Поделитесь вашими находками для бега🏃‍♀️

 Публичный пост

Что классного можете порекомендовать для бега?
Интересует все: находки для экипировки, книги, видео, забеги в Европе, лайфхаки и то, как делать не стоит.

3 месяца назад начала заниматься бегом с тренером и хочется разобраться в этой теме. Сейчас готовлюсь к полумарафону в Киеве в октябре, на следующий год планирую марафон)

Связанные посты
77 комментариев 👇
  1. Кросовки - ASICS количество травм сошло к минимуму
  2. Тренировки по пульсу и времени, а не расстояниях. Минус бесконечность травм.
  3. Бег по правилу 20/80 книга и программы тренировок там.

Пробежал 4 половинки, а потом забил и бросил

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, спасибо)

  1. Также взяла ASICS каяно, сначала показались тяжеловаты, но ногам комфортно, нет дискомфорта и ушла боль в колене.
  2. Бег по пульсу +++. Было открытием для меня любителя, однозначно классный подход.
  3. За книгу спасибо, посмотрю.

Посмотрим насколько меня хватит - пока довольна процессом и результатами.

  Развернуть 1 комментарий

@khomenetsviktoriia, забыл сказать, что правильная техника бега обязательна. С хорошей техникой бегаю и по асфальту и по камням и бездорожью и нет травм.

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, кстати, есть мнение докмед врачей (ссылок не будет), что "техника бега" имеет сильно преувеличенную значимость и вообще ноги сами понимают как бежать :)

  Развернуть 1 комментарий

@mrx, я даже соглашусь если мы говорим о беге босиком. Но в условиях кроссовок, асфальта и ТД, по моему опыту колличество травм из постоянных сошло в 0.

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, подскажи, пожалуйста, что там главное в технике? чтобы книжку не читать))

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, блин, мне кажется техника бега это какой-то буллшит. Видел как люди мучались, получали травмы, но все равно не бежали как кенийцы. Не занимайтесь этой хернёй. Техника придет с километрами. При этом так, как подходит именно вам.
ПС. Это не отменяет полезности СБУ. Вот их стоить практиковать.

  Развернуть 1 комментарий

@IlyaSamokhin, сразу дисклеймер - я не физеолог, тренер или профи, Я только делюсь своим опытом. В кратце я бегаю в кроссовках так же как и босиком. Обычно постановка ступни босиком и в кросах разная, бегая в кроссовках я стараюсь ставить ногу так же как и если бы я бежал босым. Мне помогло, травм стало меньше. Могу бегать 25км через день.

  Развернуть 1 комментарий

@eosipoff, ну с кенийцами отдельная история, мне внимание к технике сильно помогло.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, спасибо! попробую босиком))

  Развернуть 1 комментарий

@eosipoff, хорошо, что только кажется) Можно просто бегать, а можно более эффективно бегать (менее энергозатратно и как следствие дольше/быстрее и т.д.). Это как копать картошку руками или лопатой. И так и так она будет выкопана. Только руками это будет сделанно именно так как подходит вашим рукам)

  Развернуть 1 комментарий

@IlyaSamokhin, не надо
Не даёт ничего, но может привести к травмам

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, я забил после двух марафонов

  Развернуть 1 комментарий

@AlexRiabtsev, Вот это наверно главноая беда всех бегунов "достигаторов". Я тоже забил. сделал полный айрон и потом забил. Некоторое время бултыхался еще, а потом забил. Сейчас вот в зал хожу и хочу вернутся опять в воллейбол.

  Развернуть 1 комментарий

@Uladzimir, блин, прям история один в один. Первая 10, полумарафон и марафон. Потом мотивация совсем пропала. Приходится в следующем году ультру бежать:(

  Развернуть 1 комментарий

@Uladzimir, я просто жил долго с мыслью "я не могу бегать", потому пробежав два марафона все себе доказал

  Развернуть 1 комментарий

Не совсем "находка", но самым крутым открытием в беге для меня стал трейлраннинг.
Трейловые забеги - это самое крутое, что случилось со мной в этом году. И это прям обновило мои ощущения от бега.

  Развернуть 1 комментарий

@utb404, Плюсую!

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov , Анализирую данные 1 сентября 2021

Как точно делать не стоит - докидывать лишние км или задирать темп на заданиях от тренера. Иногда кажется, что какую-то лёгкую фигню тебе дают, и можно дальше/быстрее. Не надо. НЕ НАДО. ТОЧНО НЕ НАДО.

Почти наверняка за легкой тренировкой будет еще одна, которая в комплекте с предыдущей даст расчитанный уровень нагрузки и рост тренированности. А вот если перебрать - привет, боли в области колена, надкостницы, ахилла и прочие микротравмы. В лучшем случае недостаточно восстановишься перед следующей тренировкой.

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, да, особенно первое время кажется, что медленно бежишь и можно поднажать - разделяю это чувство)

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, травмы - хороший показатель. Вот в те моменты когда хочу поднажать - вспоминаю, как бегала до тренера до 10 км и была боль в колене.

Сейчас уже раз в неделю бегу около 16 км и боли нет - и думаю, все правильно делаем, все постепенно, не спешим.

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, боже, золотые слова! Две единственно важных вещи в беге - постепенность и регулярность. Все остальное очень вторично.

  Развернуть 1 комментарий
Artem Potolok , Junior Business Consultant 5 сентября 2021

на носу следущий марафон, за спиной 4 года бега, пора и мне поделиться:

  1. на улице пекло? сьешь щепотку соли перед выходом, не будешь так обильно потеть
  2. лучший бег - в +15 и легкую морось
  3. от +10 нужно бегать в шортах, иначе запаришься
  4. лучше бегать в очках вне зависимости от погоды и времени суток, когда слепит солнце ты начинаешься строить гримасы, а они вызывают перекосы в теле + безопасно
  5. тяжело бежать, а предстоит ещё приличная дистанция? начни улыбаться) проверено - отпускает боль
  6. беговой пояс Salomon Pulse (влезет всё)
  7. расказывать мышцы на валике после пробежки (БОЛЬНО) или заменить на массажный пистолет (у меня Meavon)- помагает предотвратить травмы и восстановить мышцы
  8. ну и обязательно здороваться с пробегающими мимо бегунами, ведь ты никогда не бежишь один :)
  Развернуть 1 комментарий

@potolok1, про очки добавлю не очевидное, что услышал в каком-то беговом подкасте - когда в жару надеваешь солнцезащитные очки, то из-за затемнения подсознательно уже не так жарит

  Развернуть 1 комментарий

@potolok1, с очками у меня проблема - под них пот затекает и начинает щипать глаза (в жару, естественно). Без очков как-то проще с этим, то ли испаряется легче, то ли течет по другому маршруту

  Развернуть 1 комментарий

@strangeman, кепка или бандана решают эту проблему, очки еще от мошки спасают!

  Развернуть 1 комментарий

@strangeman, у меня Oakley WindJacket 2, в них встроен потничок)

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov , Анализирую данные 1 сентября 2021

Находка прошлого года - доктор Демченко и его интервью про здоровье и травмы бегунов.

Прекрасное (и короткое!) видео про бег, основные мифы и заблуждения -

TLDR - нет, бег не гробит колени. Точнее, чтобы пошло хоть какое-то влияние, нужно сильно больше 50км в неделю пробегать

А если хочется послушать побольше про бег и травмы, то вот видео подлиннее (можно заряжать как подкаст и выходить под него на пробежку) -

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, спасибо. Только вчера обсуждали, что по травмам особо нет понимания. Буду смотреть)

  Развернуть 1 комментарий

У меня обычно объем тренировки порядка (10-15км) + ОФП, и после тренировки всегда хочется много пить воды. Открыл для себя изотоник - одну таблетку в 0.33 бутылку с водой, пью по чуть чуть во время тренировки - и забыл что такое жажда во время тренировки )

Второй лайфхак чтобы добиться регулярных восстанавливающих кроссов (момимо персональных тренировок) поставил себе приложение Cadoo и участвую финансово в спортивных челленджах, пока в плюсе 😎

Люблю всякие ачивки и геймификацию в приложениях, поэтому использую garmin часы и приложение, чтобы заработать ачивку очередного "забега месяца" 😬

Если была хорошая тренировка и мышцы забились - спортивный массаж и потом горячая ванна с солью.

Много книг по бегу не читал, но запомнились:

  • Ульта. Рич Ролл
  • О чём я говорю, когда говорю о беге. Харуки Мураками
  Развернуть 1 комментарий

@dinar, за приложение Cadoo раньше не слышала, посмотрю.
Спасибо за рекомендации книг 🔥

  Развернуть 1 комментарий

@khomenetsviktoriia, они недавно вышли только в публичное поле, нашел их на продукханте/техкранче - уже точно не помню )

  Развернуть 1 комментарий

@dinar, за Cadoo спасибо!
Тем кто захочет «поднять бабла» несколько подмечаний:

Страва, фитбит и прочие плохой вариант, ими пользуются уже те, кто в теме, а не просто с эпл вочами на руках. В основном почти все челленджи дают не больше 3% прибыли, а очень часто просто выходишь со своими.

Лучше всего Health, две причины:

  1. много тех, кто свои 5 долларов кладёт и забывает про приложение, 5 в среднем превращаются в 6.
  2. Самое главное, Health надо синхронизировать вручную (открыть приложение), а страва, etc, подгружается сама, в итоге не успели зайти - проиграли.

До 60 долларов можно поставить, выйдешь с 10-25%, выше не стоит, там опять люди прокачались и прибыль будет от 0 до 10%.
В целом, обязательно челленджи по 4000 шагов, их не выполнить невозможно и заработок всегда (+1 доллар). Лучше всего - вбросить на счёт 30$ и вписаться в ближайший челлендж выходных, выполнить и получить +10$ сразу.

  Развернуть 1 комментарий

@mrx, а если все таки хочется бегать, а не деньги зарабатывать - тогда челлендж на месяц :) выигрыш небольшой, но мотивирует :)

  Развернуть 1 комментарий
Глеб Реутов , Делаю селфдрайвинг робота в гараже :) 1 сентября 2021

Ну и Эпл Вотч еще. Если брать с симкой то музыка работает и можно позвонить в случае чего, не нужно телефон вообще брать. Правда я себе так и не купил )

  Развернуть 1 комментарий

@badasme, вроде бы и на без симочную версию можно загрузить музыку/подкасты через apple music

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, c недавних времен еще и через Spotify

  Развернуть 1 комментарий

@fbjorn, круто! Ждём Яндекс музыку

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, важнее возможность с кем-то связаться, если что-то случилось

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, вставайте в очередь, её уже лет 5 ждут :D

  Развернуть 1 комментарий

@AleksandrLiadov, буду за вами!)

  Развернуть 1 комментарий

@badasme, Разве вотчей хватит на марафон?

  Развернуть 1 комментарий

@antonahill, я бежал без них, поэтому точно не скажу. Но не вижу почему бы им не проработать четыре часа. Вообще подозреваю что они на руке очень достанут за это время

  Развернуть 1 комментарий

@antonahill, конечно хватит. я бегал 5 часов и потом весь остаток дня в них ходил. на веле катался по 7-8 часов и они не садились

  Развернуть 1 комментарий

@badasme, я вот сейчас также думаю брать эпл вотч или гармин. Понимаю что гармин больше про бег, но и эпл вотч неплохо справляются с базовыми потребностями.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@shultais, отличные советы!

«Штука на шею» — наверное это бафф. Его кстати можно использовать и на голову вместо шапки. У меня с этим были проблема — без шапки и в кепке холодно, а с шапкой ещё жарко. Тонкий бафф за 300 рублей затащил

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@shultais, да, многофункциональная штука.

Картинка из Интернета о том, что можно сделать с баффом:

  Развернуть 1 комментарий
Evgenii Kochanov , Анализирую данные 1 сентября 2021

Нашёл классные маршруты для длинных пробежек, но они в Петербурге и окрестностях)))

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, а что за местечки? Сейчас как раз начинается сезон длительных и хочется разнообразия, а не месть одни и теже места у дома

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, мне нравится следующий сценарий - сесть на электричку в сторону Выборга, далее варианты:

  1. Выйти на станции Дибуны и бежать через лес вдоль берега Разлива до Сестрорецка (около 15км)/Белоострова(23-24км). Из первого можно на каршеринге уехать, из второго - на электричке. Пример маршрута - https://www.strava.com/activities/5461495957
  2. Доехать на ласточке до Зеленогорска (около 20 минут от Удельной), от станции до берега размятся, у берега вдоль Приоморского шоссе начинать тренировку. До Сестрорецка выйдет около 24км, до Петербурга можно сделать полноценный марафон. Можно закруглиться и раньше и добежать до любой другой станции перед Зеликом - Репино, Комарово, Солнечное -зависит от плана тренировки.Ещё одна альтернатива - разворот в Репино и обратная дорога через "лес", по Курортной улице. Пример - https://www.strava.com/activities/4336058367

Бонус-трек для жителей Приморского района - https://www.strava.com/activities/5184635655 По пути - вертолетные заводы, карьеры, детская железная дорога ну и просто относительно приятные пейзажи

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, Круто, спасибо тебе

  Развернуть 1 комментарий

@Yaanton, облом, зашел к тебе в Страву, вижу что ты ровно на противоположном конце города обитаешь :-|

  Развернуть 1 комментарий

@kochanoff, на выходных можно съездить и на твои маршруты, так что действительно спасибо 😊

  Развернуть 1 комментарий
Maximus , Электрический инженер 1 сентября 2021

Вот примерно такой пояс:

https://www.deuter.com/de-en/shop/bags/p226432-hip-bag-pulse-1

  Развернуть 1 комментарий

@Maximus, ты его тестил сам, он гуд?
Интересует вопрос - удобно ли бежать когда бутылка с водой на половину наполнена?

  Развернуть 1 комментарий

@khomenetsviktoriia, для этого надо брать мягкие бутылочки. Они сжимаются когда пьешь и не булькают потом. Типо таких https://sport-marafon.ru/catalog/flyagi-kanistry-yemkosti/butylka-hydrapak-softflask-500-malibu-blue/

  Развернуть 1 комментарий

@IvanRusanov, топ, спасибо:)

  Развернуть 1 комментарий

@khomenetsviktoriia, да вот с бутылками — или вот те мягкие, да, или ещё зависит от техники бега. 🤷😄

А поясом очень доволен — с рюкзаками так и не сложилось, там всё болтается, как ни закрепляй.

А тут, если что, напихал бумаги — и всё "в распорку" лежит и не болтается.

Правда, на моём поясе, которому лет уже 7 или 8, в карман для смартфона Самсунг S8 edge ешо влезал — а вот Huawei P30 Pro уже ни в какую не хочет... 😁😁😁

  Развернуть 1 комментарий

Добро пожаловать в банду! В Киеве достаточно активна беговая тусовка, есть смысл примкнуть к какому-то беговому клубу. Из моих личных наблюдений, как только начинаешь готовиться к марафону, то понимаешь, какой Киев маленький ;)
Главный совет - бегай в кайф и прислушивайся к себе и тренеру.

  Развернуть 1 комментарий

да и если нужны будут трассы - обращайся, я правда больше по правому берегу бегал, но и на Левом могу рассказать

  Развернуть 1 комментарий

@AlexRiabtsev, ага, также с беговым клубом бегаю.

Трассы - актуально. На правом нравится бегать на Трухановом и ВДНХ. Остальные локации еще не тестила. Что подскажешь?

