Поделитесь вашими находками для бега🏃♀️
Публичный пост
1 сентября 2021
1729
Что классного можете порекомендовать для бега?
Интересует все: находки для экипировки, книги, видео, забеги в Европе, лайфхаки и то, как делать не стоит.
3 месяца назад начала заниматься бегом с тренером и хочется разобраться в этой теме. Сейчас готовлюсь к полумарафону в Киеве в октябре, на следующий год планирую марафон)
😱 Комментарий удален его автором...
Не совсем "находка", но самым крутым открытием в беге для меня стал трейлраннинг.
Трейловые забеги - это самое крутое, что случилось со мной в этом году. И это прям обновило мои ощущения от бега.
на носу следущий марафон, за спиной 4 года бега, пора и мне поделиться:
Как точно делать не стоит - докидывать лишние км или задирать темп на заданиях от тренера. Иногда кажется, что какую-то лёгкую фигню тебе дают, и можно дальше/быстрее. Не надо. НЕ НАДО. ТОЧНО НЕ НАДО.
Почти наверняка за легкой тренировкой будет еще одна, которая в комплекте с предыдущей даст расчитанный уровень нагрузки и рост тренированности. А вот если перебрать - привет, боли в области колена, надкостницы, ахилла и прочие микротравмы. В лучшем случае недостаточно восстановишься перед следующей тренировкой.
Находка прошлого года - доктор Демченко и его интервью про здоровье и травмы бегунов.
Прекрасное (и короткое!) видео про бег, основные мифы и заблуждения -
TLDR - нет, бег не гробит колени. Точнее, чтобы пошло хоть какое-то влияние, нужно сильно больше 50км в неделю пробегать
А если хочется послушать побольше про бег и травмы, то вот видео подлиннее (можно заряжать как подкаст и выходить под него на пробежку) -
У меня обычно объем тренировки порядка (10-15км) + ОФП, и после тренировки всегда хочется много пить воды. Открыл для себя изотоник - одну таблетку в 0.33 бутылку с водой, пью по чуть чуть во время тренировки - и забыл что такое жажда во время тренировки )
Второй лайфхак чтобы добиться регулярных восстанавливающих кроссов (момимо персональных тренировок) поставил себе приложение Cadoo и участвую финансово в спортивных челленджах, пока в плюсе 😎
Люблю всякие ачивки и геймификацию в приложениях, поэтому использую garmin часы и приложение, чтобы заработать ачивку очередного "забега месяца" 😬
Если была хорошая тренировка и мышцы забились - спортивный массаж и потом горячая ванна с солью.
Много книг по бегу не читал, но запомнились:
Ну и Эпл Вотч еще. Если брать с симкой то музыка работает и можно позвонить в случае чего, не нужно телефон вообще брать. Правда я себе так и не купил )
😱 Комментарий удален его автором...
Нашёл классные маршруты для длинных пробежек, но они в Петербурге и окрестностях)))
Вот примерно такой пояс:
https://www.deuter.com/de-en/shop/bags/p226432-hip-bag-pulse-1
Добро пожаловать в банду! В Киеве достаточно активна беговая тусовка, есть смысл примкнуть к какому-то беговому клубу. Из моих личных наблюдений, как только начинаешь готовиться к марафону, то понимаешь, какой Киев маленький ;)
Главный совет - бегай в кайф и прислушивайся к себе и тренеру.
Мне в свое время для структурирования тренировочного процесса очень сильно помогла книга Джека Дэниелся «От 800 метров до марафона». Наверное это одно из самых понятных руководств как тренироваться к какому-нибудь старту.
Вторая книга, которая помогла связать между собой силовые нагрузки и бег — Бомпа «Периодизация спортивной тренировки». Она именно про тренажерный зал не в контексте бодибилдинга, а в качестве дополнения к основному виду спорта.
Ну и плюсую насчёт качественного шмота. Недавно купил трейловые Найки за 12к+ и душа прям не нарадуется: бегать очень комфортно. До этого очень сильно жмотил деньги на такие покупки и смотрел на кроссовки дороже 5к как на безумие.
Коленям, говорят, через какое-то время становится плохо от асфальта при больших нагрузках. Живущим в каменных джунглях сложно разгуляться, но по возможности лучше всего бегать в лесопарках по грунту / на стадионах по покрытию
Заходишь в тред про бег:
– Через 3 месяца бегу половинку
– Пробежал 4 половинки и забил
Начинаешь демотивировать себя, что бесполезный и за год осилил только десятку
Журнал о беге из Киева https://nogibogi.com
Пробежал половинку в прошлом году в карантин, готовлюсь к марафону. Недавно прочитал книгу "Не про бег" Юрия Строфилова и мне она очень понравилась, прям читал взахлеб :) много ценной информации, которая очень понятно подана. Рекомендую!
Прикольный канал на ютуб
ну и бег вреден
Как вариант, альтернативный взгляд
Поскольку я тоже из Киева поделюсь любимым маршрутом: Родина Мать - Лавра -Марининский - мост Кличко - Андреевский. Туда и обратно выходит около 10 км если не путаю. Почти все время бежишь по парковой зоне, всего один светофор на пути