Тревожный воробей — четыре книги по селф-хелпу от реальных психологов

 Публичный пост
5 апреля 2023  4374

Всем привет!

С вами книжный альманах «Тревожный воробушек», и сегодня я порекомендую четыре книги по психологии, которые лично мне помогли снизить тревожность, сместить центр тяжести на себя и выдохнуть. Все сугубо научные, написаны авторитетными врачами и психологами и основываются на эмпирическом подходе. Заранее извините за неточности — писалось по вдохновению и по памяти.

«Выбор», Эдит Ева Эгер

Эдит — венгерка, бывшая узница концлагеря. После освобождения она вышла замуж за местного аристократа, с которым ей пришлось бежать от коммунистов в Америку без гроша в кармане. В ней она пережила то, что переживают все мигранты: отчужденность, одиночество и вдобавок колоссальный пост-концлагерный ПТСР. Из всех возможных путей решения проблем она выбрала самый сложный: выучить английский в совершенстве и стать доктором психологии. Которого потом возили по всем возможным конференциям читать лекции серьезным дядям в погонах о том, как преодолевать травму.

В книге местами описываются очень жесткие картины во всех gory details, но при этом не остается горького послевкусия. Как будто тебе попался крутой попутчик в поезде. Она легко и ненавязчиво сплетает воедино сюжет и свою философию, в основе которой лежит одна простая мысль: даже в самых кошмарных, жутких ситуациях перед нами стоит выбор, позволять этой ситуации победить себя и стать жертвой обстоятельств — или нет. Если вас бесит морализаторство — тут его нет. За это респект.

«Сказать жизни "Да!"», Виктор Франкл

Психотерапия — это как со спортом. Если хочешь получить крутой результат, равняйся на тех, на кого ты хочешь быть похож. Франкл мало того, что пережил концлагерь, так еще и устроил в нем кружок психотерапии, где спасал от суицида и от выгорания.

Он заметил, что выживают не самые сильные. Выживают те, кто знают, ради чего они остаются жить. Проще говоря, зная «почему», можно пережить любое «как». Причем это «почему» можно найти всегда. Главное — искать и не сдаваться. Например, сам Виктор представлял себе, когда от боли уже мочи не было, как он читает лекцию на тему «Групповая психотерапия в концлагере» в чистой и светлой аудитории. Прям очень бодрящее энергетически чтиво.

«Гибкое сознание», Кэрол Дуэк

Труд Кэрол Дуэк основывается на эксперименте длиной в 20 лет. 20 лет психологи наблюдали за группами испытуемых со школьной скамьи и до зрелого возраста и фиксировали, что с ними делают те или иные установки. И выяснили, что есть два вида установок: установка на данность и установка на рост. Установка на данность — это вера в то, что вы ограничены в возможностях и способностях, что талант либо есть, либо нет. Эту мысль часто прививают школьные учителя, родители, иногда — друзья и партнеры. Но она неверна.

Противоположность установке на данность — установка на рост. Вера в то, что ты не ограничен в возможностях, если упорно стараться и учиться, и никто не может сказать тебе, что ты можешь, а что — нет. Книга помогает привить себе установку на рост и поверить в себя. Никакой религии или нравоучений — много примеров из практики, исследований. Отдельно разбирается, как установка на данность влияет на наши отношения, работу, личность, и как с ней бороться.

«Как научиться оптимизму» Мартин Селигман

Долго не бралась за книгу, потому что от названия веяло советами в духе «да больше улыбайся и все появится». Оказалось, что все не так.
Все знают про опыт на собаках. Когда их били током, и собаки не могли его отключить или избежать боли, они не пытались избежать дискомфорта в других испытаниях, хотя способы были. Так работает синдром выученной беспомощности — когда ты убеждаешься в бессмысленности свои действий и экстраполируешь это на все аналогичные ситуации, хотя нет доказательств, что похожий результат получишь в дальнейшем.

После долгих экспериментов вскрылось три вещи:

а) мы с собаками не очень друг от друга отличаемся — нас тоже можно ввергнуть в состояние беспомощности;

б) состояние выученной беспомощности похоже на депрессию в восемь признаках из девяти (кроме суицидальных мыслей);

в) синдром можно определить по тому, как мы думаем о себе.

Практическое пособие по избавлению от синдрома, подается в 11 главе. А остальные можно почитать, чтобы больше узнать про эксперименты и исследования — и для общего развития.

