Штанга, Босфор и DJ-сет на 8-м месяце — мой позитивный опыт беременности

Это личная история о том, как я активно работала и тусовалась на протяжении всей беременности, на 4-м месяце переплыла Босфор, на 7-м участвовала в забеге, на 8-м играла DJ-сет на своей свадьбе, а на 40-й неделе тянула 60кг!

Поделиться опытом вдохновили подруги. Рассказывала им, как все проходит, и они сказали, что это помогает переосмыслить весь процесс и перестать его демонизировать. Публичные истории про беременность чаще мрачные, болезненные и пугающие. Так уж устроен интернет — негативом делятся более охотно, в т. ч. чтобы получить поддержку, выговориться. Но в итоге такой перекос создает стойкое представление, что вынашивание ребенка это гарантированные девять месяцев кошмара.

Я ни в коем случае не хочу обесценить чужой опыт. Каждая беременность уникальна, некоторые женщины действительно проходят через ад, и я безумно им сочувствую. Моя цель — кинуть в копилку историй позитивный дата-поинт; показать, что бывает иначе и что жизнь не обязательно ставить на паузу, а так же в очередной раз побыть адвокатом силовых тренировок. И вообще хочется зафиксировать мысли и порефелксировать над этим уникальным опытом, пока все не забылось.

Важный дисклеймер: я и до беременности была очень активна (и уверена, что во многом благодаря этому все прошло так легко для меня), и вся нагрузка была уже привычная. По современным рекомендациям продолжать силовые/аэробные упражнения — полезно. Но ключевое слово здесь ПРОДОЛЖАТЬ. Поэтому не воспринимайте данный пост как призыв к действию, посоветуйтесь со своим врачом, и главное, прислушивайтесь к своему самочувствию!

Месяц 1: Привет, трезвая жизнь

Хоть в посте будет много про качалочку и прочие штанги, для меня история про активную беременность — это про образ жизни в целом и стремление не потерять себя. Беременность как жесткий краш-тест твоей рутины: приходится резко отказываться от привычных вещей, и ты боишься, что вместе с ними отвалится и кусок твоей идентичности. И первое изменение произошло совсем не в качалке.

О беременности я узнала за день до Вастрик Кэмпа, где была одним из оргов.

Организация мероприятий — это всегда стресс, плюс мы впервые делали что-то ТАКОГО масштаба. И обычно вывозить подобную нагрузку мне помогала… правильно, бутылочка-другая (третья 😅) пивка. Алкоголь работал как социальный бустер, помогал надеть шапочку «тамады», когда сил уже не было, и сглаживал тревогу, когда тысяча мелочей идет не по плану.

И вот внутри меня давно сидел страх, что без алкоголя я — какая-то демо-версия себя: хуже справляюсь со стрессом, не так весело шучу, не так клево танцую, да и вообще кайфовать на тусовках не умею.

Страх был, а мотивации проверить не было... До этого момента :) Увидев тест, я осознала, что предстоит провести самый крупный ивент в жизни на нулевке 👹 Итоги:

• Трезвая я шучу и импровизирую не хуже, а порой даже лучше.
• Да, ты не сидишь до упора и выпадаешь из вайба, когда средний градус сильно повышается. Я пропустила пару диких угарных историй, но... ...это компенсировалось офигенными утрами! Свежая голова, кофеек, купание в озере, пока все спят. С ночными тусовщиками общаешься меньше, зато с утра встречаешься с группой жаворонков-трезвенников, среди которых также полно интереснейших ребят.
• Моя любовь к электронной музыке — искренняя, и если DJ раздает, то и без допингов кайф. Я врывалась под сеты @zibzibzib так, как никогда в жизни вообще.

  

Восстановление после ивента прошло быстрее, потому что на градусе недосып умножается на два. В итоге беременность подарила неожиданный бонус: я наконец-то проверила, что без алкоголя я — всё ещё я, и от этого стала как будто ментально свободнее.

Месяц 2: Первое УЗИ

Согласно рекомендациям ACOG и NHS, при неосложнённой беременности активность можно продолжать и на ранних сроках:

• ✅ Можно: ходьба, плавание, велотренажёр, эллипс и прочее кардио; силовые в комфортных рабочих весах без 1RM и без задержки дыхания; йога и пилатес с модификациями; ракеточные виды спорта в спокойном темпе, и многое другое
• ❌ Лучше исключить: контактные виды спорта, активности с риском падения, дайвинг, а так же всё, где есть риск перегрева или удара в живот.

Но как без УЗИ понять, что беременность неосложненная? Тягать штангу было страшновато, я ждала 6-й недели, чтобы убедиться, что риск отслойки минимален, все хорошо с прикреплением и нет прочих негативных факторов. Качалка встала на паузу, но для хорошего самочувствия и настроения мне прямо жизненно необходимо, чтобы в рутину входила физическая активность. Так что я не прекращала играть в падел-теннис.

Мы проводили дружеские матчи с ребятами, кто только учится играть. Все было на полном чилле, и последний раз на корте я была за 2 дня до ПДР. Fun fact: из-за того, что я стала играть очень бережно, у меня улучшилась техника ударов. Вытягивать геймы чисто на физухе и ускорениях к сетке с пузом на 9-м месяце было не очень эффективно (и выглядело довольно комично), поэтому приходилось учиться играть более стратегически!

Месяц 3: Возвращаемся в качалку

На УЗИ мы услышали сердечко и получили подтверждение, что с плодом и прикреплением всё хорошо. На вопрос про занятия в зале от гинеколога я получила классическое размытое «можно аккуратно, без нагрузки на пресс». Поэтому, вооружившись LLM-ками, я пошла ресерчить современные рекомендации на тему беременности и силовых тренировок.
TL;DR (⚠️ применимо только если женщина уже тренировались до беременности⚠️ ):

• Упражнения: после 1-го триместра лучше избегать упражнений лёжа на спине, чтобы тяжёлая матка не пережимала полую вену. А вот приседания, тяги, ягодичный мостик — полезная и безопасная база (при условии правильной техники). Она укрепляет спину, готовит к нагрузке от растущего живота и облегчает восстановление после родов.
• Нагрузка: Жесткой цифры нет, главная рекомендация — нагрузка должна быть субмаксимальной, т. е. без подходов в отказ. Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который размягчает связки и готовит таз к родам. Если брать старые веса, есть риск травмировать нестабильные суставы. В запасе всегда должно оставаться 2–3 повторения. Адекватный ориентир: снизить привычные веса на 20–30%.
• Техника: Строгий запрет на маневр Вальсальвы (задержка дыхания на усилии для стабилизации кора). Это резко повышает внутрибрюшное давление, давит на тазовое дно и может временно снизить приток крови к плаценте. Дыхание должно оставаться ровным на протяжении всего подхода.

Для собственного спокойствия я действовала супер-плавно: начинала с совсем низких весов и внимательно прислушивалась к состоянию после каждого подхода. Мой рабочий присед до беременности был 55 кг. Первая треня была с пустым грифом 20 кг, потом 25, и так я аккуратно вышла на 40 кг (как раз ~70% от моего рабочего веса), которые не меняла уже до родов.

Месяц 4: Переплываем Босфор

Переплыть Босфор (заплыв на 6,5 км из Азии в Европу) мы планировали ещё до зачатия. Я вообще не пловец, уверенно держаться на дистанции в открытой воде меня научил муж, пока мы тренировались на нашем любимом пляже (плюсы жизни на Кипре, о которых невозможно молчать! 🇨🇾). @IgorSlinko переплывал пролив уже дважды и убедил, что с попутным течением проплыть в спокойном темпе будет несложно. Я согласилась: хотелось нового опыта в копилку спортивных ивентов, да и переплыть из одной части света в другую вдвоём звучит очень романтично.

Покупая в феврале слоты на август, я робко спросила: «А что если я буду беременна?» Он ответил: «Тогда это будет приятная проблема!». С моим анамнезом — удалено 90% правого яичника вместе с кистой 12 см в диаметре (твиттер-тред с подробностями, там еще и про мой артрит) — в скорый успех верилось с трудом. Но в итоге приятная проблема всё-таки возникла, и пришлось принимать решение об участии.

Осложнялось всё тем, что в Турции мы планировали знакомство наших родителей. Утаить от родных заплыв я не могла. Конечно, они просили не плыть, тревожились и невольно разгоняли мою собственную тревожку.

В родительство я шла с желанием найти баланс: дать ребенку максимум, но сохранить себя и привычный образ жизни. Еще раз всё проанализировав, мы пришли к выводу, что риски минимальные: заплыв отлично организован, вода тёплая, спасатели на каждом шагу. К тому же 2-й триместр считается самым благоприятным для активностей. В общем, я решила участвовать, но сделать всё максимально безопасно и в кайф.