  Развернуть 1 комментарий

@khomenetsviktoriia, из ВДНХ можно убегать в Голосеево, там не асфальт, но бегать приятно. Я еще в урочище Теремки бегал, но мне рядом с домом было. БотСад новый, который на Печерске. Набережная Оболонская, с которой можно убежать до Контрактовой/Почтовой.

  Развернуть 1 комментарий
Антон Яценко , И швец, и жнец, и на дуде игрец 1 сентября 2021

Мне в свое время для структурирования тренировочного процесса очень сильно помогла книга Джека Дэниелся «От 800 метров до марафона». Наверное это одно из самых понятных руководств как тренироваться к какому-нибудь старту.

Вторая книга, которая помогла связать между собой силовые нагрузки и бег — Бомпа «Периодизация спортивной тренировки». Она именно про тренажерный зал не в контексте бодибилдинга, а в качестве дополнения к основному виду спорта.

Ну и плюсую насчёт качественного шмота. Недавно купил трейловые Найки за 12к+ и душа прям не нарадуется: бегать очень комфортно. До этого очень сильно жмотил деньги на такие покупки и смотрел на кроссовки дороже 5к как на безумие.

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@shultais, планы там иногда убийственные! Особенно в последнем издании.

  Развернуть 1 комментарий
Костя Амеличев , Младший разработчик 1 сентября 2021

Коленям, говорят, через какое-то время становится плохо от асфальта при больших нагрузках. Живущим в каменных джунглях сложно разгуляться, но по возможности лучше всего бегать в лесопарках по грунту / на стадионах по покрытию

  Развернуть 1 комментарий

@KiKoS, просто нужна правильная техника бега, тогда покрытие практически не важно, это по личному опыту, по асфальту бегал 20км+ и все ок, никакого восстановления дополнительного.

  Развернуть 1 комментарий

@akravets, я в целом тоже последнее время часто бегаю по асфальту, и если бежать аккуратно, то все норм; просто если НЕ бежать аккуратно, то может получиться отвратительно. И еще если асфальт - это город, то отвратительные светофоры дополнительно сильно мешают

  Развернуть 1 комментарий

Заходишь в тред про бег:
– Через 3 месяца бегу половинку
– Пробежал 4 половинки и забил

Начинаешь демотивировать себя, что бесполезный и за год осилил только десятку

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyK, бери выше - демотивируйся Кипчоге

  Развернуть 1 комментарий

@utb404, ну этакое себе. Кипчоге известный профессиональный спортсмен, он этим занимается как работой и я ним себя никак не ассоциирую.
Другое дело, когда обычный человек пишет, что начал(а) заниматься неделю назад, через месяц бежит половинку.

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyK, я к тому, что вероятнее всего всегда найдется тот кто быстрее, выносливее и удачливее тебя и их огромное количество. почему это должно тебя демотивировать?

  Развернуть 1 комментарий

@SergeyK, камон. Все зависит от входных данных. Плюс, может ты темпом лучше бежишь. Или пульс ниже у тебя.

  Развернуть 1 комментарий

Журнал о беге из Киева https://nogibogi.com

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий
Александр Мартынов , Ведущий инженер-проектировщик АСУ ТП 6 сентября 2021

Пробежал половинку в прошлом году в карантин, готовлюсь к марафону. Недавно прочитал книгу "Не про бег" Юрия Строфилова и мне она очень понравилась, прям читал взахлеб :) много ценной информации, которая очень понятно подана. Рекомендую!

  Развернуть 1 комментарий

Прикольный канал на ютуб
ну и бег вреден

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Писков , человек-оркестр (директор по IT-продуктам) 1 сентября 2021
  Развернуть 1 комментарий
Глеб Реутов , Делаю селфдрайвинг робота в гараже :) 1 сентября 2021

Поскольку я тоже из Киева поделюсь любимым маршрутом: Родина Мать - Лавра -Марининский - мост Кличко - Андреевский. Туда и обратно выходит около 10 км если не путаю. Почти все время бежишь по парковой зоне, всего один светофор на пути

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб