а правильно ли я поступаю?", "а не хернёй ли я сейчас занимаюсь?", "а могу ли я по-другому реагировать в схожей ситуации?", "а действительно ли я хочу вот этого вот в моей жизни?". Отвечать придётся перед своей совестью, но вместо того, чтобы мучительно долго копаться в своей памяти и нелепо барахтаться в поисках ответов, я могу просто посмотреть в свой журнал. В конце концов, на текущий момент у меня уже есть 306 записей.

Надеюсь, и у вас получится, если захотите завести себе такую привычку.