Как отдыхать?
Публичный пост
2 мая 2020
3198
Как вы отдыхаете так, чтобы не грузить мозг?
Я говорил со своим психотерапевтом, у меня большие проблемы с этим.
Если не считать базовую физиологию (еда, сон, баня), я не знаю как отдыхать вообще (видеоигры — не отдых, чтение — в основном читаю что-то сложное и это тоже не отдых).
Максимум что придумал — гулять. Чатик, как вы отдыхаете?
Гулять - правда лучшее решение. Желательно в парке, на свежем воздухе, а лучше всего на природе. Можно делать это и одному. Слушать музыку и думать о своём. Почему-то самочувствие сильно улучшается после прогулок.
Выше неоднократно уже написали, что если работаешь головой, то отдыхать надо делая что-то руками. Сложность в том, чтобы найти это “что-то”. Которое должно быть и лёгким, и чтобы разгружало голову, и чтобы процесс приносил удовольствие, и чтобы начать вот прям сегодня, максимум завтра, а не после того как купишь стройматериалы или старые жигули.
Я для себя такое занятие нашел, даже в интро упомянул: клеить бумажные модели, типа таких: 3.
Одни плюсы:
Я понимаю, что все люди разные, и что не каждому зайдёт, но попробовать можно же.
Если кого-то заинтересовало, вот несколько мест, где можно скачать модели:
Клуб подскажет
Для меня это велик. Завернул с собой пару бутербродов, чай в термосе, и поехал километров 25-30 в одну сторону.
Вспомнил еще одну штуку. Давно не делал, но работало на отлично в свое время - оригами. Мне не очень заходят всякие эти аисты и прочие самолетики, а вот кусудамы и геометрическое оригами - это самое то. Там есть некоторая сложность всегда и нужно делать много одинаковых деталей и соединять их потом. И самое главное - результат не похож на какие-то детские поделки, особенно если купить какую-нибудь интересную бумагу
примеры:
IT это работа головой (зачастую) поэтому отдых это что-то противоположное, например, физуха какая-то или работа руками. Выше отмечали идею с жигулями - вот отличный пример) Я для себя открыл, что отдыхаю лучшего всего, когда работаю руками, мелкая моторика, вот это все. Я использую Лего, музыкальные инструменты, театральные курсы, сноуборд (это и природа со свежим воздухом и физуха). Театр, кстати, для меня был максимально противоположным работе - очень рекомендую попробовать. С точки зрения психики театр тоже классно помогает не хуже терапии. Предвосхищая возражения, мол курсы временое занятие скажу, что их можно несколько раз проходить, а так же, если театр частный, то, вероятно, можно попасть и в труппу на постоянную основу. Собственно, со мной так и произошло.
Я думаю, это зависит от того, от чего вы хотите отдохнуть.
Я в этом году ставила один эксперимент над собой. Получилось очень классно, так что поделюсь опытом.
Мне по работе приходится часто принимать разные решения. В условиях неопределенности разной степени. От этого мозг очень устает и частенько приходишь к состоянию "не хочу ничего решать, у меня лапки". Так вот, чтобы отдохнуть от этого, мне посоветовал один метод мой бывший коллега.
Надо выделить себе какое-то время, сколько сможете, но чем дольше, тем лучше, и не принимать вообще никаких решений. "Вообще никаких решений" надо понимать настолько буквально, насколько это возможно. То есть:
Я продержалась два или три дня. Просто гуляла, ела, спала, убиралась дома, встречалась и болтала с друзьями. И просто сидела, ничего не делая, уставившись в одну точку. Конечно, не все условия были мною идеально соблюдены, но я старалась как могла.
Это освобождает какое-то невероятное количество энергии! Я так не отдыхаю даже в отпуске на море. Всерьез хочу устраивать себе такой отдых по несколько раз в год, потому что эффект очень мощный.
Гении задают важные вопросы до того как это станет мэинстримом 😁
Бампаю тред в небеса, пусть он заживёт снова.
У меня точно такая же проблема, что я не могу отдыхать. И работа за ноутбуком, и все хобби, и отдых за ним же. Тоже работала с психотерапевтом и главное, что я поняла, чтобы отдыхать, нужно менять внимание на другой орган чувств. За ноутбуком например, используется только зрение в основном. Когда ты гуляешь в парке, то ты можешь перестраивать внимание на звуки птиц, шум деревьев от ветра. Когда медитируешь, то внимание сосредоточенно на ощущениях тела. Старайся находить занятия, которые совсем не похожи на то, чем ты обычно занимаешься.
Любая работа руками, на самом деле. Главное чтобы смена деятельности была.
Если есть возможность то к примеру купить старые жигули и сделать так чтоб нормально ездили. Пазл и конструктор для больших мальчиков.
А почему видеоигры не отдых?
У меня бывает так: устал, задолбался, занырнул в Скайрим, раздал добра налево и направо, и вроде сил прибавилось.
Если не говорить про игры, то для меня лучший отдых - это пешие прогулки по городу или за городом, час-два - самое то. Здорово приводит мысли в порядок
— купить немного пиломатериала и построить песочницу/беседку.
— писать музло
— снимать и монтировать кино
— компьютерные игры (мыльцо типа RDR2)
— бухать (вай нот?)
— гулять ногами (иногда под дудкой)
— готовить еду
— спать в конце концов не забываем!
Играю на гитаре и других музыкальных инструментах, готовлю, занимаюсь садом. Раньше йога ещё была, сейчас времени нет.
Отдыхаю так:
— готовка (преимущественно гриль, выпечка и супы);
— сад (цветы сажаю, уход за ними половину выходного дня занимает);
— свежий воздух (велик 40км раз в недель, бег 2-3 раза в неделю, прогулки в новые города/деревни вокруге или просто 10 000 шагов по городу);
— улучшение дома (живу в частном доме 1937 года постройки, капремонт в 90м, всегда есть что улучшить — канализация, электричество, теперь вот с кровлей разбираюсь).
Этих увлечений достаточно, чтобы даже устать так, чтобы захотелось назад к компу :)
Хорошая разгрузка для головы - физические упражнения. Нужно что-то вроде интервальных тренировок, такое, где нужно прям поднажать. И если первые минут 10-15 голова еще продолжает что-то думать, то потом все превращается просто в твою борьбу с "надо прекращать это насилие над собой" и "я доделаю во чтобы то ни стало". А после - ощущение чистоты и свободы
Для меня таким ответом стала покупка дома в не очень хорошем состоянии. Теперь, в те моменты, когда ты чувствуешь что перегружен, идешь делать очередной кусочек работы в ремонтируемой ванной, саду или на крыше. Есть где разгуляться.
Отдыхаю способами, которые требуют сиюминутной концентрации мозга, т.е. не можешь думать ни о чём другом, кроме контроля происходящего в настоящем моменте - это позволяет максимально переключить голову.
Подобное ощущение было, когда учился водить автомобиль. Потом прошло (т.е. поначалу даже не мог разговаривать с пассажирами, т.к. это отвлекает, но потом привыкаешь и расслабляешься и адреналин уже не тот).
Ещё подходит динамичный спорт или что-то, где много скорости:
@neonick Хочется поинтересоваться, как ты справился с тем чтобв отдыхать? Что-то из поста помогло? Что-то другое нашёл? Или всё ещё не отдыхаешь и пашешь 24х7?
Нашел для себя крутейший способ отдыха от айтишки.
Всю жизнь боялся петь и не без основательно, так как пел я отвратительно.
Так вот решил побороть этот страх и пойти в школу вокала. Пение - это не про мозги, а про умение пользоваться своим телом, поэтому мозг прочищает по лучше любой физухи. Да, и кстати, заполучил много знакомств с интересными людьми.
После уроков начал замечать что полностью перезагружаюсь и в итоге подсел на уроки как на терапию. Основное требование чтобы преподаватель не нажимал на активную работу, а скорее помогал высвободиться и снять блоки, коих у всех у нас предостаточно
смотреть фильмы. нажимаешь кнопочку, и все, больше ничего не надо делать.
В клубе был отличный пост на эту тему. Я после него понял, что у меня много разъеба и безделья и практически нет чилла, начал добавлять его в коктейль
https://vas3k.club/post/14129/
Найди хобби, от которого будет тащить, и вопрос отпадёт сам собой 🏄♂️ И лучше бы это было хобби вне айти, чтобы максимально переключаться от работы. Для меня это музыка и искусство.
Никак :(
Как хочу - так невозможно.
А как возможно - так не хочу.
Мне для отдыха подходят занятия, которые не дают думать о чем-то другом (читай: о работе) в процессе.
Например, парусный спорт. Тут и физуха, и знания физики нужны, и командная работа. К тому же, это красиво :) Средняя тренировка на яхте длится 4 часа. Можно просто ходить на яхтах для развлечения, а можно и в регатах участвовать.
Из минусов: нужна река/озеро/море, экип стоит денег, нужен хороший клуб или компания с опытом в парусном спорте, сами тренировки тоже не из дешевых.
Но есть опция получить лицензию капитана, а потом брать в красивых морях яхты и отдыхать так с приятной компанией. Это хорошо комбинируется с дайвингом :)
Раньше играл в настольный теннис.
Где-то полгода назад открыл для себя падел - кайфую.
И ракеткой по мячу надо бить, и бегать, и социализироваться.
Различаю больше одного вида отдыха для мозга, в зависимости от степени тяжести перегруза:
как видно, отдых для меня – инструмент, которым я пользуюсь по необходимости. отдыхать без необходимости не умею, по факту это скатывается либо в тупёж в интернет, либо насильный первый шаг к книжке. потом от неё не оторвать, конечно
Лучший отдых — это то что максимально отличается от работы. Как и все сверху говорят — придумай какой-нибудь спорт или два. Что хочешь, но так чтобы был выбор — велосипед, ролики, скалолазание, сноуборд, танцы — короче, что придет в голову или понравится. Можно и с дочкой ;-)
Мне разгрузиться помогало ездить с работы и на работу на велике — очень хорошо. И если работал из дома — то перейти в библиотеку или в кафе в середине дня.
Тут все зависит от интенсивности загрузки. В моем случае лучше всего помогают:
Медитация.
Сама по себе или активность в которой мозг в похожем состоянии.
Например, бег. Бег это прекрасный метод медитации. Если продолжаешь думать в процессе - беги быстрее.
Или работа руками - пилить, строить, шить.
Чтение увлекательной художки. Хорошо, но избыточно увлекает и очень сложно остановиться. Не-художка может грузить, поэтому тоже не 🤷♂️
Всякие спорты и игры на гитарах не моё в виду низких навыков 🤷♂️
Прогулки тоже не, так как я начинаю знакомиться с прохожими лишь бы не оставаться наедине с собой 🤷♂️
Медитация не, потому что форсируя себя на медитацию в усталом состоянии, я вырабатываю отторжение и порчу свой прогресс 🤷♂️
Сон/дремота не, потому что без смирительной рубашки это невозможно 🤷♂️
В итоге: наблюдение за дыханием и счёт времени между вдохом-выдохом. Да, это тоже медитация, но не буду влезать в эту тему...
У меня такое это бег.
Какой я не был уставший я понимаю что это у меня умственная усталость, а пробежка мне даст возможность отдохнуть головой.
Тут самое главное это заставить себя бегать, я например бегаю после работы до ужина и тем самым мотивирую себя быстрее закончить с бегом и пойти уже кушать и отдыхать. ну а после бега ты уже полон энергии и после ужина готов переходить к домашним делам. ну а дни когда не получается бегать у меня обычно после ужина голова совсем не варит. не хочется ни читать ни играть ни смотреть в экраны. короче советую.
Ну и если в выходные надо отвлечься от всего я обычно готовлю, нахожу какой-нибудь интересный рецепт и готовлю себе одну порцию. отлично отдыхаешь от работы.
Отлично отвлекаюсь на сборке и покраске миниатюр для вахи. Получается хрень, но отдых получается не хуже чем от медитации.
гараж-> мелкий тюнинг->мотоцикл->гараж->домой
😱 Комментарий удален его автором...