Привет, Клуб. Продолжу серию каминг аутов.
Я боюсь делать дела, не умею концентрироваться на одной вещи и у меня нет эмпатии совсем. Классный сотрудник IT, да? Есть пара плюсов (а то бы я об этом никому не рассказал), но об этом позже.
Мне 30+ и у меня взрослый СДВГ.
Открытие
Большую часть своей жизни я подозревал, что у меня что-то не так, что я чем-то отличаюсь от большинства. С возрастом это "что-то" стало проявляться еще сильнее и начало сказываться на всех отраслях деятельности и, откровенно говоря, сильно мешать нормальной жизни. Так что я начал поиски и походы по врачам, преодолевая страхи перед неизвестностью.
Сперва мне поставили депрессию и назначили пить транквилизаторы, ноотропы и читать книжку "как выжить в собственной семье".
А потом я уже вышел на нормального психолога, который мне и поставил текущий диагноз.
И тут всё встало на свои места.
Перейдём к главному.
Особенности
- Не могу просто взять и делать дела
Сложность задачи определяется из времени потраченного на неё и усилий на то, чтобы думать в процессе выполнения. У вас.
У меня здесь перекос. Сложность не зависит от времени вообще. Некоторые простые на первый взгляд дела отнимают такое количество воли, что после них требуется перерыв. Например, для меня ужасно страшно позвонить кому-либо типа в банк или записаться к врачу.
Для меня сложность определяется только из мотивации выполнять задачу, я просто физически не могу себя заставить что-то делать, у меня нет слонов и лягушек.
Вот это вот "просто надо собраться" - для меня пустой набор слов. Что? Как? Ребят, я 30 лет пытаюсь собраться. У СДВГ чем больше ты стараешься себя заставить, тем меньше силы воли остаётся вообще. Так что приходится ухищряться (воистину, главное оружие - это знание, что с тобой).
- У меня круглосуточно в голове телевизор
Я вообще не понимаю как медитировать, но прямо противоположно девушке из поста про афантазию.
Тебе нужно сосредоточиться и пытаться представить листики падающие на воду. У меня в голове листик падает на воду, который закрывает питоновский код, отчёт, планы, обещания, идеи для стартапов, котик с улицы - всё как у той блондинки из анекдота. Пытаешься сосредоточиться - только теряешь силы.
От этого также:
- Тяжело долго слушать, что говорят другие люди. Мне приходится постоянно восстанавливать теряющийся фокус, убегающий к собственным мыслям
- Часто перебиваю людей. Вообще без зла и презрения, просто мои мысли бегут вперёд меня
- Тяжело сидеть на одном месте, не трястись, не грызть ручку и т.п.
Я всё еще предпринимаю попытки это обуздать, но без таблеток пока не получается избавиться совсем.
- У меня нет эмоциональной эмпатии
То, что я воспринимал всю жизнь за эмпатию есть результат аналитического мышления. То есть я проявляю эмпатию напряженно думая. Как бы объяснить, я в разговоре с людьми веду себя скорее как доктор Лайтман из Lie to me, по внешним признакам пытаюсь понять, что же чувствует человек, прокручиваю события происходящие с ним и пытаюсь представить, что бы чувствовал я.
Я даже не знаю, что тут еще написать, так как я до сих пор не понимаю каким местом нормальные люди проявляют эмпатию.
+ Гиперфокус
Вот за счёт чего я себя не ощущаю постоянно безвольной половой тряпкой, который не может повесить полочку - так это возможность погружаться в гиперфокус.
Помните, про мотивацию? Если мотивации достаточно, то я могу погрузиться полностью в дело и выполнить как мне кажется в разы быстрее коллег. Можете представить это состояние, вспомнив как стоишь в душе или моешь посуду (наверное?). Ты не замечаешь ничего из внешнего мира, полностью погружен в мысли. Состояние похоже на гипоманию, прилив сил и желания работать, неисчерпаемая энергия.
Для меня как раз такими задачами являются программирование, обдумывание алгоритмов, архитектуры, решений. Поэтому несмотря на то, что какое-нибудь дрянное письмо с мелкой задачей может лежать у меня в почте без дела неделю, я очень даже могу и хочу в problem solving. Это страсть.
Такая же штука проявляется при увлечении новыми идеями. Ух я бы стартапов запилил!
Как с этим жить
Вообще, есть вполне общепринятые методы лечения. Психостимуляторы + когнитивно-поведенческая терапия + самоорганизация.
С первым в России сложно, то есть никак, мы не в штатах, поэтому предлагают антидепрессанты. Сколько и какие я не пробовал, побочки перевешивают все плюсы.
КПТ периодически практикую.
А вот самоорганизация работает прям на ура. Я тот человек, которому зашли Джедайские техники от корки до корки.
Постепенно я начал ограничивать количество контента вокруг себя, убирать шумы, которые помогают развитию "телевизора". Соцсеточки, реддиты, чтение новостей - всё в прошлом. Я в общем, Вастрик, не прям в восторге от еще одного источника контента, но слава богу я избавился (долго шёл) от fear of missing out и спокойно захожу сюда периодически :) Я даже умею выходить из всяких чатиков, когда понимаю, что они отнимают мои силы и время.
Плюс, работает хорошо принцип не "заставить себя делать", а "поставить в условия, при которых проще делать, чем не сделать". Плюсик СДВГ - меня увлекают идеи о рутинизации жизни, поэтому я легко поддаюсь экспериментам. Главное не оставлять возможностей для обхода.
Еще работает джедайский метод формулирования задач, а также откусывание первого шага большой и страшной задачи, а не попытка разбить и запланировать её сразу всю. Постепенно так даже разгрёб список дел в Any.Do.
Да, я тоже думал, что это детский синдром, но вопреки этому стереотипу до 60% случаев он остаётся у взрослых и в зависимости от образа жизни и степени тяжести по-разному себя проявляет.
Вокруг симптома много споров, в том числе недоверие к диагностике из-за разрешенных психостимуляторов в США, и много личной обиды в интернете типа "разгильдяи придумали себе оправдание", да что уж там, порой (и сейчас) самого себя приходится убеждать, что это не "у всех бывает, чё ты".
Ну и главное, что я понял, камин аут мне и коллегам помогает с этим работать.
Например, я об этом сказал своему менеджеру и он знает чего ожидать. И мне даже никто не перестал доверять :)
А один коллега сказал "я вообще обижался, что ты меня перебиваешь, а теперь отлегло".
Больше по теме
Эдвард Хэлловэлл- "Почему я отвлекаюсь" (Driven to distraction). Здесь много историй и объяснения.
Статья с симптомами и в целом сайт посвященный целиком теме.
Точные причины СДВГ как всегда неизвестны, основные теории основываются на недостаточной дофаминовой активности в области системы вознаграждения)
Это ж я!
На самом деле, симптомы описанные тут (и в других статьях) могут присутствовать у любых людей. У СДВГ важны сила и длительность. Если периодически вы не хотите выполнять дела - это не обязательно СДВ(Г).
Для начала пройдите тестик. Если у вас что-то такое - то поздравляю, вы нашли что искали:
Спасибо за прочтение, у меня нет саундклауда, но вот тут я еще пытаюсь писать в бложек по теме, хотя иногда совсем нет мотивации и идей.
Очень жизненно, подпишусь как человек с диагностированым синдромом Аспергера с СДВГ. Тоже говорю менеджерам про проблемы с гиперфокусом, помогает. Какое-то время сидел на стимуляторах, бросил, медитирую. :) Надо тоже пост написать.
А что вынудило вас обратиться к психологу, настолько сильно это мешало жить?
Я у себя эту штуку подозреваю уже давно, мне крайне тяжело концентрироваться вообще. Возможно, это что-то другое.
Кстати, тоже джежайскими темниками спасаюсь, обкладывая себя задачами, чтобы мне потом моя система говорила, что надо делать, а мне над этим думать и разбегаться на 100 вариантов не приходилось.
О кайф, у меня тоже проблемы начать делать что угодно, гиперфокус, а еще проблемы с кратковременной памятью вдобавок :) То есть я переспрашиваю одно и то же по домашним делам по несколько раз. И я помню даже, что уже спрашивал, но точно не помню ответ.
Самое тяжелое — учить новые большие темы. Это прям нереально тяжело. Любое отвлечение — все, приехали :)
Про медитацию — то, что не получается, это нормально, в этом и состоит процесс. Если ушло внимание, нужно это заметить и вернуться к исходному состоянию (концентрации на дыхании, например). Именно замечание и есть главная часть.
Вообще симптомы звучат очень знакомо, как плюсы так и минусы, особенно про мотивацию. Как то коллега сказал что-то типа "ты ведь говорил, что готов сидеть над интересной задачей, пока не закончишь!", не нашел, что ответить, ключевое слово там "интересная" 🤷
Вастиковский сайт настолько хорош, что удостоился попадания в блок-лист моих блокираторов типа Freedom.
Узнал себя в 90% написанного:)
Как это всё знакомо.. Тоже пытаюсь себя организовать с помощью задач, но видимо Техники начали забываться до того, как их использование превратилось в привычку. Кажется. пора заново открывать книги :)
Не поделитесь опытом использования Any.do? Пробовал его, когда перебирал таск-трекеры, но так и не смог понять как удобно его настроить.
Вы мне сейчас Америку открыли!! Это самое точное описание того что я называю эмпатией для себя. (Пишет девушка из поста про афантазию).
Люди у кого "нормальная" эмпатия, расскажите как это работает?
Спасибо, история крайне интересная. Очень сильно отзывается, особенно в вопросе эмпатии.
Прошёл тест - всего 4 пункта в белой зоне, остальное все глубоко в сером. Хотя возможно неверно себя оцениваю. При прохождении подобного рода тестов часто возникает чувство, что отвечаю не совсем честно. Хз что с этим делать.
Спасибо за пост!
Начал замечать у себя похожее говно ещё со школы. 10-11 класс учился в физико-математическом лицее, физику и математику знал на отлично, все устные экзамены сдавал на четыре-пять, а вот письменные практически никогда выше тройки писать не получалось: просто не мог дорешать задачу, либо дорешивал, но терял половину условий по пути. Потом уже в институте пробовал учить статику и динамику — та же хуйня: материал усваиваю, задачи решить не могу. На этом решил забить с инженерным образованием.
При этом же по 5-6 часов сидеть на хакатоне и делать во фьюжоне какие-то механизмы, а потом ещё 2-3 часа сидеть их подгонять и собирать для меня не было проблемой.
Делать что-то постепенно крайне сложно. Эссе в университете, любой сложности и размера, писались только за один присест и желательно за ночь до дедлайна. На работе стало в этом полегче, потому что в целом задачи даются подходящие, но вот сейчас последнюю неделю прям пиздец накрыло, и я не то что задачи, я даже видос на ютубе досмотреть не могу. Однако хватает мотивации писать что-то сюда и даже немного контрибьютить (я задизайнил ту полоску в баттлах, лол).
Особо раньше проблем не было, кроме обиды от неспособности стать образованным инженером, но в остальном казалось, что у всех так. Теперь же начинаю думать, что стоит посетить специалиста.
Привет. Спасибо за тест. Я трое суток пыталась к нему подступиться. Результат оказался немного предсказуемым :)
С одной стороны, я рада, что я не одна с такими особенностями мышления. С другой стороны, я в ужасе, сколько людей страдают от той же самой беды, что и я.
Сколько себя помню, всю сознательную жизнь борюсь с проявлениями, описанными в посте. Сначала в ход пошли ту-ду листы, тысячи их. Потом, когда я поняла, что не помню о делах/встречах, помимо работы, подключились списки напоминаний. Сейчас я открыла для себя планировщик в Календаре и сразу же записываю туда события, чтобы не перегружать кратковременную память.
Джедайские техники смотрела в виде лекции на ютубе, на какое-то время это помогло. Часть тезисов оставила для постоянного использования, часть — выветрилась 🤷🏼♀️
Надеюсь, что когда-нибудь я смогу организовать свою жизнь максимально эффективно. Пробую различные методы/системы ежедневников и применяю их к себе. Частично вывожу на силе воли и порядочности (вроде как некрасиво бросать дела недоделанными).
А эмпатия, кстати, наоборот начала прорезываться, но не во всех ситуациях. В основном для меня загадка, что чувствует посторонний человек, потому что я и так слишком занята анализом своих эмоций, на другого человека ресурсов просто не хватает.
Интересный пост, спасибо.
Попробовал пройти тест, не понимаю как отвечать про себя на такие вопросы. Во-первых, варианты ответа слишком близко друг к другу. Во-вторых, все время кажется что я сам про себя отвечаю неправду. Кажется что вариант, который выбираю, на самом не про меня. В итоге попросил жену заполнить за меня, получилось все в приделах нормы.
Очень перекликается со мной на счет эмпатии. Думаю у меня такая же ситуация. И это доставляет мне дискомфорт. Когда я вижу что у человека проблема, то не могу просто поддержать, просто что-то сказать ни к чему меня не обязывающее, чтобы просто стало легче. Либо жестко туплю, либо пытаюсь думать как мне решить проблему, что-то начать советовать. Получается скорее опека, а не поддержка.
Узнал в себе всё, кроме гиперфокуса: по мне так наоборот невозможно же сконцентрироваться. Плюс добавляются проблемы с памятью. Я по этому поводу даже МРТ делал, но она ничего не показала... СДВГ мне никто не ставил. Грешу на алкоголь, хотя психолог говорит, что не может такое быть от него.
Спасибо. Дозарегался только чтобы оставить этот коммент.
Гиперфокус это прямо a thing. И во всяких западных психологиях это называется flow, вот видос и внизу статьи.
О, и правда, может пора задуматься... УЗнал себя почти во всем, в тестике отвечал often/very often слишком часто, кмк.
Вы написали, что создаете такие условия, где не делать нельзя. А можно парочку примеров для общего развития? Мне было бы полезно.
О, у меня тоже СДВГ судя по всему (в Украине большая часть психиатров считает что у взрослых его не бывает, поэтому официальной бумажки у меня нет).
Единственное, что у меня отличается - с эмпатией у меня даже слишком хорошо (в этом есть как плюсы, так и минусы), но из-за того, что высокая эмпатия это болезненная штука, я довольно долго ее сигналы вытесняла.
А Страттеру вы не пробовали? Насколько я знаю, в России ее недавно разрешили и теперь можно и купить достаточно легко, и назначения выписывают.
К полезным ресурсам добавлю сайт https://adhd-ru.life/, там есть опросники на русском и статьи, и телеграм-канал https://t.me/fuck_adhd
Еще мне очень советовали книжку Nancy Ratey "The Disorganized Mind", но я ее не прочла потому что у меня сдвг :)
Спасибо, что так открыто и искренне описал свою историю. Ты на правильном пути. Если важно увеличивать динамику купирования диагноза, то тебе подойдут все методы остановки внутреннего диалога+методы работы с телом напрямую, минуя твой мозг. Из телесных техник очень рекомендую метод КСТ (кранио-сакральная терапия), как один из видов остеопатии. Метод работает с разными проблемами вплоть до аутизма. Если интересно, почитать о методе и найти список СЕРТИФИЦИРОВАННЫХ в методе специалистов можно на сайте https://www.upledger.com/ Успехов и выздоровления :)
Whoa, после заполнения опросника одна мысль - откуда они узнали? :)
"Как часто вы заканчиваете предложения за других людей" - да это просто беда! Иногда не могу дождаться даже короткого ответа и отвечаю за собеседника, не дав сказать и двух слов, потому что ожидание невыносимо. Например, я спрашиваю: "А где вы родились?" - "Я из С.." - и тут я, не выдержав, "Сергиева-Посада, да?" :)) С возрастом, конечно, более-менее научился держать себя в руках и молчать во время этой субъективной вечности в ожидании ответа, но все равно, я подозреваю, людям не очень приятно, когда собеседник, задав вопрос, немедленно начинает скучая смотреть по сторонам и думать о чем-то постороннем.
Самоорганизацию частично победил ведением миллиона todo списков, которые постоянно на виду. Дома есть whiteboard, две пробковые доски с десятком листов, бумажные списки на рабочем и обеденном столе, списки дел в emacs orgmode, и несколько приложений на телефоне. Большая часть списков частично пересекается, но чем чаще одно и то же дело попадается на глаза, тем больше вероятность, что я его таки когда-нибудь сделаю.
Вот видимо когда в очередной раз возьму себя в руки и пойду на психотерапию, то попробую разобраться и подтвердить/опровергнуть СДВГ. Ощущение, что я с ним неосознанно живу, не покидает уже несколько лет.
Краткосрочная память отрабатывает очень выборочно (бонус - одни и те же истории мне можно рассказывать несколько раз), на месте долго не усидеть (бонус - хоть какая-то активность), чтобы заставить себя делать что-то, что не увлекает с головой надо себя заставить, а если увлекает, то не вытянуть. А в условиях удалёнки эффективность пробивает дно. :)
Ребят, занимаясь на пару с кем-то некропостингом, хочу спросить следующее: есть ли в Москве специалисты, которые этим занимаются?
Не знаю СДВГ у меня или ещё какая пиздецома, но тут я для себя открыл, что до 30 лет я пытался всем доказать, что я не круглый распиздяй, а после 30 лет пытаюсь всем доказать, что я круглый распиздяй и что мне это нравится, что мне так хорошо.
Дела делать ненавижу, мне противно осознавать себя рабом такой мерзости, как человеческий быт, поэтому я тихо и грустно мечтаю о том моменте, когда смогу с чистой совестью и лёгким сердцем выбросить нахуй календарь и todo-листы.
За пост огромное спасибо, пойду пройду тестик.
🦖Интересно, как полное принятие СДВГ повлияет на личность, если окажется, что СДВГ является не патологией, а всего лишь этапом в психологическом развитии?
🐍И не являются ли маркеры из теста на CДВГ тем, что вы сейчас занимаетесь чем-то скучным и не обязательным, на что чувствительность нервной системы реагирует физическими движениями (постукивания рукой) или когнитивными выпадами (перебиванием собеседника)?
🦎Также интересно узнать, есть ли какие-то физиологические признаки заболевания ? Например что думают про СДВГ нейробиологи? Если у болезни есть генетическая наследственность, то должна быть и связь с внутренней работой нервной системы.
В смысле, НЕ У ВСЕХ ТАК, штоле?!
Я считал себе королём само-организации (спасибо Джедайским Техникам), а сейчас вот оказалось, что я всего лишь приблизился к уровню, который для других и так дефольный?
Если уж тут упомянут Хэлловел, то важно заметить, что он выделяет два типа нарушения внимания:
Стоит себя окружить чатиками, смартфонами, планшетами, подписать на социалки, включить оповещения, постоянно стараться ответить всем с минимальной задержкой... А еще поменьше спать... То достаточно быстро будут проявляться все эти симптомы, которые проявляются и при "настоящем" СДВ
И да... ASRS (этот тот опросник) он не ставит диагноз, он служит индикатором того, что надо посоветоваться со специалистом на предмет диагноза.
Кстати, а СДВГ специалист ставил?
Я умудрилась пропустить этот пост))) Тоже думала написать об этом в клуб (но естественно забыла об этом). Хотелось бы больше узнать об самоорганизации и методах улучшения жизни людей с СДВГ) А то всё больше понимания, что пора начинать это внедрять, а чего стоит пробовать непонятно.
Единственное в посте не указано о гиперфиксациях, что и вовсе веселая штука и может помешать понять, что у тебя СДВГ. У меня у самой в детстве это не обнаруживали, так как я могла сфокусироваться на какой-то теме на 2-3 года. А то что, я тупо не могла отвлечься от этого и не думать об этом...
Из того, что ещё мешает ежедневно - вспомнить о чем-то вовремя или запомнить/услышать что-то важное, если ты в этот момент сосредоточен на чем-то.
Несколько месяцев назад мне рассказали побольше про СДВГ, и я узнала про себя почти всё... кроме гиперактивности :(
Но я для себя не могу принять никакие блокираторы ресурсов, это люто раздражает. Возможно, потому что я придумала себе такую штуку: отвлекаться - можно, просто потом надо отвлечься обратно на работу, это нормально и не страшно.
Ох, ну здравствуйте.
Четыре года в психотерапии, был у трёх психиатров, диагнозы менялись вот так:
Сейчас второй раз пошёл на терапевтическую группу и там один из участников на мои проблемы дал фидбек что состоит в группе поддержки людей с СДВГ и ему помогает.
Я и до этого подозревал у себя СДВГ, прочитав описание на википедии, спросил у психиатра, но он после пары вопросов сказал, что не, нихуя это РаСсТрОйСтВо АдАпТаЦиИ
Но в этот раз копнул поглубже — И СУКА, ЭТО ЖЕ ОНО. КАКОГО ХУЯ? ПОЧЕМУ БЛЯДЬ НИКТО НЕ СКАЗАЛ?
На каждом втором видео от HowtoADHD я просто рыдал, узнавая себя.
Включил девушке How to Help Someone who has ADHD — девушка начала рыдать вместе со мной, потому что ей наконец стало понятно моё поведение.
Случилось всё это два дня назад. Я до сих пор в полнейшем охуевозе.
я тоже расскажу и про свой опыт - кому-то будет полезным. В конце - советы.
Идея, что у меня СДВГ появилась у моего психолога в 2017 году.
После того, что я рассказывал очень много про свое детство. Пошел к психологу - потому как были постоянные конфликты на работе с людьми. Думал, что они тупые и тормоза, а оказалось - что это у меня проблемы. Потом были тесты и 90-100% попоадания в диагноз.
В детстве было: 3 разные школы, отказы 3х преподавателей учить меня. Конфликты и замечания за поведение каждый день в дневник.
НО в тоже время - победы на олимпиадах. Лучший ученик по 2м предметам в школе.
Ожидание и связанное с этим любое дело - было пыткой для меня.
Помню адские мучение в очередях в поликлинику (сейчас нет проблем ибо есть смартфон)
Помню самое ненавистное занятие в школе - переписывание текста! (счастье, что сейчас можно печатать)
Перебивание людей, не доведенные дела до конца, прокрастинация перед задачами и "летание в облаках" на любых лекциях.
И далее по списку - недостаток эмпатии, гиперфокус, который мешает коммуникации и мешает запоминать информацию, не связанную с объектом гиперфокуса. Ветренность, забывчивость, отвлекаемость, рассеяность и невнимательностьи тд.
Сейчас я директор компании с 30ю людьми. Я очень плохой регулярный менеджер, но хороший стратег и инженер, а также лидер.
Это позволяет мне обходить по результату многих хороших менеджеров. Я проектирую и оптимизирую работу.
Я по-человечески отношусь к людям.
Я могу как задрот все сам посчитать и оценить в гиперфокусе.
Но из-за проблем с СДВГ ненавижу от кого-то зависеть и всякие политические игры играть.
Если есть вопросы как менеджерить с такими проблемами - готов поделиться опытом.
Даже этот пост я пишу, чтобы влиться в концентрированное состояние и дальше пойти работать.
Вот вещи, которые мне могут помочь:
Плотный завтрак + кофе + фенотропил. Иногда сижу с 10 до 15 часов и не могу ничего сделать с собой. И только после 2го приема пиши - состояние достаточно ресурсное, чтобы "замедлиться" и начать работать. Быть голодным = тревожность + отвлечение на голод + недостаток дофамина = потерянный день.
помогает Пи%%ец который произошел на работе или срочная задача с дедлайном - ответственность перед людьми. СТресс хоть и несете за собой тревожность, но очень хорошо собирает. Я всегда практически в стрессе. От этого 2 раза ловил депрессию и выходил один раз с помощью АД а второй раз режимом питания/сна, отдыхом.
Спорт - если зарядка или сходил в обед - как источник дофамина. Если очень хорошо потренировался - то может и на следующий день хватить дофамина. Очень советую - один из лучших способов борьбы для меня.
Ритмичная и однообразная музыка я-ля транс - позволяет держать себя в состоянии фокуса. Слушаю boiler room, solomun и подобное на ютюбчике.
Также есть строительные наушники - нейтрализуют мелкий шум. Также airpods с шумоподавлением. Также кепка - не знаю почему, но когда я одеваю ее - состояние фокуса появляется (возможно ограничиваются визуальные стимулы козырьком)
Очень помог пуфик в работе. Обложенный вокург всем необходимым. Чай/печеньки/салфетки. Если я сижу за столом (а я очень высокий - мне постоянно что-то мешает: то стул низкий, то стол низкий, то спина затекает, то ноги, то что-то неудобно. А в пуфике - ты занимаешь самую удобную позицию и много часов можешь не вставать с места.
Пил антидепрессанты - они помогали больше в борьбе с тревожностью (узнал, что думать целый день о презентации, которую можно сделать за 5 минут - это не есть нормально))) но не помогали с СДВГ.
Пил страттеру - ощутил такое благостное и радостное состояние, небывалое прежде. Неужели все люди так живут и не заморачиваются каждую секунду всякой фигней вперемешку с рефлексией, чувством вины и тревожностью? НО опять же не помогла он с концентрацией.
Очень помогает проектирование чего-нибудь будь то интерфейс или схема BPMN - очень помогает сконцентрироваться. Также как и написание чего-то сложного и длинного, как этот пост. После этого можно продуктивно поработать.
Также очень помогли понять состояние концентрации - занятия с нейрогарнитурой Neurosky - по методу Биологической обратной связи. Вот тут есть и мой опыт https://vas3k.club/question/3949/#comment-2c4f1f3d-efdc-4a22-b3a4-fd6e81653445
Смотреть видео на 2х-3х скорости - позволяет мне концентрироваться. По-другому не смотрю и не слушаю - отвлекаюсь. Спасибо ТГ и Вотсапу за 2х голосовые. Рик и Морти на 2х - самое сложное)
Читал книги тоже через Ридер с очень быстрым мельканием слов по одному - иначе нить теряется - взгляд вязнет в строчках и сбивается. Поэтому предпочитаю даже художественные книги на 2x через аудио, чтобы не грузить глаза.
Сон. Быть выспавшимся - очень важно. Потому что это тоже фактор неотвлечения на свое состояние. Перед сном пью мелатонин. Сплю в маске. Слушаю "модель для сборки" или научпоп лекцию.
Порядок ВЕЗДЕ - важен. Тоже фактор отсутствия отвлечения. Я не могу наводить порядок и не могу за ним следить - поэтому я свожу к минимуму приянтие решений. Избавляюсь от всего ненужного, в том числе одежды. У меня носки одной фирмы уже более 15 лет. У меня трусы одной фирмы уже около 3х лет. У меня 6 одинаковых рубашек и 3 почти одинаковых темно-синих костюма.
Профит СДВГ есть в том, что "кожей чувствую" проблемы с большинством продуктов с точки зрения юзабилити.
Назовите любой IT продукт - я расскажу, как сделать его лучше.
Тинькоф банк? Сбербанк? Альфабанк? Binance? Легко!
Бля, похоже у меня для себя плохие новости...
привет, спасибо за пост!)
в целом, единственное, что меня по-настоящему беспокоит из описанных симптомов (я думаю, что у меня не сдвг все-таки), так это то, что иногда я могу забыть, что мне рассказывал человек (даже близкий). Обычно это происходит так: я сижу, делаю что-то, мне кто-то что-то говорит, я делаю "угу" или "да, понял", и напрочь забываю что мне рассказывали/показывали. Потом, когда мы начинаем вспоминать как это было, я действительно восстанавливаю это в памяти в деталях, которые не рассказываются, но в моменте это довольно жёстко ощущается - я действительно был настолько занят чем-то другим что просто из вежливости кивнул, как "типичный мужик"
Еще бывает (очень редко, но страшно), что из головы вылетают какие-то вещи, которые казалось бы всегда в ней были. Например, однажды, спустя месяц жизни в новой квартире, возвращаясь домой я понял, что забыл ключи и номер домофона тоже. То есть я не помнил 3 цифры квартиры, на номер которой я смотрел последний месяц каждый день заходя домой. И это не про свойства памяти, а скорее про свойства внимания что ли, то есть "зачем запоминать номер квартиры, если ты помнишь номер этажа и знаешь где квартира находится", понимаешь?
У тебя есть такое? Как ты с этим справляешься если есть?
рад что этот пост снова в актуальном, потому что это первый раз когда я озвучиваю такую свою проблему. Проявляется она не часто, но когда проявляется - я впадаю в ступор и думаю про всякие деменции
Принесу рекомендации моего GP по предмету:
ADHD-attention deficit/hyperactivity disorder
Causes
Treatment
Tips
Further information
Networks and self-help
Possible next steps
Step 1:
Step 2:
Step 3
What is needed for the diagnostics
Не знаю в тему этого поста или нет, я просто вспомнил как менеджил одного стажера, у которого в комплекте шла какая-то дичайшая прокрастинация. Увидев первые звонки ее, я открестился от работы с ним, однако он через какое-то время очень сильно запросился обратно и я такой «хм, ну ладно, мб выводы сделал».
И бля все началось по новой, задачи сделанные через хер в последние полчаса оговорённых дедлайнов. Даже после прямых разговоров о том что так неможно, эффект был но мимолётный.
Я даже в какой-то момент спросил - тебе типа неинтересно или у тебя мб какое-то расстройство? Ответом было «скорее второе».
Вообще смотря вокруг, я все больше понимаю, что если человек себя странно ведёт, то просто назвать его «тупым» - это скорее всего будет очень грубым упрощением, и наверняка дело будет в каких-то физиологических причинах, типа той что описал автор поста или (наверное) как в случае с моим стажёром.
История со стажёром, кстати, закончилась так себе)) итогом нашей работы должен был быть диплом. Я за месяц до дедлайна дал инструкции, получил ответ «ок, спасибо», и следующую обратную связь получил за 3-4 дня до дедлайна)) посмотрев на это все я сказал, что не буду ничего экстренно доделывать по вине чужой прокрастинация, дал пару комментариев и потом написал рецензию на 5 из 10 баллов (минимальный порог чтобы приняли работу). Думал, что такие действия смогут чему-то научить. Наверное, зря так думал) скорее всего тут человеку надо к спецам обращаться тоже.
Спасибо за пост, интересно было читать.
Не знаю какая у меня степень СДВГ, но в какой-то мере точно есть. Мне повезло и я сам с этим справляюсь не смотря на большую часть положительных ответов в приведённом тесте.
У меня вопрос к эмпатии. Я сам относился к ней на 100% так же как и ты, просто пытаясь разумом понять что чувствуют другие люди. До того момента когда я впервые попробовал психоделики. Это не рекомендация к действию, но хочу поделиться, что во время этого опыта я смог действительно переживать то что чувствует другой человек совершенно об этом не задумываясь. Слово просто подключаясь к нему и транслируя его чувства в свой мозг напрямую.
Самое главное, что после этого опыта я как будто бы понял как тренировать свой мозг в эту сторону. Я не обрёл мгновенно эмпатию, но я понял как это и начала учиться вводить себя в такое состояние эмпатичное состояние. С ггодами я в этом сильно прокачался, и это не моё личное мнение, но ещё и мнение близких и друзей.
Мой вопрос: провобал ли ты какие-либо психоделики в своей жизни? Я имею ввиду ЛСД, грибы, МДМА и подобные вещи. Знаю что они отличаются, но все перечисленные так или иначе связаны с серотониновыми рецепторами, для меня это главный фактор.
Черт, это ж литералли ми.