Зачем и как я веду дневник уже ~3 года
 Публичный пост
10 января 2021     4598   

Собственно, как понятно из названия, я веду дневник уже около 3-х лет. Он отлично помогает мне как в эмоциональном, так и в рациональном плане. Дневник позволяет мне меньше стрессовать, меньше тревожиться и качественнее рефлексировать на тему сложных жизненных ситуаций.

Сегодня я хочу рассказать вам о своем опыте, который я выработал за эти 3 года, рассказать об объективной пользе ведения дневника, которая подтверждена исследованиями, и дать несколько советов о том, как начать вести дневник самому:

  • что писать?
  • нужно ли писать каждый день? (спойлер — нет)
  • как: от руки или на компьютере?
  • нужно оно вам вообще или нет?

Виды дневников
Но перед этим нам сразу нужно договориться о терминах, чтобы мы синхронизировались. Вариаций дневников и того, что дневниками называют, много. Поэтому, услышав про какой-то абстрактный «дневник», каждый из вас может представлять что-то своё, зачастую сильно далекое от моего собственного, и, как мне кажется, классического понимания.

Вообще, мне больше нравится английский вариант, слово journaling. Но и под ним зачастую понимают самые разные штуки.

Если вы совсем далеки от этой темы, то вам может показаться, что «дневник» — это штука, которую обязательно нужно вести каждый день, как лог жизненных событий. Очень скучная и подробная автобиография в реальном времени — вы каждый день пишете, что вы ели на завтрак, что произошло на работе, как вы встретились с друзьями и так далее. На самом деле скорее всего нет, только если вы не трекаете подобным образом свои проблемы с желудком. В таком случае писать каждый день о завтраке может быть действительно оправдано, но пост всё равно не о подобном подходе.
И также сразу отмечу, что я не буду писать здесь о дневниках благодарности, о дневниках для отслеживания привычек, о дневнике как о системе тайм- или таск-менеджмента и о буллет-джорнале.

Я буду рассматривать джорналинг в его классическом понимании — это когда вы берете ручку с бумагой или пустой текстовый файл, выпсываете в него всё, что есть у вас в голове на данный момент, всё то, что вас беспокоит, — и в процессе рефлексируете на эти темы.

Джорналинг можно сравнить с более размеренным, более вдумчивым процессом размышления или «разговора» с самим собой, только происходящим не внутри головы, а на бумаге. Это как бы «мета-мышление» — вы и (1) описываете то что у вас сейчас есть в голове и (2) сразу же думаете об этом; (3) и думаете о том, что вы насчет этого чувствуете и чем эти чувства вызваны.

Польза от ведения дневника с научной точки зрения

Окей, но какой вообще эффект от этого, зачем этим заниматься?Мне очень нравится определение «само-терапия» — и с моей субъективной и с научной точек зрения ведение дневника действительно похоже на работу с психологом.
Просто потому что одно из основных преимуществ психотерапии — это, во-первых, возможность замечать и правильно называть свои эмоции и, во-вторых, возможность осознанно отрефлексировать важные для вас жизненные события.
Я не копал слишком глубоко в рисерчи, в первую очередь хочу поделиться здесь своим опытом. Но если интересно подробнее, то советую чекнуть статью на NYT. Там тоже про личный опыт и тоже по-верхам, но более science-based. Вкратце, польза в:

  • снижении тревожности;
  • улучшении настроения;
  • улучшении сна;
  • улучшении иммунитета. (!)

Если TL;DR, то работает это примерно так: в голове постоянно крутится клубок самых разных мыслей. Часть из них оч непродуктивная и вредная. Это всякие переживания на тему того, правильно ли вы поступили в той или иной ситуации, что вы сказали в недавнем споре; какие-то ваши переживания о будущем и т.д. Всё это тратит ресурсы мозга, мозг тратит ресурсы всего организма. С помощью дневника мы весь этот мусор выбрасываем наружу. Из "оперативной памяти" во... внешнюю, то есть в сам дневник. И из-за этого у организма внезапно освобождаются ресурсы на другие, более важные и полезные функции.

Польза от ведения дневника для меня лично
Я, конечно, не замечал ни улучшения иммунитета ни радикально более крепкого сна. Но под всеми mental health benefits я точно могу подписаться. Для меня дневник — это в первую очередь возможность выговориться и выплеснуть эмоции. У огромного количества людей в обычной жизни с этим могут быть проблемы — не все эмоции и не все мысли мы выражаем и высказываем.

Конфликты на работе, неправильно принятые решения, прокрастинация, заваленные дедлайны, проблемы в отношениях — всё это так или иначе присутствует в жизни каждого и иногда может её отравлять, если вы склонны копить всё в себе (как я). Дневник — отличный и очень эффективный с точки зрения временных и денежных (привет психологам) затрат способ это исправить.

И как я уже говорил выше, для меня это способ более обстоятельно подумать и поговорить с собой. Часто в подобных «разговорах» можно открыть для себя что-то новое, и это замечательно.

Немножко о том, как начать
Допустим, вы готовы попробовать. Или же наоборот — сама идея и возможные бенефиты вам нравятся, но с чего начать и как это делать — пока непонятно.
Первый вопрос, который может возникнуть — о чем писать? Этот же вопрос может стать блокером, из-за которого вы не захотите даже пробовать. Вы подумаете немного — а что стоило бы выписать, что не стоило? Не найдете у себя в голове ничего достаточно «стоящего» и «беспокоящего» вас и забьете.
Оффтоп: точно также как с психотерапией, кстати, даже здесь они похожи. Многие не начинают терапию, т.к. их проблемы и запросы кажутся им "недостаточно важными".

Возможно, так оно и есть и писать вам особо нечего. А возможно есть чего. Единственный способ проверить — попробовать. У писателей и у людей, профессия которых связана с написанием текстов, часто бывает такая штука как «страх пустого листа» — когда вы садитесь за написание чего-то и впадаете в ступор, потому что не понимаете, с чего нужно начать. Не знаю, как они с этим борятся, но в случае с дневником всё очень просто — не нужно заранее думать об этом. Если вы захотите попробовать, то просто пробуйте. Можете начать с какой-то максимально тупой фразы, типа «я не знаю о чем написать.» Обычно в процессе у вас все равно возникает вторая фраза, затем третья, четвертая и всё закрутится-завертится само собой.
Просто оставьте этот вопрос и пока не заморачивайтесь об этом. Обычно в голове всегда найдется что-то, о чем можно рассказать своему дневнику, но узнаете вы об этом только в процессе.

Правила ведения дневника
Следующий вопрос — а как правильно вести дневник?
Единственное, о чем стоит помнить и без чего вся эта затея теряет смысл — нужно быть открытым и честным с собой. Не стесняться в выражениях. Не думать о том, что это кто-нибудь может увидеть и прочитать.
С рациональной точки зрения это может звучать глупо — это ведь личный дневник, его никто и не должен видеть. Но когда садишься и начинаешь писать, поначалу часто включается какой-то блокер, по крайней мере так было у меня. Почему-то казалось, что я не дневник пишу, а колонку в журнал. Пытался писать красиво, разборчиво, обороты выбирал. Как минимум для себя, потому что потом можно будет это перечитать. Как максимум — из-за подсознательного чувства, что вдруг кто-то это когда-нибудь да увидит.

Чувство это оч вредное и непродуктивное. Оно отвлекает и может не давать до конца раскрыться. Так что если вас оно тоже будет беспокоить — либо рационально убедите себя в том, что это бред, либо просто не забывайте о том, что всё что вы сейчас напишите, вы можете удалить, вырвать, сжечь, выбросить и забыть. Никто это не увидит и ничего скрывать и приукрашивать точно не надо. Забейте на каллиграфию, забейте на выбор более изящных выражений, просто пишите.
Я обычно пишу прям в прямом эфире, транслируя всё что есть в голове, на бумагу. Черкаю, выделяю что-то, делаю какие-то отступы, пишу супер-быстро и неразборчиво и вообще об этом всем не переживаю.
Вам советую того же — в принципе, нет вообще никаких объективных правил (кроме честности с собой). Так что думать о том, правильно вы делаете или неправильно, тоже не стоит. Главное, чтобы вам было комфортно.

Писать от руки или на компьютере
С точки зрения эффективности — всё равно. Где вам удобнее, там и пишите. Я пробовал:

  • электронный вариант. Сильно быстрее, но сильно менее кайфово. Плюс ПРАЙВАСИ. Вдруг куда утечет
  • от руки. Сильно медленнее, но кайфовее. В идеале писать в одном и том же блокноте и таскать его с собой в поездки
  • наговаривал войсы. Странные ощущения, но смысл в этом есть

Как часто нужно писать
Также нет правил и в том, что касается периодичности записей. Понимаю, что для многих это может быть шоком — как это, писать ДНЕВНИК не каждый день. Это же дневник! Хоть джорналингом это называть, хоть дневником, но название нас здесь только путает, намекая на ежедневные записи. Писать КАЖДЫЙ ДЕНЬ может быть даже слегка вредно, потому что если вы сейчас переживаете какие-то не самые приятные периоды в жизни и каждый день о них пишите, то есть риск, что вы просто будете как жвачку жевать один и тот же негатив, но только не у себя в голове, а на бумаге. И пользы от этого будет мало.
Помимо того, что дневник может быть «жвачкой», вы еще и рискуете навсегда на него забить, если будете относиться к нему как к повинности и обязанности, которую нужно строго соблюдать. Забейте! Хочется — пишите, не хочется — не пишите. Это не тренировка в зале, которую нужно делать 3 раза в неделю. Скорее даже наоборот. Я, например, не представляю, о чем можно писать каждый день и зачем это вообще делать. Мне кажется, вначале ты будешь просто не успевать переваривать и до конца отрефлексировать написанное, а через несколько дней либо скатишься в пережевывание одного и того же, либо просто начнешь писать о совершенно неважных вещах и концентрация смысла на страницу упадет до уровня «что я ел сегодня на завтрак».

Как я веду дневник сейчас


90% всех записей я делаю вот в таком Молескине, который и купил 3 года назад.
С Молескином, кстати, есть проблема — он… неоправданно дорогой (не знаю как у вас в Европах, но в мск ~2к за блокнот). Из-за этого у меня как раз было что-то вроде «страха чистого листа» вначале. Но не из-за того, что не знал, что писать, а из-за того, что СЛИШКОМ КРАСИВЫЙ И ДОРОГОЙ БЛОКНОТ. Я какое-то время просто не решался его "пачкать", потом какое-то время пытался в каллиграфию, и возможно только через пару месяцев расслабился. Так что не переусердствуйте с крутостью блокнота, либо сразу договоритесь с собой, что вам будет не жалко его терзать, черкать, рвать и т.д.

Ну и не забывайте про электронный вариант — может, он будет вам удобнее. Лично мне определенно комфортнее писать от руки. Я получаю удовольствие от самого блокнота, от классной ручки с черными чернилами и от возможности лишний раз отлипнуть от экрана. Я и так работаю онлайн и даже без дневника большую часть дня (и жизни) провожу перед экранами. Немного аналоговых технологий моей диджитал-жизни точно не вредит.

Пишу я, кстати, нечасто, как вы уже догадались, раз уж мне хватило 1-го блокнота на 3 года. Я никогда не писал ежедневно и всегда использовал джорналинг когда прям "припечет". Когда реально ЕСТЬ О ЧЕМ ПОДУМАТЬ. Иногда получается несколько записей за месяц, иногда — за год. Иногда — за неделю. По длительности одной записи тоже всё очень рандомно — бывает, что это одна-две страницы, а бывает и десяток. Всё всегда по-разному, искусственно себя никак не ограничиваю.
*Оффтоп: недавно наткнулся на видео Питерсона, в котором он промоутит свой онлайн-курс, представляющий из себя что-то типа guided journaling на тему постановку целей. New Year Resolutions, вот это всё. Мне идея понравилась, купил, прошел. Суммарно что-то около 4к слов на 15 страниц, всё на ноуте. Вполне хорошо пошло! *

Обычно я беру блокнот с собой в поездки, но бывали случаи, когда я оставлял его дома и при этом хотелось что-то написать. Я не парился и писал в чем было — в тетради, в которой я обычно делаю рабочие записи, на листе бумаге, в ноуте. Переносить потом всё это в основной блокнот я не стал, потому что —а зачем? Обычно я свои записи даже не перечитываю. Ценность для меня именно в процессе.

Советы напоследок
Ну и надо бы уже заканчивать. Перед этим я скажу самое главное — если вы чувствуете, что хотите хотя бы попробовать, то не откладывайте. Возьмите пустой текстовый файл или любой кусок бумаги и попробуйте. Если мыслей много и за 1 раз выговориться не получится, то можете писать 2-3 дня подряд небольшими сессиями. А если не почувствуете никакого эффекта после, то просто забейте. Может быть это просто не ваше :)

Жду вас в комментах, велком!

P.S. Дисклеймер: не призываю заменить этой техникой психолога или психотерапевта, особенно, когда работа с ними показана специалистом. Ничего против психологов и психотерапевтов не имею. Занимался с ними ~3 месяца в прошлом году, в будущем планирую продолжать.

Связанные посты
125 комментариев 👇
Глеб Реутов, Делаю селфдрайвинг робота в гараже :) 10 января в 21:00

Я человек простой, прочитал пост - начал писать дневник, посмотрим на сколько меня хватит. Пока в стандартных Notes для Apple/iOS не особо хочется усложнять

  Развернуть 1 комментарий

@badasme, привет, как оно?)

  Развернуть 1 комментарий

@sutyrin, прямо дневник-дневник не прижился. Я не чувствую особой потребности рефлексировать в буквах. Но зато появилось куча обновляемых блокнотов со всякой полезной инфой и ими я пользуюсь регулярно

  Развернуть 1 комментарий

Я тоже веду дневник уже чёрти сколько лет, но он не про эмоции, а скорее про факты - что произошло за день, что из этого самое важное, и т.д. (примерно в том ключе, как в этой статье расписал).

Из написанного регулярно вычленяю самое важное и крутое за неделю, месяц, год. Потом бывает интересно просматривать старые summary - что когда происходило. Как ни странно, в голове очень многое забывается/искажается.

Плюс иногда возвращаюсь к старым записям, чтобы вспомнить какие-то факты или попробовать увидеть тенденции (типа "так, мы кажется с девушкой уже не первый раз ссоримся на эту тему - посмотрю, насколько часто это становилось камнем преткновения и чем заканчивалось в прошлые разы").

  Развернуть 1 комментарий

начала записывать, что произошло за день, с августа 2020. потом тоже суммирую это раз в неделю. такая штука очень помогла облегчить жизнь. пропала тоска о том, что каждая неделя состоит из одинаковых дней в локдауне, и появилась радость от «ничего себе, сколько сделано за полгода!».

  Развернуть 1 комментарий

@RationalAnswer, круто, тоже интересный подход! Не зря я набросал пару абзацев про типы дневников — с виду всё то же самое, но суть и польза совершенно разные.
Классный блог, кстати, подписан на ЮТ :)

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, я, кстати, пытался раньше когда-то писать более развёрнуто в дневник, не только про факты. Но быстро понял, что мне как-то не заходит писать длинное, понимая, что это никто не прочитает. Видимо, блогерская деформация)

  Развернуть 1 комментарий

Плюсую
Мой дневник тоже не для рефлексии, а для событий/фактов
Это как ниточка к тому дню, даже все события описывать не обязательно, получается просто вспомнить
Новый год выглядит как заметка в стандартном Apple Notes, через Apple Команды добавляется новая строчка с автодатой, симпл аз фак

  Развернуть 1 комментарий
Misha Chinkov, Reboot Solutions Engineer 11 января в 11:08

Отличная идея.

Я вот веду уже седьмой год подряд видеодневник, он же широко известный в узких кругах One Second Every Day.

Суть состоит в том, чтобы снять короткий отрезок наиболее захватывающего момента дня, вырезать из него секунду и вставить в общий таймлайн. Простая штука, но работает удивительно: посмотрев секунду из дня трехгодичной давности, ты (вероятно) можешь воспроизвести все, что происходило с тобой в этот день. Не скину пабмед за доли головного мозга, но (поверьте) это работает! Возможно, не всегда передает настроение из прошлого, но очень хорошо выдает то, как меняется окружение вокруг тебя.

Да, иногда продалбываю и снимаю в другой день дважды, иногда снимаю херню, но в целом получается неплохо.

2020 не закинул в паблик, ибо там было много другого человека – но вот мой 2019-й.

https://vimeo.com/381296725

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, крутая тема! Было интересно посмотреть 2019й. Сразу стало казаться, что я как-то скучно живу, а потом вспомнила, что я в январе 2021го и что это вообще-то одна секунда каждого дня.)

  Развернуть 1 комментарий

@NikaBolshakova, мне кстати поэтому в последнее время не оч нравится идея выкладывать его в паблик – видеоряд приобретает вирусный характер, и народ начинает думать, что я живу интересно, а они как-то не так :)

на самом деле у каждого может найтись пара прикольных штук в день

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, реально начинаешь думать "вот чувак в Берлине живет, на концерты ходит, на УЛИЦЕ бывает", а потом думаешь, что год не то что из Москвы не выезжал, но и из дома практически )))

Насчет формата — хз, как участнику событий, но мне как человеку со стороны 1 секунда на день в начале дико бесила. Хочется рассмотреть, что происходит, а оно бац и проехало. Но если уйти от этого, то останется всего пара дней на год, когда куда-то поехал.

  Развернуть 1 комментарий

@Darel, ну опять же, я и до Берлина снимал с начала 2015 года – а это, на секундочку, Пенза, шараго-универ и всратые аутсорс-галеры, что далеко не Москва))) в люди тогда тоже редко выходил, то есть не выебнуться ради все это было затеяно

2020 вот у меня депрессивненьким получился, наложил Rabbit in Your Headlights на картинку, чтобы хоть как-то все это мракобесие передать

Да, 1 секунда очень философская тема – пара дней действительно выпадает из общей картины (что логично, ведь это всего пара дней). Кажется, весь акцент в том, что ты живешь каждый день, и тратить дни в этой жизни на ожидания между коротенькими перебежками – такое себе занятие. Впрочем, это уже совсем в другой топик уходит.

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, глянул 2018. вот первая половина больше похожа на то, что может получиться, если начать снимать))) А после переезда сразу и погода хорошая и жизнь интересная)))

  Развернуть 1 комментарий

Сколько, вообще, нужно снимать, чтобы из этого выбирать секунду? Я вот посмотрел, у меня за год, может, десяток видео и все с детьми. )

Хотя фотки с 10 секундами снимаются, но и фото я делаю далеко не каждый день.

Как выглядит ежедневная рутина в таком случае? Снимаете то что хотите в эоот дневник включить?

  Развернуть 1 комментарий

@VBodrov, в день 5-10 секунд достаточно – по сути это будут те же LIVE-фотки, только можно потом еще сидеть подбирать самый удачный кадр с фоновым звуком :)

Рутину оч упрощает одноименное приложение (есть и iOS, и андроид). Студентом я вырезал все полдня на пиратском Вегасе, но потом сложил волю в кулак и потратил доллор на нативное приложение. Закинуть сразу месяц видеоряда займет ну минут 20-30, не больше – pro версия тоже не нужна по факту.

Две основные проблемы в рутине 1 Second Everyday – "забыл" и "люди". "Забыл" решается попытками восстановить день через съемки скриншотов/документов или просто вторым роликом на следующий день. "Люди" – сложно: друзья понимают и даже поощряют. Прохожие и новые знакомые (их много) от камеры шарахаются, особенно в Германии – вообще GDPR, да, но я ж для себя :/ . В 2019 я вот повидался с Вастриком, но камеру достать зассал – а было бы такое ВОСПОМИНАНИЕ :D

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, ну то есть ты не целый день снимаешь всё подряд и потом выбираешь. А, такой, думаешь: «Вот этот момент хорошо подойдет для дневника, сниму ка я его?»

  Развернуть 1 комментарий

@VBodrov, именно – я же не лайф-блоггер)))

  Развернуть 1 комментарий

Когда-то у кого-то тоже такую штуку подсмотрел. Попробовал сам — сдался месяца через два. В процессе заметил, что большинство моих дней выглядят одинаково: монитор, клавиатура, терминал. :( Но это сподвигало смотреть по сторонам и обращать внимание на мелочи.

  Развернуть 1 комментарий

У меня было тоже такое состояние какое-то время назад, но я и это снимал. Смотрю такой через несколько лет и думаю "ничего себе, я писал процедуры на оракл эскйюэль" :D

  Развернуть 1 комментарий

Очень круто смотрится готовое видео!

Когда я вижу примеры таких дневников, очень вдохновляюсь. Как подумаю о реализации, сразу сникаю: как выбрать ту самую секунду, ведь самые важные секунды не попадают на камеру. Или идея в создании якоря за день, а все важные события мозг сам восстановит 🤔

В общем, спасибо за пищу для размышлений и за то, что поделился целым годом!

  Развернуть 1 комментарий

Это что-то совсем новое для меня. Выглядит замечательно!
Поробую свое "ничего не происходит" снимать прямо с этого момента. На сколько хватит. Интересная практика.

  Развернуть 1 комментарий

Классный формат! Мне нравится смотреть чужие «фильмы года» — это всегда очень атмосферно и эмпатично. Прям проваливаешься в жизнь другого человека.

Когда пробовал делать свой ролик, то заблочился вот в чём:

  1. Кажется, что надо постоянно с собой таскать камеру и быть внимательным, чтобы не пропустить важные и яркие моменты дня.
  2. Со стороны выглядишь, как упоротый блоггер.

Как будто съёмка становится самоцелью: не жизнь живёшь, а снимаешь кино. Не получилось относиться к этому проще.

  Развернуть 1 комментарий

Ещё обратил внимание на горизонтальную ориентацию кадра в твоём видео 2019. Понял, что уже оооочень давно так не снимаю. Все фото и видео делаю в формате «сторис».

А ты всё снимаешь горизонтально?

  Развернуть 1 комментарий

Да, конечно. Вертикальные видео – зло

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, хы, вот посмотрев твой 2019, мне и захотелось сделать так же про 2020 :) Спасибо тебе, заводной апельсин бро.

  Развернуть 1 комментарий

@zmej, ничего себе, меня еще помнят 😯 как в итоге, сделал 2020?

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, не, забросил через неделю. Но привычка записывать коротенькие видосы (по 5-10 секунд), если что-то прямо вот замечательное происходит, осталась. Их приятно пересматривать, да и поделиться можно.

  Развернуть 1 комментарий

@cazorla19, попробовал 1SE по вашей рекомендации - действительно отличная прога. Вот хочу купить у них Pro версию - но не решился пока - почти £50 в год за подписку платить не очень хочеться. Нет ли случаем каких промо-кодов со скидкой? :)
Ну или если я надумаю подписаться - может реферальная ссылка есть какая, чтобы вам потом бонусы начислились?

  Развернуть 1 комментарий
Violetta Danilova, Бэкенд-разработчик, Java 10 января в 10:03

Веду дневники лет с 12, как раз в таком формате: выплеснуть на бумагу то, что в голове и нерегулярно. Иногда забрасываю надолго. Текст шифрую во избежание незванных любопытных глаз (в детстве это особенно сложно). Ничего материально-полезного эти тексты в себе не несут, там нет упоминаний о каких-то событиях в мире, нет записей о членах семьи. Просто переживания и эмоции дня прошедшего(я сова и тексты хорошо пишутся после полуночи), чисто психотерапия. Пишется это все в простых, самых дешевых тетрадках. Часть подростковых дневников я уничтожила и вообще редко перечитываю. Но когда читаю, вижу, что я изменилась, и рука, писавшая тексты прошлых лет, кажется незнакомой. Странное ощущение

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, в школе вел дневники на английском, благо что никто в семье язык не знал. Потом потерял их и с удовольствием бы перечитал сейчас. Про то, что рука прошлых лет кажется незнакомой — круто подмечено, все так

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova

Текст шифрую во избежание незванных любопытных глаз

А как организовано шифрование текста в бумажной тетради? Свой алфавит?

  Развернуть 1 комментарий

@private-face, я в детстве писала зеркальным текстом, заменяя некоторые слоги греческими буквами. Например "ве" было строчной буквой тета. Это сложно читалось, и позднее, после школы было заброшено. Сейчас с грустью думаю, как же много в школьном возрасте у меня было времени на такую фигню)))

  Развернуть 1 комментарий

@ViolettaDanilova, звучит как не самый сложный, но прикольный способ зашифровать сообщение для какого-нибудь квеста.

  Развернуть 1 комментарий

@VBodrov, да, не более того. так-то на чтение втихую дневника не очень много времени у родителей, даже простой шифр был вполне достаточен

  Развернуть 1 комментарий

@private-face, я некоторые слоги Хираганой заменяю)))

  Развернуть 1 комментарий

Где-то с месяц назад начал вести 6 minutes diary (амазон, озон).

Это все-таки больше дневник благодарности, привычек. С ним получается немного другой формат взаимодействия, чем описано автором поста: скорее регулярные размышления на одни и те же вопросы.

Но он прекрасен вот чем:

  1. на него реально нужно мало времени в день — утром 3 вопроса и вечером 3 вопроса. Из за этого довольно легко формируется привычка, которую через 2-3 месяца будет невозможно скипать
  2. он запускает и делает регулярным процесс рефлексии. Замечаю, как начинаю размышлять о том как прошел день и как мне с этим за полчаса-час до привычного времени работы с дневником
  3. в процессе ответа на вроде одинаковые вопросы обязательно возникает больше мыслей, чем помещается в строчку. Это помогает решить проблему "не знаю с чего начать": можно просто отлистать на пустую страничку "еженедельные заметки" и дописать туда в свободной форме всё что хочется добавить
  4. ну и не буду перечислять поинты про пользу практики благодарности, фокуса на позитивных мыслях — в ежедневнике есть неплохое вступление с вдохновлением, примерами, советами по ведению и аргументами, в том числе со ссылками на исследования

Пример ежедневной и еженедельной страничек. Каждую неделю — новые вопросы, которые скорее всего вы никогда себе не задавали
Пример ежедневной и еженедельной страничек. Каждую неделю — новые вопросы, которые скорее всего вы никогда себе не задавали

Спасибо автору за взгляд на дневники с другой стороны, думаю что в какой-то момент захочется чаще более свободно выписывать мысли и чувства!

  Развернуть 1 комментарий

@nbrzvsk, спасибо за фидбэк! Девушка вела ровно такую же штуку (6 mins), но как-то быстро забросила. Когда-нибудь сам хочу попробовать

  Развернуть 1 комментарий

@nbrzvsk, у меня такой на немецком и это прекрасная штука, тоже очень рекомендую и считаю его например отличным подарком другу (мне самой его на др подарили) :)

  Развернуть 1 комментарий

@nbrzvsk, я правильно понимаю, что вопросы там всё время разные? Или эти 6 каждый день одинаковые и есть еще какие-то уникальные?

Прикольно было бы увидеть что-нибдуь такое в виде плагина для Obsidian, чтобы можно было в шаблон ежедневной записи случайные вопросы из списка пихать.

  Развернуть 1 комментарий

@VBodrov, Каждый день вопросы одинаковые (страничка слева на скриншоте моего сообщения выше), а каждую неделю — 6 новых разных (страничка справа)

  Развернуть 1 комментарий
Ivor Barhansky, Сетевой инженер 10 января в 13:34

Веду дневник где-то с 12 лет. Чем старше тем реже пишу тем крупнее записи. Открываю писать или спонтанно или на душе жёппа. Перечитывание старых записей привело меня к острому пониманию фразы «всё пройдёт», потому как не раз бывало, что проблемы, которые я для себя подымал и считал, что они огромные, неразрешимые и на всю жизнь, оказывается просто забывались в ноль сменяясь новыми.

  Развернуть 1 комментарий

Привет, я Саша, и я тоже веду дневник :)

В 11 лет все началось как подражение упомянутому выше Робинзону Крузо, и дальше это стало привычкой. Был период, когда дневники заменила активная (еженедельная) переписка с другом, который уехал в другой город (настоящие бумажные письма в конверте с марками, да), но потом опять вернулся к блокнотам.

Первые детские дневники были именно робинзоновскими: что делал, кого видел, что собираюсь делать, реже - о чем мечтаю. В подростковом возрасте дневник стал способом выговориться, выплеснуть эмоции. В этот период записи больше похожи на письма, адресованные кому-то (типа "Дорогой дневник, пишу тебе...", хотя явно так никогда вроде не писал).

Сейчас я и факты записываю, и эмоции, и мечты, и планы (или чаще - размышления о том, что нужно/хочу сделать), какие-то переживания.

Факты очень помогают в периоды, когда живешь в режиме "белки в колесе": когда ощущение рутины затмевает все вокруг происходящее. Прочитал: а оказывается, не так уж и все плохо, вот это вот сделал, вот то.

Про эмоции: и само по себе выплеснуть их полезно, и потом проанализировать, переосмыслить (почему я это почувствовал? почему так отреагировал? почему что-то не понравилось? и т.п.).

Писал в обычных блокнотах и общих тетрадях. Однажды у Урбаншипа (есть здесь, кто помнит этого персонажа?), увидел в ЖЖ упоминание блокнотов Молескин, нашел в книжном, очень понравились, лет пять пользовался ими. Первый купил сам, а потом так сложилось, что друзья обратили внимание и стали дарить на ДР.

Последние ~9 лет в блокнот почти не пишу, все в электронном виде. Скучаю по тактильным ощущениям, но так сейчас мне удобнее.

В электронном виде долгое время вел дневник в маркдауне, записи хранятся в дропбоксе. Последние два года чаще пишу в приватный канал в телеграме: всегда под рукой, можно быстро фото сделать (см. далее).

В формате записи фактов сейчас дневники в привычном виде почти не веду, это для меня это вдруг ресурсозатратно стало, требует слишком много мыслетоплива. Но я нашел альтернативу, которая в моем случае сработала: в течение дня я делаю от одной до 5 пар фотографий: фронтальной камерой и затем основной. Т.е. я делаю селфи + то, что в этот момент вижу. Чаще сразу, иногда в конце дня к фотке дописываю: что в этот момент делал, что чувствовал. Делаю это в течение уже почти 2х лет. Бонусом получил возможность увидеть, как я за эти 2 года менялся внешне ).

Термин "журналирование" (logging) как раз для такого формата идеально подходит ).

  Развернуть 1 комментарий

@kuntashov, супер! Идея с фотками оч классная. Из минусов — неудобно будет из телеграма съезжать, если вдруг придется

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, в телеграме есть экспорт всех данных канала (Channel Info - Export Channel History), пока делаю раз в месяц вручную за последний месяц (там в настройках экспорта можно указать период экспорта), но все собираюсь написать бота, который бы по мере постинга в канал бэкапил бы записи на Dropbox (или куда ему укажу) в online-режиме и в нужном мне формате.

Штатно телеграм экспортирует в html однообразной структуры, так что при необходимости проблем с переездом не должно быть.

  Развернуть 1 комментарий

Свой молескин-дневник нерегулярный недавно потерял, может выпал из рюкзака, иногда думаю что какой таксист уютными вечерами мои страдашки перечитывает

  Развернуть 1 комментарий
Анастасия Кошелева, маленький аналитик 12 января в 14:13

Привет, клуб! Я тоже веду дневник! :)

Столько уже комментариев на тему дневника фактов, но я всё равно не могу пройти мимо 😅 я во время весеннего локдауна поняла, что все дни слипаются в один и невозможно вспомнить, что было вчера и в апреле решила вести дневник — записывала главные события дня и дополнительно выделяла положительные моменты (сначала было тяжело, как будто из пальца высасывать приходилось, а месяца через два стала замечать кучу крутых вещей вокруг и записывать это всё перед сном очень приятно)

Тк я веду всё это на закрытом телеграм-канале, я потом я добавила на канал систему хештегов и теперь всякие интересные кейсы из жизни, фильмы\книги\мультсериалы\бары могу тоже найти по хештегам, а то все спрашивают че я последнее смотрела или где пила то вкусное пиво, а я вообще не помню — поиск по хештегам + дата в начале поста очень спасают)

Через пару месяцев начала писать благодарности людям, ооочень редко это пишу, только если прям вот реально хочется зафиксировать, но тоже чувствую от этого положительный эффект, но самое крутое что я сделала это осенью написала пост, почему я молодец, закрепила его и периодически к нему возвращаюсь, перечитываю или дополняю — оч круто спасло во время депрессии-под-конец-года

Там же у меня висят фото (мб картинки) и видео, если они исключительно запали мне в душу и хочется их сохранить, а ещё я записываю туда кружки (видеосообщения) и войсы, если хочу запомнить момент, в котором сейчас нахожусь, потом очень-очень круто всё это проживать заново

Так что да, записывать свои мысли это супер крутая штука, ещё впереди кпт-дневник и фрирайтинг, о котором как раз автор поста рассказывает, мне кажется это отличные техники. Всем друзьям я уже насоветовала вести дневники, многие начали, даже не важно в каком формате, я всё равно рада

  Развернуть 1 комментарий
Alex Bond, инженер, начинающий питонист 10 января в 08:30

Как раз собирался начать вести дневник. Статья в руку, спасибо.

  Развернуть 1 комментарий
Anna, Программист 10 января в 13:09

Веду дневник с сентября 2020. Основной профит - понять, где я прокрастинирую. В идеале день должен быть плюс-минус адекватно расписан. Если получается мало - значит либо было одно затяжное дело, либо прокрастинация. Последняя бывает чаще. Она предсказуемо ничего после себя не оставляет. Это развивает рефлексию и позволяет одергивать себя, когда замечаешь, что твои текущие действия в дневник попасть не смогут.

Помогает также вспомнить в какой день что-то там произошло. Часто я примерно помню контекст события, поэтому с дневником я смогу восстановить точные даты. Некоторые события обретают важность уже по прошествии времени, поэтому это может быть полезно.

А еще это все постепенно складывается в майнд-меп. Ведь из дневника очень удобно делать ссылки на какие-то заметки, сделанные за день. Или на прочитанные статьи.

В общем, практичная штука.

  Развернуть 1 комментарий
Стас Сажаев, рефлексирующий лобстер 11 января в 06:32

Когда несколько лет назад только начинал вести дневник, испытывал большие трудности с боязнью чистого листа и, как следствие, постоянными отвлечениями.

Для меня классным хаком оказалось приложение Flowstate (это для Mac, но можно найти аналоги для Win). Это текстовый редактор с одной простой фичей: он удаляет написанный текст при длительном бездействии или в случае, если он вышел из полноэкранного режима раньше, чем планировал.

Работает так: перед тем, как начать писать текст, устанавливаешь таймер от 5 до 180 минут, затем входишь в полноэкранный режим — и печатаешь. Если попробуешь выйти из полноэкранного режима раньше заданного времени или затупишь больше чем на 5 секунд, весь прогресс текущей сессии будет потерян.

Я начал с дневниковые практики с «утренних страниц». Каждое утро ставил себе таймер на 15 минут и писал заметку о чём угодно. В какие-то дни писал о личных переживаниях, в какие-то — черновики постов для блога. Через несколько недель такой практики необходимость в приложении отпала, потому что выработался навык входить в состояние потока самостоятельно.

Теперь изредка использую это приложение, чтобы выходить из писательского блока, когда требуется писать коммерческую статью, а я сижу в ступоре и не могу написать ни строчки. Действует как магия — ставлю таймер и начинаю фигачить любые мысли по теме, всё, что в голову приходит. Бум и лёд тронулся — уже есть драфт, более ценные идеи начинают приходить, структура вырисовывается.

  Развернуть 1 комментарий

Кстати, нашёл бесплатный плагин для Obsidian с такой же функциональностью, как у Flowstate: https://github.com/akaalias/dangerzone-writing-plugin

  Развернуть 1 комментарий

@sazhaev, вот про него и писал ниже.
Но у меня с русским языком он как-то глючил. Пробовали?

  Развернуть 1 комментарий
Dmitry Moskalchuk, Software Developer and Architect 11 января в 17:07

Это вообще очень хорошая идея — записывать, что с тобой произошло. Я себя приучаю. Ещё не полностью приучил, но уже нравится. Я его, правда, не дневником называю, а судовым журналом. И сама идея ведения записей появилась в процессе подготовки к морским плаваниям. Пока что привычке меньше года, но очень помогает привести мысли в порядок. Так что я обеими руками за!

  Развернуть 1 комментарий

@crystax, logbook?)

  Развернуть 1 комментарий

@oversun, Exactly!

  Развернуть 1 комментарий

@crystax, круто! Сейчас продолжаете?) как оно?

  Развернуть 1 комментарий

@sutyrin, Продолжаю, но с переменным успехом. В жёсткую привычку это пока не переросло. Волнами пока как-то. То записываю всё, то на несколько недель или даже месяц забрасываю. Надеюсь всё же, что скоро выработаю привычку. Ещё годик подождать и готово :)

  Развернуть 1 комментарий
Marianna Katsiuba, маркетинговый аналитик 12 января в 23:12

Мой первый дневник в тетради с Наталией Орейро я завела в 11 лет, где писала про сложности девочкового взросления, как я провела день играя в Цивилизацию и на кого обиделась. Но уже в том возрасте у меня была патологическая страсть к выставлению своей жизни напоказ, поэтому я перешла в Liveinternet, потом в ЖЖ, и очень подробно писала там о своей жизни. Тем не менее совсем личные переживания все равно оставляя в тетради. Сейчас в подобного рода блог превратился мой инстаграм, хотя заметки бумажные/электронные я тоже веду, но бывает сложно сказать "Марианна, этого никто не прочитает, можно писать некрасиво" :)

В разные периоды жизни по необходимости писала по-разному, иногда это было что-то в стиле "саммари дня", где я коротко описывала что сделала за сегодня, это был и дневник-пятилетка с одним вопросом в день. Но чаще это были большие тексты, и у меня дома хранится большая коллекция моих дневников. Один из них сохранил сильные переживания времени, когда болел мой папа, один из них хранит рефлексии периода адаптации в новой стране, мне кажется только на нем и кофемашине я пережила норвежские зимы.

Большое спасибо за пост, в последнее время снова была в поисках какого-нибудь максимально удобного формата скорее электронного дневника, потому что я медленно пишу от руки и устаю раньше, чем успеваю закончить мысль) решила попробовать из комментариев OneDay для больших мыслей и 6-Min Diary для маленьких ежедневных.

  Развернуть 1 комментарий

Удивительное совпадение. Пару дней назад пост Павла Анненкова на фейсбуке вдохновил меня на ведение дневника. Страхи "о чем же мне писать" быстро сменились на "я не успеваю записывать все мысли и качественно по ним рефлексировать") Посмотрим как пойдёт дальше.
Записи веду в приложении Day One. Оно умеет дополнительно подтягивать твои данные за день из разных сервисов: Spotify, Twitter, Facebook, Instagram и прочих

  Развернуть 1 комментарий

Как писать понятно, а как его читать? И надо ли вообще возвращаться и перечитывать старые записи?

Я себе сделал бота, который выбирает произвольно одну запись из дневника и шлет каждое утро в телеграм. Но может есть способ лучше?

  Развернуть 1 комментарий

Кому как. В подходе, описанном в посте, перечитывание опционально. Но вообще иметь такую опцию стоит, то есть я бы записи с концами не выбрасывал. Как минимум сможешь понять, что ходишь по кругу в каком-то вопросе, наткнувшись на одну из старых портянок.
А как перечитывать— да хз. Я делаю это оч изредка и on demand, пользы в регулярном перечитывании как-то не вижу

  Развернуть 1 комментарий

@werth, если вести в электронном виде, то почти весь заточенный под это софт показывает что-то типа "В этот день в ... году", тот же DayOne точно умеет.

  Развернуть 1 комментарий

Есть техники так называемых «сворачивающихся дневников», когда перечитываешь 7 ежедневных записей и формируешь на основании них одну недельную со своими мыслями и выводами. Потом, как наберется 4 недельных, формируешь одну месячную. Из трёх месячных –квартальную, а из 4 квартальных – годовую.

  Развернуть 1 комментарий

Пробовал читать. Показалось, что чем старее записи, тем интереснее, ламповее.

Пречитывая, сразу стало понятно, что писать все в кучу хорошо только при написании, а читать было неудобно.

Перечитывал смесь событий, не особо приятных ситуаций и своих умозаключений. Психологически тяжеловато снова там бродить но, хорошо что уже прошло и смотришь со стороны. Неприятно впечатлило, что некоторые жизненные "узоры" повторяются снова и снова.

  Развернуть 1 комментарий
Volodymyr Brodskyi, автоматизацией 10 января в 18:36

DayOne, лет семь-восемь. Всё подряд дамплю. Факты, эмоции, проделанное - под настроение. Никакой регулярности. Могу три записи в день, могу неделями не подходить.
Очень радует в DayOne, когда он показывает события в этот день. Там много фактов, мыслей, тревог и радостей которые забылись или стали бессмысленными. Часто выдёргиваю цитаты и шлю тем людям, которых они касались. У многих вызывает эмоций. Одним словом бесполезная незаменимая вещь как по мне.

  Развернуть 1 комментарий

Очень радует в DayOne, когда он показывает события в этот день

@np1ng, ух ты, какая прикольная функция, сразу захотелось тоже вести

  Развернуть 1 комментарий
Evgeniya Kolosova, Юрист - специалист по договорам. 19 сентября в 07:58

В момент абсолютного отчаянья, пришла к выводу, что ничего хорошего в жизни не происходит и день за днем уныл и полон негатива, а так как насточщий фанат исследований и соц.опросов. осознала, что мне жизненно необходимо запилить исследование содержания своей жизни, включила камеру, описала суть исследования, пожелала сама себе удачи и понеслось.
Срок - один год.
Периодичность - ежедневно.
Объект - содержание дня.
Каждый день скурпулёзно вела записи в удобный момент дня, рассказывая, как я прожила день, что в нем запомнилось.
Ровно через год, включила все записи друг за другом и с блокнотом делала пометки, стараясь быть объективной, хороший в целом был день или плохой.
В результате выяснилось, что моя оценка невероятно необъективна, что плохих дней буквально по пальцам рук пересситать, но при этом их негативный эффект тянется шлейфом нескодько дней, а то и месяцев, при этом я совершенно игнорирую ну просто фантастически прекрасные дни, мол, ну был и прошел.
Еще важный момент: оказалось, что я все очень быстро забываю. Особенно хорошее. Как будто и не было. Нужно делать какие-то фиксации хорошего в жизни, а то исчезает все в памяти мгновенно.
Ну и самое главное: пока занят исследованием, есть цель и жизнь не кажется пустой и бессмысленной.
Потом, может, мои внуки посмотрят и скажут "а вот наша бабуля-то, ревет на пляже в Тайланде, вот же дурёха, мы то вообще всю жизнь невыезные 🤣" .
Может, кому-то мой метод покажется интересным. Мне помог выбраться из невероятнейшей эмоциональной ямы.

  Развернуть 1 комментарий

@AB5ENT, Круто! Я в этом году стартонул записывать короткие 1 сек/день видео. Раз в месяц сливаю на комп, склеиваю на монтаже. Понял, что 1сек мало, надо 3-4. А вот сказонуть что-то туда же, поверх съемки не догадался. Надо попробовать. Хотя уже и дни пропускаю давно. Заметил, что эта практика не сильно заходит. Хочу просто дотащить и склеить год. А там уже решать.

Был просто в восторге от Вастриковых годовых отчетов, когда нашел. Сделал свой за 2020, кайфонул сильно. Теперь в предвкушении написания следующего. Подбиваю там события по разделам.

Когда-то просто в ворде дневник строчил. А спустя несколько лет перечитал. Очень неприятно было читать. Нытье сплошное и негатив. Как-будто специально выбирал из дней самое дерьмо. А еще хуже - понимание, что сейчас (когда читал) все по-прежнему. Не изменился за несколько лет, реакции, выводы.

Сейчас держу специальный текстовый файлик для днищенских просадок. Главное - вспомнить о нем. :) Сажусь, ставлю дату (третьего дня...) и тупо выписываюсь. Сплошным потоком из головы. Набор текста гораздо медленнее урагана мыслей - тормозит и успокаивает. Приходится потрудится, формулировать расклады где какие козлы и почему. В процессе уже и сам понимаю, что не так и с других сторон видится ситуация. Как правило, заметно отпускает, тучи расходятся.

  Развернуть 1 комментарий

Уже лет шесть как веду скорее не дневник, а ежедневник, в таком же молескине, как у автора поста. Сначала просто писал там всякое по своим проектам, мне на бумаге думать проще. Потом пробовал его вести по методике "Буллер Джорнал", но в итоге от него оставил только ведение итогов дня и подход "один год — ежедневник" плюс прежние размышления на бумаге.

Несколько лет назад подруга тишком обмерила этот молескин по габаритам и заказала мне в подарок кожаную обложку с гравировкой. Так теперь и начинаю новый год — снимаю обложку с исписанного блокнота, надеваю на новый и набрасываю примерно план на начавшийся год.

  Развернуть 1 комментарий

@Frey, "Буллет" 🤦‍♂️

  Развернуть 1 комментарий
Nasta Chrałovič, Digital ads technical analyst 10 января в 14:32

Тоже много лет веду дневники в формате "утренних страниц": сперва это были три страницы каждое утро, теперь по настроению. Но обязательно пишу три страницы, чтобы не было соблазна убежать (иногда не хочется писать на неприятную тему, но после того, как запишу, становится намного лучше). Этот лимит для рукописного дневника, пробовала электронные, но мне при таком способе сложнее сосредоточиться.
Я сначала собирала свои записи, а теперь просто уничтожаю. Нет охоты перечитывать такие полотна текста, использую дневник скорее как возможность выговориться и подумать (текстом на бумаге почему-то лучше получается). Сохраняю только части, которые не болтовня: списки, цели, итоги.
Мне интересно читать чужие дневники, т.к. там есть что-то новое, а про себя я и так много помню и знаю... А если не помню, то в принципе не против, если мои воспоминания перезапишутся на что-то другое) Иногда это даже полезно, а погружаться в старые переживания не очень хочется, т.к. я большинство самых крупных вопросов и так уже проработала.

  Развернуть 1 комментарий

Дневник в каких то его элементах начал вести, когда завел себе Картотеку, то есть где-то с ноября уже прошлого года.

Но до тех пор практиковал письма самому себе, когда надо было мысли в порядок привести. Получалось минимум два раза в год: себе будущему письмо, и мне прошлому ответ. Но иногда и чаще.

Вообще, на тему того как вести дневники (Мужики ведут журналы! 😂) лучше всего говорят романы 18 века, из самых знаменитых, наверное - Робинзон Крузо.

  Развернуть 1 комментарий

@VBodrov, а что за Картотека, тоже практика какая-то?

  Развернуть 1 комментарий

@Tehnik, это буквальный перевод “Zettelkästen”

  Развернуть 1 комментарий

@Tehnik, "Картотека нужна приличному человеку" ;)

http://www.improvement.ru/zametki/oskartot/

  Развернуть 1 комментарий
IlyaS, ПО для телекомов 10 января в 20:27

Спасибо за пост!

А расскажи, пожалуйста, про Питерсона - что там такое и стоит оно долоров?

  Развернуть 1 комментарий

@IlyaSamokhin, если вкратце, то там серия письменных упражнений, длительностью ±5 часов (в сумме) на тему постановки жизненных целей. Мол, каждый год многие делают себе New Year Resolutions, которые не особо потом выполняют, потому что делают всё неправильно.
А упражнения помогают это исправить:

  • отделить навязанный социумом буллщит от истинных желаний
  • поставить правильные, резонирующие с тобой цели
  • понять, как ты их будешь достигать и декомпозировать этот путь на маленькие шажочки

Я пока не знаю, насколько оно того стоит. Зависит от того, насколько у тебя изначально всё ок с вышеперечисленным. У меня было на троечку, так что импакт от прохождения я точно почувствовал. Посмотрим, что будет через полгода-год :)

Если что, стоит это чудо $15, по промо Питерсона (FA2021, если он еще работает, офк) скидка 50%. Все упражнения даются на английском (описания), но вписывать туда можно текст на любом языке. Проверки от авторов там нет, правильных/неправильных ответов тоже, вся ответственность за рефлексию на тебе

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо!

  Развернуть 1 комментарий

@SergeySergeev, привет, спасибо за детали!

Как дела через полгода?)

  Развернуть 1 комментарий
Bjornski, Подкастер 11 января в 07:25

Ровно из тех же соображений (разгрузка головы), сперва вёл божик. Но, однажды стало лень все это дело писать и тогда перевёл в формат подкаста.

  Развернуть 1 комментарий

@Bjornski, вот, кстати, спасибо за подкаст и привет Мюну. Вы, мужчыны, прям малайцы.

  Развернуть 1 комментарий
Igor Kislitsyn, Программист 11 января в 17:22

Я начал вести дневник (логи, как я их называл) когда поймал себя на прокрастинации и саботировании собственной дипломной. Просто каждый день записывал в маленький блокнот по пунктам, что я сделал за день. После защиты продолжал записывать по-инерции, пока блокнот не закончился, а там и желание пропало.

Потом было время, когда писал заметки в предложенном автором поста формате в md-файле. Не часто и, в основном, про работу. Обычно начинаю писать такие заметки, когда чувствую проблемы с работой, отсюда вывел интересную примету: если начал писать, скорее всего, пора увольняться.

Сейчас пересел с md'шек на закрытый канал в Телеграме. Почему-то такой формат мне зашёл больше.

  Развернуть 1 комментарий

@Yngvarr, я думал я один такой :)

  Развернуть 1 комментарий

@AlexKor, всем нам кажется, что мы уникальны, а тут вот сидишь читаешь и думаешь, ну ладно я поныть решил в дневник, мне правда плохо, жизнь казалась бессмысленной, а тут вон смотришь и понимаешь, мало того, что не один такой, так и дневников миллион видов.
И вот уже вместо формата "девочки-подростки ноют о несчастной любви" дневник в собственном представлении перемещается в разряд "крутые мужики планируют свои мега проекты, разбираются с идеями в голове" 😁.
То есть психологически приятнее быть не с первыми, а со вторыми.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за пост!
Буквально на этой неделе ощутила, что мысли выплёскиваются из головы, и надо их срочно куда-то пристроить. По наитию открыла Notes, написала несколько абзацев и офигела от того, насколько ПОЛЕГЧАЛО. Подумала, что может быть, от руки эффект будет заметнее.
А тут ещё и этот пост.
Пойду распечатаю один из блокнотов :)

  Развернуть 1 комментарий

@blr3yk, круто) как сейчас с этим?)

  Развернуть 1 комментарий
Mikhail Kryukov, Изучаю Java, познаю мир, пишу в блог 11 сентября в 18:30

Сам не веду, забрасывал, но с началом ведения базы знаний думал начать. У меня была мысля (и остается) сделать так, чтобы нужно было раз в месяца 3 сбрасывать счетчик на домене. И мол если (тьфу тьфу) нечайно из жизни уйдешь, то его никто не сбросит и вся твоя база знаний уйдет в сеть, вместе с дневником, мемуарами, ссылками, целями, мечтами и т.п. И там будет первая запись "если ты читаешь это, значит я уже мертв". Прикольный сюр такой)

  Развернуть 1 комментарий
Maximus, Электрический инженер 10 января в 07:50

И в Германии за последний год нашёл несколько альтернатив для молескина, которые, в общем-то, не сильно отличаются от него по качеству. :)

Хотя кому-то может быть наоборот - важен и этот пункт эстетической составляющей. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, ну есть ещё всякие leuchtturm, которые немного дешевле молескина, но тоже очень приятные

  Развернуть 1 комментарий

@gruf, подарил жене leuchtturm bauhaus edition, а проблему чистого листа не предусмотрел

  Развернуть 1 комментарий

@Vertigo, у меня у самого уже два года лежит без дела :D

  Развернуть 1 комментарий

Там разница в цене - гомеопатическая.

Лично и субъективно мне молескин и льойхттурм - полностью одинаковой ценовой категории. Дома есть и те, и другие, и бюджетные альтернативы. :)

  Развернуть 1 комментарий

Есть шикарная байка, что молодёжь на журналистских специальностях учат брать чистый лист и ручку, приосаниваться - и начинать писать предложение: "Ну, бля, короче, дело было так:".

Говорят - отлично помогает! ;)))

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, крутой совет однако)

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, для обсидиана есть плагин, который удаляет ВСЁ если не написал ничего в течении настраиваемого таймера. Настраивает на поток сознания.

Мне лично ближе подход из твоей байки, сам так всю жизнь писал, даже академическую писанину:
"Так, это у нас тут титул - надо уточнить рецензента, тут у нас содержание, тут введение - напишу о целях документа...", можно назвать это нулевой итерацией, стобы не с чистого листа начинать. С появлением Картотеки еще релевантные линки набрасываю.

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, а явками-паролями поделитесь, пожалуйста. не share ли это, что в dm-ах продаются?

  Развернуть 1 комментарий
Yury Katkov, миддл формошлёп 10 января в 08:40

Молескин в мягкой обложке лично для меня прекрасен тем, что можно швырять его где попало, сгибать, мять, заливать кашей в рюкзаке - а он все равно выглядит ничо так.

  Развернуть 1 комментарий

Любопытно! Спасибо за статью. Начал вести дневник благодарности пару месяцев назад. На журналинг посматриваю, но пока врядли.
Чтобы начать, мне кажется, нужен красивый блокнот и классная ручка - тут скорее важен кайф от брания в руки и звука ручки по бумаге. Остальное покажет время, но через месяца полтора реально сложно пропускать - руки сами тянутся писать.
Интересны результаты людей, которые ведут дневники и не ведут - есть ли реальный профит (кроме эмоционального).

  Развернуть 1 комментарий

Не заметил, чтоб тут кто-то упомянул книгу Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». В ней вы найдётк список причин ведения дневника и список готовых практик(всего их аж 22 штуки), которые могут пригодиться в вашем случае.
Хороша тем, что там вы точно найдёт релевантный пример и скажете себе: "о, кажется, это для меня, теперь точно попробую заняться этим вашим ведением и даже понимаю в какой форме".

  Развернуть 1 комментарий

Много лет назад наткнулся на вариант жорналинга для мужиков. Вроде как у мужиков свои слабости, и этот журнал нацелен нам помогать справляться с потоком жизни. Первая версия журнала у меня в дропбоксе

Сам проект https://www.mindjournals.com/

  Развернуть 1 комментарий

Ребята, я немного угорел и перевёл и адаптировал несколько курсов (в том числе указанный в треде self authoring и mind journal) на русский и упаковал в платную подписку.

Эквайринг ещё не докрутил, но в формате доната уже принимаю оплаты. Пригалашаю к участию.

https://dnevnik90.ru/

  Развернуть 1 комментарий

@cepuk, круто, заценим!

  Развернуть 1 комментарий

Каждый раз пытаюсь начать писать дневник и каждый раз забрасываю на второй день. Уж очень много времени это отнимает.

У меня нет проблемы о чем писать, скорее наоборот. Может я что-то делаю не так, но у меня заметка легко переваливает за 500 слов, и становится просто лень. А дописывать завтра не хочется. Что я делаю не так? Может, кто-то использует чек-листы о чем писать, чтобы сильно не рос объем?

  Развернуть 1 комментарий

@kumuji, я обычно пишу только о том, что "торкает". Если не хочется что-то описывать, то не надо. Вымучивать точно не надо, насильно блюсти "ежедневность" — тоже.
Ну, или просто это не твое :) Там еще ниже писали о 6 minutes diary, погляди. Может такой формат больше зайдет

  Развернуть 1 комментарий
kovalenko.andrey, Директор по развитию/продукту 10 января в 21:43

спасибо за напоминание, я пишу в Notability) увидел тему про дневник, сразу вспомнил, и выкинул пучок ненужных мыслей

  Развернуть 1 комментарий

@kovalenkoandrey, тоже веду дневник в Notability. Три года писал о каждом дне в бумажном ежедневнике. Сменил физический дневник на электронный потому что, удобнее носить с собой и можно добавить различные мультимедийные файлы, что укрепляет воспоминание. Хотя есть какая-то романтика в бумажном дневнике!

  Развернуть 1 комментарий
Александр Гордеев, Ищу и сдаю станки в аренду, инвестирую в оборудование 11 января в 11:10

Прикольно, я тоже веду дневник!

Первый раз вел дневник в 9 классе в обычном ежедневнике.
В нем записывал все события за день. Продержался так почти год.
Спустя 15 лет случайно нашел его, прочитал и пришел в бешеный восторг. Было круто погрузиться в школьные будни с такой детализацией. Решил снова делать записи.

