Тревожный воробей — четыре книги по селф-хелпу от реальных психологов

Всем привет!

С вами книжный альманах «Тревожный воробушек», и сегодня я порекомендую четыре книги по психологии, которые лично мне помогли снизить тревожность, сместить центр тяжести на себя и выдохнуть. Все сугубо научные, написаны авторитетными врачами и психологами и основываются на эмпирическом подходе. Заранее извините за неточности — писалось по вдохновению и по памяти.

«Выбор», Эдит Ева Эгер

Эдит — венгерка, бывшая узница концлагеря. После освобождения она вышла замуж за местного аристократа, с которым ей пришлось бежать от коммунистов в Америку без гроша в кармане. В ней она пережила то, что переживают все мигранты: отчужденность, одиночество и вдобавок колоссальный пост-концлагерный ПТСР. Из всех возможных путей решения проблем она выбрала самый сложный: выучить английский в совершенстве и стать доктором психологии. Которого потом возили по всем возможным конференциям читать лекции серьезным дядям в погонах о том, как преодолевать травму.

В книге местами описываются очень жесткие картины во всех gory details, но при этом не остается горького послевкусия. Как будто тебе попался крутой попутчик в поезде. Она легко и ненавязчиво сплетает воедино сюжет и свою философию, в основе которой лежит одна простая мысль: даже в самых кошмарных, жутких ситуациях перед нами стоит выбор, позволять этой ситуации победить себя и стать жертвой обстоятельств — или нет. Если вас бесит морализаторство — тут его нет. За это респект.

«Сказать жизни "Да!"», Виктор Франкл

Психотерапия — это как со спортом. Если хочешь получить крутой результат, равняйся на тех, на кого ты хочешь быть похож. Франкл мало того, что пережил концлагерь, так еще и устроил в нем кружок психотерапии, где спасал от суицида и от выгорания.

Он заметил, что выживают не самые сильные. Выживают те, кто знают, ради чего они остаются жить. Проще говоря, зная «почему», можно пережить любое «как». Причем это «почему» можно найти всегда. Главное — искать и не сдаваться. Например, сам Виктор представлял себе, когда от боли уже мочи не было, как он читает лекцию на тему «Групповая психотерапия в концлагере» в чистой и светлой аудитории. Прям очень бодрящее энергетически чтиво.

«Гибкое сознание», Кэрол Дуэк

Труд Кэрол Дуэк основывается на эксперименте длиной в 20 лет. 20 лет психологи наблюдали за группами испытуемых со школьной скамьи и до зрелого возраста и фиксировали, что с ними делают те или иные установки. И выяснили, что есть два вида установок: установка на данность и установка на рост. Установка на данность — это вера в то, что вы ограничены в возможностях и способностях, что талант либо есть, либо нет. Эту мысль часто прививают школьные учителя, родители, иногда — друзья и партнеры. Но она неверна.

Противоположность установке на данность — установка на рост. Вера в то, что ты не ограничен в возможностях, если упорно стараться и учиться, и никто не может сказать тебе, что ты можешь, а что — нет. Книга помогает привить себе установку на рост и поверить в себя. Никакой религии или нравоучений — много примеров из практики, исследований. Отдельно разбирается, как установка на данность влияет на наши отношения, работу, личность, и как с ней бороться.

«Как научиться оптимизму» Мартин Селигман

Долго не бралась за книгу, потому что от названия веяло советами в духе «да больше улыбайся и все появится». Оказалось, что все не так.
Все знают про опыт на собаках. Когда их били током, и собаки не могли его отключить или избежать боли, они не пытались избежать дискомфорта в других испытаниях, хотя способы были. Так работает синдром выученной беспомощности — когда ты убеждаешься в бессмысленности свои действий и экстраполируешь это на все аналогичные ситуации, хотя нет доказательств, что похожий результат получишь в дальнейшем.

После долгих экспериментов вскрылось три вещи:

а) мы с собаками не очень друг от друга отличаемся — нас тоже можно ввергнуть в состояние беспомощности;

б) состояние выученной беспомощности похоже на депрессию в восемь признаках из девяти (кроме суицидальных мыслей);

в) синдром можно определить по тому, как мы думаем о себе.

Практическое пособие по избавлению от синдрома, подается в 11 главе. А остальные можно почитать, чтобы больше узнать про эксперименты и исследования — и для общего развития.