Связанные посты
17 комментариев 👇

Еще есть хорошая книга с конкретными советами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи

  Развернуть 1 комментарий

@vakhrameevaea, зашел сюда чтобы написать именно про нее. Она достаточно хорошо написана и строится на КПТ, так что в целом практики оттуда будут повторяться любым адекватным психотерапевтом следующим КПТ.

Источник: вылечил у себя тревожное расстройство с помощью этой книги и психотерапии.

  Развернуть 1 комментарий
Miras Amir Machine learning engineer 6 апреля 2023

Понравилась книга "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти" Ирвина Ялома. Книга написана как сборник историй психотерапевта про своих пациентов, у которых как-то (часто неявно) всплывает в жизни тема смерти. Автор на основе этих историй психологическо-философски раскрывает тему страха смерти и предлагает разные варианты как побороть страх и использовать его для улучшения жизни.

  Развернуть 1 комментарий

@amirassov, О, это ровно то, что мне нужно! Спасибо)

  Развернуть 1 комментарий

@amirassov, ещё книга "Экзистенциальная психотерапия" у него же тоже развивает эту тему, а также другие экзистенциальные проблемы. Мне даже больше понравилась, чем "Вглядываясь в солнце"

  Развернуть 1 комментарий


Если бы у меня был выбор, какую одну книгу по психологии прочитать, чтобы улучшить все, что можно улучшить, я бы не раздумывая выбрал "Ловушка счастья" Расса Хэрриса. Это обложка самого свежего издания, лучше его покупать.

Расс Хэррис один из самых известных психологов, работающих в направлении Acceptance and Commitment Therapy, это ответвление классической когнитивно-поведенческой терапии.

Он очень легко и классно пишет, много практических упражнений. Тот случай, когда по мере чтения стоит брать паузы, пробовать упражнения, замечать как это работает для вас и потом читать дальше.

  Развернуть 1 комментарий

@Rumpuses, поддержку, только хотел о ней написать)

  Развернуть 1 комментарий

еще 4 книги в мой бесконечный список книг, которые нужно прочитать, медленно превращающийся в список, книг, которые я никогда не успею прочесть)

  Развернуть 1 комментарий

@gnev, я так недавно свой список с 200 книг сократил до 50. Вроде бы "ничего не произошло", но стало как-то легче :)

  Развернуть 1 комментарий
Елена Сидорина Ювелир, дизайнер, 3D-моделер 6 апреля 2023
  Развернуть 1 комментарий

@pangolin, о, отлично! Хорошо и кратко расписали. Каждую из этих книг хорошо бы расписать похожим образом) Гибкое сознание вообще вещь, и местами посыл очень схож с Селигманом (но уже с точки зрения нейробиологии) -- избавляться от негативных утверждений, заменять "я никогда не" на "интересно а что будет если"

  Развернуть 1 комментарий
Мария Паап (Ма Ха) Профессиональный помогатор и поддерживатель (Сбежавший из IT) 12 апреля 2023

Мне не очень нравится эта подборка. Но я не могу предложить лучше.
Точно знаю, что обязательно бы включить "Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса. Роберт Сапольски". Она хорошо помогает понять сам механизм работы тревоги и стресса, и лучше отслеживать, и вовремя себе помогать.
Но Франкл да.
Стоики ещё хороши. Но хз какую книгу выбрать.
А ещё Ялом. У него простым языком по экзистенциальным темам разгоны ого-го какие. И по стоическим тоже:) И всё на примерах из жизни и практики. Кайф.

  Развернуть 1 комментарий

А ещё шикарная книга "Психотренинг по методу Альберта Эллиса" от одного из основателей КПТ

  Развернуть 1 комментарий

@vzhunina, 1 в 1 причина по которой тоже не хотел браться за Селигмана. Взялся, когда человек, мнению которого сильно доверяю, посоветовал. Очень неудачное название отличной книги

  Развернуть 1 комментарий

@ula_t, эти токсичные оптимисты отравили слово "оптимизм"! теперь мы даже смайликам :) не доверяем

  Развернуть 1 комментарий

Ну здравствуй, Франкл. Хорошо что ты пришел)

  Развернуть 1 комментарий

Помимо книг Роберта Лихи и Расса хэрриса (о них уже написали выше) мне также понравилась книга "разум рулит настроением" Падески. Насколько помню, тоже использует кпт-подход.
Рекомендую.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб