Как стать более выносливым?🏃🏼‍♀️

как вообще происходит повышение выносливости тела с физической точки зрения?

Только регулярные тренировки. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом на счет допустимых нагрузок, а лучше обратитесь к спортивному врачу.

Травма колена это не диагноз, нагрузки бывают разные. Помимо бега есть плавание, гребля, ну и да, есть ОФП которое вам может подобрать опытный теренер, даже удаленно.

Для всех, комментарии на счет того что бег вреден, не слушайте, это стандартные набросы качманов на бегунов, бег трусцой полезен и безопасен.

Пишу как продвинутый любитель ака полу-профессинал по экстремальным видам спорта (мотокросс, маунтин байк и фрирайд), занимаюсь у тренеров, которые тренировали наших олимпийцев и чемпионов.

Для выносливости хороши круговые упражнения 10х10, 12х12 и т.д.+ периодически (2-4 недели, в твоём случае скорей всего 4) давать гормонального пинка своим мышцам (силовые).

Для начала база и миф про полезность бега для ОБЩЕЙ выносливости. Выносливость это митохондрии, в сердце митохондрий у тебя выше крыши, и до конца жизни любому обычному человеку их хватит. Выносливость тренируется в конкретной мышце. Т.е. бег не поможет стать более выносливым, если бегать правильно циклами и интервалами, то ты станешь просто лучше бегать, ну и ходить бонусом, укрепив пару мышц в ногах и примерно на столько же угробив суставы, т.к. человек не очень предназначен для бега.

Для общей выносливости надо тренировать все мышцы: ноги, пресс, спину, плечи и тп.
Начинать лучше всего с тренером, чтобы правильную технику поставил, от это ОЧЕНЬ многое зависит. Правильная техника нужна, чтобы работать нужными мышцами и не читерить вспомогательными. В случае с приседаниями правильная техника для сохранности коленей.
Максимально приближенное к реальности приложение -> https://apps.apple.com/ru/app/fitness-365/id1381169094?l=en

Если, вы считаете, что вы здоровы, то проблема с выносливостью не проблема вовсе :

1. можно постепенно повышать длительность аэробных нагрузок, которые вам доступны и обязательно добавить несколько силовых в течении аэробной сессии. есть куча информации, как силовые подключают гормональную систему, быстрее истощают атф и гликоген, вам это нужно, чтобы тело привыкало дефициту, стрессу и долгим нагрузкам.
2. возможно, что вам необходимо спортивное питание(не знаю, сколько вы занимаетесь), быстрому восстановлению поможет креатин моногидрат, но я еще употребляю ацетил л-карнитин и л-карнитин и аминокислоты, сразу после тренировок и бывает в течении дня.
3. знать бы что у вас за травмы, если удалены миниски или разорваны связки это одно. а если не все, то можно использовать ортезы или брейсы.
4. я в период реабилитации занимался в брейсах, делал запрыгивания. если без ног, то тянул канат, греб на тренажере, делал отжимания с прыжком, в общем нужно включать, как можно больше мышц одновременно.

Если, все таки, есть подозрения, на здоровье, на самом деле внезапная потеря выносливости это не норма.

1. проверте кишечник и жкт, именно они усваивают или нет полезные полезняшки. могут быть воспаления, они первых парах не приводят к тяжести или плохому самочувствию, но потом приведут.
2. может быть высокий холестирин, если вы не едите все подряд, то это может быть следствием недостатка железа, витамина д, кучи чего. это стоит проверить(анализ на витамины).
3. если высокий холестирин и недостаток витамина д, у вас может быть увеличена печень, это признак воспаления(п.1).
4. если вы меняли питание, то можно проверить совместимость продуктов.
5. в общем, если это все внезапно, то обязательно обращайтесь к хорошему гастроэнтерологу, эндоскописту и далее по списку.

Скорее вариант очевидный — найти вид движения, который интересен и приносит удовольствие. Будет это зал, бег, теннис (настольный, например) — не важно. Главное втянуться в движуху, а дальше уже само по себе будешь больше двигаться и лучше к нагрузкам привыкать.

Если бы, не было:

P.S. Травмирована нога, поэтому не могу бегать и заниматься спортом с нагрузкой на колени.

То, я бы посоветовал:

Регулярно тренажерный зал + правильное питание + витамины.

Мне для повышения выносливости, кроме тренировок в зале помогли, длительные пешие прогулки по горам/городам.

Но, с вашей текущей ситуацией лучше проконсультироваться у профессионального тренера или врача.

Вдохновилась было написать историю, но прочла про травму. Увы, мой вариант скорее всего не подойдёт.

Я ненавижу бег и любой спорт кроме кикбоксинга и кроссфита на очень толстых мягких матах, собственно они и повысили мне выносливость. Возможно, дело в относительно большом весе тела, но на твёрдом полу/тонких матах у меня чудовищно болят ноги, поэтому занимаюсь только в одном зале.

Тренировать то, в чем ты хочешь стать выносливее...Регулярно и постепенно увеличивая интенсивность тренировок.