Расскажите про свой опыт медитации
Публичный пост
4 февраля 2025
1333
Всех приветствую 👋
Всё больше и больше встречаю людей из сферы IT которые практикуют медитации. Да собственно и сам начал практиковать и глубоко разбираться что это и зачем нужно.
Собственно вопрос для людей которые практируют медитации как и я, расскажите какие медитации Вы используете, какой Вы получаете эффект и как пришли к этому?
Лично я практикую в основном медитации из буддизма. Монахи сидящие в монастырях занимаются именно этими практиками. Что они дают для меня?
- Уходит состояние "внутренней суеты", когда хочется и то и сё, внимание распыляется по итогу везде на тяп ляп. Они помогают не впадать в это состояние (либо быстро с него выйти), и благодаря этому я становлюсь более продуктивным в течении дня.
- Возможность остановить поток мыслей и "внутренние диалоги". То чувство когда начинаю напевать какую-то песню, и не могу не как остановить эту мелодию.
- Появилась устойчивость к стрессу. Например, ранее меня люди могли легко задеть, сказав что-то не так. Я загонялся, переваривал этот диалог и пытался отпустить. Благодаря медитации я могу чётко словить этот момент когда я могу загнаться, и принять решение - этого не делать.
- Возвращение в "текущий момент" т.е состояние "здесь и сейчас". После медитативной практики я не думаю о прошлом и будующем, нахожусь в моменте и наслаждаюсь им.
Я не знаю, как правильно практиковать медитации из буддизма, сама только вкатываюсь в буддизм, разговоры с экспертами и так далее, еще не ходила ни на какие лекции и не спрашивала, но собираюсь это сделать.
Лично я использую медитации следующим образом:
Медитация мне нужна, чтобы тключиться от всего. Сбросить позицию и вернуться в пустое (нулевое) состояние, чтобы не испытывать никаких эмоций. Это помогает разгрузить, опустошить мозг (ака "опустошить чашу, которая полна") и способствует генерации новых идей и инсайтов, а также тому, чтобы просто успокоиться. При этом вообще ничего не должно мешать: никакого телефона, интернета, уведомлений, внезапно умерших родственников, иначе полностью отключиться не получится. Длительность одной медитации - от 30 мин до 1 часа.
Эффект - это успокаивает, мысли не носятся галопом, чувствуешь "заземленность", безопасность, спокойствие, это в принципе благоприятно и хорошо для ментального и физического здоровья.
Плюс моя конечная цель - сохранять такое состояние 24/7 на постоянной основе, иными словами выражаясь, "достичь просветления". Это требует огромной концентрации, поэтому иду маленькими шагами к лучшей версии себя.
Еще из планов - начали интересовать страны, где распространен буддизм, Непал, Бутан, Сингапур, Китай, Индия, Тайланд, Вьетнам, Индонезия и прочие страны. Захотелось сразу путешествовать туда, потому что казалось бы, что это прямой и легкий путь к еще большему спокойствию.
Из минусов - медитация сильно мешает достигаторству и суетологии, так как сбрасывает стремления и заряженность в ноль, но если грамотно комбинировать их оба, как мне кажется, получится максимально эффективный фреймворк по достижению целей))
Я медитирую 1 раз в неделю в выходной день, ну или когда возникнет потребность ("очень устала, больше не могу, надо остановиться прямо сейчас").
Сейчас я редко формально медитирую, но мне есть что сказать по теме, в подкрепление своего опыта могу привести метрики :)
Во-первых, в Приложуньке "Практика", которую я использую, у меня сейчас 6300 минут практики. Учитывая, что это не первое моё приложение, думаю, общий налет наверное чуть ближе к 8-9к минут.
Во-вторых, у меня был опыт посещения Анапаны, первой части Випассаны, это такой ретрит по медитации. Пять дней вставания в 4 утра, молчания, по ~6 часов медитаций на дыхании в день, вегетарианской еды и полного отсутствия внешних сигналов - телефонов, книжек, чего угодно. Подробности впечатлений и ощущений именно от Анапаны можно почитать здесь.
Тезисно в целом про мою практику раньше и сейчас, когда возникает потребность:
Сейчас я бывает так делаю в быту, когда мне я чувствую разогнанность нервной системы. Сижу в кафе и концентируюсь на настоящем моменте, на проходящих людях, ощущениях от сидения, вкусе, занавесках, звуках приборов вокруг, и т.д. Или когда иду по улице с кофе, ощущаю внешние сигналы извне, настоящие - машины едут, кофе тепленький по пищеводу течет, стопа перекатывается по асфальту, ветер в лицо дует, человек в интересной шапке прошел.
Очень стабилизирует, когда голова то в прошлом, то в будущем, и всяко далеко от меня всегда :)
Линкану
https://vas3k.club/post/21299/
https://vas3k.club/post/17557/
https://vas3k.club/post/20095/
https://vas3k.club/link/10953/
Тут все пишут про опыт, я тоже напишу, а то чо я.
Я пробовала, два подхода, первый — несколько недель, второй — пару месяцев.
И почувствовала очень сосредоточенное ни-хе-ра. :)
Лучше б спала на 20 минут дольше в день, чесслово, пользы было б больше.
Потом поресерчила, поняла, что никаких хороших независимых пруфов пользы нет, забила.
Мне кажется, что медитация хороша, если:
А я очень стабильна кукухой и в целом довольно радостная, зачем вообще начинала — непонятно, конечно. :)
О, расскажу как у меня было и как стало
Было
Медитировал относительно регулярно пару лет, был даже стрик в 6 месяцев, когда медитировал по 10-15 минут каждый день. Это было частью утренней рутины: почистил зубы -> помедитировал -> пописал дневник/планы на день.
Делал так: садился, заводил таймер, закрывал глаза, фокусировался на дыхании, когда фокус куда-то улетал — замечал это (в какой-то момент), замечал на что отвлёкся, возвращал внимание к дыханию.
Это помогало хорошо (структурно) начать день. Как-то так оказывается, что если день начать с рутины (в которую входит планирование) то проёбывательный потенциал дня уменьшается. Но это скорее заслуга рутины целиком.
Медитация в этой рутине помогала конкретно с тем, чтобы:
Стало
Сейчас та рутина развалилась и я медитирую когда хочется, а хочется не больше пары раз в неделю-две. Я начал терапию (индивидуальную и групповую) ну и читаю всякое по разным терапиям — и идеи из этого опыта переварились для меня в новую, чуть другую форму медитации (хз это все ещё можно называть "медитация" или нет).
Теперь это не рутина "каждое утро сажусь на 10-15 минут", а штука которую делаю в ответ на что-то (событие/опыт которые тригернули эмоцию, чувства, ощущения в теле).
Делаю так: закрываю глаза и фокусирусь на том, как я реагирую на это что-то на уровне ощущений в теле и эмоций.
Для меня это по опыту сильно отличается от того что было раньше, т.к. там я фокусировался на дыхании, замечал в основном все таки мысли, а вот этого, хм, эмоционального контента, было меньше.
Что даёт? Тренируюсь слышать себя. Это помогает (1) быть более агентным и (2) лучше себя узнавать.
Про быть агентным:
Я часто ухожу в автоматические реакции, когда моим поведением управляю не я, а что-то другое: привычка, страх, тревога, сильная эмоция толкает в какое-то поведение и нет вот этого момента когда я сам выбираю что делать.
Наверное лучший пример про такое: делаю работу где надо думать — в какой-то момент становится непонятно что делать дальше — я чувствую напряжение (из-за неопределенности, из-за того что этот опыт пошатывает мой образ меня умного-неумного и т.д.) — я хватаюсь за телефон, потому что там можно уткнуться вниманием в рилсики или ещё что и не чувствовать всё это неприятное.
Если в момент тревоги не автоматически хвататься за телефон а заметить напряжение и послушать его (что происходит в теле и в голове) — получается вернуть себе контроль и авторство.
Про лучше себя узнавать:
Я много времени потратил на то чтобы наоборот, научиться быть глухим к тому что чувствую и думаю по разным поводам (чтобы нравиться, чтобы работу работать, чтобы чувствовать себя безопасно). И меня взрослого это привело к тому, что я не очень понимаю чего и как хочу. Обращая внимание на то, как отзывается что-то внутри — лучше понимаю себя.
Много лет занимаюсь медитацией осознанности. Последние 6-7 лет — с помощью приложение Waking Up от Сэма Харриса. Не всегда регулярно, бывали перерывы на несколько месяцев, но тем не менее продолжаю. Для меня это в первую очередь образ жизни, потому что в какой-то момент наступает концептуальный сдвиг в восприятии себя (и реальности), и осознанность становится важным инструментом для решения любых проблем.
Медитация — это не про "успокоиться" или "перестать думать" или еще чего-то такое. Это осознание того, насколько мы живем в тирании собственных мыслей и чувств, и что от этого можно избавиться (или минимизировать импакт).
Научно доказано, что медитация (осознанности) меняет саму структуру связей в мозгу (напр. тут). Но это происходит при долгой медитации — на протяжении многих лет.
Я перепробовал много приложений, но именно Waking Up дает наиболее научно обоснованную, no-bullshit, и при этом глубокую структуру. Однозначно рекомендую всем.
Сделаю запись, потому что это важно. Причем скорее даже для себя, чтобы структурировать.
Медитации в айкидо.
Практикую очень давно и у нас есть упражнение «муксо». Когда закрываем глаза и фокусируемся на дыхании. Раньше не очень понимал цель. Сейчас получается сонастройка с собой и окружением. Такой подход позволяет «расслабиться и вписываться в события», такие как зелёная волна светофоров, быстрого прохода в метро (когда придержали дверь), покупки нужных вещей с первого раза, прихода вовремя на мероприятия с максимальной выгодой для себя и т.д. Вроде события не связаны, но общая расслабленность позволяет вписываться в течение жизни и получать больше бенефитов.
В части айкидо это посылочки лучше чувствовать партнера, вписываться в его движение. От этого техника становится мягче, более плавной и тягучей, вовлекающей.
Когда выполняем в конце тренировки медитация позволяет перейти/отследить/перенастроиться с «боевого» режима цивильный. Хотя общая синхроничность остается.
Медитация в личном развитии.
Медитирую по настроению, но стараюсь делать Каждый день. Медитация позволяет «отправиться в путешествие внутри головы». Как чертоги разума у Холмса, так появляется структура в голове, куда можно погрузиться, по полочкам разобрать чувства, эмоции, реакции тела, зажимы, знания, ответы на вопросы. Использую несколько вариантов. Например пытаюсь расслабиться и прожить какой-то момент еще раз - чтобы вспомнить, насладиться, испугаться и откорректировать будущую реакцию. Другой вариант: представляю ситуацию и проживаю ее. Таким образом подбираю ощущения, которые хочу или не хочу испытать, или изучаю события и свою реакцию на них. Ведь уже не раз говорили: не можешь изменить ситауацию - измени свое отношение к ней. Когда можно прожить ситуацию безопасно, модно ее разложить по составляющим, понять где что беспокоит и отработать реакцию на конкретный тип раздражителя (или группу типов).
Также можно задавать себе разные вопросы и слушать ответ тела. Есть мнение, что тело «знает лучше», что ему хорошо, а что плохо. Если развить эту чувствительность и доверять ей, многое станет делать легче и приятнее. Или не делать ))))
Пруфов никаких - только личные ощущения. Могу сказать, что экспериментирую с этим довольно давно и точно не стало хуже. Получается медитация это время, которое можно посвятить себе. А в современном бегущем (несущим я с горы на всех парах) мире очень важно учиться брать паузу.
Была подписка на Headspace, был период когда было много эмоциональных переживаний, помогло справиться с ними и с тревожкой, заодно дошёл вылечить депру. Долгое время просто в приложении проходил гайдед медитации, иногда без приложения, помогало с утра чуть расслабленнее начинать день без лишней суеты. Сейчас немного привычку забросил и довольно заметно ощущаю как трачу больше мозговых ресурсов в течение дня на всякую суету.
наверное вопрос можно разделить на 2 - какой-либо опыт (какой-либо) медитации, и повседневный опыт медитации. Это две большие разницы.
Вообще - бывало всякое, в том числе выездная 10-дневная випассана, и всякие разные выездные семинары, с целым венигретом из медитаций, это скорее больше для ознакомления, и чтобы много всякого попробовать под присмотром за короткий срок (7-10 дней).
Что в итоге осталось в повседневности - 5 минут медитации каждый день. Это одна из самых утойчивых привычек, которую удалось выработать, примерно за 4 года что я отслеживаю её в трекере. Мой образ жизни пока что не позволяет большего, раньше я тоже был наивно настроен на час в день, но это было в досемейный период.
Кстати и без всякой семьи и работы - 1 час медитации в день это мягко говоря не просто и совсем не уверен что нужно, если вы "мирянин", а не монах.
Но и эти 5 минут кое-что дают. Я просто сижу с закрытыми глазами и наблюдаю за дыханием, за ощущениями в стопах, если они усиливаются, для меня это хороший признак что я не ухожу в мысли а наборот зазамеляюсь. Не всегда даже удаётся сделать это в одиночестве - тогда делаю в пристутствии жены/детей, качество снижается, но это лучше чем ничего. Для меня самое удачное время - днём, когда мозг уже разогнан, в том числе его тревожность, и при этом я бываю один.
Что даёт - более уравновешенное состояние ума, уменьшение суеты и тревожности. Ну и на отношения с другими тоже мне кажется влияет хорошо. А, и способность не отвлекаться во время работы, на какое-то время повышается.
Я заметил тут в коментах такой вот технологический подход: "вкатывание", "приложения", мне кажется это всё (я имею ввиду мобильные телефоны, приложения) довольно плохо сочетается с медитацией, а может дело в том что я начинал когда технологии ещё не добрались до этого слоя бытия. А может я просто отсталый, тут много крутых чуваков.
Не медитирую. Но за всю жизнь у меня было раза 3-5 странных состояний. Интересно, было ли это медитацией?
Когда ты принимаешь удобную позу, расслабляешься. Закрываешь глаза и... вроде бы спишь, а вроде бы нет. Тело отдыхает, расслабляется. Но голова работает со всей ясностью. Ты мыслишь, думаешь о чем-то, осмысляешь. Затем плавно выходишь из этого состояния минут через 10-25 и чувствуешь себя отдохнувшим. Будто бы поспал, а на самом деле не спал и этот факт четко осознается. Тело отдыхало, а голова работала.
Честно, мне опыт понравился. Но вокруг медитаций столько всего понаписано, что страшно за это браться. Хочется так же спонтанно "вырубиться" и побыть в режиме гибернации. Но сколько не пытался, осознанно не выходит.
тут про app'ы пишут, Headspace итд.
а я влюблен в Ensō .
минималистично, ничего лишнего.
Медитация для меня — это как тренажерный зал для мозга. :D
Использую приложение Health Mind от лабы под руководством нейробиолога Ричарда ДэвидсонаHealthy Minds Program
Уже много лет практикую, просто потому что нравится.
Когда-то начинала, начитавшись, что в долгосрочной перспективе такие практики улучшают нейропластичность и разные когнитивные способности. Но тут затрудняюсь что-то оценить, может ещё через 10 лет напишу комментарий :D.
В реальности уже просто привычка, я использую медитацию в движении, часто от этого расслабон и кайф. В блоки медитации чередуются лекциями про осознанность и связи с людьми, мне очень заходит концепт осознанности, и кажется чуть больше понимаю про себя и людей вокруг :)
Ещё мне нравится Breathwork, но это уже не классическая медитация, а про дыхание под электронную музыку. Sexy! Там разные ритмы, глубина и темп дыхания, чтобы регулировать нервную систему под классную музыку, топ!
Очень интересно, хочу задать много вопросов!
Почитал много ответов, я ведь и сам раньше занимался своего рода медитацией, но в какой-то момент перестал понимать пользу и запутался в видах.
Я всегда думал что медитация - это сидеть и стараться не думать, следить за мыслями и не давать им тебя захватить. Этим я и занимался месяц под звуки природы минут по двадцать. В целом я так засыпаю теперь, удобно.
Но вижу, что кто-то медитирует на здоровое питание, кто-то травмы прорабатывает, а кто-то замки в голове из Шерлока строит. Как это вообще работает?
Вы слушаете спикера, который что-то говорит, типа «представь что ты превращается в облако и растворяешься..., а теперь повторяй «я прощаю отца»? Это считается медитацией?
А если просто подкаст слушать с закрытыми глазами?
Или просто сидеть молча и думать свои мысли это тоже медитация? А если гонять по кругу тревожные мысли, то уже как бы нет?
Как понять какую медитацию надо медитировать, а какую нет? Какая из них правильная?
Лучше медитировать каждый день одну и ту же медитацию или лучше каждый день разные?
Лучше в тишине медитировать или под музычку? Можно ли под техно? А если со словами? Как понять где грань?
Обязательно ли сидеть в позе лотоса или можно лежать? А можно ли ходить, гулять, бегать? А ехать за рулём и медитировать? Я слышал что езда по трассе - это тоже своего рода медитация, так ли это?
Сори, если вопросы слишком дилетантские, я реально не шарю) буду рад если расскажете.
PS Кидайте ваши любимые плейлисты, мне вот Димин нравится: https://music.yandex.ru/album/18959960
Это же медитации, да?
Активно практиковал в универские годы, тогда хотя скорее другой шизой баловался - осознанными снами, с завидным успехом. Но тред не об этом.
Почти все практики о которых знал сводятся к тому, что сначала ты берешь простую точку фокуса, будь то дыхание, будь то какая-то визуализация, я например "держал цветок" в скрещеных ладонях, это не важно всё. Важен следующий этап - переход в режим "наблюдателя". Если сначала точка фокуса нужна, чтобы ты привык не переключаться на другие мысли в голове, потом она тоже не нужна и ты пытаешься стать наблюдателем за тем, что в твоей голове думается. И взрыжне эффект повышенной концентрации и "силы воли" делать что-то после этого имхо отсюда. И это для меня похоже на то, что происходит в REM-фазе.
ВНИМАНИЕ, АВТОР НАЧИТАЛСЯ НОНФИКШЕНОВ ПО ТЕМЕ И ПАРОЧКУ СТАТЕЙ ДАВНЫМ ДАВНО, ЧИТАТЬ ЭТОТ БРЕД СООТВЕТСТВЕННО:
Так вот, у меня такая теория силы воли и того, что происходит во время сна. Насколько хорошо накладывается на реальный ресерч - отдельный разговор, предупредил. Так вот - во сне у нас что есть, циклы из нескольких фаз, нам надо две - глубокого сна и Rapid Eye Movement. Во время первой идут восстановительные процессы в тканях, в основном - очистка межклеточного пространства. А вот во время REM фазы если помню верно тот же самый процесс происходит в мозгу и почему это важно. Как работает активация нейронов. Мы не батарейки энерджайзер, там всё-таки биохимия. Ну вот нейрону вздумалось доебаться до соседа. Так вот он запускает в сторону куда надо облако веществ, как только достаточно осядет их на рецепторах у у другого нейрона, тот сам активируется и так по цепочке. Так вот что происходит - если действие повторяется из раза в раз, "прицел" у нейронов наводится точнее и запускает химии меньше. То есть отработанное действие, будь то бегать, будь то сложно думать, засирает пространство вокруг нейронов гораздо меньше. Плюс когда на фоне вокруг засрано уже продуктами жизнедеятельности, нужно прилагать огромное усилие, чтобы перебить этот фоновый шум. Отсюда силу воли можно определить как "степень чистоты межклеточного пространства" в мозгу, она восполняется во время сна, конкретно во время REM фазы. Почему медитация сюда мной приносится? Теорию видел, что сны - это реорганизация как раз мыслей в голове, обрабатываются наработанные связи. То есть когда ты сам вводишь себя в состояние, когда всё реорганизуется, работает примерно также.
тут очень много высосаных из пальца рассуждений о том чем является медитация а чем нет.
по факту же можно ходить по улицам с корзиной на голове и играть на бамбуковой флейте и это будет медитация. можно сидеть ночью на кладбище и дуть в флейту сделанную из человеческой бедренной кости и это будет медитация. можно с множеством мужчин быстрым шагом идти по кругу на распев повторяя фразу видео и это тоже будет медитация.
можно медитативно убивать. можно медитативно заваривать и пить чай. можно медитативно мастурбировать. и т.д и т.п.
меня в этом смысле больше интересует применение медитативных практик в повседневной жизни в большом городе и людьми моего "культурного кода". у Афиши есть шикарный лонгрид про такое - истории четырех мастеров осознанности родом из СССР
особенно мне близка и вдохновляет история Сергея Москалева, создателя Punto Switcher.
Не то, чтобы я эксперт, но...
Я в итоге медитирую, играя на волынке.
Сосредоточься на дыхании - тебе надо дышать ровно, инструмент не терпит суеты, потом сосредоточься на давлении - оно должно быть постоянным, потом сосредоточься на звуке - он не должен плавать.
И потом просто играй ни о чем не думая.
Конечно сначала надо выучить ноты, выучить как играть конкретную мелодию, изучить особенности игры конкретно этого, но потом - чистая медитация.
С остальными инструментами так не получалось - суетился.
Много лет практиковала йогу, в основном асаны, но попадала на пранаяму и медитацию. Было просто прикольно ощущать приход от насыщения легких кислородом или "просыпаться" с мыслью "ох уж ни фига себе, я полчаса ни о чем не думала" (возможно, я просто дрыхла эти полчаса).
Но суть не в этом. В медитативных практиках шаловливым умишкам часто рекомендуют использовать для концентрации шипящее дыхание уджайи. Для неподготовленного постороннего человека оно звучит как бодрый, но плавный храп.
Уджайи я стала использовать в периоды долгой монотонной боли, например, на процедурах у косметолога или при нанесении татуировок.
Так что если у вас панический страх от каких-либо болезненных манипуляций с телом, то навык концентрации внимания вовнутрь, слежения за дыханием и прочей экзистенциальщины поможет с ним справиться.
😱 Комментарий удален его автором...
Осознанно не выходит. Либо я сам по себе могу выпасть из пространства на несколько минут, либо все бесполезно. Читал про благовония, которые помогают как бы войти в транс. Купил. Поджег. В транс не вошел, адски разболелась голова, пришлось таблетками закидываться.
Кажется, я уже год практикую медитацию. Но изначально это все было скорее в виде релаксационных практик или каких-то приемчиков, которые помогали начать себя чувствовать "нормально".
У меня было несколько стадий, которые привели меня к медитации. Попытаюсь описать стадии и инсайты:
Инсайт: понял связь между телом, мыслями и эмоциями.
2. Актерские курсы и понимание связи "внимание-эмоция-действие". Можно погуглить про круги внимания Станиславского.
Базовое правило - если говоришь перед большим залом, следи за тем, чтобы внимание не было обращено в мысли.
Чем меньше ты в мыслях, тем свободнее ты говоришь и играешь.
+1 инсайт
3. Фокус внимания на внешних объектах как everyday способ снижения тревоги.
Если я отдыхаю, то я намеренно разглядываю траву, деревья, людей и многоэтажки на улице, а не копаюсь в мыслях. Чем больше я деталей вовне замечаю, тем больше у меня позитивных эмоций и спокойствия.
4. NSDR
Спасибо губерману за отличный способ переключаться между задачами и приводить себя в нулевое состояние (тут уже писали про такое состояние).
5. Обнаружение того, что можно назвать Ego.
И осознание того, что значит быть detached from ego.
6. Тру mindfulness медитации, где я - это просто приемник сигналов из мира, который никак эти сигналы не оценивает, а только следит за самими фактами, пролетающими мыслями и иногда обнаруживает так сказать "cause and effect" (подумал мысль - появилась эмоция).
Обычно во время такой медитации прикольные идеи рождаются (+к креативности), я прихожу в нулевое состояние (из него легче делать то, что нужно делать, и фокусироваться на этом без отвлечений лишних) и понимание другой стороны себя появляется (становятся видны блокеры или какие-то ментальные установки странные).
Правда иногда ловил странные эффекты.
Однажды час медитировал и после этого ещё 10 минут смеялся.
Два дня был в путешествии, созерцал все подряд, медитировал - и начал себя тревожно чувствовать в конце трипа.
Но это все разные сайд-эффекты медитации: серотониновый синдром (из-за избытка серотонина), dark nights.
Рекомендую поизучать тему тревожникам, не рекомендую жизнерадостным и веселым пацанами и девчатам. Точнее, всем тем, кто не видит проблем в том, что эмоции и мысли управляют вашими действиями, а автоматизмы ведут вас не туда, куда вам самим хотелось бы себя вести.
А то ещё поймаете dark nights с деперсонализацией и только хуже станет.
Пробовал медитировать, фокусируясь на дыхании 5-15м. Заменил на видос с дыхательными практиками Вима Хофа. Использую каждый день на протяжении года. Три раунда занимает всего около восьми минут. За это время успеваю успокоиться, словить исайты и взбодриться
Когда-то я работала в компании, которая построилась на медитациях, а её СЕО запатентовал собственную медитацию. Периодически его приглашали преподать медитацию в гугл и засовывали в капсулу для наблюдения за мозгом в процессе медитации. Поэтому у меня была возможность протестировать всевозможные виды медитаций и другие смежные практики. Невозможно сказать, какое влияние оказала на мою жизнь именно медитация без предвзятости, потому что она шла в купе с другими практиками и с разными целями. Например, я часто практикую медитацию с открытыми глазами для осознанных сновидений. И мне нравится, как в реальности это проявляется большей внимательностью к происходящему вокруг, возможностью замечать очень много деталей при этом не теряя фокус. Но тут невозможно отделить влияние одного от другого, оно всё действует в комплексе.
В 2022 году я пробовала оптимизировать процесс медитации, чтобы сразу начинать на тета и дельта волнах, без пробуждения и вкатывания снова на низкие частоты. Но началась война, я не довела проект до того уровня, которого мне хотелось, зато медитировала каждый день на протяжении двух лет. Опять же, нельзя узнать, в каком бы состоянии была моя кукуха без тех ежедневных медитаций, но я в восторге от того, к каким результатам мы с моей кукухой пришли.
Вчера я дослушала книгу Дэвида Линча. Он практиковал Transcendental Meditation ™ на протяжении 30 лет и в этой практике ловил идеи, так называемых больших рыб. Я тоже использую медитацию для таких целей, поиска идей и нетривиальных решений. Другое дело, что не все наловленные идеи обретают материальное воплощение, но и Дэвид Линч в книге не упоминал, какой процент его идей нашёл реализацию в кино (=
Я занимался медитацией два года без пропусков с помощью Headspace и ещё потом наскоками с преподавателем. Для себя понял, что в целом некоторые практики которые я делаю типа барабанных упражнений и жонглирования при необходимости вызывают у меня те же состояния, которые я достигаю сидя и думая о дыхании или управляя по-другому вниманием с закрытыми глазами.
С годами в арсенал подобной заботы о себе добавил практику осознанного хождения, дыхательные практики типа там общеизвестных 4-7-8 или банального квадрата. И стимминг. И осознанное музыкальное слушание из джазового колледжа. А после того как поучился полгодика на программе про телесную терапию, понял что там ещё есть куда лично мне копать и копать.
Но тут да, всё это с учётом того что у меня РАС, поэтому это точно обобщается с нюансами :)
😱 Комментарий удален его автором...
Я медитировал в своей жизни много. Сейчас я намедитировал более 8000 минут, плюс ездил на Випассану. Был год, когда я медитировал целый год непрерывно, а именно 365 дней каждодневной медитации. Какие выводы и какие плюсы для себя отметил.
Первое, когда начинал медитировать и дошел до медитации в один год непрерывно, моей главной целью было научиться создавать пространство в голове между стимулом внешнего мира либо стимулом моей мысли и реакцией.
Таким образом, не реагировать рефлекторно, а эту реакцию научиться выбирать. Это было главной мотивацией. То есть научиться выбирать реакцию на внешний стимул, на внешний триггер.
Это, кстати, пригодилось в работе менеджером, потому что когда ты работаешь менеджером, тебе люди приходят скидывать свои эмоциональные дампы. И не реагировать рефлекторно, как я научился «натуральным образом» в детстве или в период своего взросления, очень помогает во взрослой жизни человека. Так сказать, эмоциональный интеллект.
Второе, был опыт Випассаны, где я медитировал, соответственно, каждый день на протяжении 10 часов, на протяжении 10 дней. Там я, наверное, к шестому-седьмому дню полностью увидел остановку всех мыслей и мог находиться по часу в медитации абсолютно без какой-либо мысли и действительно чувствовал или наблюдал, будем говорить, состояние счастья.
Третье, в этом году решил опять начать медитировать, и цель у меня следующая – это научиться разотождествлять себя со своими мыслями, эмоциями, желаниями и состояниями. Разотождествлять это значит не говорить себе, например, что я злюсь, а лишь наблюдать, что я чувствую злость. Научиться еще более быть в контроле за своими состояниями, мыслями и действиями по их причинам, а также в каком-то смысле переписать, наверное, свою identity, то есть я – это не моя мысль, я – это не мое желание, я – это в конечном итоге мой выбор.
И вот сейчас захожу в такую попытку медитации. Хочу 100 дней промедитировать с мотивацией разотождествления.
Регулярно делаю две практики:
В целом, заметный эффект есть, если а) не пропускать эти штуки, делать регулярно б) уделять 10 и более минут в день. Пробовал делать регулярно, но по 5 минут — эффект подзарядки есть, но поведение в течения дня уже не влияет. Если делать подльше и регулярно, то чуть лучше становится концентрация, быстрее получается переключаться меду делами. Ну и сильно меньше тянет на вредные привычки - кофеёк, конфетки, мемчики и прочие залипухи. Если осовободившийся форкус направить на что-то созидательное, то получается польза второго порядка. Как-то так...