Впечатления легко потянут на отдельный пост! Плыли мы, конечно, не на результат, а в суперкомфортном темпе. Я плыла рядом с мужем, следила за дыханием, держала низкий пульс и поглядывала по сторонам, чтобы запечатлеть момент. Энергетика сумасшедшая: тысячи людей со всего мира объединены любовью к воде, спорту, движению, к жизни 💙. Некоторые 60-летние пловцы бодро обгоняли меня по пути, и финишировала я полная сил. А это значит, что миссия «максимально бережно к себе и к ребёнку» выполнена, а у малышки появилась медалька за переплытие Босфора ещё до рождения.

Месяцы 5–6: Экватор, РПП-флешбеки и рейвы

Как и обещали, второй триместр был максимально кайфовым: ушёл токсикоз (у меня он был, но легкой форме) и утомляемость. Из спецэффектов появилась только загадочная сыпь на лице и… ощутимая прибавка в весе.

В своё время я прошла долгий путь с глупыми диетами, РПП, кардио до темноты в глазах и и пропавшим на полгода циклом, чтобы потом прийти к интуитивному питанию и силовому тренингу.

И хоть я морально готовилась к изменениям в теле, меня всё равно поднакрыло. Природа оказалась сильнее тренировок и 10к шагов в день: гормоны бодро запасали всё в бёдра и ноги, а живот ещё не вырос. Я казалась себе не беременной, а просто жутко растолстевшей 😬 И от того, что никакая активность не может это скомпенсировать, и я это никак не контролирую, меня накрывало.

Рационализация в духе «один раз построила это тело, смогу ещё» работала недолго. А самое сложное — мне было тупо стыдно за эти мысли. У меня лёгкая, желанная беременность, а я загоняюсь из-за ляжек. Внутренний критик выл сиреной, и из-за стыда я не могла ни с кем поделиться переживаниями.

Знаете, кто меня спас? ChatGPT. Я промптила его оказывать мне психологическую поддержку, запрашивала статистику и вываливала нефильтрованные мысли. Нейроночка напоминала: у тебя на 50% увеличился объем крови, выросла матка, плацента, околоплодные воды. Набранные объемы то стратегического запаса для ГВ, ты легко вернешь форму благодаря устойчивым привычкам, бла бла бла. Это помогало выгрузить загоны из головы и заземлиться. На пару дней 🥲 Окончательно отпустило только к 3-му триместру, когда живот стал больше всего остального. Я начала носить обтягивающие платья, снова себе нравиться и окончательно осознала: моё тело создает новую жизнь, и все эти запасы ему очень нужны.

Энергии во 2-м триместе было, конечно, меньше чем до беременности, но все еще достаточно. Я сгоняла в командировку лидить стенд JetBrains на Droidcon. Это много часов общения нон-стоп. Раньше мне хватало сил отработать день, а потом всю ночь барагозить и орать в караоке. В этот раз меня хватало только на работу, и я загадочно сливалась со всех afterparty.

А ещё был Вастрик Флот. Я выкладывалась по полной в организацию, а тусовалась уже на сдачу. На рейвах скакала, под гитару пела, но пьяненьких душевных разговоров до рассвета не вела. В следующий раз :)

Во этом триместре я прочувстовала прелесть… своевременной беременности. Ограничения не давили, ведь ты четко понимаешь, зачем это все. Я училась распоряжаться энергией рационально, в голове появились приоритеты: сделать классно свою работу, кайфануть и… во-время пойти спать. И неожиданно для себя, было не обидно пропускать ночные тусовки; я мощно так натусовалась на пару-тройку лет вперед до этого, и как вишенка на торте напоследок зарядилась тусовочной энергией на главном муз. фесте Кипра с @vas3k и @lena:)

Третий триместр

Всю жесть, от бессонницы до изжоги, обещали к 3-му триместру, и я морально готовилась. Слава богу, мои спецэффекты свелись лишь к неумолимо растущему весу, и к 7-му месяцу я набрала уже 13 кг. Но благодаря тому, что я качок 😅, я их не особо ощущала, что только добавляло мотивации продолжать активничать. Ведь тренинг — это не цель, а путь!

Поэтому мой 34-й день рождения мы отметили на традиционном пляжном кроссфите с друзьями. Проводить утро субботы за круговой тренировкой на пляже стало нашей чудесной круглогодичной традицией (Кипр Кипр Кипр люблю Кипр 🇨🇾). Я адаптировала упражнения:

• Классические подтягивания заменяла на австралийские (на видео ниже) (обычные давали дискомфорт в прессе, да и с лишними килограммами силы на них уже не хватало. Но австралийские — офигенная замена, возьмите на вооружение!).
• Вместо моих любимых берпи делала выпрыгивания: с «утяжелителем» в 13 кг получалась вполне равноценная нагрузка.
• Вместо пресса делала обратные отжимания от скамьи, и т. д

А теперь время пафосных речей и рекомендаций! В тренинге мне очень помогает правило: не пропускать тренировку, а адаптировать нагрузку. Активность всегда можно подстроить под своё состояние, будь то беременность, стресс или просто недосып. Можно заменить упражнение если сильно надоело, снизить вес если тяжело, сделать всего лишь пару подходов! Но сделать, пусть даже самый минимум. Сохраняется самое важное — привычка и дисциплина, и по моему опыту это прокачивается куда сложнее, чем мышцы.

С этими же мыслями я пошла на марафон в Ларнаке. Давно хотелось пробежать половинку, но на 7-м месяце дистанцию пришлось отскалировать: я с кайфом пробежала трусцой 5 км. В дополнение к Босфору малышка получила ещё одну спортивную медальку авансом :)

На 8-й месяц выпало историческое событие: почти весь состав Подлодки прилетел на Кипр. Вместе c @mkruglova мы организовывали ребятам всё пребывание на острове.

Я вела митап (пришло около 80 наших любимых слушателей и гостей), хостила квиз и рассказывала коротенький доклад о том, как NotebookLM помогает превратить полезный, но хаотичный чат в телеграме в интерактивную базу знаний, и как это помогло мне зашарить в аспектах беременности на Кипре (коротенькая инструкция] есть и в тви).

Вообще, я уже слабо представляю, как я бы проживала беременность и первые шаги в родительстве без LLM-ок ("ЧАТГПТ, МОЙ РЕБЕНОК ЧИХНУЛ 3 РАЗА ПОДРЯД А ПОТОМ ПУКНУЛ 2, ЭТО НОРМА???!!"), но это тема для отдельного разговора 😬.

А через неделю была наша свадьба, которую мы с @IgorSlinko организовывали сами от и до. Мы там по полной угорели: была фотозона со свидетелем из Фрязино, баянист, карандашик в бутылочку, а в конце я отыграла диджей-сет.

В общем, самочувствие было кайф, сил море, а энтузиазма успеть поучаствовать во всевозможных приключениях до родов — еще больше. Тем неожиданнее стало то, что в конце 3-го триместра у меня начало бессимптомно и неконтролируемо ползти вверх давление. Анализы были чистые, никаких тревожных звоночков вроде отёков, но высокое давление означает серьёзный риск преэклампсии. В итоге врач разрешила доходить до срока 40+2, и если ничего не произойдет, то делать мягкую индукцию гелем.

Мне очень не хотелось никаких стимуляций и вмешательств, но никаких предвестников родов не наблюдалось. Как красивое завершение моей активной беременности, на сроке 40+1 я поприседала символические 41 кг с надеждой, что это намекнет малышке: ПОРА.

Малышка намек не поняла :)

Идеальная беременность и (не)идеальные роды

Я приехала в больницу рано утром 10 февраля на плановую стимуляцию. Дальше были 15 часов схваток, которые привели... к раскрытию в 1 см 👹. Малышка вообще не продвигалась вниз. Ещё на последнем УЗИ врач заподозрила обвитие пуповиной вокруг шеи, которое в том числе не давало ребёнку двигаться по родовым путям: головка не давила на шейку матки, поэтому раскрытие не шло.

Близилась ночь, было решено продолжить на следующий день. Врач уехала домой, мне разрешили поесть и оставили на обезболе со схватками на ночь. Но ровно в полночь показатели КТГ вдруг резко ухудшились, и сердцебиение малышки стало проседать на каждой схватке. Через 15 минут врач вошла в палату уже в операционном халате и сообщила, что ждать нельзя, необходимо делать экстренное кесарево.

Я старательно не строила никаких ожиданий во время беременности. Отсутствие ожиданий — залог спокойной кукухи (мы, кстати, об этом как-то здорово поговорили в Подлодке, мне эта мантра часто помогает по жизни), но с родами всё же попала в эту ловушку. Решила, что раз у меня идеальная беременность, то и роды будут идеальные. Я мечтала о естественном процессе без стимуляций и обезболов. Хотелось полностью прожить этот уникальный опыт, я готовилась продышивать и проживать схватки, просмотрела целый курс о естественных родах, представляла, как будет выглядеть наш золотой час. Боялась кесарева, потому что думала, что не смогу прочувствовать этот момент так, как его описывают, что гормонами не накроет. Короче, накрутила себя как следует.

В итоге всё прошло абсолютно не по плану: откуда-то взялось повышенное давление, несмотря на идеальное самочувствие и здоровое тело. Пришлось делать стимуляцию, а закончилось всё операцией. На грудь мне малышку не выложили, так как в тот момент трясло от холода и адреналина. Но я была в сознании, и мне показали её сразу же, как она появилась на свет. В тот же момент я осознала, как бессмысленны были все переживания.

Я все-все прочуствовала. Момент незабываемый и неописуемый, подтверждаю :) А идеальный или неидеальный сценарий — да пофиг вообще. Какая разница, если обе мы здоровы? Малышка родилась 9/10 по Апгар, а проблемное обвитие пуповиной, кстати, подтвердилось.

В общем, поменьше смотрите рилсов, поменьше фантазируйте о том, как пройдут роды, и побольше готовьтесь к уходу за новым членом семьи. Роды — раз, два, и закончились, а за малышариком вам теперь присматривать 24/7! И будет у вас золотой час хоть каждый день :)

А еще, мне очень-очень понравилось рожать на Кипре. Профессионально, заботливо, а еще на второй день после родов больничный повар меня сувлой угощал в честь дымного четверга 🤌🤌🤌

Итоги

Оглядываясь назад, этот беременный год вышел чуть ли не самым насыщенным за всю мою жизнь. Я много работала, затащила классные проекты и получила долгожданное повышение, помогла провести Кэмп и Флот, мы запустили проект домашних лекториев, организовала митап Подлодки на Кипре и собственную свадьбу, переплыла Босфор и много-много тренировалась.

Беременность мне не то что не помешала, она во многом помогла:

• Появилась глобальная цель, и мелкие рабочие/бытовые проблемы перестали казаться проблемами вообще. От этого я стала меньше тревожиться по пустякам, и освободилось больше энергии для всяких крутых штук.
• А вынужденный отказ от алко в итоге сильно забустил продуктивность и креативность. Это я осознала уже ретроспективно.

Но всё же, даже самая лёгкая беременность — это ОЧЕНЬ энергозатратно. Твоё тело 24/7 создает нового человека, вот это я понимаю бодибилдинг! И я железно уверена, что силовой тренинг — моя лучшая подготовка к беременности и родам:

• Тяжёлые тренировки до создали резерв силы и выносливости, который позволил мне вывезти эти 9 месяцев без отрыва от жизни.
• По всяким исследованиям, высокий уровень активности до и во время беременности коррелирует с более быстрым восстановлением организма после.
• А сейчас сильные руки и спина позволяют таскать малышку на себе без особого напряга (ну, пока что она правда вести только 5кг, но я готова :D).

Так что, девчонки (и мальчики!), если вы сомневались, идти ли в качалку — вот вам знак. Подготовленное тело окупается в тысячекратном размере. Безусловно, любая активность полезна; важнее всего регулярность, так что самое главное это чтобы активность была вам в кайф. Но у силового тренинга самый высокий КПД здоровья:

• Позволяет компенсирует сидячую работу и развивает тело гармонично, при этом риск травм здесь статистически ниже.
• Это топ инвестиция в активное долголетие, так как после 30 мы начинаем неизбежно терять мышечную массу. А мышцы — наш крупнейший метаболический орган, отвечающий за обмен веществ. И чем больше вы накопите сейчас, тем выше будет мобильность и уровень энергии через 20–30 лет.
• А ещё зал — это про менталочку и крутое комьюнити.

Короче, я могу бесконечно распинаться про профиты качалки, так что вместо этого просто послушайте наши выпуски «Подлодки» на эту тему (нативочка уровня бог, но выпуски правда классные!)

В заключение хочу ещё раз повторить: все беременности разные, роды проходят по-разному, дети рождаются абсолютно разные. Это действительно лотерея с самыми высокими ставками. Но если вы твердо уверены, что оно вам надо — пусть моя история добавит вам неможечко оптимизма, которого так иногда не хватает в этом мире, полном страха и тревог 🫂