Собственно, как понятно из названия, я веду дневник уже около 3-х лет. Он отлично помогает мне как в эмоциональном, так и в рациональном плане. Дневник позволяет мне меньше стрессовать, меньше тревожиться и качественнее рефлексировать на тему сложных жизненных ситуаций.
Сегодня я хочу рассказать вам о своем опыте, который я выработал за эти 3 года, рассказать об объективной пользе ведения дневника, которая подтверждена исследованиями, и дать несколько советов о том, как начать вести дневник самому:
- что писать?
- нужно ли писать каждый день? (спойлер — нет)
- как: от руки или на компьютере?
- нужно оно вам вообще или нет?
Виды дневников
Но перед этим нам сразу нужно договориться о терминах, чтобы мы синхронизировались. Вариаций дневников и того, что дневниками называют, много. Поэтому, услышав про какой-то абстрактный «дневник», каждый из вас может представлять что-то своё, зачастую сильно далекое от моего собственного, и, как мне кажется, классического понимания.
Вообще, мне больше нравится английский вариант, слово journaling. Но и под ним зачастую понимают самые разные штуки.
Если вы совсем далеки от этой темы, то вам может показаться, что «дневник» — это штука, которую обязательно нужно вести каждый день, как лог жизненных событий. Очень скучная и подробная автобиография в реальном времени — вы каждый день пишете, что вы ели на завтрак, что произошло на работе, как вы встретились с друзьями и так далее. На самом деле скорее всего нет, только если вы не трекаете подобным образом свои проблемы с желудком. В таком случае писать каждый день о завтраке может быть действительно оправдано, но пост всё равно не о подобном подходе.
И также сразу отмечу, что я не буду писать здесь о дневниках благодарности, о дневниках для отслеживания привычек, о дневнике как о системе тайм- или таск-менеджмента и о буллет-джорнале.
Я буду рассматривать джорналинг в его классическом понимании — это когда вы берете ручку с бумагой или пустой текстовый файл, выпсываете в него всё, что есть у вас в голове на данный момент, всё то, что вас беспокоит, — и в процессе рефлексируете на эти темы.
Джорналинг можно сравнить с более размеренным, более вдумчивым процессом размышления или «разговора» с самим собой, только происходящим не внутри головы, а на бумаге. Это как бы «мета-мышление» — вы и (1) описываете то что у вас сейчас есть в голове и (2) сразу же думаете об этом; (3) и думаете о том, что вы насчет этого чувствуете и чем эти чувства вызваны.
Польза от ведения дневника с научной точки зрения
Окей, но какой вообще эффект от этого, зачем этим заниматься?Мне очень нравится определение «само-терапия» — и с моей субъективной и с научной точек зрения ведение дневника действительно похоже на работу с психологом.
Просто потому что одно из основных преимуществ психотерапии — это, во-первых, возможность замечать и правильно называть свои эмоции и, во-вторых, возможность осознанно отрефлексировать важные для вас жизненные события.
Я не копал слишком глубоко в рисерчи, в первую очередь хочу поделиться здесь своим опытом. Но если интересно подробнее, то советую чекнуть статью на NYT. Там тоже про личный опыт и тоже по-верхам, но более science-based. Вкратце, польза в:
- снижении тревожности;
- улучшении настроения;
- улучшении сна;
- улучшении иммунитета. (!)
Если TL;DR, то работает это примерно так: в голове постоянно крутится клубок самых разных мыслей. Часть из них оч непродуктивная и вредная. Это всякие переживания на тему того, правильно ли вы поступили в той или иной ситуации, что вы сказали в недавнем споре; какие-то ваши переживания о будущем и т.д. Всё это тратит ресурсы мозга, мозг тратит ресурсы всего организма. С помощью дневника мы весь этот мусор выбрасываем наружу. Из "оперативной памяти" во... внешнюю, то есть в сам дневник. И из-за этого у организма внезапно освобождаются ресурсы на другие, более важные и полезные функции.
Польза от ведения дневника для меня лично
Я, конечно, не замечал ни улучшения иммунитета ни радикально более крепкого сна. Но под всеми mental health benefits я точно могу подписаться. Для меня дневник — это в первую очередь возможность выговориться и выплеснуть эмоции. У огромного количества людей в обычной жизни с этим могут быть проблемы — не все эмоции и не все мысли мы выражаем и высказываем.
Конфликты на работе, неправильно принятые решения, прокрастинация, заваленные дедлайны, проблемы в отношениях — всё это так или иначе присутствует в жизни каждого и иногда может её отравлять, если вы склонны копить всё в себе (как я). Дневник — отличный и очень эффективный с точки зрения временных и денежных (привет психологам) затрат способ это исправить.
И как я уже говорил выше, для меня это способ более обстоятельно подумать и поговорить с собой. Часто в подобных «разговорах» можно открыть для себя что-то новое, и это замечательно.
Немножко о том, как начать
Допустим, вы готовы попробовать. Или же наоборот — сама идея и возможные бенефиты вам нравятся, но с чего начать и как это делать — пока непонятно.
Первый вопрос, который может возникнуть — о чем писать? Этот же вопрос может стать блокером, из-за которого вы не захотите даже пробовать. Вы подумаете немного — а что стоило бы выписать, что не стоило? Не найдете у себя в голове ничего достаточно «стоящего» и «беспокоящего» вас и забьете.
Оффтоп: точно также как с психотерапией, кстати, даже здесь они похожи. Многие не начинают терапию, т.к. их проблемы и запросы кажутся им "недостаточно важными".
Возможно, так оно и есть и писать вам особо нечего. А возможно есть чего. Единственный способ проверить — попробовать. У писателей и у людей, профессия которых связана с написанием текстов, часто бывает такая штука как «страх пустого листа» — когда вы садитесь за написание чего-то и впадаете в ступор, потому что не понимаете, с чего нужно начать. Не знаю, как они с этим борятся, но в случае с дневником всё очень просто — не нужно заранее думать об этом. Если вы захотите попробовать, то просто пробуйте. Можете начать с какой-то максимально тупой фразы, типа «я не знаю о чем написать.» Обычно в процессе у вас все равно возникает вторая фраза, затем третья, четвертая и всё закрутится-завертится само собой.
Просто оставьте этот вопрос и пока не заморачивайтесь об этом. Обычно в голове всегда найдется что-то, о чем можно рассказать своему дневнику, но узнаете вы об этом только в процессе.
Правила ведения дневника
Следующий вопрос — а как правильно вести дневник?
Единственное, о чем стоит помнить и без чего вся эта затея теряет смысл — нужно быть открытым и честным с собой. Не стесняться в выражениях. Не думать о том, что это кто-нибудь может увидеть и прочитать.
С рациональной точки зрения это может звучать глупо — это ведь личный дневник, его никто и не должен видеть. Но когда садишься и начинаешь писать, поначалу часто включается какой-то блокер, по крайней мере так было у меня. Почему-то казалось, что я не дневник пишу, а колонку в журнал. Пытался писать красиво, разборчиво, обороты выбирал. Как минимум для себя, потому что потом можно будет это перечитать. Как максимум — из-за подсознательного чувства, что вдруг кто-то это когда-нибудь да увидит.
Чувство это оч вредное и непродуктивное. Оно отвлекает и может не давать до конца раскрыться. Так что если вас оно тоже будет беспокоить — либо рационально убедите себя в том, что это бред, либо просто не забывайте о том, что всё что вы сейчас напишите, вы можете удалить, вырвать, сжечь, выбросить и забыть. Никто это не увидит и ничего скрывать и приукрашивать точно не надо. Забейте на каллиграфию, забейте на выбор более изящных выражений, просто пишите.
Я обычно пишу прям в прямом эфире, транслируя всё что есть в голове, на бумагу. Черкаю, выделяю что-то, делаю какие-то отступы, пишу супер-быстро и неразборчиво и вообще об этом всем не переживаю.
Вам советую того же — в принципе, нет вообще никаких объективных правил (кроме честности с собой). Так что думать о том, правильно вы делаете или неправильно, тоже не стоит. Главное, чтобы вам было комфортно.
Писать от руки или на компьютере
С точки зрения эффективности — всё равно. Где вам удобнее, там и пишите. Я пробовал:
- электронный вариант. Сильно быстрее, но сильно менее кайфово. Плюс ПРАЙВАСИ. Вдруг куда утечет
- от руки. Сильно медленнее, но кайфовее. В идеале писать в одном и том же блокноте и таскать его с собой в поездки
- наговаривал войсы. Странные ощущения, но смысл в этом есть
Как часто нужно писать
Также нет правил и в том, что касается периодичности записей. Понимаю, что для многих это может быть шоком — как это, писать ДНЕВНИК не каждый день. Это же дневник! Хоть джорналингом это называть, хоть дневником, но название нас здесь только путает, намекая на ежедневные записи. Писать КАЖДЫЙ ДЕНЬ может быть даже слегка вредно, потому что если вы сейчас переживаете какие-то не самые приятные периоды в жизни и каждый день о них пишите, то есть риск, что вы просто будете как жвачку жевать один и тот же негатив, но только не у себя в голове, а на бумаге. И пользы от этого будет мало.
Помимо того, что дневник может быть «жвачкой», вы еще и рискуете навсегда на него забить, если будете относиться к нему как к повинности и обязанности, которую нужно строго соблюдать. Забейте! Хочется — пишите, не хочется — не пишите. Это не тренировка в зале, которую нужно делать 3 раза в неделю. Скорее даже наоборот. Я, например, не представляю, о чем можно писать каждый день и зачем это вообще делать. Мне кажется, вначале ты будешь просто не успевать переваривать и до конца отрефлексировать написанное, а через несколько дней либо скатишься в пережевывание одного и того же, либо просто начнешь писать о совершенно неважных вещах и концентрация смысла на страницу упадет до уровня «что я ел сегодня на завтрак».
Как я веду дневник сейчас
90% всех записей я делаю вот в таком Молескине, который и купил 3 года назад.
С Молескином, кстати, есть проблема — он… неоправданно дорогой (не знаю как у вас в Европах, но в мск ~2к за блокнот). Из-за этого у меня как раз было что-то вроде «страха чистого листа» вначале. Но не из-за того, что не знал, что писать, а из-за того, что СЛИШКОМ КРАСИВЫЙ И ДОРОГОЙ БЛОКНОТ. Я какое-то время просто не решался его "пачкать", потом какое-то время пытался в каллиграфию, и возможно только через пару месяцев расслабился. Так что не переусердствуйте с крутостью блокнота, либо сразу договоритесь с собой, что вам будет не жалко его терзать, черкать, рвать и т.д.
Ну и не забывайте про электронный вариант — может, он будет вам удобнее. Лично мне определенно комфортнее писать от руки. Я получаю удовольствие от самого блокнота, от классной ручки с черными чернилами и от возможности лишний раз отлипнуть от экрана. Я и так работаю онлайн и даже без дневника большую часть дня (и жизни) провожу перед экранами. Немного аналоговых технологий моей диджитал-жизни точно не вредит.
Пишу я, кстати, нечасто, как вы уже догадались, раз уж мне хватило 1-го блокнота на 3 года. Я никогда не писал ежедневно и всегда использовал джорналинг когда прям "припечет". Когда реально ЕСТЬ О ЧЕМ ПОДУМАТЬ. Иногда получается несколько записей за месяц, иногда — за год. Иногда — за неделю. По длительности одной записи тоже всё очень рандомно — бывает, что это одна-две страницы, а бывает и десяток. Всё всегда по-разному, искусственно себя никак не ограничиваю.
*Оффтоп: недавно наткнулся на видео Питерсона, в котором он промоутит свой онлайн-курс, представляющий из себя что-то типа guided journaling на тему постановку целей. New Year Resolutions, вот это всё. Мне идея понравилась, купил, прошел. Суммарно что-то около 4к слов на 15 страниц, всё на ноуте. Вполне хорошо пошло! *
Обычно я беру блокнот с собой в поездки, но бывали случаи, когда я оставлял его дома и при этом хотелось что-то написать. Я не парился и писал в чем было — в тетради, в которой я обычно делаю рабочие записи, на листе бумаге, в ноуте. Переносить потом всё это в основной блокнот я не стал, потому что —а зачем? Обычно я свои записи даже не перечитываю. Ценность для меня именно в процессе.
Советы напоследок
Ну и надо бы уже заканчивать. Перед этим я скажу самое главное — если вы чувствуете, что хотите хотя бы попробовать, то не откладывайте. Возьмите пустой текстовый файл или любой кусок бумаги и попробуйте. Если мыслей много и за 1 раз выговориться не получится, то можете писать 2-3 дня подряд небольшими сессиями. А если не почувствуете никакого эффекта после, то просто забейте. Может быть это просто не ваше :)
Жду вас в комментах, велком!
P.S. Дисклеймер: не призываю заменить этой техникой психолога или психотерапевта, особенно, когда работа с ними показана специалистом. Ничего против психологов и психотерапевтов не имею. Занимался с ними ~3 месяца в прошлом году, в будущем планирую продолжать.
Я человек простой, прочитал пост - начал писать дневник, посмотрим на сколько меня хватит. Пока в стандартных Notes для Apple/iOS не особо хочется усложнять
Я тоже веду дневник уже чёрти сколько лет, но он не про эмоции, а скорее про факты - что произошло за день, что из этого самое важное, и т.д. (примерно в том ключе, как в этой статье расписал).
Из написанного регулярно вычленяю самое важное и крутое за неделю, месяц, год. Потом бывает интересно просматривать старые summary - что когда происходило. Как ни странно, в голове очень многое забывается/искажается.
Плюс иногда возвращаюсь к старым записям, чтобы вспомнить какие-то факты или попробовать увидеть тенденции (типа "так, мы кажется с девушкой уже не первый раз ссоримся на эту тему - посмотрю, насколько часто это становилось камнем преткновения и чем заканчивалось в прошлые разы").
Отличная идея.
Я вот веду уже седьмой год подряд видеодневник, он же широко известный в узких кругах One Second Every Day.
Суть состоит в том, чтобы снять короткий отрезок наиболее захватывающего момента дня, вырезать из него секунду и вставить в общий таймлайн. Простая штука, но работает удивительно: посмотрев секунду из дня трехгодичной давности, ты (вероятно) можешь воспроизвести все, что происходило с тобой в этот день. Не скину пабмед за доли головного мозга, но (поверьте) это работает! Возможно, не всегда передает настроение из прошлого, но очень хорошо выдает то, как меняется окружение вокруг тебя.
Да, иногда продалбываю и снимаю в другой день дважды, иногда снимаю херню, но в целом получается неплохо.
2020 не закинул в паблик, ибо там было много другого человека – но вот мой 2019-й.
https://vimeo.com/381296725
Веду дневники лет с 12, как раз в таком формате: выплеснуть на бумагу то, что в голове и нерегулярно. Иногда забрасываю надолго. Текст шифрую во избежание незванных любопытных глаз (в детстве это особенно сложно). Ничего материально-полезного эти тексты в себе не несут, там нет упоминаний о каких-то событиях в мире, нет записей о членах семьи. Просто переживания и эмоции дня прошедшего(я сова и тексты хорошо пишутся после полуночи), чисто психотерапия. Пишется это все в простых, самых дешевых тетрадках. Часть подростковых дневников я уничтожила и вообще редко перечитываю. Но когда читаю, вижу, что я изменилась, и рука, писавшая тексты прошлых лет, кажется незнакомой. Странное ощущение
Где-то с месяц назад начал вести 6 minutes diary (амазон, озон).
Это все-таки больше дневник благодарности, привычек. С ним получается немного другой формат взаимодействия, чем описано автором поста: скорее регулярные размышления на одни и те же вопросы.
Но он прекрасен вот чем:
Спасибо автору за взгляд на дневники с другой стороны, думаю что в какой-то момент захочется чаще более свободно выписывать мысли и чувства!
Веду дневник где-то с 12 лет. Чем старше тем реже пишу тем крупнее записи. Открываю писать или спонтанно или на душе жёппа. Перечитывание старых записей привело меня к острому пониманию фразы «всё пройдёт», потому как не раз бывало, что проблемы, которые я для себя подымал и считал, что они огромные, неразрешимые и на всю жизнь, оказывается просто забывались в ноль сменяясь новыми.
В момент абсолютного отчаянья, пришла к выводу, что ничего хорошего в жизни не происходит и день за днем уныл и полон негатива, а так как насточщий фанат исследований и соц.опросов. осознала, что мне жизненно необходимо запилить исследование содержания своей жизни, включила камеру, описала суть исследования, пожелала сама себе удачи и понеслось.
Срок - один год.
Периодичность - ежедневно.
Объект - содержание дня.
Каждый день скурпулёзно вела записи в удобный момент дня, рассказывая, как я прожила день, что в нем запомнилось.
Ровно через год, включила все записи друг за другом и с блокнотом делала пометки, стараясь быть объективной, хороший в целом был день или плохой.
В результате выяснилось, что моя оценка невероятно необъективна, что плохих дней буквально по пальцам рук пересситать, но при этом их негативный эффект тянется шлейфом нескодько дней, а то и месяцев, при этом я совершенно игнорирую ну просто фантастически прекрасные дни, мол, ну был и прошел.
Еще важный момент: оказалось, что я все очень быстро забываю. Особенно хорошее. Как будто и не было. Нужно делать какие-то фиксации хорошего в жизни, а то исчезает все в памяти мгновенно.
Ну и самое главное: пока занят исследованием, есть цель и жизнь не кажется пустой и бессмысленной.
Потом, может, мои внуки посмотрят и скажут "а вот наша бабуля-то, ревет на пляже в Тайланде, вот же дурёха, мы то вообще всю жизнь невыезные 🤣" .
Может, кому-то мой метод покажется интересным. Мне помог выбраться из невероятнейшей эмоциональной ямы.
Свой молескин-дневник нерегулярный недавно потерял, может выпал из рюкзака, иногда думаю что какой таксист уютными вечерами мои страдашки перечитывает
Привет, клуб! Я тоже веду дневник! :)
Столько уже комментариев на тему дневника фактов, но я всё равно не могу пройти мимо 😅 я во время весеннего локдауна поняла, что все дни слипаются в один и невозможно вспомнить, что было вчера и в апреле решила вести дневник — записывала главные события дня и дополнительно выделяла положительные моменты (сначала было тяжело, как будто из пальца высасывать приходилось, а месяца через два стала замечать кучу крутых вещей вокруг и записывать это всё перед сном очень приятно)
Тк я веду всё это на закрытом телеграм-канале, я потом я добавила на канал систему хештегов и теперь всякие интересные кейсы из жизни, фильмы\книги\мультсериалы\бары могу тоже найти по хештегам, а то все спрашивают че я последнее смотрела или где пила то вкусное пиво, а я вообще не помню — поиск по хештегам + дата в начале поста очень спасают)
Через пару месяцев начала писать благодарности людям, ооочень редко это пишу, только если прям вот реально хочется зафиксировать, но тоже чувствую от этого положительный эффект, но самое крутое что я сделала это осенью написала пост, почему я молодец, закрепила его и периодически к нему возвращаюсь, перечитываю или дополняю — оч круто спасло во время депрессии-под-конец-года
Там же у меня висят фото (мб картинки) и видео, если они исключительно запали мне в душу и хочется их сохранить, а ещё я записываю туда кружки (видеосообщения) и войсы, если хочу запомнить момент, в котором сейчас нахожусь, потом очень-очень круто всё это проживать заново
Так что да, записывать свои мысли это супер крутая штука, ещё впереди кпт-дневник и фрирайтинг, о котором как раз автор поста рассказывает, мне кажется это отличные техники. Всем друзьям я уже насоветовала вести дневники, многие начали, даже не важно в каком формате, я всё равно рада
Привет, я Саша, и я тоже веду дневник :)
В 11 лет все началось как подражение упомянутому выше Робинзону Крузо, и дальше это стало привычкой. Был период, когда дневники заменила активная (еженедельная) переписка с другом, который уехал в другой город (настоящие бумажные письма в конверте с марками, да), но потом опять вернулся к блокнотам.
Первые детские дневники были именно робинзоновскими: что делал, кого видел, что собираюсь делать, реже - о чем мечтаю. В подростковом возрасте дневник стал способом выговориться, выплеснуть эмоции. В этот период записи больше похожи на письма, адресованные кому-то (типа "Дорогой дневник, пишу тебе...", хотя явно так никогда вроде не писал).
Сейчас я и факты записываю, и эмоции, и мечты, и планы (или чаще - размышления о том, что нужно/хочу сделать), какие-то переживания.
Факты очень помогают в периоды, когда живешь в режиме "белки в колесе": когда ощущение рутины затмевает все вокруг происходящее. Прочитал: а оказывается, не так уж и все плохо, вот это вот сделал, вот то.
Про эмоции: и само по себе выплеснуть их полезно, и потом проанализировать, переосмыслить (почему я это почувствовал? почему так отреагировал? почему что-то не понравилось? и т.п.).
Писал в обычных блокнотах и общих тетрадях. Однажды у Урбаншипа (есть здесь, кто помнит этого персонажа?), увидел в ЖЖ упоминание блокнотов Молескин, нашел в книжном, очень понравились, лет пять пользовался ими. Первый купил сам, а потом так сложилось, что друзья обратили внимание и стали дарить на ДР.
Последние ~9 лет в блокнот почти не пишу, все в электронном виде. Скучаю по тактильным ощущениям, но так сейчас мне удобнее.
В электронном виде долгое время вел дневник в маркдауне, записи хранятся в дропбоксе. Последние два года чаще пишу в приватный канал в телеграме: всегда под рукой, можно быстро фото сделать (см. далее).
В формате записи фактов сейчас дневники в привычном виде почти не веду, это для меня это вдруг ресурсозатратно стало, требует слишком много мыслетоплива. Но я нашел альтернативу, которая в моем случае сработала: в течение дня я делаю от одной до 5 пар фотографий: фронтальной камерой и затем основной. Т.е. я делаю селфи + то, что в этот момент вижу. Чаще сразу, иногда в конце дня к фотке дописываю: что в этот момент делал, что чувствовал. Делаю это в течение уже почти 2х лет. Бонусом получил возможность увидеть, как я за эти 2 года менялся внешне ).
Термин "журналирование" (logging) как раз для такого формата идеально подходит ).
Как раз собирался начать вести дневник. Статья в руку, спасибо.
Как писать понятно, а как его читать? И надо ли вообще возвращаться и перечитывать старые записи?
Я себе сделал бота, который выбирает произвольно одну запись из дневника и шлет каждое утро в телеграм. Но может есть способ лучше?
Веду дневник с сентября 2020. Основной профит - понять, где я прокрастинирую. В идеале день должен быть плюс-минус адекватно расписан. Если получается мало - значит либо было одно затяжное дело, либо прокрастинация. Последняя бывает чаще. Она предсказуемо ничего после себя не оставляет. Это развивает рефлексию и позволяет одергивать себя, когда замечаешь, что твои текущие действия в дневник попасть не смогут.
Помогает также вспомнить в какой день что-то там произошло. Часто я примерно помню контекст события, поэтому с дневником я смогу восстановить точные даты. Некоторые события обретают важность уже по прошествии времени, поэтому это может быть полезно.
А еще это все постепенно складывается в майнд-меп. Ведь из дневника очень удобно делать ссылки на какие-то заметки, сделанные за день. Или на прочитанные статьи.
В общем, практичная штука.
Когда несколько лет назад только начинал вести дневник, испытывал большие трудности с боязнью чистого листа и, как следствие, постоянными отвлечениями.
Для меня классным хаком оказалось приложение Flowstate (это для Mac, но можно найти аналоги для Win). Это текстовый редактор с одной простой фичей: он удаляет написанный текст при длительном бездействии или в случае, если он вышел из полноэкранного режима раньше, чем планировал.
Работает так: перед тем, как начать писать текст, устанавливаешь таймер от 5 до 180 минут, затем входишь в полноэкранный режим — и печатаешь. Если попробуешь выйти из полноэкранного режима раньше заданного времени или затупишь больше чем на 5 секунд, весь прогресс текущей сессии будет потерян.
Я начал с дневниковые практики с «утренних страниц». Каждое утро ставил себе таймер на 15 минут и писал заметку о чём угодно. В какие-то дни писал о личных переживаниях, в какие-то — черновики постов для блога. Через несколько недель такой практики необходимость в приложении отпала, потому что выработался навык входить в состояние потока самостоятельно.
Теперь изредка использую это приложение, чтобы выходить из писательского блока, когда требуется писать коммерческую статью, а я сижу в ступоре и не могу написать ни строчки. Действует как магия — ставлю таймер и начинаю фигачить любые мысли по теме, всё, что в голову приходит. Бум и лёд тронулся — уже есть драфт, более ценные идеи начинают приходить, структура вырисовывается.
Это вообще очень хорошая идея — записывать, что с тобой произошло. Я себя приучаю. Ещё не полностью приучил, но уже нравится. Я его, правда, не дневником называю, а судовым журналом. И сама идея ведения записей появилась в процессе подготовки к морским плаваниям. Пока что привычке меньше года, но очень помогает привести мысли в порядок. Так что я обеими руками за!
Мой первый дневник в тетради с Наталией Орейро я завела в 11 лет, где писала про сложности девочкового взросления, как я провела день играя в Цивилизацию и на кого обиделась. Но уже в том возрасте у меня была патологическая страсть к выставлению своей жизни напоказ, поэтому я перешла в Liveinternet, потом в ЖЖ, и очень подробно писала там о своей жизни. Тем не менее совсем личные переживания все равно оставляя в тетради. Сейчас в подобного рода блог превратился мой инстаграм, хотя заметки бумажные/электронные я тоже веду, но бывает сложно сказать "Марианна, этого никто не прочитает, можно писать некрасиво" :)
В разные периоды жизни по необходимости писала по-разному, иногда это было что-то в стиле "саммари дня", где я коротко описывала что сделала за сегодня, это был и дневник-пятилетка с одним вопросом в день. Но чаще это были большие тексты, и у меня дома хранится большая коллекция моих дневников. Один из них сохранил сильные переживания времени, когда болел мой папа, один из них хранит рефлексии периода адаптации в новой стране, мне кажется только на нем и кофемашине я пережила норвежские зимы.
Большое спасибо за пост, в последнее время снова была в поисках какого-нибудь максимально удобного формата скорее электронного дневника, потому что я медленно пишу от руки и устаю раньше, чем успеваю закончить мысль) решила попробовать из комментариев OneDay для больших мыслей и 6-Min Diary для маленьких ежедневных.
Удивительное совпадение. Пару дней назад пост Павла Анненкова на фейсбуке вдохновил меня на ведение дневника. Страхи "о чем же мне писать" быстро сменились на "я не успеваю записывать все мысли и качественно по ним рефлексировать") Посмотрим как пойдёт дальше.
Записи веду в приложении Day One. Оно умеет дополнительно подтягивать твои данные за день из разных сервисов: Spotify, Twitter, Facebook, Instagram и прочих
😱 Комментарий удален модератором...
Уже лет шесть как веду скорее не дневник, а ежедневник, в таком же молескине, как у автора поста. Сначала просто писал там всякое по своим проектам, мне на бумаге думать проще. Потом пробовал его вести по методике "Буллер Джорнал", но в итоге от него оставил только ведение итогов дня и подход "один год — ежедневник" плюс прежние размышления на бумаге.
Несколько лет назад подруга тишком обмерила этот молескин по габаритам и заказала мне в подарок кожаную обложку с гравировкой. Так теперь и начинаю новый год — снимаю обложку с исписанного блокнота, надеваю на новый и набрасываю примерно план на начавшийся год.
Тоже много лет веду дневники в формате "утренних страниц": сперва это были три страницы каждое утро, теперь по настроению. Но обязательно пишу три страницы, чтобы не было соблазна убежать (иногда не хочется писать на неприятную тему, но после того, как запишу, становится намного лучше). Этот лимит для рукописного дневника, пробовала электронные, но мне при таком способе сложнее сосредоточиться.
Я сначала собирала свои записи, а теперь просто уничтожаю. Нет охоты перечитывать такие полотна текста, использую дневник скорее как возможность выговориться и подумать (текстом на бумаге почему-то лучше получается). Сохраняю только части, которые не болтовня: списки, цели, итоги.
Мне интересно читать чужие дневники, т.к. там есть что-то новое, а про себя я и так много помню и знаю... А если не помню, то в принципе не против, если мои воспоминания перезапишутся на что-то другое) Иногда это даже полезно, а погружаться в старые переживания не очень хочется, т.к. я большинство самых крупных вопросов и так уже проработала.
😱 Комментарий удален его автором...
Спасибо за пост!
А расскажи, пожалуйста, про Питерсона - что там такое и стоит оно долоров?
Ровно из тех же соображений (разгрузка головы), сперва вёл божик. Но, однажды стало лень все это дело писать и тогда перевёл в формат подкаста.
Я начал вести дневник (логи, как я их называл) когда поймал себя на прокрастинации и саботировании собственной дипломной. Просто каждый день записывал в маленький блокнот по пунктам, что я сделал за день. После защиты продолжал записывать по-инерции, пока блокнот не закончился, а там и желание пропало.
Потом было время, когда писал заметки в предложенном автором поста формате в md-файле. Не часто и, в основном, про работу. Обычно начинаю писать такие заметки, когда чувствую проблемы с работой, отсюда вывел интересную примету: если начал писать, скорее всего, пора увольняться.
Сейчас пересел с md'шек на закрытый канал в Телеграме. Почему-то такой формат мне зашёл больше.
Спасибо за пост!
Буквально на этой неделе ощутила, что мысли выплёскиваются из головы, и надо их срочно куда-то пристроить. По наитию открыла Notes, написала несколько абзацев и офигела от того, насколько ПОЛЕГЧАЛО. Подумала, что может быть, от руки эффект будет заметнее.
А тут ещё и этот пост.
Пойду распечатаю один из блокнотов :)
Много лет назад наткнулся на вариант жорналинга для мужиков. Вроде как у мужиков свои слабости, и этот журнал нацелен нам помогать справляться с потоком жизни. Первая версия журнала у меня в дропбоксе
Сам проект https://www.mindjournals.com/
Сам не веду, забрасывал, но с началом ведения базы знаний думал начать. У меня была мысля (и остается) сделать так, чтобы нужно было раз в месяца 3 сбрасывать счетчик на домене. И мол если (тьфу тьфу) нечайно из жизни уйдешь, то его никто не сбросит и вся твоя база знаний уйдет в сеть, вместе с дневником, мемуарами, ссылками, целями, мечтами и т.п. И там будет первая запись "если ты читаешь это, значит я уже мертв". Прикольный сюр такой)
И в Германии за последний год нашёл несколько альтернатив для молескина, которые, в общем-то, не сильно отличаются от него по качеству. :)
Хотя кому-то может быть наоборот - важен и этот пункт эстетической составляющей. :)
Молескин в мягкой обложке лично для меня прекрасен тем, что можно швырять его где попало, сгибать, мять, заливать кашей в рюкзаке - а он все равно выглядит ничо так.
Любопытно! Спасибо за статью. Начал вести дневник благодарности пару месяцев назад. На журналинг посматриваю, но пока врядли.
Чтобы начать, мне кажется, нужен красивый блокнот и классная ручка - тут скорее важен кайф от брания в руки и звука ручки по бумаге. Остальное покажет время, но через месяца полтора реально сложно пропускать - руки сами тянутся писать.
Интересны результаты людей, которые ведут дневники и не ведут - есть ли реальный профит (кроме эмоционального).
Незаменимая для меня вещь.
Начинала вести дневник лет пять назад, когда услышала про утренние страницы. Идея показалась гениальной — просто с утра выплёскивать на бумагу всё, что есть свежего в голове. Так родилось куча творческих идей.
Со временем утренние страницы стали дневными, вечерними и даже ночными: пишу как приспичит. Могу не писать три месяца, а потом запойно каждый день и не один раз.
Обычно это способ решить проблемы, с которыми не могу разобраться. Выпишешь — и сразу почему-то всё по полочкам раскладывается.
Беру обычные тетрадки и блокноты, могу свободно там почеркаться без страха «испортить» что-то дорогое, и мне это нравится :)
Не заметил, чтоб тут кто-то упомянул книгу Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе». В ней вы найдётк список причин ведения дневника и список готовых практик(всего их аж 22 штуки), которые могут пригодиться в вашем случае.
Хороша тем, что там вы точно найдёт релевантный пример и скажете себе: "о, кажется, это для меня, теперь точно попробую заняться этим вашим ведением и даже понимаю в какой форме".
Каждый раз пытаюсь начать писать дневник и каждый раз забрасываю на второй день. Уж очень много времени это отнимает.
У меня нет проблемы о чем писать, скорее наоборот. Может я что-то делаю не так, но у меня заметка легко переваливает за 500 слов, и становится просто лень. А дописывать завтра не хочется. Что я делаю не так? Может, кто-то использует чек-листы о чем писать, чтобы сильно не рос объем?
спасибо за напоминание, я пишу в Notability) увидел тему про дневник, сразу вспомнил, и выкинул пучок ненужных мыслей
Прикольно, я тоже веду дневник!
Первый раз вел дневник в 9 классе в обычном ежедневнике.
В нем записывал все события за день. Продержался так почти год.
Спустя 15 лет случайно нашел его, прочитал и пришел в бешеный восторг. Было круто погрузиться в школьные будни с такой детализацией. Решил снова делать записи.
Веду дневник уже три года. Пишу в обычных iCloud заметках. Сначала записывал важные события и дела что сделал за день. Потом стал записывать вообще все:
Еще прикрепляю фотки дня, чтобы лучше вспоминалось.
Спустя полтора года стал делать записи на английском языке.
Благодаря этому язык стал использовать каждый день, это сильно помогает в изучении.
Короче: дневник для меня это кладезь воспоминаний, инструмент для усваивания английского языка и мини коуч.
Веду уже третий год видеожурнал по секунде в 1sec.
Более осознанный дневничок веду в Obsidian. Там есть все для этого инструменты. Дневник держу в отдельной папке внутри базы в Markdown. Вся база синхронизируется в Dropbox.
На iPhone сделал команду: выбираю фото дня из фотоплёнки, и она создаёт запись дня с этой фотографией. Там указан город съемки. А уже вечером я захожу в эту запись в Obsidian с компа и дополняю текстовыми впечатлениями.
Веду года с 2009
Менял кучу раз формат, несколько раз забрасывал вести, в итоге пришел к ряду выводов:
• напоминает о дневнике повторяющаяся таска, раз в неделю;
• пытался вести в таблице, чтоб по сферам жизни — не работает, слишком разорванно смотрится;
• в итоге месяцы — заголовки второго уровня, даты — заголовки третьего уровня. Упрощает навигацию по документу, создает структуру.
• в конце каждого месяца делаю саммари, исходя из записей и воспоминаний;
• чтобы не тупить о чем писать, добавил список вопросов, которые постоянно маячат перед глазами, поэтому как только открываю док, сразу могу начать писать, пробежавшись глазами по вопросам.
Начала вести дневник онлайн в старших классах школы на дайри.ру. Тогда для меня самым ценным было общение поверх тех записей, а сейчас думаю, что надо было экспортировать тот дневник - чтобы посмотреть на ту-себя. Сейчас, понятно, ни логина ни пароля). Потом несколько раз заводила бумажные дневники, но я не всегда разбираю свой почерк + блокноты заканчивались, а писать на один раз очень демотивировало.
Так что последние много лет пишу на дримвизе, большая часть записей закрытая ото всех. Дримвиз мертвый, но я могу в любой момент открыть окно поста и набрать текущие мысли. И проблемы с разобрать свой почерк трехлетней давности нет - мне это важно, потому что я периодически перечитываю старые записи. В них сохраняются те ценные мелочи - прежде всего про отношения с людьми - которые быстро забываешь в обычной рутинной жизни. А так прочитал, испытал прилив нежности и любви, получил быстрые эндорфины (ну или как повезет). Ну или второй вариант - прочитал про себя год назад, понял, что поумнел и вообще изменился к лучшему (ну или как повезет - 2).
В треде немало сообщений про одну секунду в день, поэтому не могу не сказать про курс Тимура @TimurZarudny из-за которого я еще года четыре назад начал снимать по секунде в день и до сих пор кайфую, хоть и были пропуски по полгода
https://www.niceandeasy.me/film
Удивительно что никто еще не написал про https://bulletjournal.com/, я тоже веду дневники с 2014го года с перерывами, и вышеупомянутый метод подошёл мне больше остальных. Советую если хотите структурировать инфу, вести дневник, дела и задачи в одном месте. Очень удобная система :)
Я веду "рабочий" дневник. Пишу туда в конце рабочего дня. Подмечаю удачные и не удачные моменты. Где был молодец, а где так себе. Обязательно советы, как надо в следующий раз.
Пишу в apple notes. Перечитываю крайне редко. Обычно только последние записи недельной давности.
Согласен с автором, что в этом деле важен процесс. Не нужно заниматься коллекционированием своих записей. Можно даже удалять сразу после записи, все равно польза будет огромной.
Давно и долго думал про то чтобы писать дневник - больше чтобы понять свои мысли которые я не успеваю продумать в течении дня. То есть наверное как частичную замену терапевта
Но сам процесс кажется мне дикой потерей времени плюс я реально разучился писать от руки и это занятие прям сильно не приносит мне удовольствие. И я подумал - классно было бы сделать видео дневник, как в Аватаре или Интерстелларе или Марсианине ) и даже начал подыскивать no-code решение для такой приложеньки.
Конечно поискал что есть готового, но все либо платное либо слишком навороченное
И вот абсолютно случайно судьба столкнула меня с Мишей. нас смэтчил телеграм бот рэндом кофе в канале Стартап Котики.
Оказалось что Миша делает проект Be Wired - аудио дневник с возможностью шаринга аудозаписей для тех кто на тебя подписался.
Пока он существует как бот в телеге - в планах iOS приложение (ссылку не буду давать, чтобы не выглядело как реклама, в телеге можно найти по Be Wired bot или найти его сайт откуда есть ссылка на бота)
И я проникся идеей и начал записывать, что произошло за день и просто свои мысли и переживания. А у Миши далеко идущие планы - прикрутить generative AI чтобы расшифровывать аудиозаписи и делать текстовые саммари, чтобы потом можно было найти запись по определенной теме и переслушать ее.
Посмотри сколько я продержусь, и буду давать Мише свой фидбэк по продукту, и зову его сюда чтобы сделал пост про то как он кодит продукт своей мечты
Рекомендации по ведению осмысленного дневника от Вани Замесина - https://zamesin.me/cbt-journaling/
Не совсем дневник, но как способ отследить события и увидеть что год был не такой уж и галимый, начал вести календарь жизни из WBW https://waitbutwhy.com/2014/05/life-weeks.html. Заметно что 2020 был не такой веселый как 2019 и сингапурский локдаун в 7 недель, 7 пустых клеток заставляет задуматься. Но в целом видишь что происходит, с какой частотой, надо выделять главное за неделю и т.д
Мой дневник начался с того, что я хотел написать письмо со своей историей в один подкаст. Через какое-то время в этом письме было слишком много личных вещей, которыми было бы неприемлемо делиться со слушателями того подкаста, и я его так никуда и не послал.
Но привычка записывать свои мысли и происходящее в жизни осталась. С тех пор, получилось так, что я веду дневник. Как-то сам пришёл к тому, что необязательно записывать всё каждый день — рад видеть в статье подтверждение этой мысли).
Из плюсов:
Могу только согласиться с тем, что метод написания дневника должен быть кайфовым — как например если использовать блокнот с качественной бумагой и хорошую перьевую ручку с чернилами поприличнее, чем «Радуга» за 100 рублей. Десять лет назад, будучи бедным студентом, я купил пузырек с такими чернилами из-за их дешевизны, а они оказывается нещадно растекаются по листу и сохнут сто лет, в отличие от паркеровских, которые сохли практически мгновенно, если не писать на туалетной бумаге. Короче, не рекомендую экономить на чернилах, мой опыт мне не понравился.
Но я не могу согласиться с тем, что написание дневника в электронном варианте менее кайфово. Если делать это на любимой клавиатуре, в любимом и старательно настроенном текстовом редакторе, да ещё и с применением LaTeX, pdf-файл из под которого можно сразу в типографию относить — то на мой взгляд это так же приятно, как и писать на бумаге пером.
Начал вести дневник тоже года 3 назад. Вроде прикольно и полезно, но сложно сравнить.
Перечитывать старое иногда интересно - смотреть как проблемы твои менялись и\или мысли о них.
Плохо работало "хочется писать - пиши, не хочется - не пиши". Взял как привычку раз в неделю писать. А то сложно начинать
И тут бывает скатывается в формальную штуку, что нужно что-то написать и поверхностно какую-то фигню пишешь
А что за ручка?)
😱 Комментарий удален его автором...
уже давно завел себе практику писать заметки, записки, notes в общем, но в основном это было на техническую тему (т е по сути конспект сам для себя). любил создавать markdown файлики. потом узнал про zettelkasten, obsidian md, ну и понеслось. однако это другая тема.
а сейчас недавно в виду "бед с башкой" постепенно открываю для себя ведение "дневника". поток мыслей за последнее время стал ОЧЕНЬ большой и быстрый, и я понял что у меня просто уже клубок в голове образовался, нужно постепенно это куда то выносить. причем что интересно я стал писать от руки хотя всегда это не любил еще со школы (я неправильно держу ручку и из за этого натираю мозоль). а еще когда ты пишешь дневник это похоже как на общение со своим собственным клоном, хоть и не физическим. представляется как будто ты пишешь другому но очень похоже человеку (особенно касается тех вещей когда ты хочешь одно, а потом пятишься назад, как будто есть две версии тебя). в общем одним утром после пары ночей бессонницы мне это помогло немного успокоиться, записать мысли, идеи, "пообщаться с собой".
рекомендую.
Пишу каждый день с января 2020го. За все время пропустил, наверное, дней 10. Пишу ручкой, в обычной тетради в клетку. Каждый день по одному листу (2 страницы).
Никогда не читаю, что написал. После того, как тетрадь подходит к завершению, она предается огню, хоть рукописи и не горят)