Какие изменения принесет медитация по 45+ мин. в день в течение 10 месяцев без пропусков?
Публичный пост 💎️ ИнсайдыКлуб, привет!
Я буквально сегодня только поднял сайт для своего блога "Неокортекс против Рептилии".
И опубликовал лонгрид по медитации. Читать её там, конечно же, никто не будет, кроме моих близких, поэтому решил вынести на ваш суд, так как знаю, что тут многим эта тема интересна.
Статья создана в результате недавно приобретенной привычки "писать каждый день, как минимум, 10 минут". Работа со всеми правками заняла примерно 3 месяца.
Введение
Сегодня поговорим о медитации. При упоминании этого слова у разных людей всплывают совсем разные ассоциации. Мне эта тема интересна именно с точки зрения тренировки осознанного внимания. Если ищете религиозные, мистические, ритуальные или другие эзотерические размышления - можете смело закрывать статью.
Вот уже на протяжении 10+ месяцев провожу дома сессии медитации по 45 минут в день без пропусков. Появилось желание обобщить этот опыт, поделиться с интересующимися, как влиться в этот процесс с удовольствием.
Раньше медитация казалась странным занятием. Сидят монахи целыми сутками и думают о своей реинкарнации. На деле же оказалось, что они заняты оттачиванием очень интересного навыка сосредоточения через наблюдение за деятельностью ума.
Этот процесс гораздо разнообразнее, чем мы привыкли думать, если вообще задумывались об этом. Настолько разнообразный, что можно выделить десять уровней прокачки навыка сосредоточения. В этом смысле освоение медитации похоже на систему развития персонажа из RPG, только развиваете вы самого себя.
В рамках этой статьи постараюсь ответить на вопрос, что может дать медитация современному человеку. Тут не будет глубокого разбора самой практики. Мне кажется, что для этого лучше погрузиться в книгу. Там это сделано профессионально.
Если интересно, добро пожаловать к продолжению... :)
Сегодня увидел статью в топах на HackerNews о негативных эффектах медитации:
https://danlawton.substack.com/p/when-buddhism-goes-bad
Думаю, будет полезно ее прочитать, чтобы понимать обратную сторону практики.
**TL;DR **
Был чувак. Долго бухал, злился. Начал медитировать. Преодолел эти привязанности. Ушел с головой в медитацию и стал учителем. В какой-то момент обнаружил признаки того, что появились глюки, боли в теле и т.п. На одном из ретритов сильно заштормило и начались приступы.
В итоге за полтора года смог стабилизировать свое состояние какими-то специальными протоколами. Случилось это в центре по реабилитации людей со схожими проблемами от медитации. Рефлексирует о своем опыте. Пишет, что со многими такое бывает и они молчат, особенно "учителя".
В общем, будьте благоразумны и слушайте свое тело. Вряд ли до этой стадии кто-то дойдет, но все же не лишним будет предостеречь. Он пришел к выводу, что от медитации есть сильный терапевтический эффект в самом начале, потом он убывает. Если дальше продолжать - приносит вред.
@Drotmon Я прочёл статью. Спасибо большое за подробное описание практики и перечисление твоих открытий.
Я знакомился с теорией из «Света ума» по лекции от @berekuk. Позже он рассказал мне, что Чуладаса (автор книги) был скомпроментирован скандалом на сексуальной почве. Интерес к книге поубавился.
Сегодня я решил чекнуть тот факт и нашёл тред об этом на Реддите: https://www.reddit.com/r/Buddhism/comments/csp1jo/culadasa_aka_john_yates_charged_with_sexual/. Что думаешь об этом? Умаляет ли это ценность книги для тебя?
В какое время медитируете?
Замечали ли разницу между медитацией с утра и вечером?
Интересный лонгрид, спасибо.
Я правильно понимаю — первая книга которая что-то дала это « Будда, мозг и нейрофизиология счастья»?
Я пробовал медитацию, какие-то книги и так и не уловил в чем прикол. Если эта книга об этом — можно будет попробовать снова, чисто ради интереса ☺️
Блог о мозге на основе Носхена — ляпота
Прочитал заголовок. Первая же мысль в голове — где бы столько времени ещё найти :)
Спасибо за статью (и список книг), очень интересный опыт!
Медитирую по 20 минут около 8 месяцев и мои результаты во многом совпадают с вашими, но не настольно крутые конечно.
Пришел к медитациям в надежде лучше справляться с продолжительной физической болью в шее и как ни странно это помогало снизить ощущения до определенного уровня. Литературу никакую не читал, просто начал заниматься через Headspace.
Так же пару месяцев назад ездил на короткий ретрит (3 суток) - уникальный опыт, рекомендую всем практикующим. Уровень погружения намного глубже - у меня, например, несколько раз получалось достигать состояния "радости". Но после ретрита все постепенно откатилось обратно, так как в условиях обычной жизни сложно уделять столько внимания медитации.
Я довольно давно вкатился в Zhong Yuan Qigong, но занимался нерегулярно и часто были длинные сессии по выходным и совсем не было практики в будни. Последние полтора года решил поменять подход и делаю минимум 10 минут в день, разница между до и после просто колоссальная!
И да InsightTimer, похоже, лучшая тулза для этого
Мартын, вы часом не рептилоид?
не пользовались приложением Сэма Харриса?
или может быть, кто-то из читающих этот коммент пользовался, интересен ваш опыт
Отличный пост, Азамат, спасибо за саммари и рекоммендации.
Присоединюсь к комментариям выше, Випассана - мощный буткэмп, полезен и сам по себе, и еще более, если есть какие-то представления о структуре процесса, связях и т.п. Тогда это превращается в реальную глубокую практику, а не позалипать на дыхание и подремать. Не для слабаков, конечно - достаточно утомительно и легко сбежать в мысли от работы. Но в целом, как и с плохой медитацией, плохая Випассана лучше никакой :) Думаю сделать третью 10-дневную, но пока не успеваю.
Очень круто, что удалось выйти на 45 минут в день стабильно, у меня никогда не получалось дольше, чем 2 недели. В чем рецепт?
Я медитирую чанками. Также практикую walking meditation и медитацию во время уборки/мытья посуды.
Найти 5-10 минут всегда можно. Конечно, 45-минутная медитация профитнее для развития осознанности и улучшения концентрации.
Но я вижу позитивный импакт даже когда заполняю короткие окна между митингами на работе, стою в очереди или еду в транспорте)
Медитирую около трех месяцев, юзаю Waking Up. Начинал просто из любопытства, не зная изложенной теории, сейчас очень много для себя почерпнул, отличный пост 👍👍👍
Но меня эти месяцы держало классное ощущение отрешенности после медитации, и чувство того что я продуктивнее стал, хотя у второго возможно другие причины, я в то же время менял утренние ритуалы😐
По Waking Up - вообще классно, guided meditation не отвлекает, и если у вас до книжки руки не доходят, а разобраться всё равно хочется - отличный вариант
😱 Комментарий удален его автором...
Привезли книжку Mind Illuminated, которую ты рекомендовал в статье. Ядрен же батон, ну и здоровый вышел фолиант!
Потеря 4500 минут.
Медитация- это способ концентрации на ощущениях.
Ощущения- это то, на чем основываются терминальные ценности. Их связь- 100%. Логично предположить. что чем больше человек: а) озабочен комфортом, б) занимается медитациями, в) всем, что связано в первую очередь с кинестетикой, тем ближе ему будут становиться терминальные ценности.
Терминальные ценности- имеют иерархию: безопасность, удовольствие и счастье.
Инструментальные ценности тоже имеют иерархию- аккуратность. воспитанность, познание.
Теперь сложное логическое упражнение.
Как вы думаете, какие ценности позволят носителю достигать своих целей, а какие будут искажать реальность своего носителя, пока ему есть хотя бы где жить?
А как же книжка моего любимого Энди Паддикомба Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок? Я сам медитирую и это всегда первая книга, которую я рекомендую новичкам. Без всякой эзотерической и религиозной мути.
А еще он основатель сервиса HeadSpace, где куча управляемых медитаций, статей и прочего на эту тему. В ру сегменте я рекомендую обычно приложение Мо — Медитация и Сон. Там все попроще, но тоже довольно удобно все сделали.
А для компьютерных задротов, чтобы выработать привычку я обычно рекомендую игру PLAYNE. В ней надо регулярно медитировать, чтобы не погас твой очаг и время в виртуальном мире не прекращалось. Там всякие саженцы деревьев сажаешь, путешествуешь по нему, слушаешь птички, треск костра и т.п.
Ну и в моем мире медитация хорошо соседствует с йогой. Было время, когда я задавал вопросы даде Садананда в личку в вк. Тогда он еще не был популярен и вел свой канал, где тоже есть крутой плейлист по медитации для новичков.
Спасибо за пост. Очень структурно и по делу
На мой взгляд все эти осознанные учителя осознанности -- мошенники, езда по ретритам в поисках высшей мудрости, поклонение древним культам -- это само по себе уже заблуждение, которое ведёт в тупик. Никто не владеет истиной, ответы на личные вопросы нужно вырабатывать самостоятельно. Обопрешься на гуру или культ -- в ответ он обопрётся на тебя.
Очень крутая статья! 45+ минут ежедневно - это сильно и достойно уважения! Сейчас нахожусь в процессе поиска удобной позы и сессий по 15 минут. Мне кажется удобная поза решает половину проблем с отвлечением. Кстати, мне помогают видео от Дады, он большой молодец в популяризации и продвижении медитации простым языком.
Азамат, спасибо тебе огромное за рекомендацию книги Mind Illuminated.
Очень подробное и интересное руководство, со схемами. Постоянно возвращаюсь к этой книге и пробую медитировать.