Випассана: Путешествие туда и обратно

 Публичный пост
30 июня 2023  2626
ОХУЕННО

От автора:

Привет!

Эта статья - первая в моей жизни. Я прошел десятидневный курс медитации Випассана и хочу поделиться с вами приобретенным опытом и наблюдениями. Випассана оказала на меня очень сильное влияние и я считаю, что эти знания должны быть распространены среди людей, потому что это ультимативный лайфхак вашей жизни для улучшения вашей жизни.

Введение

Эта статья для вас если вы устали от этого безумного мира, где каждую секунду из каждого утюга вам пытаются что-то продать, будь то какая-то мысль, новость, телефон, авто, новые очки дополненной реальности или что угодно другое. Если вы хотите побыть наедине с собой и познать себя, переживаете разрыв в отношениях или испытываете проблемы во взаимодействии с партнером, боретесь с какой-либо зависимостью, ощущаете что несчастны по той или иной причине, у вас есть ощущение неполноты жизни, вроде все есть а чего-то не хватает, вы хотите стать лучше, вы хотите научиться искусству жить и прикоснуться к мудрости человека жившего 25 сотен лет назад назад, или вы просто любопытная персона. Если что-либо из перечисленного вам откликается, пристегните ремни и погнали!

Представьте, что у вас есть возможность освободить себя от всех обязанностей на десять дней и побыть в уединенном месте, защищенном от внешнего воздействия. Такие базовые потребности как еда и жилье были бы удовлетворены и вы бы находились в условиях приемлемого комфорта. В обмен вы должны избегать контакта с другими, а большую часть активного времени проводить с закрытыми глазами, направляя внимание на определенный объект. Вы бы приняли такое предложение? The Art of Living, William Hart, 1987.

Путешествие туда и обратно

Когда-то давным давно я прочитал на Хабре статью, в которой автор описывал свой опыт медитации с использованием практики Випассана в одном из Dhamma центров где-то в Чехии. Меня тогда статья очень зацепила и я загорелся когда-нибудь попробовать. Весной этого года звезды наконец сошлись в необходимое положение и я записался на десятидневный курс медитации Випассана в одном из не-центров неподалеку от Риги, Латвия. Места в которых проходят указанные курсы делятся на центры и не-центры, разница в том, что центры устроены чуть более профессионально и комфортабельно чем не-центры. Так, например, в центрах более комфортабельные комнаты или шеф-повар для составления меню и разнообразия блюд. Зато в не-центре вы можете спать в палатке на улице.

Заявку я подал в середине марта, как только открыли регистрацию, два месяца ждал одобрения и потом еще было финальное подтверждение за месяц.

Подготовка к курсу включала в себя упаковку необходимых вещей, таких как одежда, личные гигиенические принадлежности и медицинские препараты. Я ничего не смотрел дополнительно и никак себя не готовил. Если бы я мог дать совет самому себе в прошлое, то я бы порекомендовал за одну-две недели поделать йогу на раскрытие тазобедренных суставов, практиковать позу для сидения, взять мазь для суставов и спины, взять маску от света и беруши. Я не брал наручные часы и вам не рекомендую. Они будут вас очень сильно отвлекать, вы будете постоянно смотреть время и держать в голове необходимость зарядки, если это смарт устройство.
Важно было учесть, что во время курса нельзя использовать электронные устройства, читать, писать, рисовать, слушать музыку или заниматься физическими упражнениями. Все это было сделано для того, чтобы участники могли полностью сосредоточиться на своей практике.

Локация находится в 55 км от Риги. Последняя остановка общественного транспорта расположена в двух километрах от места назначения. Администрация планировала арендовать шаттл, но что-то пошло не так, и его не предусмотрели. Вместо этого администрация попросила тех, кто приехал на своем транспорте, подвезти тех, у кого такой возможности не было. На их сайте есть форма, где можно указать, откуда вы едете и сколько людей можете взять с собой. Таким образом, я подобрал еще троих людей: Наталью - менеджера проекта в IT, Егора - также менеджера проекта, но в другой области, сейчас его модно называть entrepreneur, и Никиту, который занимается монтажом видео. В день Ч мы встретились в кофейне недалеко от центра Риги и вчетвером отправились в Ведалоку.

В пути мы в основном молчали, в воздухе витало небольшое напряжение, все были взволнованы и переживали о том, что будет. Доехали достаточно быстро, примерно через 50 минут асфальт закончился и началась грунтовая дорога, а еще через 10 минут мы увидели табличку с надписью "Парковка". Выгрузившись, мы двинулись дальше с вещами в руках. Нужно было пройти еще несколько минут, так как парковка находилась в отдалении и была скрыта за деревьями, чтобы вид машин не отвлекал и не соблазнял практикующих.

Дойдя до стойки регистрации, мы увидели, что около десяти человек уже сидят вокруг, читая информационные брошюры или заполняя анкету. Нам также дали по брошюре, после прочтения которой мы получили анкету. Нужно было предоставить немного информации о себе: кто вы и откуда, род деятельности, семейное положение, когда последний раз употребляли алкоголь или наркотики, есть ли какие-либо заболевания и экстренный контакт.

После заполнения анкеты, мы сдали все ценные вещи, включая телефон, в небольшой тканевый мешочек с номером и разошлись по своим местам проживания.

Жить мы будем в длинном длинном доме.

Внутри такой вот коридор, разделенный занавеской так как мужчины и женщины не пересекаются между собой на время всего периода курса.

По обе стороны коридора двери в жилые комнаты и подсобные помещения. Вот моя комната. Моя кровать под литерой B, на С скоро придет Крис, на А - Руфат.

Пока я распаковываю вещи и застилаю кровать, приходит Крис. Он из Австралии, его зовут Кристофер, и он живет между Брюсселем и Берлином. Работает в организации Greenpeace и занимается продвижением законов по защите окружающей среды в Европарламент. За время пребывания на курсе я не раз видел, как Крис подбирал какой-нибудь неразлагаемый мусор, который он нашел, гуляя по территории, и уносил его в бак для мусора. А еще он удивительно похож на Киану Ривза.

Через некоторое время приходит Руфат. Он выглядит достаточно колоритно. Руфат из Азербайджана, и у него атрибутика человека с гор: характерный нос, смуглый цвет кожи, очень короткая стрижка и большая черная борода. В общем, типичный образ террориста, который нам показывают по телевизору. Он заходит, смотрит на меня и говорит: "You look like, ты говоришь по-русски". Мы смеемся и знакомимся. Руфат работает в крупном банке, он руководитель команды по борьбе с мошенничеством с кредитными картами. Руфат занимался боксом несколько лет и по моей просьбе показал постановку кисти для джеба и хука. У него пару раз был сломан нос, поэтому он предупредил, что храпит, и предложил нам с Крисом беруши. Он мне сразу понравился, как и Крис: открытый, с кучей историй. Громкий, правда, но к этому привыкаешь. Или нет.

После этого мы некоторое время были предоставлены сами себе, так как все еще шла регистрация прибывающих, поэтому мы решили погулять и осмотреть территорию. Мы с парнями поднялись на ближайшую горку и осмотрелись. Мы находимся среди полей, рядом пара прудов, вдалеке ферма со стадом коров, слышен бычий му.

Наконец, регистрация заканчивается, и всех собирают на вводный инструктаж. Нам рассказывают основные правила и расписание на сегодня. До конца дня остается не так много времени - ужин и вводная медитация.

Звучит гонг - пора идти на ужин. Все мероприятия, на которые вам нужно прийти, обозначаются гонгом. По этой же причине вам не нужно постоянно носить с собой часы. Подъем - гонг, время обеда - гонг, время для медитации - ну, вы поняли.

Мужчины и женщины едят раздельно: сначала 30 минут мужчины, потому что наш выход ближе к столовой, затем 30 минут - женщины.

После ужина предусмотрен небольшой отдых, а затем мы идем в холл для медитаций на вводную медитацию.

В холле собирается более 40 студентов, два мужчины-помощника Учителя (далее TA - assistant teacher) для мужчин и TA для женщин, а также менеджеры и служители. И менеджеры, и служители из числа бывших студентов. Они периодически медитируют с нами, плюс выполняют различные обязанности, такие как готовка, уборка, ответы на вопросы. Работают все, включая TA, на общих началах, тут никто не получает заработную плату. Нам еще раз объясняют основное правило: нельзя взаимодействовать с другими студентами разговорами, знаками или взглядами. Это нужно для того, чтобы дополнительно не нагружать наш ум. После этого нам объясняют, что завтра мы начнем обучение, а сегодня должны попросить Учителя обучить нас. Прошение выполняется в виде песнопения на языке Пали. И вот эти 40+ человек начинают повторять слова, которые для них являются полной тарабарщиной. Если честно, поначалу я просто охуел, так как это выглядит достаточно дико. Но буквально через пару минут начинаешь чувствовать очень сильный и приятный вайб, как будто ты часть туземного племени, и как-то легчает. Еще немного поем, Noble Silence Vow - даем клятву благородного молчания. Все на сегодня, тело уже спрашивает, почему я так долго сижу, скрестив ноги. Расходимся по комнатам почистить зубы, принять душ и спать.

Я уснул довольно быстро, чтобы вскоре проснуться от мелодичного и громкого храпа Руфата. Его сломанные перегородки создавали такой звук, что спать было невозможно. Я подергал его за одеяло, но ничего не произошло, он спал как убитый. Я дернул сильнее, часть одеяла сползла, и он перестал храпеть. Я упал обратно на свою кровать, которая, кстати, была довольно жесткой, и попытался заснуть. Через некоторое время история повторилась: я сдернул с Руфата еще немного одеяла, он перестал храпеть, и я снова лег. Но не надолго. В голову начали лезть мысли, что я не высплюсь и завтра буду просто овощем, да и вообще, как такое пережить в течение 10 дней. Руфат снова захрапел, я стянул с него одеяло до конца, свернул его и положил на полу рядом. После этого мне удалось уснуть на какое-то время. Он снова храпит. Смотрю, он опять в одеяле, видимо, проснулся. Я встал, подошел к нему, смотрю, думаю и злюсь. В голове крутится что-то вроде: "Если вам мешает храп, возьмите храпящего за голову и поверните до характерного щелчка". Сходил на улицу, светает, подышал немного и вернулся обратно. Подергал Руфата еще за одеяло, но он что-то сделал: лег на него или подложил под себя, так как оно не поддалось. Лег обратно, пытаясь заснуть, решив завтра идти к менеджеру с просьбой переселиться. Так прошли остатки ночи: дергаю одеяло, храп становится чуть тише, падаю на кровать, чтобы подремать. Крис тоже вертелся, но потом успокоился и уснул.

Утром первого дня, после медитаций и завтрака, я пошел к менеджеру. Выяснилось, что переселяться некуда: было одно место, но туда переехал другой бедолага, бежавший от храпящего в соседней с нами комнате. Тогда я предложил обменять Руфата на второго из той же комнаты, который не храпел. Таким образом, двух храпящих можно было бы поселить вместе, потому что они спали так крепко, что их невозможно было разбудить. Менеджер сказал, что обсудит это с TA. После обеда он пришел к нам и попросил Руфата переехать, так как он мешал спать. Руфат посмотрел на меня так, что я понял, что он обиделся. Вечером Руфат ушел, и к нам заехал Егор, который ехал со мной сюда. Егор не храпел и вообще был хорошо подготовлен для сна. У него были беруши, маска и наушники. Молодец, он действительно подготовился.

Вторую ночь я спал спокойно. Но вообще проблемы со сном имели место быть на протяжении всего курса. Я плохо засыпал из-за света. Это были дни солнцестояния, и в Латвии в это время года очень светло, а на окне у нас не было занавесок. Я спасался тем, что powernap'ил днем на каждом большом перерыве, который обычно был после приема пищи.

Дневник

Начался полноценный курс. Привожу распорядок дня.

4:00 a.m. - подъем
4:30 - 6:30 a.m. - медитация в холле или своей комнате
6:30 - 8:00 a.m. - завтрак и свободное время
8:00 - 9:00 a.m. - обязательная групповая медитация в холле
9:00 - 11:00 a.m. - медитация в холле или своей комнате
11:00 - 12:00 noon - обед и свободное время
12:00 - 1:30 p.m. - отдых, интервью с TA
1:00 - 2:30 p.m. - медитация в холле или своей комнате
2:30 - 3:30 p.m. - обязательная групповая медитация в холле
3:30 - 5:00 p.m. - медитация в холле или своей комнате
5:00 - 6:00 p.m. - перерыв на чай
6:00 - 7:00 p.m. - обязательная групповая медитация в холле
7:00 - 8:15 p.m. - лекция Учителя в холле
8:15 - 9:00 p.m. - групповая медитация в холле
9:00 - 9:30 p.m. - сессия вопросов и ответов с ТА в холле
9:30 p.m. - отдых

История с Руфатом была сущими пустяками по сравнению с тем, с чем пришлось столкнуться в ходе занятий. Непросто оказалось сидеть по 10 часов на заднице с закрытыми глазами. К концу первого дня казалось, что все тело болит и ноет. Ноги, бедра, спина, ягодицы. Я плакал внутри, и в голове витали вопросы, почему я это делаю и не хочется ли мне уйти. Хорошо, что ключи от машины лежали в сундуке, и я не знал, где находится этот сундук. Уговорил себя тем, что я пришел сюда самостоятельно, меня никто не заставлял. Я сам нашел курс, записался и приехал. Я пройду его до конца. Я смогу.

На второй день стало чуть легче. Я экспериментировал с позой. Пробовал использовать разное количество подушек в разных местах, чтобы меньше тянуло, болело и не затекало. Сидели мы на небольших поролоновых матрацах и на подушках с гречишной шелухой. Такие подушки не жесткие и быстро принимают форму попы, что делает их очень удобными. В первый день нас обучили первой медитации, которой мы и занимались. Вы сами можете попробовать это простое упражнение.
Закройте глаза, сосредоточьте свое внимание на треугольной области вашего лица, где основанием треугольника служит верхняя губа, а вершиной - переносица. Наблюдайте за дыханием и отмечайте ощущения, которые возникают в указанной области, не проговаривая ничего в голове.
Нетренированные люди редко могут удержать внимание больше нескольких десятков секунд, чаще меньше. Вот вроде ты сидишь и наблюдаешь за дыханием, а через пару минут ловишь себя на мысли, что твой ум, словно дикий олень, уже умчался куда-то и услужливо предлагает какую-то дребедень, вроде анекдота про двух быков и стадо коров, просто потому что ты услышал, как ревет хозяин стада, или в голове начинает играть "Кукушка" Цоя, потому что они постоянно кукуют вокруг. Опять тащишь внимание на необходимую область и так по кругу. Очень утомительное занятие, требующее большого напряжения. Прокачиваем концентрацию для более сложной техники, которую нам дадут позже.
Когда в конце дня ложишься спать на свою жесткую кровать, все тело гудит и болит, а в животе немного урчит, так как на ужин ты съел всего лишь яблоко и банан.

На третий день я более-менее разобрался с позой. Сижу в лотосе на одной подушке. Уже хорошо держу внимание и довольно быстро замечаю, если ум убежал.

На четвертый день выяснилось, что предыдущие три дня были подготовкой, и теперь мы начнем заниматься по-настоящему. Нам объяснили новую технику медитации, собственно, Випассану. Это наблюдение за телом, если в первой технике нужно было наблюдать за одной областью и за дыханием, то здесь под ваше внимание попадают все участки тела шаг за шагом. Техника многоступенчатая: вы начинаете с позиционного фокуса внимания, переходите потом к свободному потоку, затем к различным, как бы, проколам тела вниманием насквозь. Также нам было сказано, что три часа в день на групповых медитациях нельзя менять позу. Это называется Sitting of Strong Determination (далее SoSD) или медитация с твердой решимостью. То, что было в прошлые три дня, оказалось детским садом по сравнению с тем, что нам предстояло. Вечером, на первой SoSD, я опять рыдал внутри и задавался вопросами: что я здесь делаю и не бросить ли мне все к чертовой матери. Я не высидел SoSD и менял позу несколько раз.

На пятый день я снова не выдержал утренний SoSD, но у меня получилось на дневной. Мотивация воспряла, я смог. Но были нюансы. Я потратил почти всю волю на дневную медитацию, и на вечер меня уже не хватило, не выдержал и снова менял позу. Проблема в том, что физическая боль гораздо слабее ментальной, и нужно было научиться игнорировать боль в голове. В конце концов, ты же просто сидишь, тебя тут не убивают, так зачем так кричать?

Начиная с шестого дня и до конца курса, я сидел все SoSD. Я научился игнорировать боль и сидел час без перемены позы. Потягивал плечами или головой, но позу удерживал.
Шестой и седьмой дни были пиковыми для меня. Концентрация была максимальной, я делал большие успехи в медитации и очень хорошо чувствовал тело. Напряжение было очень большим, я истощенный и весь вспотевший выходил с SoSD. Тело буквально вибрировало.

На восьмой день начался спад. Сказывалось напряжение последних дней и постоянный недосып. На вечерней SoSD начал вонять сосед слева, концентрация свалилась, и Випассана перестала работать. Я переключился обратно на Ана Пану. На девятый день утром ситуация повторилась, и я был уже на взводе, потому что мне мало сидеть и концентрироваться через боль в теле, так еще я должен это делать в облаке вони. После медитации я спросил ТА, могу ли я сменить место, на что получил отрицательный ответ. Я объяснил ситуацию, но ответ не изменился. Я решил, что если на дневной медитации этот черт опять будет вонять, я просто встану и уйду в комнату. До этого не дошло, через некоторое время я заметил, что ТА подозвал менеджера и дает ему указания. После чего моего соседа отправили мыться и стирать вещи принудительно. На дневной медитации было нормально.

На десятый день после утренних медитаций, завтрака и еще одной медитации мы были освобождены от клятвы благородного молчания, и начались благородные разговоры. Все трещали без умолку. Руфат рассказывал смешную историю о том, как он замерзал в первую ночь. Мы продолжали заниматься, но уже хотелось домой, я скучал по коту, но самое главное - заканчивались чистые трусы.

Также на десятый день нам объяснили третью технику медитации - Метта. Это медитация сердечной добродетели, любви, принятия себя, доброго отношения ко всем. Для меня она выглядит как самовнушение и на текущий момент кажется довольно тяжелой так как её необходимо проговаривать, в идеале перед зеркалом.

На одиннадцатый день после утренней медитации, завтрака и уборки мы поехали домой.

Еда

Меню было полностью вегетарианским, что вначале меня немного смутило, поскольку дома я придерживался высокобелковой диеты, и здесь внезапно белка стало значительно меньше. Однако я успокоил себя, вспомнив, что это всего лишь на 10 дней.

В первый день, еще до начала периода благородного молчания, нас пригласили на ужин. Я услышал, как один из студентов советовал другому съесть побольше хлеба, чтобы не чувствовать голод позже. Оказалось, что эти любители хлеба впоследствии вызывали такую канонаду в туалете, что, казалось, даже у коров на соседней ферме молоко скисало.

На завтрак подавали кашу на воде - овсяную или пшенную, с большим выбором топпингов: мед, варенье, арахисовая паста, семечки, фрукты. Также были доступны хлеб, масло, огурцы и помидоры, а также тостеры. Я обычно выбирал кашу с арахисовой пастой, семенами подсолнечника и бананом. Завтракать можно было как в помещении, так и на улице. Завтрак начинался в 6:30 утра, поэтому на улице обычно было прохладно.

Обед состоял из сложных углеводов в виде вареного риса или гречки и овощного рагу. Как и на завтрак, была возможность приготовить тосты. Кроме того, подавались различные ингредиенты для салата, такие как огурцы, помидоры, редис, салат. Я обычно собирал себе сытный салат, добавляя в него семена льна, кунжута, подсолнечника и конопли.

В результате такого питания я почувствовал некоторые изменения в своем организме. В связи с отсутствием мяса в диете, кто-то внутри меня сдох, и из-за этого у меня даже появились некоторые проблемы с кожей. Однако, через пару дней все прошло. Я заметил, что мое пищеварение улучшилось, и чувствовал легкость в животе. Никаких проблем с туалетом не возникало. Несмотря на все эти плюсы, я все еще не могу отказаться от мяса. В конце концов, кусок мяса - это кусок мяса.

Люди

Состав студентов был весьма международным. На русско-английский курс, организованный для эстонцев в Латвии, приехали люди из Испании, Англии, Бельгии, Голландии, Германии, Азербайджана, Эстонии и, конечно, Латвии. Оказалось, что Випассана пользуется большой популярностью в Европе, и попасть на курс было довольно сложно. Для некоторых студентов это была не первая попытка.

Я познакомился с многими новыми людьми, завел новых друзей и узнал множество полезных советов. Социальная составляющая, безусловно, играла большую роль. Люди, с которыми ты проводишь 10 дней в одном зале, испытывая одни и те же трудности, становятся особенно близкими. Когда пришло время уезжать, было очень грустно хоть уже и хотелось домой.

Мы продолжаем общаться в группе в Телеграм, где поддерживаем друг друга в продолжении практики и делимся своими изменениями.

Однако, не обошлось без некоторых трудностей. В холле для медитаций рядом со мной сидел молодой парень, который стал настоящим испытанием для меня. Он постоянно шевелился, перебирал свои подушки и не мог просидеть даже 15 минут без движения. Это сильно отвлекало от процесса и погружения. Дважды он засыпал и начинал храпеть во время медитации, вызывая удивленные взгляды TA. Ему дважды делали замечание за то, что он лежал во время лекций. На восьмой день он начал вонять, и это стало последней каплей. Позже я узнал, что ему всего 17 лет. Что подросток делает на Випассане, я не знаю. В конце курса я узнал, что он также доставлял неудобства своим соседям, создавая шум из ничего.

Но как он радовался, когда пришло время уезжать! Он буквально прыгал от радости. Сейчас я уже не злюсь на тебя, Влад. Я понял, что ты просто неопытен и не знаешь, как вести себя в таких ситуациях. Желаю тебе счастья.

Трое мужчин покинули курс в первые дни, еще один ушел на седьмой день. У женщин потери были меньше, ушла всего одна.

Развлечения

Дорогой читатель, не думой, что на протяжении этих 10 дней у нас не было никаких развлечений и мы просто смотрели в пол или сидели с закрытыми глазами.

Каждый вечер мы просматривали лекции Учителя, записанные в 1991 году во время аналогичного курса в Индии. В этих лекциях он подробно объяснял, что именно мы делаем и почему, рассказывал истории, с юмором относился к различным религиям и в целом поддерживал нас. Сидишь ты, измученный и ошеломленный дневными упражнениями, а он, из 1991 года, точно описывает все, что с тобой происходит, и что будет происходить завтра или послезавтра. Это было удивительно. Очень занятный дядька.

В качестве другого вида развлечений мы наблюдали за природой. В первые пару дней трактор косил и убирал траву на соседних полях. За этим трактором следовала целая армия аистов, которые с забавными криками подбирали что-то вкусное в упавшей траве. По всей видимости, гудение и вибрации, создаваемые трактором, пугали подземных обитателей полей, и они в панике выскакивали на поверхность прямо в клювы хищных птиц.

Кроме аистов, мы наблюдали за работой муравьев, за пауком, которого Егор прикормил слепнями, и слушали концерты различных птиц и животных. Также мы наблюдали около десятка великолепных рассветов.

Выводы

С момента рождения мы реагируем на внешние стимулы, в то время как самое интересное скрыто внутри нас. Возможность заглянуть внутрь себя, познать себя и понять, кто ты есть на самом деле, - это бесценная возможность, которую предлагает этот курс и которую не стоит упускать.

Курс предлагается всем желающим абсолютно бесплатно. Если по окончании вы считаете, что техника вам помогает, вы можете сделать пожертвование, которое пойдет на оплату курса для других студентов. Кто-то пожертвовал, чтобы я смог пройти курс, и я также сделал пожертвование, чтобы кто-то после меня мог пройти курс, получить бесценный опыт и стать счастливее.

Было бы наивно полагать, что за 10 дней можно достичь всего и стать Буддой. Нам был указан Путь и мы были обучены, как по нему идти. Остальное - в наших руках.

Техника, которой нас учили на курсе, действительно работает. В целом, после курса я стал более спокойным, стал меньше реагировать на различные стимулы, которые раньше меня раздражали. Я стал принимать вещи такими, какие они есть.

Я стал замечать вещи, на которые раньше не обращал внимания. Например, я всегда быстро ходил. Вернувшись с курса и проанализировав свою походку, я обратил внимание, что я очень напряжен, когда хожу. Теперь, во время ходьбы, я использую технику, которой был обучен, и моя походка стала более медленной и плавной.

Мое дыхание стало более расслабленным, глубоким. Я также стараюсь обращать внимание на возникающие эмоции, хотя это пока сложновато, так как процесс очень быстрый. После анализа некоторых аспектов своей личной жизни, я решил избавиться от некоторых привычек. Я составил список и работаю над ним. Это не просто, ведь старые паттерны укоренились глубоко, но я уверен, что со временем мне удастся стать лучше. Я медитирую дома два часа в день, утренняя дается тяжело, а вот вечерняя очень хорошо успокаивает после рабочего дня.

Я держу в голове основные принципы курса: "не реагируй, просто наблюдай" и "осведомленность и равновесие" - быть в курсе происходящего, но сохранять спокойствие.

Техника отлично очищает ум. Появляется понимание, как и что делать с собой и своими привычками. Я осознал, какие вещи негативно влияют на мою жизнь, и приступил к их искоренению.

Я не стал детально описывать все техники и как оно все работает внутри. Все же надо быть сильно погруженным в контекст, иначе со стороны оно может выглядеть довольно странно для непосвященного.

Даже сейчас, я не могу слепо поверить всему, что говорит Учитель Гоенка, но у меня есть инструменты для проверки его слов, и на текущий момент я проверил, что примерно 70% действительно работает так, как он говорит. Я не дошел до конечных стадий, как полное растворение тела, отделение разума от души и смерть эго. Не хватило времени и подготовки. Думаю, я пойду на курс повторно в следующем году, хорошо подготовлюсь, чтобы глубже изучить и осознать технику.

Благодарю тебя, читатель, за то, что ты осилил этот лонгрид, и прошу прощения за то, что статья получилась такой длинной. Мне хотелось осветить как можно больше аспектов курса и поделиться опытом. Я надеюсь, моя статья сподвигнет тебя пройти курс и заглянуть внутрь себя.

Также я бы хотел обратить твое внимание на тот факт, что я человек крайне целеустремленный, поэтому я сидел SoSD через боль. Но это не пытка, и если не получается, не надо себя мучить. Все сугубо индивидуально.

Закончить я хочу словами, которые мы слышали несколько раз в день.

May All Beings Be Happy.

Связанные посты
45 комментариев 👇
Кирилл Суворов Разработчик напитков 30 июня 2023

Штош, принимаю, что людям заходят и помогают такие штуки, очень радуюсь что осознанных становится больше.

Но мне не нравится эзотерический налёт, даже минимизированный, энивей. Буду наблюдать за такими штуками издалека, спасибо что поделился!

  Развернуть 1 комментарий

@SuvKurst, Не вижу тут особо эзотерики. Медитация это вполне научно проверенная практика. ВОЗ рекомендует. А випассана - это просто десятидневный обучающий марафон.

Можно много лет программировать самообучаясь в одиночку, а можно пройти практический курс с лучшими учителями. Примерно такую аналогию вижу :)

  Развернуть 1 комментарий

@milin, ни слова про медитации не сказал, сам практикую и советую

про эзотерику - важно понять, если мы вступаем в дискуссию, что вы вкладываете в этот термин.

для меня эзотерика - магическое мышление, общепринятые понятия которые называются другими словами и преподносятся с новой окраской, научные термины описанные ненаучно.

я не говорю, что это не работает. я говорю, что важно отдавать отчёт чем ты занимаешься, пропустив через критическое мышление. можно не рационализировать постоянно и полагаться на эмоциональное, это нормально, но после прохождения ценза на адекватность.

долгие лишения, изнурения и прочие вещи которые вызывают состояния описаны наукой. фактически все эти вещи добиваются ослабления работы префронтальной коры, организм перенаправляет энергию (ману,ци, как хотите называйте, но я за АТФ) на восстановление и мы получаем разные вараиации "кайфа бегуна" ну и другие похожиие состояния

  Развернуть 1 комментарий

@SuvKurst, а можешь поделиться тем что эзотерического ты заметил в статье? Или я не так понял и что-то эзотерическое есть в випасане? Можешь раскрыть мысль пожалуйста.

  Развернуть 1 комментарий

@grbit, в том термине, что я описал .

идея истощения орагнизма для уменьшения рационального мышления, чтобы услышать сигналы своего тела - для меня эзотерично, потому что можно научиться идентифицировать эти сигналы через терапию и майндфулнесс, без лишений .

или вот это прошение Учителя о учёбе - это про дисциплину и иерархию, причём достаточно вертикальную, в этом мало партнёрского - для меня это тониробиновщина.

а так выглядит как - нужно упасть на дно, чтобы оттолкнуться от него ногами. мне кажется, нужно отчаятся или не любить себя, чтобы таким заниматься)

  Развернуть 1 комментарий

@SuvKurst, если мне не изменяет склероз, то прямо в видео, что записаны в индии вместе с курсом, что нам крутили, был явно сделан акцент, что это НЕ эзотерика, а чистая практика и инструмет. Кто думает иначе - не правы. Но вместе с тем там же говорилось, что неизбежно будет возникать такое и этим нужно по возможности бороться.

  Развернуть 1 комментарий

@sergeiruzki, круто, что есть другие мнения, это значит, что на стыке мы сможем найти истину)

  Развернуть 1 комментарий
Светлана Аюпова Запускаю продукты и руковожу ими 30 июня 2023

Для меня, смотрящей на такие развлечения, кхм, мягко говоря, с ухмылочкой, оно выглядит, как разновидность стокгольмского синдрома, конечно. :)
10 дней я страдал, ух, как клево, приходите тоже и страдайте!

Но я рада, что кому-то такое нравится, и что кто-то что-то себе в этом находит. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, Без труда не выловишь и рыбку из пруда, верно? :) Хочешь увидеть что сокрыто в глубине тебя, будь добр - потрудись.
А страдает каждый по-своему, вполне возможно, что вам будет очень комфортно.

  Развернуть 1 комментарий

@storm1kk, возможно, мне будет очень комфортно (вряд ли), но ещё и абсолютно бесполезно. Я не верю в эзотерику, не ценю осознанность, задачи смотреть вглубь себя у меня особо нет, ну и даже при знакомстве с парнем для меня прохождение випассан — прям редфлаг. :)

В общем, классная штука и пусть цветут все цветы, просто оно максимально не моё. Но прочитать было очень интересно, спасибо за пост. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, не агитирую ни за что и не был на таких мероприятиях. Но, при чем тут эзотерика? Headspace тоже эзотерика? Есть реальные научные исследования, которые легко гуглятся, много — подтверждающие эффект медитаций научным методом.

Или все что, что имеет какой-то культурный/исторический контекст или просто непонятно, из-за нехватки знаний — эзотерика? Вопрос не лично к вам, тут несколько раз упоминалось это, напрягают поверхностные суждения

  Развернуть 1 комментарий

@AlexBurn, медитация — не эзотерика.
А вот «узнать себя», «стать лучше», «сердечная добродетель», «отделение души от тела», «смерть эго» и много ещё чего — вполне себе оно.
При чем тут «непонятно из-за нехватки знаний» — непонятно. :) я тот ещё задрот доказательной медицины, даже в тех исследованиях, что не сомнительны, как правило, эго не фигурирует, там больше про концентрацию, спокойствие ума, расслабление и лайтовые практики, которые и мне норм, просто лень.

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, Ignorance is a bliss (c) Cypher, The Matrix, 1999

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, ну, я вот туризмом занимался, звучит примерно как поход 😁 Первую неделю охереваешь от рюкзака и клянешься, что больше ни за что. Вторую ловишь дзэн и вроде как полегче. Но все равно с удовольствием возвращаешься в город. А через год тянет опять 🙂

  Развернуть 1 комментарий

@glebkudr, о, это там, где ещё мыться негде и какать под кустом? :)
Я ж говорю, стокгольмский синдром! :)

  Развернуть 1 комментарий

😱 Комментарий удален его автором...

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, то что большая часть людей разделяет такие взгляды - надёжный гарант того что наши любимые места всегда останутся в безопасности. Угроза жопной боли и отсутствие оборудованных душевых хранят за собой рай. Спасибо вам что вы есть!

  Развернуть 1 комментарий

@SyntaxWarrior, да дело тут не в угрозе жопной боли, а в отсутствии потребности ж. :)
Кому-то надо религию для счастья, кому-то не надо.
Кому-то надо випассаны и самоосознание для счастья, кому-то не надо.
А кому-то и не надо, но модно же.
А кому-то надо, но страшно.
Люди разные.
И вот когда оно не надо, ну нет такой потребности и всё тут, то и непонятно, зачем жопную боль терпеть. :)
И пожалуйста. :)

  Развернуть 1 комментарий

@Sveta, Это не развлечение, это работа над собой. В повседневной жизни слишком много "автопилота", когда мы злимся, рефлексируем, или занимаемся самоедством. Отсюда все эти депрессии и кризисы среднего возраста.

Автору респект за смелость и радикализм в этом отношении.

  Развернуть 1 комментарий

@evgeniyp, во-первых, я не то чтобы склонна к депрессиям и кризисам. :) Не все склонны.
Во-вторых, у работы над собой много форматов.
Развлечения было написано, конечно, со смыслом "развлечения". :) То есть, с сарказмом.
Если кому-то полезно, то отлично же. :)

  Развернуть 1 комментарий
Александр Кудреватых Учу людей кататься на роликах 3 июля 2023

Запись на випассану открывают за несколько месяцев в семь утра. В 6:55 я захожу на сайт, жму F5, жду появления анкеты.
Так, вот появилась анкета, ух какая длинная, все заполняю. В конце надпись: пожалуйста, перечитайте внимательно все введенные данные, это важно. Добросовестно перечитываю, отправляю и не успеваю в первую сотню желающих))

Ок, понял. Через полгода снова так же сижу обновляю страницу, резко заполняю всю анкету и сразу отправляю. И снова не успеваю)))

Короче, спустя несколько лет таки успел и попал на випассану.

Я тоже очень скептически отношусь к фразам типа «у нас есть шесть врат ума — виньян, через которые рождаются ощущения».
А потом оказывается, что шесть врат — это зрение, слух, осязание, обоняние, вкус. А шестая виньяна? А шестая это наш мозг, он тоже рождает ощущения. Например, лежишь в депривационной камере, в голове родилась какая-то волнующая мысль, и вот уже учащается сердцебиение и тело испытывает некие ощущения.
Ага, так понятнее, спасибо.

Самый кайф от випассаны — это когда мужик, записанный на пленку много лет назад, рассказывает тебе:
— Вчера у вас был пятый день, и вы ощущали то-то и то-то (да, ровно это я и ощущал). И не могли с этим справиться (да, блин, не мог!). Вот что нужно делать сегодня, чтобы все получилось: …

То есть он не предсказывает твои ощущения, а рассказывает, что с тобой уже было) Видимо, действительно понимает что-то.

Ощущение в течение недели после випассаны удивительные, конечно) Настолько спокоен, никакого раздражения, полное понимание происходящего, ухх, лучше любого отпуска.

  Развернуть 1 комментарий

@Shambler, спасибо за шикарный комментарий!

  Развернуть 1 комментарий
Mikhail Mikhailov Site Reliability Engineer 2 июля 2023

Смогли ли вы изменить отношение к Руфату после курса?

  Развернуть 1 комментарий
Иван Давыденко Founder IDSR.studio. Brand, marketing and research consulting 30 июня 2023

супер! спасибо за статью! Крутой опыт. Тоже недавно проходил курс на Бали.

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо за рассказ, очень интересно!

Давно уже хочется попробовать, да никак не решусь.

  Развернуть 1 комментарий
Дима Черненьков коучу с терапевтическим уклоном, пишу, делаю движухи, на работе получаю 💰 за скучное 28 июля 2023

Хочу поделиться своим бесполезным центристским мнением :)
Сам ездил на первую часть Випассаны, Анапану, несколько лет назад, довольно подобно писал о впечатлениях здесь. Также я плюс-минус активно медитировал и до курса, и после него продолжаю тоже.

У нас были более лайтовые условия, мне кажется, это отражает сочетание конкретного преподавателя и команды организаторов. У нас например не было проблемы позу поменять, даже прислониться к стене, встать уйти, если худо, и т.д. Разделение по полам тоже было номинальное, спальни в разных частях дома, столы разные в столовой, в зале мальчики с одной стороны, девочки с другой. Но без всяких дополнительных усложений. Не вижу в них большого смысла в современном мире, если честно.

Несколько мыслей:

  • медитация, тем более многочасовая - не шутка нифига и точно имеет противопоказания. Я бы пускал на такие мероприятия людей по обязательному интервью с окейным психологом. Состояние хронического стресса можно УСИЛИТЬ медитацией, потому что мозг угоняется амигдалой и уходит в спираль. Я наблюдал, как на Анапане людей прям разносило. Я тоже помню, что боялся оставаться наедине с внутренней энтропией, но не, обошлось. Но я уже бывал после этого в своей жизни в таких состояниях, когда ТОЧНО мне была бы такая практика противопоказана. Это точно не для всех, не серебряная пуля и не таблетка от всех бед. Этим можно навердить. Берегите себя.
  • соглашусь с теми, кто пишет про стремность эзотерики, и что это может отталкивать. Меня тоже оттакливает, я за светскую медитацию, майндфулнесс и секулярных практиков. Хорошие новости: всю эту устаревшую пургу, притчи и прочее можно пускать мимо ушей, это на саму практику внимания не влияет. Но если некомфортно - поискать подходящие практики. Приложение "Практика" очень рекомендую, например.
  • многочасовые медитации действительно могут переводить в очень в спокойное состояние, безоценочное. Я помню как день на третий-четвертый в середине дня я встал, пошел на перерыв, лег на кроватку, посмотрел на окно и понял, что у меня машинка по интерпретации на паузе, я смотрю на окно не называю его "окном" внутри. Воспринимаю без ярлыков :) Очень забавное ощущение.
  Развернуть 1 комментарий

@DmitriyChernenkov, классный комментарий, спасибо! У нас тоже можно было менять позу, прислоняться к стене (если сидишь рядом), некоторые сидели на стуле (те, кто имел какие-либо травмы или противопоказания), нам неоднократно говорили что это не пытка и не надо себя мучить если не получается. Это просто я такой, если я что-то делаю, я делаю это невзирая на трудности. Наверно поэтому работодатели меня так любят, кек. Плюсую ко всем вашим мыслям.

  Развернуть 1 комментарий

На девятый день утром ситуация повторилась, и я был уже на взводе, потому что мне мало сидеть и концентрироваться через боль в теле, так еще я должен это делать в облаке вони.

Сейчас я уже не злюсь на тебя, Влад.

Одна из идей випассаны которая мне зашла, но которой очень сложно придерживаться - осознавать раздражение, гнев, злость, а не испытывать их:)

Правда позитивные реакции они тоже предлагают осознавать, а не испытывать ;(

  Развернуть 1 комментарий

@ftmwl, Тут не то чтобы сложно придерживаться, тут нужно чувствовать себя на очень тонком уровне, на уровне которого нет у обычного человека. Как раз этому техника и обучает.

  Развернуть 1 комментарий

@ftmwl, не совсем так. Ты всегда будешь испытывать как негативные, так и позитивные эмоции и ощущения, от этого никуда не деться.
Техника заключается в том, чтобы перестать реагировать и вырабатывать отвращение или привязанность, потому что в конечном итоге любая эмоция и ощущение эфемерны.

  Развернуть 1 комментарий

@nazar, согласен, слово "испытывать" выбрал некорректно, "реагировать" точнее выражает суть

  Развернуть 1 комментарий

@ftmwl, Разве не любая техника медитации о том же? Замечать мысли/эмоции и "отпускать" их?

  Развернуть 1 комментарий

@npanov, вероятно, не знаю, с другими техниками не знаком 🤷‍♂️

На випассану ехал чисто из любопытства и надежды получить инструмент для повышения концентрации, типа зарядки для мозга. Поэтому я в теме только в рамках 10 дневного курса + ещё после курса читал книгу Паддикомба.

  Развернуть 1 комментарий

Можешь рассказать о своем опыте медитации до випассаны? Мне почему-то кажется что без него пройти курс оочень трудно.

  Развернуть 1 комментарий
Владимир Данилевский Тимлид, режу сроки, предсказываю карточки 2 июля 2023

Спасибо за текст, интересно было заглянуть за закрытые двери! И не такой уж он и длинный. Особенно понравилась часть с развлечениями и выводами.
Присоединяюсь к одному из вопросов выше: какой у тебя был опыт медитации до випассаны? Нужно ли иметь собственную базу или ей "научат"? Подозреваю, чем больше предварительный опыт, тем лучше ты сможешь воспользоваться этим инструментом.

  Развернуть 1 комментарий
Андрей Устинов Senior DevOps Engineer автор 2 июля 2023

До курса я периодически практиковал направляемые медитации (guided) по 15-20 мин в приложении Meditopia. Ничего общего с курсом они не имеют. Но это не критично от слова совсем. На курсе всему учат, все рассказывают и показывают. Есть ежевечерний Q&A с TA, все подробно объясняют.

Я не совсем понял вопрос про Руфата. У меня к нему изначально хорошее отношение. После курса оно не изменилось :)

  Развернуть 1 комментарий
Sergei Ruzki Python Developer, ERP Architect, Odoo User 27 июля 2023

Ощущение от знания твоих мыслей из глубины древности - бесценно, конечно. Запомнилось.
Согласен с тем, что внезапное вегетарианитсво просто... просто было. без страданий. Я в Индии был, так что скинул на жаре килограмм 5 незаметно для себя.

Но комментарий скорее ради "темы дня".
Каждый день вне медитаций накрывала какая-то тема. Один день хотелось убивать всех плохих, второй день - каяться перед всеми, кого обидел, один день дичайше хотелось секса, потом полезли детские обиды и травмы. За давностью лет не помню, чем накрывало каждый из 10 дней, но это прямо было невероятно.
Короче, выплыло из тёмных глубин души какое-то невероятное количество шлака.

  Развернуть 1 комментарий

@sergeiruzki, про тему дня, у меня это была музыка =) один день весь день в голове играет одна песня в другой день другая, прям не избавишься. Так было несколько дней первых, потом прошло :)

  Развернуть 1 комментарий

Спасибо. Очень интересный опыт. Я сам уже несколько лет думаю пройти этот путь, но очень сложно выделить для себя 10 дней в столь быстро меняющемся мире

  Развернуть 1 комментарий
Alexander Belskiy Со-основал, теперь пилю 🪚 3 июля 2023

Спасибо за интересный рассказ! Тоже имел такое в списке долгосрочных планов - и, прочитав понял, что пожалуй именно такой формат совсем не моё.

Кажется достаточным просто организовать себе уединение - несколько дней без телефонов, интернета, книг, разговоров, в красивых эстетичных местах, с простыми медитациями как умею сам (достаточно же наблюдать и прерывать внутренние диалоги - что ещё нужно?)

Но правда я и не решаю никакой конкретной задачи - кажется, что сейчас все и так в гармонии... 😇

  Развернуть 1 комментарий

@bukachu, всё верно, достаточно фокусировать внимание и пассивно наблюдать

  Развернуть 1 комментарий
Руслан Кавецкий Делаю мобильные приложения 25 июля 2023

Классно написано, прошёл неделю назад на Бали, пришёл почитать как было у других 😊

  Развернуть 1 комментарий

@rusik, Расскажи как было у тебя?)

  Развернуть 1 комментарий

@StipJey, да в целом так же)

В первый день странные ощущения от песнопения просьбы на Пали, первые три дня кажется, что сложно, но на четвёртый день понимаешь, что всё это были ещё цветочки. На шестой день хочешь убежать, и во время медитации слушаешь музыку и играешь в плойку в голове. Думаешь, кто вообще соглашается пройти это ещё раз, или пять-шесть раз!

На седьмой день уже почти ничего не болит, на 8-9-й не понимаешь, зачем добавили ещё эти два дня. На десятый уже грустишь, что всё заканчивается, и думаешь, что обязательно вернёшься во второй раз. На одиннадцатый чувствуешь спокойствие и любовь ко всем ❤️

  Развернуть 1 комментарий

Привет!

Супер статья, очень понравилась. Буквально на этой неделе друг рассказывал про Випассану и я загорелся съездить, а вот еще и знак-подтверждение.
Буду в Риге на 4 часа проездом из Вильнюса в Эстонию в воскресенье 30 июля, хочешь пообедать?

  Развернуть 1 комментарий

@Zigger, привет, спасибо за отзыв :) не вижу преград для обеда) спишемся в телеге

  Развернуть 1 комментарий

😎

Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба

Что вообще здесь происходит?


Войти  или  Вступить в Клуб