Веду дневник уже три года. Пишу в обычных iCloud заметках. Сначала записывал важные события и дела что сделал за день. Потом стал записывать вообще все:

  • события за день
  • поток мыслей которые крутятся в голове
  • открытия и идеи
  • различные темы по которым парюсь
  • вопросы и ответы

Еще прикрепляю фотки дня, чтобы лучше вспоминалось.

Спустя полтора года стал делать записи на английском языке.
Благодаря этому язык стал использовать каждый день, это сильно помогает в изучении.

Короче: дневник для меня это кладезь воспоминаний, инструмент для усваивания английского языка и мини коуч.

  Развернуть 1 комментарий

Тоже бумажный вариант начал строчить ежедневно ради английского. Просто события дня валил, которые мог выразить. Так исписал блокнот 96 листов и второй зарядил. Сказали бы - не поверил :)

  Развернуть 1 комментарий
Михаил Шварц, Блогер, инвестор, быдлокодер 11 января в 12:12

Веду уже третий год видеожурнал по секунде в 1sec.

Более осознанный дневничок веду в Obsidian. Там есть все для этого инструменты. Дневник держу в отдельной папке внутри базы в Markdown. Вся база синхронизируется в Dropbox.

На iPhone сделал команду: выбираю фото дня из фотоплёнки, и она создаёт запись дня с этой фотографией. Там указан город съемки. А уже вечером я захожу в эту запись в Obsidian с компа и дополняю текстовыми впечатлениями.

  Развернуть 1 комментарий

Не очень понятно, айфон создаёт запись где именно? Ведь у обсидиан нет мобильного приложения.
Какой инструмент используется в этом случае?

  Развернуть 1 комментарий

@hakim, приложение команды создаёт текстовый файл в папке Dropbox и закидывает фоточку туда же. Потом он оказывается в папке Obsidian на компе.

Ещё на телефоне использую 1writer для заметок в свою базу знаний.

  Развернуть 1 комментарий
Максим Зубенко, маркетинг & яхтинг 11 января в 14:17

Веду года с 2009
Менял кучу раз формат, несколько раз забрасывал вести, в итоге пришел к ряду выводов:
• напоминает о дневнике повторяющаяся таска, раз в неделю;
• пытался вести в таблице, чтоб по сферам жизни — не работает, слишком разорванно смотрится;
• в итоге месяцы — заголовки второго уровня, даты — заголовки третьего уровня. Упрощает навигацию по документу, создает структуру.
• в конце каждого месяца делаю саммари, исходя из записей и воспоминаний;
• чтобы не тупить о чем писать, добавил список вопросов, которые постоянно маячат перед глазами, поэтому как только открываю док, сразу могу начать писать, пробежавшись глазами по вопросам.

  Развернуть 1 комментарий
Tatiana Efremova, Product / project manager 11 января в 15:40

Начала вести дневник онлайн в старших классах школы на дайри.ру. Тогда для меня самым ценным было общение поверх тех записей, а сейчас думаю, что надо было экспортировать тот дневник - чтобы посмотреть на ту-себя. Сейчас, понятно, ни логина ни пароля). Потом несколько раз заводила бумажные дневники, но я не всегда разбираю свой почерк + блокноты заканчивались, а писать на один раз очень демотивировало.
Так что последние много лет пишу на дримвизе, большая часть записей закрытая ото всех. Дримвиз мертвый, но я могу в любой момент открыть окно поста и набрать текущие мысли. И проблемы с разобрать свой почерк трехлетней давности нет - мне это важно, потому что я периодически перечитываю старые записи. В них сохраняются те ценные мелочи - прежде всего про отношения с людьми - которые быстро забываешь в обычной рутинной жизни. А так прочитал, испытал прилив нежности и любви, получил быстрые эндорфины (ну или как повезет). Ну или второй вариант - прочитал про себя год назад, понял, что поумнел и вообще изменился к лучшему (ну или как повезет - 2).

  Развернуть 1 комментарий

Незаменимая для меня вещь.

Начинала вести дневник лет пять назад, когда услышала про утренние страницы. Идея показалась гениальной — просто с утра выплёскивать на бумагу всё, что есть свежего в голове. Так родилось куча творческих идей.

Со временем утренние страницы стали дневными, вечерними и даже ночными: пишу как приспичит. Могу не писать три месяца, а потом запойно каждый день и не один раз.

Обычно это способ решить проблемы, с которыми не могу разобраться. Выпишешь — и сразу почему-то всё по полочкам раскладывается.

Беру обычные тетрадки и блокноты, могу свободно там почеркаться без страха «испортить» что-то дорогое, и мне это нравится :)

  Развернуть 1 комментарий

Мне «ночные страницы» помогают уснуть лучше медитации.
Иногда бывает так, что ложусь спать в возбужденном состоянии: в голове поток мыслей, мысли ходят по кругу. Тогда я встаю с кровати и сажусь писать страницы. Выношу на бумагу всё что есть в голове — весь поток мыслей, идей, рассуждений. Пишу 10-20 минут, пока поток не ослабеет. Затем иду спать и спокойненько засыпаю.

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Постников, Техническая поддержка 12 января в 12:07

В треде немало сообщений про одну секунду в день, поэтому не могу не сказать про курс Тимура @TimurZarudny из-за которого я еще года четыре назад начал снимать по секунде в день и до сих пор кайфую, хоть и были пропуски по полгода

https://www.niceandeasy.me/film

  Развернуть 1 комментарий

Удивительно что никто еще не написал про https://bulletjournal.com/, я тоже веду дневники с 2014го года с перерывами, и вышеупомянутый метод подошёл мне больше остальных. Советую если хотите структурировать инфу, вести дневник, дела и задачи в одном месте. Очень удобная система :)

  Развернуть 1 комментарий

Я веду "рабочий" дневник. Пишу туда в конце рабочего дня. Подмечаю удачные и не удачные моменты. Где был молодец, а где так себе. Обязательно советы, как надо в следующий раз.

Пишу в apple notes. Перечитываю крайне редко. Обычно только последние записи недельной давности.

Согласен с автором, что в этом деле важен процесс. Не нужно заниматься коллекционированием своих записей. Можно даже удалять сразу после записи, все равно польза будет огромной.

  Развернуть 1 комментарий
Антон Муратов, азиатский айосер 12 января в 12:12

Не совсем дневник, но как способ отследить события и увидеть что год был не такой уж и галимый, начал вести календарь жизни из WBW https://waitbutwhy.com/2014/05/life-weeks.html. Заметно что 2020 был не такой веселый как 2019 и сингапурский локдаун в 7 недель, 7 пустых клеток заставляет задуматься. Но в целом видишь что происходит, с какой частотой, надо выделять главное за неделю и т.д

  Развернуть 1 комментарий

Я получаю удовольствие от самого блокнота, от классной ручки с черными чернилами

А что за ручка?)

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@cepuk, Не отвертишься! Я-то видел, что тут была попытка СДЕЛАТЬ СТАРТАП

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, Я нашёл свой коммент с двумя апвоутами и решил оставить приглашение там. Проскролль чуть повыше, пожалуйста.

  Развернуть 1 комментарий

@cepuk, любопытно, что функция "мои чуваки" сказала об этой ветке, но не о твоем ответе. Поставил плюсиков ДЛЯ ВИДИМОСТИ

  Развернуть 1 комментарий

уже давно завел себе практику писать заметки, записки, notes в общем, но в основном это было на техническую тему (т е по сути конспект сам для себя). любил создавать markdown файлики. потом узнал про zettelkasten, obsidian md, ну и понеслось. однако это другая тема.
а сейчас недавно в виду "бед с башкой" постепенно открываю для себя ведение "дневника". поток мыслей за последнее время стал ОЧЕНЬ большой и быстрый, и я понял что у меня просто уже клубок в голове образовался, нужно постепенно это куда то выносить. причем что интересно я стал писать от руки хотя всегда это не любил еще со школы (я неправильно держу ручку и из за этого натираю мозоль). а еще когда ты пишешь дневник это похоже как на общение со своим собственным клоном, хоть и не физическим. представляется как будто ты пишешь другому но очень похоже человеку (особенно касается тех вещей когда ты хочешь одно, а потом пятишься назад, как будто есть две версии тебя). в общем одним утром после пары ночей бессонницы мне это помогло немного успокоиться, записать мысли, идеи, "пообщаться с собой".
рекомендую.

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб